Ein Leitfaden für Absolventen zur Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit während der Jobsuche

Jane Kellogg Murray

13. Mai 2021

Jane Kellogg Murray ist leitende Redakteurin bei Indeed. Sie lebt auf einer Weihnachtsbaumfarm in Vermont und hilft gerne anderen mithilfe des Karriereführers von Indeed bei der Suche nach passenden Jobs.

Wenn Sie kürzlich Ihren Abschluss gemacht haben, herzlichen Glückwunsch! Der Übergang von der Ausbildung in die Berufswelt ist eine spannende Zeit. Ganz gleich, ob Sie auf der Suche nach einem Praktikum, einem Teilzeitjob oder einer Vollzeit-Einstiegsstelle sind: Die Vorbereitung Ihrer Jobsuche ist ein wichtiger erster Schritt. Die Suche nach einem Job kann sich oft wie ein Vollzeitjob anfühlen, und das fühlen Sie sich vielleicht auch AblehnungNervosität und mangelnde Kontrolle im Vorstellungsgespräch, die insbesondere in Kombination mit der COVID-19-Pandemie zu Stress, Ängsten oder Überforderung führen können.

„Dieses Gefühl, außer Kontrolle zu sein, war dieses Jahr ein großes Problem und hat sich zu einer schrecklichen Stressquelle entwickelt“, sagt Sarah Pressman, Professorin für Psychologie an der University of California, Irvine. „Einer meiner wichtigsten Ratschläge an alle während der Pandemie ist, zu versuchen, loszulassen, was man nicht kontrollieren kann, und sich auf das zu konzentrieren, was man kann.“ In diesem Artikel stellen wir Ihnen 13 Strategien vor, die Ihnen als frischgebackener Hochschulabsolvent dabei helfen sollen, bei Ihrer Jobsuche die Kontrolle zu behalten und den Stress zu reduzieren.

Was bereitet Absolventen Angst bei der Jobsuche?

Ängste bei der Jobsuche können auf jeder Ebene Ihrer Karriere auftreten, egal, ob Sie Student oder erfahrener Berufstätiger sind. Beispielsweise machen Sie sich möglicherweise Sorgen über die Qualität Ihrer Bewerbungsunterlagen, darüber, wie lange es dauern wird, bis Sie eine Antwort vom Personalchef erhalten, oder Sie zweifeln an Ihren Qualifikationen, wenn Sie von anderen Kandidaten hören. Möglicherweise fühlen Sie sich auch aus anderen Gründen gestresst, zum Beispiel:

• Bedauern oder Unsicherheit über Ihr Hauptfach

• Entfernen Sie sich von Ihren College-Freunden und Ihrem Unterstützungsnetzwerk.

• Zunehmender Wettbewerb auf dem Arbeitsmarkt

• Die Auswirkungen Ihres ersten Postgraduiertenjobs auf Ihre Karriere

„Es ist immer einfach zu versuchen, so viel Kontrolle wie möglich zu erlangen oder die Kontrolle zu übernehmen, indem man sich beispielsweise ständig auf einen Job fixiert, die Job-Website ständig auf Aktualisierungen überprüft oder E-Mails aktualisiert, während man auf eine Antwort wartet“, sagt Pressman. „Diese Art von Beharrlichkeit schadet unserer Gesundheit, da sie unseren Körper in einem Zustand hohen Stresses und großer Angst hält, wenn diese Art der Erregung nicht nötig ist.“ Dies führt zu einer Abnutzung unseres Körpers, die uns mit der Zeit zermürben und in eine schlechte Verfassung bringen kann.“

In diesem Jahr hat die soziale und physische Isolation auch Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, insbesondere bei Studierenden. „Soziale Unterstützung ist die beste Möglichkeit, die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu mildern, aber dieses Jahr ist es schwierig, die Unterstützung und den Kontakt zu bekommen, die man braucht, wenn alle einen Sicherheitsabstand einhalten müssen“, sagt Pressman. „Es gab so viel Isolation, Depression und Einsamkeit, und das alles belastet unseren Körper und unsere geistige Gesundheit. Alumni erleiden einen doppelten Schlag, wenn sie ihr cooles soziales Netzwerk verlieren, nachdem sie ein ganzes Jahr lang nicht mehr in unmittelbarer Nähe waren. Diese Einsamkeit und der Mangel an Berührung haben schwerwiegende gesundheitliche Folgen und machen Stress viel überwältigender und bedrohlicher.“

Wie man als Hochschulabsolvent mit dem Stress bei der Jobsuche umgeht

Auch ohne eine globale Pandemie kann die Arbeitssuche bei Studenten zu Unsicherheit und erhöhtem Stress führen. Diese Emotionen können sich verstärken, wenn sie mit der Unklarheit und Unsicherheit des heutigen Arbeitsmarktes konfrontiert werden: „Studenten müssen in diesen unsicheren Zeiten Wohlbefinden und Selbstfürsorge priorisieren“, sagt Carol Johansen, stellvertretende Direktorin für berufliche Bildung an der University of California. Irwin.

Auch wenn Sie bei Ihrer Jobsuche nicht jedes Ergebnis kontrollieren können, geben Experten Ihnen hier einige Tipps, wie Sie Ihrer psychischen Gesundheit bei der Jobsuche nach dem Abschluss Priorität einräumen können:

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

„Wenn Sie sich Sorgen über etwas machen, das Sie nicht kontrollieren können, beispielsweise nach der Bewerbung, besteht eine gute Strategie darin, eine Quelle der Ablenkung zu finden“, sagt Pressman. „Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können: die besten Inhalte veröffentlichen, einen Freund bitten, das, was Sie geschrieben haben, Korrektur zu lesen, und eine freundliche Folge-E-Mail senden.“

Hier sind einige Ressourcen, die Sie für den Einstieg nutzen können:

Setzen Sie Meilensteine

„Studentenarbeitssuchende haben viel mehr Kontrolle über ihre Jobsuche, als sie normalerweise behaupten“, sagt Matt Berndt, Senior Program Manager beim Global Ideas Center von Indeed. Bevor er zu Indeed kam, beriet Berndt 25 Jahre lang Studierende und Absolventen bei ihrer Jobsuche. „Wenn jemand für einen Marathon trainieren oder abnehmen und in Form kommen möchte, tut er das nicht, ohne für bestimmte Zeiträume die Verantwortung für bestimmte Dinge zu übernehmen. Gleiches gilt für die Jobsuche. Sie können sich nicht einfach dazu entschließen, weiterzuarbeiten und damit zu rechnen, dass es passiert. Sie müssen planen, Maßnahmen ergreifen, Zeit dafür einplanen und Ihre Erwartungen im Auge behalten, damit Sie die kleinen Erfolge auf dem Weg zu Ihrem großen Ziel erkennen können.“

Setzen Sie sich ehrgeizige Ziele und realistische Erwartungen

Johansen und Berndt empfehlen die Verwendung SMARTe Ziele (spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitbasiert), um Ihre zu entwickeln ehrgeizige Karriereziele. Johansen bietet das folgende Beispiel:

„Jeden Monat werde ich mit drei erfahrenen Fachleuten Kontakt aufnehmen und ein Informationsgespräch führen, um mehr über ihren beruflichen Werdegang zu erfahren und Karrieretipps zu erhalten.“

Zur Festlegung eines SMART-Ziels für Ihre Jobsuche gehört auch, sicherzustellen, dass es realistisch und erreichbar ist. „Im Durchschnitt kann es drei bis sechs Monate dauern, einen Job für einen neuen Hochschulabsolventen zu finden“, sagt Johansen. „Es ist wichtig, sich selbst den Mut und den Raum zu geben, mit der Jobsuche zu beginnen, ohne dass es eine selbst gesetzte Frist für die Sicherung einer Stelle nach dem Abschluss gibt.“

Halten Sie es leicht

„Versuchen Sie, bei der Jobsuche Spaß zu haben, indem Sie beispielsweise Ihre Lieblingsmusik hören oder sich auf Indeed nach Jobs umsehen.“ sagt Johansen. „Stellen Sie sicher, dass die Jobsuche nicht Ihre ganzen wachen Stunden in Anspruch nimmt, indem Sie sich Zeit für soziale Kontakte und Freizeitaktivitäten nehmen.“

Vermeiden Sie Isolation, auch isoliert

„Menschen sind soziale Wesen und auf Kommunikation ausgelegt. Bleiben Sie unbedingt mit anderen in Kontakt, die Sie während der Höhen und Tiefen der Jobsuche während der COVID-19-Zeit aufmuntern und inspirieren können“, sagt Johansen. „Diese Menschen werden Sie dazu inspirieren, weiterzumachen, wenn Ihre Jobsuche ins Stocken gerät, und Sie werden Ihnen Mut machen, wenn Sie ein Vorstellungsgespräch bei Ihrer Traumorganisation bekommen. Suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten für Karriereentwicklung, der Ihnen professionelle Unterstützung und Anleitung bieten kann.“

Denken Sie daran, wir sind alle zusammen in dieser virtuellen Welt

„Die Idee der persönlichen Kommunikation macht so vielen Menschen Angst“, sagt Berndt. Er rät Absolventen, sich an die Vorteile von Vorstellungsgesprächen auf dem virtuellen Arbeitsmarkt zu erinnern. „Interviews sind für die meisten Menschen beängstigend, insbesondere für Studenten. Ich denke jedoch, dass diese Computervermittlung ein größeres Maß an Kontrolle ermöglicht, das sie sonst nicht hätten.“ Richten Sie Ihren Schreibtisch vor Ihrem virtuellen Vorstellungsgespräch mit Notizen zu Ihrer Person und Ihren Erfahrungen sowie Fragen, die Sie zum Job und zum Unternehmen stellen möchten, ein, um sich besser vorzubereiten.

Mehr Details: Die besten Möglichkeiten, virtuell im Schatten und online zu arbeiten

Nutzen Sie Plan B, um zu Plan A zu gelangen

Wenn Sie zum ersten Mal auf dem Arbeitsmarkt Fuß fassen, denken Sie möglicherweise über einen Job nach, den Sie ursprünglich nicht geplant hatten. „Man darf nicht über die Arbeit von Plan B hinausgehen“, sagt Berndt. „Möglicherweise müssen Sie sich mit Plan B befassen, um schließlich zu Plan A zu gelangen. Sofern das Ziel nicht darin besteht, mehr zu tun, als nur Brot auf den Tisch zu legen und den Tank mit Benzin zu füllen, ist die Investition in diese Arbeit nichts anderes als dies.“ “

Wählen Sie einen ersten Job, der Sie weder emotional noch anderweitig belastet, damit Sie Zeit haben, sich zu beschäftigen und herauszufinden, was Ihr nächster Job sein wird, rät Johansen. „Erwägen Sie die Erkundung der Gig Economy – wie Essenslieferungen oder Fahrdienste auf Abruf – und andere flexible, befristete oder freiberufliche Jobs, die Ihnen dabei helfen können, ein Einkommen zu erzielen und gleichzeitig genügend Zeit für die konkrete Jobsuche zu lassen.“ .

Behandeln Sie Ihre Jobsuche wie einen Job.

„Ich sage den Schülern: ‚Wie viel Zeit pro Woche kann man schon während der Schulzeit für die Jobsuche aufwenden?‘“, sagt Berndt. „Wenn man noch Vollzeit zur Schule geht, kann es fünf oder zehn Stunden sein und es ist ein Teilzeitjob. Wenn Sie nicht zur Schule gehen oder sich im Übergang befinden, haben Sie während der Arbeitssuche eine 40-Stunden-Woche.“

Wenden Sie die 80/20-Regel an, um den verborgenen Arbeitsmarkt zu erschließen

Wenn Sie jede Woche eine bestimmte Anzahl von Stunden damit verbracht haben, nach einem Job zu suchen, entscheiden Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten. „Ich komme immer wieder darauf zurück die 80/20-Regel was ich bei der Jobsuche nutzen werde: 80 % Ihrer Bemühungen sollten zielgerichtet sein versteckter Arbeitsmarkt, oder Ihre proaktiven Bemühungen, und nur 20 % Ihrer Zeit sollten Sie für Ihre reaktiven Bemühungen aufwenden“, sagt Berndt. „Das könnte bedeuten, dass Sie 20 % Ihrer Zeit damit verbringen, Ihren Lebenslauf zu überarbeiten und sich auf bestehende Stellen zu bewerben, und 80 % Ihrer Zeit damit, sich zu vernetzen, Leute zu treffen und die Berufswelten zu recherchieren, in denen Sie ein Teil sein möchten.“ Diese Aktivität wird Ihnen helfen, ein aussichtsreicherer Kandidat zu werden und Zugang zu diesem verborgenen Arbeitsmarkt zu erhalten.“

Wissen Sie, wann Sie am produktivsten sind

Johansen rät den Schülern, ihre Kalender so zu organisieren, dass sie ein hohes Tempo einhalten. „Wenn Ihre optimale Produktivität am Morgen liegt, nehmen Sie sich ein paar frühe Stunden Zeit, um online nach Stellenangeboten zu suchen und mit potenziellen Informationskontakten für Vorstellungsgespräche in Kontakt zu treten. Ändern Sie Ihre Strategie, wenn Sie eine Nachteule sind.

Nehmen Sie an den Tagen der psychischen Gesundheit teil

Wenn Sie Ihre Jobsuche wie einen Job behandeln, ist es wichtig, dass Sie dies tun Tag der psychischen Gesundheit von ihm. „Bewältigen Sie Ihren Stress auf gesunde Weise, indem Sie beispielsweise mit Freunden sprechen, Ihre Gefühle teilen, etwas tun, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, oder sogar ängstliche Energie abbauen, indem Sie draußen gehen oder laufen“, sagt Pressman. Johansen empfiehlt den Studierenden, Meditation, Achtsamkeit und andere therapeutische Hilfsmittel und Praktiken auszuprobieren, um Stress während der Arbeitssuche zu reduzieren.

Konzentrieren Sie sich nur auf das, was als nächstes kommt

Nach Angaben des Bureau of Labor StatisticsBerndt weist darauf hin, dass der durchschnittliche Mensch im Laufe seines Lebens etwa zwölf verschiedene Jobs ausüben wird. „Dann bedenken Sie Folgendes: Einige der Jobs, die Sie im Laufe Ihrer Karriere wahrscheinlich bekommen, gibt es noch gar nicht. Wie kann man sie also wollen? Hören Sie auf, den Rest Ihres Lebens herauszufinden, und konzentrieren Sie sich darauf, herauszufinden, was als nächstes kommt. Wenn Sie aufhören, sich um die nächsten 30 Jahre Sorgen zu machen, und sich stattdessen um die nächsten 1–3 Jahre sorgen, wird das Leben viel besser zu bewältigen sein.“