Как сохранять спокойствие под давлением за 9 шагов

Хотя вам может нравиться ваша работа, могут также быть моменты, когда ваша работа кажется напряженной. Если вам нужно работать со сложным клиентом или выполнить длинный список задач, существуют стратегии, которые помогут вам оставаться расслабленным, несмотря на обстоятельства. Имея успокаивающие стратегии, вы можете оставаться сосредоточенным и продуктивным даже в самые непредсказуемые рабочие дни. В этой статье мы объясняем важность стратегий релаксации и то, как сохранять спокойствие в условиях стресса.

Почему важно знать, как оставаться спокойным под давлением?

Умение сохранять спокойствие под давлением важно по следующим причинам:

• Больше оптимизма: Наличие стратегий, которые помогут вам сохранять позитивный настрой во время испытаний, может помочь вам стать более оптимистичным человеком. Через некоторое время вы можете выработать полезную привычку видеть во всем положительную сторону, а не мгновенно сосредотачиваться на потенциальных проблемах или препятствиях на пути к вашему успеху.

• Лучшее внимание: Когда вы научитесь управлять своими эмоциями, когда чувствуете стресс, вы сможете лучше сосредоточиться на своей работе, а не на своих тревожных мыслях. Это позволяет вам быть более продуктивным сотрудником.

• Расслабленное присутствие: Сохранение спокойствия под давлением показывает, что вы можете справиться с любыми проблемами, которые встречаются на вашем пути. Люди могут заметить ваше спокойное поведение, которое может показать, что вы готовы взять на себя новые вызовы и обязанности.

Как сохранять спокойствие под давлением

В вашей карьере могут быть периоды, когда вам приходится справляться с большой нагрузкой. Вместо того, чтобы тратить свое драгоценное время на беспокойство о сроках, существуют стратегии, которые помогут вам оставаться сосредоточенными и продуктивными. Следуйте этим шагам, чтобы сохранять спокойствие под давлением:

1. Практикуйте здоровые привычки

Здоровый образ жизни поможет снизить уровень стресса и оставаться сосредоточенным на протяжении всего рабочего дня. Приходя на работу хорошо отдохнувшим, вы можете получить дополнительную энергию для выполнения более сложных задач. Точно так же здоровое питание в течение дня дает вашему телу выносливость, необходимую для выполнения ваших задач. Упражнения также могут помочь вам победить чувство стресса, поскольку они помогают вашему телу вырабатывать эндорфины, которые способствуют положительным эмоциям.

2. Организуйте свои приоритеты

В начале каждого рабочего дня оценивайте свой список дел, корректируя свои задачи в зависимости от того, какие из них имеют наивысший приоритет. Реально оценивая, что вы должны сделать за день, вы можете сделать свой рабочий процесс более управляемым. Организация ваших приоритетов также дает вам возможность скорректировать свои графики или привлечь помощь, если вы чувствуете, что ваше расписание заполнено.

3. Сосредоточьтесь на настоящем

Переключение между задачами может занимать больше времени и ограничивать вашу концентрацию. Вместо того, чтобы пытаться работать в режиме многозадачности, направьте свое внимание на одну задачу или проект за раз. Не поддавайтесь желанию беспокоиться о следующей вещи в вашем списке дел и сосредоточьтесь на том, что вы делаете в настоящий момент. Напомните себе, что прежде чем вы сможете перейти к следующему заданию, вы должны закончить то, что делаете сейчас. Жизнь с сегодняшним мышлением может помочь вам сосредоточиться и фактически выполнить больше работы за более короткий период времени.

4. Подумайте о своих конечных целях

Когда у вас особенно напряженная рабочая неделя, вы можете сохранять спокойствие, думая о потенциальных наградах за всю свою тяжелую работу. Будь то возможность приятно провести выходные или повысить свои шансы на повышение по службе, размышления о конечных целях могут помочь вам выработать лучшее отношение к тому, что вам нужно делать. Если вы обнаружите, что ваша работа требует большего направления, найдите время, чтобы поставить перед собой несколько целей.

5. Сделайте небольшой перерыв

Быстрый перерыв между задачами может помочь вам расслабить разум и восстановить уровень энергии. Если есть возможность, подумайте о том, чтобы выйти на 15-минутную прогулку на свежий воздух. Используйте это как возможность отвлечься от мыслей о вещах, не связанных с работой. Вы даже можете установить таймер, чтобы сосредоточиться на себе, а не на часах. Если вы общительный человек, использование перерыва для общения с коллегой также может снизить уровень стресса. Подумайте о разговоре на беззаботные темы, которые делают вас счастливыми.

6. Осознайте, что вы чувствуете

Прежде чем вы сможете успокоиться, вам нужно позволить себе понять, что вы чувствуете. Вместо того чтобы игнорировать уровень стресса, подумайте о том, почему вы испытываете стресс. Возможно, у вас больше работы, чем вы можете выполнить. Размышляя о своей ситуации и эмоциях, вы можете найти решение. В этом случае вы можете попросить о продлении или узнать, может ли член вашей команды помочь. Поиск решений для себя может помочь вам почувствовать себя более спокойным и готовым вернуться к работе.

7. Практикуйте глубокое дыхание

Когда ваше сердце начинает биться чаще, отойдите от работы на мгновение, чтобы перевести дыхание. Найдите тихое место, где вы можете закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Даже потратив несколько минут на упражнения по глубокому дыханию, вы сможете перезагрузить свой разум и почувствовать себя более непринужденно.

8. Думайте о положительных моментах

Когда вы находитесь под давлением, сосредоточение внимания на положительных моментах может помочь вам лучше выполнять свои обязательства. Например, если вы испытываете стресс из-за того, что ведете презентацию, переосмыслите свое мышление, чтобы увидеть в этом возможность развить свои навыки публичных выступлений. Думая о проблемах как о возможности для роста, вы можете убедить себя, что это позитивные ситуации для вашей карьеры. Со временем вы научитесь естественному позитивному мышлению.

9. Ограничьте свои действия

Если вы уже чувствуете давление, установите для себя некоторые границы. Можно сказать: «На самом деле я сейчас очень занят, но я хотел бы помочь вам в другой раз». когда коллега просит вас взять на себя другую задачу. Изучив свой текущий список дел, прежде чем браться за другие проекты, вы сможете лучше мыслить, когда у вас в конечном итоге появится время снова начать заполнять свой график.