10 упражнений на концентрацию для улучшения навыков концентрации
20 мая 2021 г.
Упражнения на концентрацию могут помочь улучшить вашу концентрацию и навыки управления временем, что может помочь вам повысить производительность труда и социальные взаимодействия. Некоторые упражнения предполагают физическую активность, в то время как другие могут потребовать от вас неподвижности. Вы также можете выполнять многие из этих действий во время простоя или при переходе от рабочего дня к домашнему. В этой статье мы обсудим определение упражнений на концентрацию, преимущества упражнений на концентрацию, почему они важны, и перечислим 10 упражнений на концентрацию, которые вы можете попробовать.
Что такое упражнения на концентрацию?
Упражнения на концентрацию — это действия, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою способность концентрироваться. Некоторые упражнения на концентрацию концентрируются на обучении, чтобы оптимизировать время, затрачиваемое на выполнение задачи, в то время как другие могут помочь вам вспомнить полезную и важную информацию. Как и наращивание мышечной силы, обучение концентрации внимания требует энергии, поэтому выполнение упражнений на концентрацию может помочь вашему мозгу стать более выносливым и мыслить более ясно.
Почему важны упражнения на концентрацию?
Руководители работ и классные инструкторы часто назначают задачи, состоящие из нескольких шагов, что может потребовать большой концентрации внимания. Например, вам может понадобиться подготовить исследовательскую библиографию и план, прежде чем вы сможете начать процесс написания эссе. Если вы сможете полностью сконцентрироваться на каждом шаге, вы сможете более эффективно спланировать структуру своего эссе и лучше понять изучаемый материал.
Упражнения на концентрацию могут дать вам несколько смежных навыков, которые могут помочь вам успешно выполнить задачу. К ним относятся расстановка приоритетов между несколькими задачами, решение проблем и принятие решений. Упражнения на концентрацию также могут помочь вам предотвратить отвлекающие факторы, в том числе мысли о будущих задачах и внешних ситуациях.
Преимущества упражнений на концентрацию
Рассмотрите следующие преимущества изучения упражнения на концентрацию:
Работайте более эффективно: если вы концентрируетесь на более длительные периоды времени, вы можете тратить меньше времени на завершение проекта в целом. Это также дает вам больше возможностей для повышения его качества.
Обрести уверенность в себе: обретение некоторого контроля над своим ежедневным расписанием может помочь вам чувствовать себя более уверенно в достижении ваших целей.
Уменьшите воздействие стресса. Навыки концентрации внимания могут помочь вам логически исследовать ситуации и определять детали, которые могут помочь вам справиться с ними.
Больше общайтесь с другими: возможность уделить все свое внимание коллеге, другу или члену семьи может помочь вам сблизиться с ними.
10 упражнений на концентрацию
Вот 10 упражнений на концентрацию, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свои способности к концентрации на рабочем месте и дома:
1. Делайте заметки или список дел
Запись любых действий, о которых вы думаете во время выполнения задачи, может помочь вам отложить их до тех пор, пока вы не сможете их завершить. Например, вы можете получить уведомление по электронной почте о ситуации, связанной с задачей, отличной от той, которую вы уже выполняете. Написание напоминания об электронном письме позволяет сохранить память во внешнем месте, что может дать вам больше энергии и выносливости, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.
2. Медитируйте пять минут
Медитация — это телесная практика, которая может помочь вам научиться концентрировать внимание и сохранять спокойствие. Техники медитации часто включают регулирование дыхания и наблюдение за своими мыслями. Чтобы медитировать, попробуйте сесть в тихом месте. Установите таймер на пять минут и наблюдайте за своим дыханием. Эта практика может помочь вам регулировать свои эмоциональные реакции и лучше понять, как вы думаете, что может помочь вам научиться концентрироваться на задаче.
3. Прочитайте длинную книгу
Книги с большим количеством слов требуют постоянного внимания в течение длительного периода времени. Подумайте о том, чтобы вспомнить сюжет и атрибуты персонажей после завершения каждой главы. Используя свои знания об истории, решите, как лучше всего ее можно продолжить. Запишите эти сюжетные точки и оцените свои решения. Вовлечение в историю может быть захватывающим способом повысить вашу концентрацию, научиться обрабатывать сложную информацию и решить, полезна ли эта информация или актуальна.
4. Тренируйте свое тело
Силовые тренировки и другие формы упражнений могут помочь вам развить дисциплину и почувствовать себя более энергичным. Эти атрибуты могут помочь вам сохранять концентрацию, особенно во время мероприятия с высокой концентрацией внимания или собеседования при приеме на работу. Попробуйте посвящать 15–30 минут в день физической активности, которая вам нравится. Это может быть прогулка по определенному месту или, возможно, танец под любимую песню.
5. Практикуйте активное слушание
Активное слушание — это навык, при котором вы сосредотачиваетесь на содержании разговора, чтобы предлагать содержательные ответы. Чтобы попрактиковаться в активном слушании, попробуйте делать паузы после того, как ваш собеседник говорит, чтобы понять его слова и обдумать свой ответ. Вы можете попробовать кивать головой или говорить подтверждающие слова во время разговора, чтобы побудить себя оставаться в беседе.
7. Попробуйте поиграть в счет
Если вам нравятся числа или математика, вам также может понравиться упражнение на концентрацию, основанное на счете. Вы можете выполнять это упражнение где угодно, так что оно может оказаться полезным, если у вас плотный график. Попробуйте сосчитать в уме от 100 до 1 в обратном порядке. Затем попробуйте еще раз, но пропуская каждые три числа. Как только вы сможете сделать это более плавно, чем раньше, попробуйте пропустить каждые пять чисел. Другой вариант, который вы можете попробовать, — это подсчитать количество слов в книге или статье и попытаться вспомнить это число позже.
8. Запоминайте шаблоны
В этой игре используется прямое воспоминание, чтобы тренировать ваши способности к концентрации внимания. Попробуйте поставить предметы в ряд на плоской поверхности. Затем накройте их одеялом или листом бумаги, чтобы больше не видеть предметы. Попробуйте вспомнить, какие предметы стояли в ряду и в каком порядке они появлялись. Затем вы можете записать объекты в список или нарисовать их. Следите за тем, сколько времени вы тратите на запоминание объектов, и записывайте свою точность. Чтобы увеличить сложность, добавьте больше объектов в исходный ряд.
9. Разгадайте кроссворд
Кроссворды — это игры-головоломки, основанные на словах, в которых используется сетка из пустых квадратов, расположенных вертикально и горизонтально. Ваша цель состоит в том, чтобы сопоставить набор подсказок с конкретными словами, каждая буква которых идеально вписывается в квадраты. Если вам нравятся загадки и изучение незнакомых слов, вам может понравиться кроссворд. Вы часто можете найти кроссворды в газетах или в Интернете, или вы можете купить сборник кроссвордов в книжном магазине. Попробуйте решить головоломку раз в неделю и отследите, уменьшается ли время, которое вы тратите.
10. Визуализируйте объект
Это практика изучения объекта и последующего вспоминания его в уме. Если вам нравится рисовать или заниматься другим художественным ремеслом, вам может понравиться и эта техника. Возьмите фрукт и осмотрите все доступные детали. Подвигайте его в руках, чтобы изучить его форму и понаблюдать, как он пахнет. После того, как вы запомнили образ, откусите, чтобы запомнить вкус. Через несколько дней попытайтесь визуализировать все аспекты фрукта, которые вы мысленно записали.