Признаки выгорания на работе и как с этим справиться

15 апреля 2021 г.

Когда вы постоянно боретесь со стрессом, связанным с работой, это может легко привести к профессиональному выгоранию. Выявление причин и симптомов эмоционального выгорания и применение способов справиться с ним сделают вас счастливее и продуктивнее на работе. В этой статье мы определяем выгорание на работе и объясняем его симптомы и причины. Мы также обсуждаем способы преодоления и предотвращения профессионального выгорания.

Что такое выгорание?

Выгорание относится к негативной реакции на постоянный стресс на работе, который часто характеризуется цинизмом, истощением и ощущением, что у вас нет профессиональных способностей выполнять свою работу. Эти чувства могут снизить вашу удовлетворенность работой и вызвать физическое и эмоциональное истощение.

Признаки и симптомы профессионального выгорания

Многие профессионалы испытывают стресс на работе, но выгорание — это гораздо более сильное чувство безнадежности, которое часто является результатом того, что весь этот стресс остается без внимания. Выгорание на работе может проявляться как в физических, так и в эмоциональных симптомах. Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание:

Физические симптомы:

• Истощение или постоянная усталость

• Бессонница

• Головные боли

• Боли в животе

• Частые заболевания, такие как простуда и грипп

Эмоциональные симптомы:

• Чувство цинизма или негатива

• Чувство подавленности или бессилия

• Чувство безнадежности; потеря мотивации

Что вызывает выгорание на работе?

Любые обстоятельства, вызывающие стресс, могут привести к выгоранию, но основной причиной часто является неумолимый стресс. Знание конкретных причин может помочь вам предотвратить стресс и, в конечном итоге, эмоциональное выгорание в будущем. Вот некоторые распространенные причины профессионального выгорания:

Большой объем работы

Если в сутках не хватает часов, чтобы выполнить всю работу в вашем почтовом ящике, то вы можете иметь отношение к такого рода профессиональному выгоранию. Иногда дополнительная рабочая нагрузка носит временный характер, например, переходный период между уходом коллеги и его заменой, а иногда увеличение рабочей нагрузки является результатом растущего бизнеса компании. Как бы то ни было, это может быть причиной того, что вы чувствуете себя выгоревшим.

Неясные или нереалистичные ожидания

Если вы не знаете, чего ожидает от вас ваш руководитель, это может заставить вас чувствовать себя некомфортно на работе. Когда вы постоянно пытаетесь проявить себя, это может заставить вас чувствовать себя выгоревшим и истощенным от попыток соответствовать или превзойти эти неясные ожидания.

Все работает и не играет

Когда у вас нет здорового баланса между работой и личной жизнью, это, по сути, означает, что у вас не хватает времени или энергии для семьи и друзей. Когда кажется, что работа затмевает вашу личную жизнь, это может привести к быстрому выгоранию.

Неадекватная система поддержки

Если вы новичок на работе и еще не сблизились с коллегами, это может усугубить стрессовую ситуацию и привести к эмоциональному выгоранию. Точно так же любая ситуация, когда вы не общаетесь регулярно с другими в своем офисе, может сыграть роль в выгорании.

Как исправить и предотвратить выгорание на работе

Вот несколько советов, как справиться с выгоранием, как только оно возникнет, и, надеюсь, уменьшить или предотвратить выгорание в будущем.

1. Установите здоровые границы

Выгорание часто может привести к неудовлетворительной работе. Установив здоровые границы на работе, вы сможете снизить уровень стресса и, надеюсь, предотвратить выгорание в будущем. Установите для себя границы, отключив мобильный телефон на работе и проверяя электронную почту в определенное время, а не в течение дня. Старайтесь брать перерыв на обед чаще, чем пропускаете его (и нет, еда за рабочим столом не считается). Если срок кажется нереалистичным, когда он назначен, говорите сразу, а не ждите, пока вы не пропустите свое время выполнения. И нужно ли вам говорить «да» всем этим приглашениям на встречи? Границы вернут вам чувство контроля и помогут уменьшить чувство выгорания.

2. Дайте себе передышку

Чтобы избавиться от офисной усталости, отойдите от своего рабочего места и отправляйтесь на прогулку, перекусите здоровой пищей или насладитесь перерывом с любимыми коллегами. Если у вас есть дни отпуска, используйте их. Иногда достаточно провести неделю или две вне офиса, чтобы перезарядиться.

3. Делайте достаточно упражнений

Регулярная физическая активность может улучшить ясность ума и снизить уровень стресса. Запишитесь в тренажерный зал и начните рутину или попробуйте заниматься йогой или медитацией дома. Даже быстрая прогулка может помочь снизить уровень стресса.

4. Высыпайтесь

Чтобы помочь вам бороться с физическим истощением, убедитесь, что вы достаточно спите. Составьте график сна и стремитесь спать не менее восьми часов в сутки. Спокойный ночной сон может улучшить вашу память и помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим для работы утром.

5. Рассмотрите все ваши варианты

Если нагрузка и сроки являются основными причинами вашего стресса, начните открытый диалог со своим руководителем о том, как расставить приоритеты в своей работе и какие обязанности можно отложить или перераспределить. Если цели нельзя изменить, возможно, пришло время рассмотреть другие возможности трудоустройства.

6. Ешьте здоровую пищу

Наряду с хорошим ночным сном, здоровое питание и гидратация могут помочь уменьшить стресс и выгорание. Хотя может показаться, что быстро перекусить или поужинать навынос проще, энергия, которую вы можете получить от употребления большого количества овощей и нежирного белка, может с лихвой компенсировать дополнительное время, необходимое для приготовления сытного обеда. Правильное питание и ограничение употребления кофеина также могут помочь вам лучше спать по ночам.

7. Проводите больше времени с семьей и друзьями

Когда кажется, что стресс и выгорание берут верх над вашим временем бодрствования, важно убедиться, что вы проводите достаточно времени с семьей и друзьями. Запланируйте вечер кино, выходной день в местном музее, кофе-свидание или даже просто прогулку и разговор. Общение с другими людьми вне работы может помочь вам избавиться от стресса и склонить чашу весов ближе к балансу между работой и личной жизнью.