8 стратегий здорового питания на работе
Когда вы делаете выбор в пользу здорового питания на работе, это может повысить вашу производительность и производительность. Это также может помочь вам лучше спать ночью, укрепить вашу иммунную систему и оставаться сосредоточенным в течение дня. Изучение стратегий здорового питания на работе может помочь вам сделать мудрый выбор продуктов и разработать режим для поддержания высокого уровня энергии в течение всего рабочего дня. В этой статье мы обсудим, почему важно питаться здоровой пищей на работе, некоторые стратегии включения более здоровых вариантов в свой рацион и ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о здоровом питании.
Почему важно правильно питаться на работе?
На работе важно питаться здоровой пищей, потому что то, что вы едите, напрямую влияет на вашу производительность. Исследования показывают, что здоровое питание помогает сотрудникам лучше концентрироваться, фокусироваться, творить и лучше запоминать. Здоровое питание также может помочь улучшить настроение и уровень энергии, одновременно уменьшая стресс и беспокойство.
Стратегии здорового питания на работе
Вот несколько стратегий, которые вы можете применить для здорового питания на работе:
1. Ешьте здоровый завтрак
Прежде чем приступить к работе утром, важно позавтракать. Если вы склонны торопиться по утрам, подумайте о том, чтобы приготовить еду накануне, чтобы было легче взять завтрак с собой, когда уходите. Вы также можете просто выбрать простой, легкий в приготовлении вариант, например тост из цельного зерна с арахисовым маслом или йогурт со свежими фруктами.
2. Узнайте, какие продукты лучше всего подходят для работы.
Узнайте о питательной ценности различных продуктов и их влиянии на уровень вашей энергии. Например, такие продукты, как яблоки, бананы, коричневый рис и яйца, могут обеспечить постоянный источник энергии. Лучше избегать закусок с высоким содержанием сахара, жиров и блюд, которые оставят вас с низким уровнем энергии.
3. Создайте рутину
Планируйте заранее и разработайте режим здорового питания, чтобы вы были готовы к здоровому питанию и выбору. Покупайте здоровые закуски, такие как орехи, семена и овощи, чтобы уменьшить вероятность того, что вы купите что-то нездоровое в торговом автомате в середине дня. Кроме того, заведите привычку принимать решения о здоровой пище до того, как проголодаетесь.
4. Оставьте свой стол, чтобы поесть
Многие сотрудники едят со своих столов во время работы. Выработайте привычку делать перерыв на обед и находить тихое место, где можно пообедать. Сосредоточившись на еде, вы с большей вероятностью заметите сигналы сытости от своего тела, что снизит вероятность переедания. Делая перерыв в работе, чтобы насладиться обедом, вы также можете быть более продуктивными позже. Это время может помочь вам почувствовать себя более творчески и повысить общую производительность.
5. Ешьте регулярно
Важно есть регулярно и не поддаваться искушению пропустить прием пищи, если вы особенно заняты. Принимая пищу по регулярному графику, вам может быть легче поддерживать высокий уровень энергии, концентрироваться на работе и снижать вероятность переедания во время следующего приема пищи. Пропуск приемов пищи также может повлиять на ваше настроение, что в конечном итоге повлияет на вашу общую производительность.
6. Пейте воду
Для максимальной продуктивности и когнитивных способностей важно правильно пить воду. Это означает пить воду и избегать сладких напитков и слишком большого количества напитков с кофеином, которые могут вызвать обезвоживание и повлиять на ваш сон.
7. Упакуйте идеальный обед
Правильный выбор обеда обеспечит вас устойчивой энергией на оставшуюся часть дня, и для большинства людей он должен содержать сбалансированное количество белков, жиров, углеводов и других питательных веществ. Избегайте обедов с высоким содержанием углеводов, таких как хлопья или макароны, поскольку они могут дать вам немедленный прилив энергии, за которым следует усталость, что повлияет на вашу концентрацию и мотивацию.
Кроме того, рассмотрите возможность добавления фруктов и овощей в свой ежедневный обед. В некоторых случаях, чем больше фруктов и овощей потребляет человек, тем он более вовлечен, креативен и счастлив.
Остатки ужина могут стать отличным вариантом для обеда. Если они недоступны, возьмите овощи, сложные углеводы, такие как коричневый рис, и нежирный белок, и объедините их для здорового сбалансированного обеда. Вы также можете подумать о том, чтобы держать под рукой тунца, крекеры и фрукты для здорового и легкого обеда.
8. Часто перекусывайте
Прием пищи между приемами пищи может помочь вам избежать чрезмерного голода, увеличивая вероятность того, что вы сделаете правильный выбор. Когда вы будете готовы перекусить, найдите время, чтобы встать со стула и отойти от рабочего стола. Совершите короткую прогулку или сделайте несколько полезных для офиса упражнений или растяжек. Это небольшое движение поможет вам чувствовать себя бодрее и продуктивнее, когда вы садитесь обратно.
Частые вопросы о здоровом питании
Вот несколько ответов на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о здоровом питании на рабочем месте:
Как питание влияет на продуктивность?
Здоровое питание может оказать существенное влияние на продуктивность на рабочем месте, повышая энергию и бдительность, а также улучшая сон, что приводит к лучшей концентрации внимания. Это также помогает создать сильную иммунную систему, что снижает количество прогулов на работе. Это также помогает вам поддерживать здоровый вес, что облегчает участие в физической активности.
Каков наилучший совет по здоровому питанию?
Многие люди считают, что здоровая диета включает в себя много фруктов и овощей и больше рыбы, в том числе порцию жирной рыбы, такой как лосось, сельдь, форель или сардины. Кроме того, подумайте о сокращении потребления насыщенных жиров и сахара и помните о количестве потребляемой соли. Обратите внимание на этикетки продуктов, так как многие продукты содержат большое количество соли. Делайте все возможное, чтобы поддерживать диету, состоящую в основном из цельных продуктов, и максимально ограничивайте потребление продуктов, подвергшихся интенсивной обработке.
Как вы можете поощрять здоровое питание на работе?
Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять для поощрения здорового питания на рабочем месте, в том числе:
Поощряйте перерывы на обед. Поощряйте людей в вашем офисе есть вне своего стола, чтобы снизить вероятность переедания и облегчить им выполнение упражнений в середине дня.
Обеспечить здоровые закуски. Убедитесь, что в вашем офисе есть выбор здоровой пищи, такой как фрукты и полезные батончики.
Запишите приверженность здоровому питанию. Убедитесь, что сотрудники знают, что ваша компания серьезно относится к важности здорового питания, создав письменный план выбора здоровой пищи. Это может означать предложение еженедельного здорового обеда для вашей команды или обеспечение доступности вариантов здорового питания на месте.