Советы по работе 7 дней в неделю

9 марта 2021 г.

Хотя работа семь дней в неделю может повлиять на ваше психическое здоровье и продуктивность в долгосрочной перспективе, есть несколько способов управлять таким графиком работы. Понимание различных способов сделать это может помочь вам избежать эмоционального выгорания и повысить удовлетворенность работой. В этой статье мы объясним преимущества управления своим рабочим графиком и перечислим несколько советов, которые помогут вам справиться с работой семь дней в неделю.

Почему важно соблюдать семидневную рабочую неделю?

Структурирование вашей рабочей недели может помочь вам почувствовать, что вы живете вместе. Не только это, но и может дать вам несколько преимуществ, когда речь идет о вашей личной и профессиональной жизни. Вот несколько причин, по которым полезно правильно организовать семидневную рабочую неделю:

Улучшение психического здоровья

Установление рутины и составление расписания может помочь облегчить стресс, когда дело доходит до работы. Это позволяет вам должным образом подготовиться к тому, что у вас будет в течение недели. Уменьшение стресса может помочь вам сохранить здравомыслие, дать вам больше душевного спокойствия и улучшить ясность ума в целом.

Повышенная производительность

Составление графика семидневной рабочей недели может помочь вам расставить приоритеты в задачах и облегчить концентрацию в течение дня. Сохранение концентрации ведет к большей продуктивности и, следовательно, к более высокому результату работы.

Лучший баланс между работой и личной жизнью

Несмотря на то, что работа семь дней в неделю может вызвать у вас чувство переутомления, правильная сбалансированность вашего графика может помочь вам установить больший баланс между работой и личной жизнью. По сути, расписание позволяет вам совмещать работу с семейным временем, досугом или повседневными обязанностями. Это может улучшить ваше настроение и привести к большему удовлетворению работой.

Советы для работы семь дней в неделю

Хотя может показаться трудным выдерживать семидневную рабочую неделю без ущерба для здоровья, есть несколько способов помочь вам справиться с этой рабочей нагрузкой. Имея правильный план, вы лучше подготовлены к успеху в течение такой рабочей недели. Используйте следующие категории и советы, которые помогут вам работать семь дней в неделю:

Питание

Когда у вас семидневная рабочая неделя, у вас остается мало времени на приготовление пищи. Это также может привести к нездоровым решениям относительно вашего выбора еды. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам правильно питаться во время полного рабочего графика:

Готовьте еду заранее

Если вы работаете по полному графику, у вас остается меньше времени на приготовление следующего блюда. Чтобы еда всегда была готова к употреблению, потратьте время на ее приготовление заранее. Готовьте пищу партиями и храните их в морозильной камере, чтобы съесть позже. Вы также можете хранить остатки в холодильнике или морозильной камере, чтобы насладиться ими в другой день недели, когда накопится работа.

Оставайтесь гидратированными

Держите рядом стакан с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение рабочего дня. Это не только помогает вам избежать обезвоживания, но также обеспечивает правильную работу мозга и производительность. Здоровая гидратация также может улучшить вашу концентрацию и заставить вас чувствовать себя свежим и энергичным в течение рабочего дня. Независимо от того, пьете ли вы воду или делаете глотки в течение дня, убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы поддерживать здоровый уровень гидратации.

Ешьте здоровые закуски

Хотя нездоровая пища может показаться быстрым и легким вариантом, когда голодает, питательные закуски могут помочь подпитывать ваше тело, сохраняя при этом его питание. Убедитесь, что у вас есть полезные продукты, такие как орехи или другие продукты, богатые белком. Это может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

Держите закуски поблизости

Держите закуски рядом с рабочим местом, чтобы получить столь необходимый заряд энергии. Вместо того, чтобы приостанавливать работу, когда вы проголодались, перекус поблизости позволяет вам продолжать рабочий день до обеденного перерыва или до конца смены.

Ограничьте потребление кофеина

Хотя кофеин может помочь вам сохранять бдительность, он делает это только в течение короткого периода времени. Слишком много кофеина может вызвать кофеиновый кайф и последующий кофеиновый срыв. Это также может вызвать неблагоприятные побочные эффекты, такие как дрожь или проблемы с желудочно-кишечным трактом. Хотя вам не нужно полностью исключать кофеин из своего рациона, убедитесь, что вы не переусердствовали. Ограничение потребления кофеина может помочь вам в целом избавиться от ненужного выгорания.

Спать

Внесение изменений в свои привычки сна может повысить вашу продуктивность и облегчить управление рабочей неделей. Вот несколько полезных советов для работы семь дней в неделю, поскольку они связаны с вашим графиком сна:

Избегайте работы в постели

Хотя работа в постели может показаться удобным вариантом, лучше всего разделить рабочую и спальную зоны. Работа в постели также может привести к тому, что вы заснете во время смены, что снизит вашу производительность. Если вы работаете из дома, создайте отдельное рабочее место, например офис, где вы сможете выполнять свои рабочие обязанности каждый день. Это также может научить ваш мозг разделять каждую из этих областей и их предполагаемое использование.

Избегайте напитков с кофеином перед сном

Хотя кофеин может помочь вам оставаться энергичным, он также может затруднить засыпание, когда вам это нужно. Чтобы обеспечить спокойный сон, не пейте кофе или чай на ночь. Особенно важно избегать кофеина прямо перед сном.

Выспаться

По мнению экспертов, взрослые должны спать в среднем восемь часов каждую ночь. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, энергичным и продуктивным в течение всего рабочего дня. Все это приводит к повышению производительности труда в целом.

Установите график сна, чтобы помочь тренировать свое тело

Стремитесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Вы даже можете придерживаться этого распорядка на выходных, чтобы сделать его привычкой. Если вы хотите вздремнуть, не спите более 20 минут, так как это может повлиять на ваш график сна.

Работа

Помимо внесения изменений в свою личную жизнь, вы также можете изменить свой рабочий день, чтобы лучше сбалансировать загруженную рабочую неделю. Используйте эти советы, связанные с работой, которые помогут вам справиться с семидневной рабочей неделей:

Делайте короткие перерывы

В течение рабочего дня постарайтесь отойти от своего стола или рабочего места и сделать небольшой перерыв. Подумайте о том, чтобы прогуляться или встретиться с друзьями, чтобы быстро пообедать. Это может помочь повысить вашу продуктивность, когда вы вернетесь к работе. Это также может помочь вам почувствовать себя перезаряженным, давая вам обновленное мышление. Особенно полезно отвлечься от работы, когда вы чувствуете себя немотивированным. Когда вы вернетесь к своему рабочему месту, у вас будет больше возможностей придумать новые идеи и точки зрения, которые вы, возможно, раньше не рассматривали.

Расставляйте приоритеты в своих задачах

Расставьте приоритеты для самых важных задач и посвятите большую часть своего рабочего дня их выполнению. Вы также можете спланировать свой рабочий день накануне вечером, чтобы знать, что вам нужно сделать в первую очередь. По сути, это поможет вам лучше подготовиться к следующему дню. Это позволяет начать рабочий день с правильным настроем.

Совместите свой рабочий график с часами пик

Если возможно, посвятите большую часть своего рабочего дня наиболее продуктивным часам. Например, если вы рано встаете, начните свою смену рано утром и сосредоточьтесь на самых важных задачах в это время. Если вы «сова», работайте вечером и ночью. Приведение вашего графика работы в соответствие с часами пиковой нагрузки может помочь повысить вашу производительность, производительность труда и общее качество работы.

Поставить цели

В течение семидневной рабочей недели ставьте измеримые и достижимые цели, которых вы можете достичь. Если вам есть к чему стремиться, это поможет вам оставаться сосредоточенным и повысить свою продуктивность в процессе. Вы можете ставить долгосрочные цели или ставить краткосрочные цели, например выполнить определенное задание в определенный день предстоящей недели. Если это поможет, вознаградите себя за достижение цели. Например, если вы достигли цели с запасом времени, вознаградите себя коротким перерывом.

Следуйте расписанию

Создайте и придерживайтесь графика, который поможет вам управлять своими обязанностями. Составьте список того, что вам нужно сделать в личной и профессиональной жизни. Затем создайте временные ассигнования для каждого вида деятельности. Например, вы можете запланировать определенный период времени для своих самых важных рабочих заданий, приемов пищи, тренировок, обеденного перерыва и похода в магазин за продуктами.

Записывая свое расписание, вы сможете не сбиться с пути и оставаться сосредоточенным в установленные часы. Вот пример расписания, которое вы можете использовать и корректировать в соответствии со своими потребностями и обязанностями:

• 6-6:15 утра: подъем на весь день

• 6:15-7:15 утра: упражнения

• 7:15–7:45: Примите душ и приготовьтесь.

• 7:45-8 утра: Поездка на работу

• 8-11 утра: работа

• 11:00-12:00 Обед

• 12-18: Работа

• 18-19: Продуктовый магазин.

• 7-8 вечера: Приготовить и съесть ужин

• 8-9 вечера: чтение или просмотр телевизора.

• 9-9:30 вечера: подготовка к следующему дню

• 21:30-22:00 Подготовка ко сну.

• 22:00: Время сна

Свободное время

Хотя работа семь дней в неделю отнимает у вас много времени, у вас все еще есть возможности установить больший баланс между работой и личной жизнью. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с семидневной рабочей неделей, оставив достаточно времени для досуга:

Регулярно делайте физические упражнения

Поддерживайте режим упражнений на протяжении всей рабочей недели, особенно если вы уже привыкли к ним. Заполните свое свободное время предпочитаемой формой упражнений, чтобы оставаться в форме и снять стресс, связанный с работой. Отправляетесь ли вы на велосипедную прогулку, отправляетесь в поход, записываетесь на урок танцев или совершаете долгую прогулку, регулярные физические упражнения могут положительно повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Это также может помочь вам почувствовать себя более энергичным и готовым взять на себя свои обязанности, связанные с работой.

Расписание простоев

Найдите время, чтобы расслабиться в течение всей рабочей недели. Наличие времени, чтобы расслабиться в конце долгого дня, может помочь снять стресс и улучшить ваше психическое здоровье. Вы можете расслабиться, приняв теплую ванну или расслабившись с хорошей книгой или музыкой. Даже если у вас не так много свободного времени при работе семь дней в неделю, потратьте хотя бы 30 минут на то, что вам нравится, будь то каждый день, каждую неделю или когда позволяет время. Планирование времени простоя может помочь вам почувствовать, что у вас все еще есть чувство контроля над своей жизнью, и может помочь вам сохранить здравомыслие в течение беспокойной недели.

Найдите время для веселья

Хотя важно выполнять свои обязанности, связанные с работой, также важно получать удовольствие от жизни. Даже при семидневной рабочей неделе у вас все еще есть возможности найти какой-то баланс между работой и личной жизнью. Найдите время в своем расписании для веселых занятий или прогулок с друзьями. Например, вы можете посетить музей, сходить в парк развлечений или поужинать с семьей и друзьями. Нарушение рутины хотя бы один или два раза в неделю может улучшить ваше моральное состояние, психическое здоровье, производительность труда и общее удовлетворение от работы.