Как сбалансировать свое расписание при работе по 70 часов в неделю

14 октября 2021 г.

Если у вас есть работа, которая требует от вас работы больше, чем обычный график полного рабочего дня, особенно важно проявлять инициативу в отношении баланса между работой и личной жизнью. Работа по 70 часов в неделю может быть сложной задачей, но для некоторых людей это также способ достичь своих финансовых и карьерных целей. Изучая стратегии координации своей работы и управления своими приоритетами, вы можете сделать этот график более устойчивым и продолжать продвигаться по амбициозной карьере.

В этой статье мы объясним, почему люди работают 70 часов в неделю, и поделимся способами помочь сбалансировать свой график и личную жизнь с 70-часовым графиком.

Зачем работать по 70 часов в неделю?

У каждого есть свои личные причины для установления количества рабочих часов в неделю. Хотя 40 часов в неделю — это обычный полный рабочий день, у некоторых людей график гораздо больше. Есть несколько основных причин, по которым люди работают 70 часов в неделю:

Амбициозная карьера

Некоторые карьерные пути предполагают работу в течение долгих смен с плотным графиком работы. Например, некоторые врачи во время ординатуры могут работать более 100 часов в неделю. Владельцы бизнеса могут посвящать 70 и более часов в неделю управлению и развитию своего бизнеса. Юристы, руководители и финансовые специалисты — еще два примера профессий, график работы которых может составлять более 70 часов. Некоторые люди работают по 70 часов в неделю в середине своей карьеры, чтобы в конечном итоге получить более расслабленную руководящую должность.

Финансовые цели

Если вы хотите достичь конкретных финансовых целей, вы можете работать больше часов в неделю для их достижения. Посвящая больше времени в своем графике работе, вы увеличиваете свой потенциальный доход и зарабатываете больше денег, чтобы обеспечить финансовую безопасность для себя и своей семьи. Это может включать в себя работу на одной работе с длительными сверхурочными работами или работу на нескольких работах, чтобы запланировать идеальное количество часов для достижения ваших целей по доходу.

Страсть к своей работе

Еще одна причина, по которой люди работают по 70 часов в неделю, заключается в том, что они очень увлечены своей работой. Некоторые люди любят свою карьеру и получают энергию и отдых от работы. Это особенно характерно для людей, которые делают работу из своего хобби или начинают бизнес с того, что им нравится. Когда людей устраивает плотный рабочий график как часть их долгосрочного карьерного плана, им часто нравится ходить на работу и строить свою карьеру.

Как сохранить баланс между работой и личной жизнью, работая по 70 часов в неделю

Если у вас есть график, в котором вы работаете по 70 часов в неделю или заинтересованы в увеличении своего графика, используйте эти советы, чтобы сохранить баланс в своей жизни с этим амбициозным графиком:

1. Создайте график своего времени

Если вы хотите работать 70 часов в неделю, установите свои приоритеты и поймите, сколько времени у вас есть для их выполнения. Создание визуальной диаграммы вашего времени поможет вам понять, как сбалансировать свой график. Вы можете планировать свое время на еженедельной или ежедневной основе в зависимости от вашего графика.

Например, если вы работаете по 70 часов в день пять дней в неделю, это означает, что работа по 14 часов в день является для вас главным приоритетом. У вас есть еще 10 часов каждый день для сна, гигиены, поездок на работу и других занятий. У вас также есть два полностью свободных дня на выходных. Если вы работаете семь или шесть дней в неделю, вы можете соответствующим образом скорректировать свои расчеты.

2. Не экономьте на сне

Наряду с работой сделайте сон одним из ваших главных приоритетов. Достаточное количество сна необходимо для баланса между работой и личной жизнью. Определите, сколько сна вам лично требуется, чтобы чувствовать себя энергичным и свежим каждый день. Семь часов обычно являются хорошим эталоном, но все люди разные, и вы можете хотеть больше или меньше спать в зависимости от ваших личных потребностей. Планируйте свое время, чтобы обеспечить себе качественный сон каждую ночь, независимо от продолжительности вашего рабочего дня.

Если у вас есть работа, требующая 24-часовых смен, например, медицинская ординатура, запланируйте в своем расписании достаточно времени для восстановления. Создайте в своем доме место, где вы сможете отдыхать без перерыва. Сделайте свою кровать удобной и подумайте о том, чтобы инвестировать в качественный матрас и плотные шторы, чтобы улучшить окружающую среду.

3. Составьте доступный график

Напишите расписание, в котором вы перечисляете все, что хотите сделать каждый день. Чтобы ваше расписание было точным, потратьте неделю на то, чтобы записать, как вы сейчас распределяете свое время. Обратите внимание на то, сколько времени вам требуется, чтобы выполнить каждую часть вашей рутины, при необходимости засекая время. Как только вы поймете среднее время для каждого аспекта своего расписания, подтвердите время в своем расписании и внесите коррективы в то, как вы хотите идеально координировать свои планы в будущем.

Храните расписание в доступном месте, чтобы за ним было легко следить. Вы можете сохранить цифровую копию на своем телефоне или ноутбуке и проверять свой план в течение дня. Если вы предпочитаете бумажный график, вы можете создать физический планировщик и держать его при себе, пока едете на работу.

4. Стандартизируйте свое время

Если возможно, стандартизируйте свое расписание, чтобы оно было постоянным каждый день. Старайтесь каждый день начинать и заканчивать смену в одно и то же время и каждую неделю выбирать для работы одни и те же дни. При включении в свой график других элементов, таких как посещение тренажерного зала или покупка продуктов, выберите определенные дни или время в течение недели для выполнения этих задач. Это поможет вам оптимизировать свое время и спланировать свое расписание. Чем больше вы стандартизируете свой график, тем легче будет сбалансировать свободное время вне работы.

5. Каждый день выделяйте время для себя

Когда вы работаете по строгому графику, важно каждый день находить время для себя. Даже если вы тратите всего 10 минут на то, что вам нравится, посвятите часть дня отдыху или тому, что вам нравится. Это может быть все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, начиная от ухода за кожей и заканчивая игрой с друзьями. Ставя в приоритет свое счастье даже на короткое время каждый день, вы можете сделать свои рабочие планы более устойчивыми и напомнить вам, почему вы придерживаетесь 70-часового графика.

6. Зарядитесь энергией во время перерывов

В течение дня делайте регулярные перерывы, чтобы оставаться продуктивным и сосредоточенным. Планирование перерывов во время смены может гарантировать, что вы закончите день, не чувствуя себя утомленным после долгого дня. В зависимости от вашей работы ваш перерыв может заключаться в том, чтобы встать и сделать несколько растяжек или закрыть глаза на несколько минут, чтобы отдохнуть от просмотра экранов.

Если ваша работа предусматривает лишь ограниченные возможности для перерывов, спланируйте свою работу так, чтобы вы могли время от времени переключаться между задачами. Переход от одного типа задач к другому может дать вам умственную передышку, потому что это добавляет разнообразия в ваш рабочий процесс. Когда вы чувствуете, что устали в течение дня, попробуйте выбрать другой приоритет, на котором нужно сосредоточиться, чтобы возобновить внимание.

7. Общайтесь с коллегами

Работа по 70-часовому графику может ограничить количество времени, которое у вас есть на общение с друзьями и участие в хобби. Добавьте баланса в свою жизнь и включите социальную стимуляцию в свой день, подружившись со своими коллегами. Возьмите на себя инициативу, чтобы узнать о своих коллегах и познакомиться с людьми в вашей команде. Приглашение ваших коллег пообедать с вами или посидеть вместе, пока вы работаете над отдельными проектами, может обеспечить вам социальное взаимодействие, которое является важной частью здорового баланса между работой и личной жизнью.

8. Отдайте свои обязанности на аутсорсинг

По возможности отдавайте работу по дому и личные задачи на аутсорсинг, чтобы облегчить себе жизнь. Это может включать в себя заказ продуктов для доставки или самовывоза, планирование услуг прачечной или найм выгульщика собак в течение недели. Пересмотрите свой бюджет и определите, стоит ли платить за услуги по оказанию помощи на дому, чтобы вы могли проводить больше времени на работе, увеличивая свой доход. В зависимости от вашей зарплаты, передача некоторых ваших обязанностей на аутсорсинг может сэкономить вам значительное количество времени и позволить вам больше отдыхать, когда вы дома.