Как найти время для ухода за собой, работая из дома

То Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям как можно дольше оставаться дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Один из способов, с помощью которого работодатели справляются с этими инструкциями, — это временно ввести требование о работе на дому. Для многих людей работа на дому может быть новой практикой и, следовательно, может потребовать корректировки расписания, рабочих процессов и того, как они используют свое домашнее пространство.

Внесение таких изменений в то же время, когда мы пытаемся расставить приоритеты в отношении своего здоровья и здоровья наших близких, может создать новые источники давления в нашей жизни. В этой статье мы обсудим важность того, чтобы позаботиться о себе, и поделимся примерами практик по уходу за собой, которые могут оказаться полезными.

Что такое забота о себе?

Забота о себе – это практика заботы о себе, направленная на улучшение своего здоровья и благополучия. То, как люди заботятся о себе, может выглядеть по-разному в зависимости от того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо отдохнувшим, расслабленным и освеженным, чтобы справиться с текущим давлением нашей меняющейся жизни.

Важность ухода за собой во время пандемии коронавируса

Одна из проблем для многих людей, которые недавно перешли на работу из дома, заключается в том, чтобы продолжать практиковать уход за собой, управляя всем, что требует нашего внимания. Например, вы можете привыкнуть к тому, что ваш дом отделен от рабочего места, и вам нужно внести коррективы, чтобы сбалансировать свою работу и домашнюю жизнь, чтобы вы чувствовали себя в состоянии перезарядиться и начать следующий день обновленным.

Согласно недавнему исследованию Indeed¹, более половины респондентов сказали, что лучшими словами для описания своего отношения к COVID-19 являются «обеспокоены», «осторожны» и «обеспокоены». В сочетании с серьезными изменениями в вашем рабочем распорядке такие чувства могут привести к выгоранию или снижению мотивации. Принятие мер по охране психического и физического здоровья может помочь вам преодолеть влияние COVID-19 на вашу работу.

Примеры ухода за собой при работе из дома

Вот несколько стратегий самообслуживания, которые можно использовать, когда вы работаете дома во время вспышки:

• Установите границы.

• Создайте рутину.

• Сообщите о своих опасениях.

• Держите свой дом в порядке.

• Ешьте здоровые закуски.

• Найдите тренировку, которая вам нравится.

• Выспаться.

• Делайте перерывы в течение дня.

• Общайтесь с коллегами.

• Рассмотрим техники медитации.

1. Установите границы

Работая дома, важно создать новый распорядок и расписание, которые помогут вам различать домашнюю жизнь и работу. Когда вы не работаете, отключите все свои рабочие уведомления и подождите до следующего рабочего дня, чтобы ответить на электронные письма, связанные с работой. Это может помочь вам почувствовать, что вы вдали от работы.

Еще одна важная граница — убедиться, что у вас дома есть специально отведенное рабочее место. Таким образом, как только вы закончите работу, вы сможете отойти от рабочего места и расслабиться до конца вечера. Если возможно, найдите стол и стул, которые позволят вам удобно сидеть прямо в течение нескольких часов.

2. Создайте рутину

Внезапная вспышка COVID-19 изменила привычный распорядок жизни многих людей. Например, вы, возможно, привыкли готовиться к работе, выполняя утреннюю зарядку, принимая душ и завтракая. Соблюдение обычного утреннего распорядка поможет вам сохранять мотивацию и быть готовым к началу рабочего дня. Вы также можете найти способы улучшить или продлить свой утренний распорядок за счет времени, которое вы обычно тратите на дорогу до работы, если это было частью вашего предыдущего графика.

3. Сообщите о своих опасениях

Работа на дому в этих условиях требует некоторых корректировок. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу того, как коронавирус повлияет на вашу работу, сообщите о них своему работодателю или руководителю. Они могут помочь вам разработать стратегии, чтобы оставаться продуктивными в это беспрецедентное время.

4. Держите свой дом в порядке

Чистая рабочая среда поможет вам расслабиться во время работы. Потратьте некоторое время, чтобы содержать свое рабочее место и дом в чистоте и порядке. Регулярная уборка дома не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить распространение COVID-19. У Центров по контролю и профилактике заболеваний есть набор рекомендаций по уборке и дезинфекции вашего дома.

5. Ешьте здоровые закуски

Если это возможно, инвестируйте в здоровые закуски, которые вам нравятся и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может помочь вам поддерживать уровень энергии и оставаться сосредоточенным в течение дня.

6. Найдите тренировку, которая вам нравится

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, поэтому они являются прекрасной формой заботы о себе. Выбирая упражнение, найдите то, что вам нравится делать. Поскольку CDC рекомендует что вы остаетесь дома во время вспышки коронавируса, важно найти забавные упражнения, которые вы можете выполнять дома. Несколько тренажерных залов, студий йоги и других фитнес-организаций по всей стране предлагают бесплатные или недорогие виртуальные тренировки, к которым вы можете получить доступ онлайн.

7. Высыпайтесь

То Об этом сообщает Министерство здравоохранения и социальных служб США. что большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь. Сон помогает поддерживать здоровье ума и тела, улучшая концентрацию в течение рабочего дня. Регулярный график сна поможет вам проснуться бодрым и готовым к новому дню.

8. Делайте перерывы в течение дня

Регулярные перерывы в течение рабочего дня необходимы для сохранения концентрации и снижения выгорания. Отойдите от своего рабочего места, чтобы устроить настоящий обеденный перерыв. Вы также можете рассмотреть попробуй метод помидора установив таймер на 25 продуктивных минут с последующим коротким пятиминутным перерывом. Мини-упражнения, такие как растяжка, прыжки, бег на месте и глубокое дыхание, помогут сохранить мотивацию.

9. Общайтесь с коллегами

Намеренное поддерживать виртуальное общение с коллегами может помочь вам расслабиться при построении отношений. Найдите форму общения, которая поможет вам почувствовать связь с коллегами. Может быть полезно создать группу онлайн-чата, которая будет похожа на обычные разговоры, которые вы можете вести в офисе. Вы также можете подумать о создании регулярных виртуальных счастливых часов, книжного клуба, обеденного клуба или другого места для встреч, где вы можете общаться еженедельно или раз в две недели, чтобы обсуждать темы, не связанные с работой.

10. Рассмотрите техники медитации

Медитация — отличный метод заботы о себе, который может помочь вам приспособиться к работе из дома, предлагая упражнения для расслабления и восстановления. Организация онлайн-медитации Headspace недавно создала коллекцию медитаций под названием «Выветривание бури“, чтобы помочь людям справиться со вспышкой. Эта бесплатная коллекция включает медитацию, упражнения для сна и движения. У них также есть эта минутная медитация, которая может помочь вам обрести расслабленное чувство концентрации.

¹ Действительное исследование, n = 1035