Как уменьшить усталость на работе

13 мая 2021 г.

Для продуктивной работы требуется много энергии. Хотя у вас может не быть много энергии каждый день, вы можете выработать хорошие привычки, которые помогут вам чаще оставаться бдительным и сосредоточенным на работе. В этой статье мы рассмотрим преимущества бодрствования на работе и предложим вам несколько способов оптимизировать свое время на работе и дома, чтобы зарядиться энергией.

Почему важно сохранять бдительность на работе?

Есть много преимуществ в том, чтобы оставаться бдительным и сосредоточенным на работе, в том числе:

Соблюдение сроков

Соблюдение сроков является ключевым показателем успеха как профессионала на многих рабочих местах, поэтому, если вы соблюдаете сроки, вы, вероятно, хорошо справляетесь со своей работой. Это также предполагает, что у вас есть качества и навыки, такие как надежность, тайм-менеджмент и расстановка приоритетов.

Когда вы можете сохранять бдительность на работе, вы лучше выполняете задачи к сроку. Вы можете уменьшить количество необходимых вам расширений и устранить любую задержку для других членов команды, которые могут полагаться на вашу работу в своей собственной. Кроме того, когда вы регулярно соблюдаете сроки, у вас может быть больше времени, чтобы помочь другим завершить их задачи, пораньше приступить к предстоящему проекту или спланировать рабочий день на следующий день. Это также избавит вас от необходимости работать допоздна или брать работу домой, помогая поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Выполнение качественной работы

Бодрствование и бдительность также могут улучшить ваше внимание к деталям, помогая вам выявлять потенциальные ошибки или полностью устранять их. Когда вы регулярно выполняете работу без ошибок, вы демонстрируете свою надежность, честность и способность выполнять свои обязанности. Это также сокращает количество раз, когда вам приходится выполнять одни и те же задачи или проекты, предоставляет точную информацию для коллег и клиентов и повышает вашу эффективность.

Построение прочных отношений с коллегами

Иметь прочные профессиональные отношения с коллегами означает быть в дружеских отношениях, зависеть друг от друга, чтобы работа выполнялась правильно и вовремя, и сотрудничать для решения проблем. Когда вы можете сохранять бдительность на работе, вы лучше подготовлены к эффективному и дружелюбному общению со своими коллегами. Вы также сможете лучше выполнять свою часть работы и вносить свой вклад в достижение целей команды, что может помочь вам укрепить вашу связь.

Поддержание профессиональной репутации

И вы, и ваш работодатель, вероятно, упорно трудитесь, чтобы создать и поддерживать профессиональную репутацию прилежных, преданных своему делу, этичных и эффективных сотрудников. Если вы бдительны и сосредоточены на рабочем месте, вы сможете лучше выполнять свою работу, эффективно общаться как с внутренними, так и с внешними сторонами в организации и создавать эффективную рабочую среду. Хотя вы можете продемонстрировать, что вы отличный сотрудник, вы также можете сделать это для защиты и продвижения профессиональной репутации вашего работодателя среди клиентов, клиентов, поставщиков, заинтересованных сторон и других внешних сторон.

Изучение новых навыков

Изучение новых навыков может подготовить вас к новым обязанностям и сделать вашу текущую работу более эффективной. Когда вы сможете сохранять бдительность на работе, ваш работодатель может с большей готовностью предоставить возможности для обучения, которые позволят вам расти как сотруднику. Кроме того, вы также лучше подготовлены к тому, чтобы искать эти возможности самостоятельно, либо попросив об обучении у коллеги, либо научившись новому навыку на рабочем месте.

Обеспечение безопасности себя и других

Бдительность является ключом к готовности к чрезвычайным ситуациям и соблюдению протоколов безопасности, которые обеспечат безопасность вам, вашим коллегам и другим людям на рабочем месте. Кроме того, бдительность помогает быть внимательным при выполнении задач, которые могут быть опасными при неправильном выполнении, что обычно устраняет необходимость в дополнительных мерах безопасности.

Идти на повышение

Если вы заинтересованы в получении более высокой должности в вашей нынешней организации или на другом рабочем месте, вам может потребоваться продемонстрировать, что вы делаете все возможное или даже лучше, чем ожидалось. Сохранение бдительности во время работы является ключом к преуспеванию в роли, которая может привести к будущим возможностям с более высокой оплатой, более сложными обязанностями или лидерскими обязанностями.

Как не устать на работе

Хотя дни, когда вам не хватает энергии, вполне объяснимы, важно выработать хорошие привычки, которые способствуют отдыху, когда вы не на работе, и улучшают вашу бдительность, концентрацию и продуктивность, когда вы на работе. Вот 12 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость на работе:

1. Придерживайтесь графика сна

График сна включает в себя отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждую ночь и утро. Расписание сна может помочь вам выделить время для отдыха, в котором нуждаются ваше тело и мозг после рабочего дня. Это также может научить ваш разум и тело отдыхать, когда вы должны отдыхать, и быть активными и бдительными, когда вам нужно работать.

Начните с определения того, сколько вы должны спать — например, большинство взрослых должны спать от семи до девяти часов. Затем, используя время, когда вам нужно вставать, чтобы собраться и отправиться на работу, установите время, когда вы должны спать. Например, если вы хотите спать восемь часов и должны просыпаться в 7 утра, чтобы вовремя приходить на работу, вам нужно будет ложиться спать каждую ночь в 23:00.

Будьте последовательны в том, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и ночь, даже по выходным. Эта последовательность может лучше гарантировать, что вы получаете необходимый отдых без перерывов в вашем графике сна.

2. Гуляйте перед работой и во время перерыва

Движение — отличный способ повысить бдительность, особенно рано утром и в течение дня, когда вы испытываете «спад» и теряете часть энергии. Подумайте о том, чтобы начать свой день с короткой быстрой прогулки на свежем воздухе, а затем еще раз во время одного из перерывов, например, во время обеда. Вы можете провести половину обеденного перерыва за едой, а другую половину прогуляться по периметру своего офиса.

Если вы работаете в условиях, когда вы ходите в течение дня, начав свой день с прогулки, вы подготовите свое тело к большему движению в течение дня, переходя от отдыха к активности.

3. Сократите потребление кофеина и сахара

В то время как кофеин и сахар могут дать вам прилив энергии, когда вы чувствуете себя плохо, они также сопровождаются «сбоями», которые сильно снижают вашу энергию после всплеска. Если вы обычно начинаете свой день с чашки кофе или чая, подумайте о том, чтобы подождать до позднего утра, чтобы ваше тело проснулось естественным образом, и выберите физические упражнения или другие движения, которые помогут вашему телу сделать это.

Если вы употребляете напитки или продукты с высоким содержанием сахара утром или в течение дня, рассмотрите возможность их полного ограничения и отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, таким как мясо и сыр, и углеводам, таким как фрукты и овощи.

4. Регулярно питайтесь в течение дня

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты часто связано с более высоким уровнем энергии, поэтому старайтесь есть хорошо сбалансированную пищу, прежде чем идти на работу, чтобы обеспечить свое тело высоким начальным уровнем энергии. Однако, если вы не чувствуете голода, когда пришло время завтракать, вы можете отказаться и съесть что-нибудь сбалансированное, когда почувствуете голод.

Кроме того, получение питательных веществ в течение дня помогает поддерживать уровень энергии, особенно во время работы. Поэтому обязательно ешьте хорошо сбалансированную пищу в середине смены и добавляйте белок в каждый прием пищи и перекус.

5. Начните регулярный режим тренировок

Добавление большего количества физической активности в вашу повседневную жизнь вне работы может помочь вам снять напряжение и ослабить стресс, который может помешать вашему телу на самом деле отдыхать во время отдыха. Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал, заняться пробежкой или прогулкой до или после работы или найти другое занятие, которое заставит вас двигаться. Если вы активны как часть своей работы, вы можете найти занятия, которые двигают ваше тело по-разному, чтобы сохранить интерес к деятельности и помочь вам снять напряжение.

6. Снимайте стресс в течение дня

Стресс и напряжение могут вызвать у нас чувство усталости, а многие вещи на рабочем месте могут добавить стресса в нашу жизнь. Тем не менее, есть много способов найти расслабляющий момент на работе, чтобы уменьшить стресс и сделать работу более управляемой и приятной.

Попробуйте медитировать каждое утро или во время перерыва, чтобы перезагрузить свой разум и провести время в тишине для себя. Отправляйтесь на прогулку, чтобы снять стресс с помощью движения, и приобретите мячик или игрушку для снятия стресса, с которыми вы сможете возиться в течение дня. Поиск этих способов снижения стресса может помочь вам бороться с усталостью на работе и после того, как вы закончите день.

7. Увеличьте потребление воды

Поддержание водного баланса — это простой способ борьбы с усталостью в течение рабочего дня. Начните свой день со стакана воды и обязательно регулярно пейте воду в течение дня. Вы можете взять с собой бутылку воды с этикетками с отметками времени, чтобы отслеживать, сколько воды вам нужно было оставить в каждое время дня, или установить таймер на своем телефоне, чтобы встать и выпить из близлежащего фонтана.

8. Выполняйте утомительные задачи в первую очередь, если это возможно

Если выполнение утомительных или обыденных дел приводит к вашей усталости, вы можете подумать о том, чтобы делать это первым делом утром, когда ваше тело просыпается естественным образом. Кроме того, знание того, что они сделаны, может помочь мотивировать вас в течение остальной части дня, повышая уровень вашей энергии.

9. Слушайте бодрящую музыку

Если вы можете слушать музыку во время работы, выберите музыку с оптимистичными ритмами, которая поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня. Вы также можете включать эти песни, когда собираетесь на работу, едете на работу или отдыхаете.

10. Работайте стоя

Работа стоя, например, за письменным столом или на беговой дорожке, может позволить вам немного двигаться в течение дня, что может снизить усталость. Подобные движения также помогают некоторым людям лучше сосредоточиться во время работы, особенно тем, кто работает в офисе и большую часть дня сидит за столом.

11. Сделайте свое окружение ярче

Больше света на рабочем месте поможет вам чувствовать себя более энергичным. Подумайте о том, чтобы открыть жалюзи, чтобы впустить естественный свет, включить больше света в офисе или поставить лампу на стол, чтобы осветить помещение. Увеличение количества света может быть полезно для помещений, которые в целом не получают много естественного света, имеют резкие тени или видят ограниченный свет в определенное время дня, например, утром или днем.

12. Возьмите отпуск

Если вы чаще чувствуете усталость на работе, подумайте о том, чтобы взять отпуск. Будь то день, несколько дней или несколько недель, перерыв может быть необходим для расслабления, отдыха и снижения стресса. Вы также можете использовать это время, чтобы составить график сна, тренировок и диеты, которые повысят уровень вашей энергии.