Как отпроситься с работы из-за стресса (плюс советы)

В какой-то момент вашей карьеры вы можете испытывать стресс по рабочим или личным причинам. Отпуск с работы из-за стресса дает возможность управлять своим психическим и физическим здоровьем. Прежде чем запланировать продолжительный перерыв, важно знать, как определить, имеете ли вы право на отпуск, и с кем вам нужно связаться, чтобы подать запрос. В этой статье мы обсудим важность перерывов в работе и то, как запросить отпуск для снятия стресса на работе.

Почему важно брать отгулы из-за стресса?

Отпуск с работы может позволить вам устранить причины вашего стресса и оправиться от него до того, как он повлияет на вашу производительность. Вы можете получить следующие преимущества, если решите взять отпуск:

• Сосредоточьтесь на жизни вне работы. Взяв отпуск на работе, вы можете отвлечь свое внимание на личную жизнь. Вы можете провести время с семьей и друзьями или заняться любимым хобби.

• Отдых и переориентация: в свободное от работы время вы можете восстановить силы от требований вашей работы. Возможно, вы недавно завершили обширный рабочий проект, занимавший все ваше время, или вы работали долгое время без перерыва. Вы можете отдохнуть во время рабочего отпуска, что обеспечит вас энергией, чтобы хорошо выполнять свою работу, когда вы вернетесь.

• Как избежать выгорания. Выгорание на работе может повлиять на вашу производительность. Если вы чувствуете себя перегруженным, перерыв в работе может позволить вам расслабиться и отвлечься от своих рабочих обязанностей. Вы можете сформировать здоровое мышление, которое поможет вам более эффективно подходить к работе и не перенапрягаться.

Как взять отпуск от стресса

Выполните следующие действия, чтобы узнать, как взять отпуск из-за стресса:

1. Ознакомьтесь с политикой вашей компании

Прежде чем отправить запрос на отпуск своим менеджерам, важно понять правила отпуска сотрудников, которые применяются на вашей работе. Работодатели обычно объясняют свои рекомендации в справочнике для сотрудников. Вот факторы, которые вы можете учитывать при чтении руководства:

• Ваш доступный оплачиваемый отпуск (PTO): работодатели могут предлагать дни отпуска на основе накопления, что означает, что вы можете накапливать отпуск после того, как вы проработали в компании в течение определенного периода. Например, если вы новый сотрудник, вы можете иметь право на отгулы по окончании 90-дневного испытательного срока. Знание доступных дней отпуска может помочь вам решить, когда и как долго вы можете взять отпуск.

• Политика компании в отношении дней отпуска: В зависимости от вашего работодателя, использование вами отгулов должно соответствовать определенным правилам. Например, ваш работодатель может разрешить вам использовать только два дня отпуска подряд. Если вам нужно больше свободного времени, вам придется запросить эти дни в другое время.

• Рекомендации работодателя в отношении отпуска по болезни: если вы хотите использовать оплачиваемые больничные дни, чтобы взять отпуск, вам необходимо знать требования. Например, ваш работодатель может потребовать, чтобы у вас была конкретная документация от врача, чтобы иметь право использовать последовательные больничные.

2. Изучите законы своего штата и федеральные законы

Знание законодательства о правах сотрудников может помочь вам определить варианты перерыва в работе из-за стресса. То Закон о семейном отпуске и отпуске по болезни (FMLA)например, разрешает сотрудникам брать неоплачиваемый отпуск на срок до 12 недель по определенным семейным и медицинским причинам, таким как:

• Уход за близким человеком с тяжелым заболеванием или раненым во время службы

• Восстановление после тяжелого состояния здоровья

• Проводить время с новорожденным

Чтобы претендовать на FMLA, вы должны проработать в организации не менее 50 сотрудников в течение как минимум года, и сотрудники должны работать в пределах 75 миль друг от друга. Вы также должны отработать 1250 часов на своей работе, прежде чем взять отпуск. FMLA покрывает отгулы по причинам, связанным со стрессом, если ваше состояние здоровья является хроническим или требует госпитализации на ночь. Однако закон вашего штата может иметь более обширные положения, чем FMLA, что может позволить вам запросить отгул, даже если вы не соответствуете требованиям FMLA.

3. Рассмотрите свои варианты

Как только вы поймете правила вашего работодателя в отношении отгулов, вы сможете подумать о том, сколько времени вам может понадобиться в свободное от работы время. Подумайте, в какое время года вы хотите зарезервировать свободное время, что может повлиять на одобрение вашего руководителя. Например, если вы работаете в магазине, торгующем зимней экипировкой, и вам нужно зарезервировать свободное время в летние месяцы, ваш руководитель может одобрить это, поскольку дела могут идти медленно.

Если вам не доступны оплачиваемый отпуск и отпуск по болезни, вы также можете рассмотреть возможность взять неоплачиваемый отпуск с работы. Просмотрите свой бюджет, чтобы решить, возможен ли неоплачиваемый отпуск. Степень ваших финансовых ресурсов может повлиять на то, сколько времени отпуска вы запрашиваете.

4. Получите справку от врача

Если вы хотите взять оплачиваемый отпуск по болезни или отпуск в соответствии с FMLA, вам может потребоваться посетить своего врача, чтобы получить справку для вашего работодателя. Поговорите со своим менеджером или обратитесь к справочнику сотрудников, чтобы определить требования.

5 Встретьтесь с представителем отдела кадров

Последним шагом в освобождении от работы из-за стресса является подача заявления на отпуск. Обратитесь в свой отдел кадров, чтобы узнать больше о политике компании или о вашем праве на отпуск в соответствии с FMLA. При отправке запроса рассмотрите следующие рекомендации:

• Заблаговременно уведомляйте: подача запроса на отгул не менее чем за 30 дней до отпуска может позволить вашему работодателю подготовиться к вашему отсутствию и утвердить ваши дни. Компания также может применять правила о том, когда следует уведомлять, поэтому требуется много уведомлений.

• Уточните, сколько времени вам нужно: чтобы утвердить ваш запрос на отпуск, менеджерам может потребоваться знать, сколько времени вы запрашиваете. Включите, когда вы планируете начать свой отпуск и когда вы планируете вернуться на работу.

• Назовите причины, по которым вы берете отпуск: если вы будете открыто говорить о том, что вам нужен отпуск, это поможет вам начать разговор о стрессе, связанном с работой. Например, если вы чувствуете себя перегруженным требованиями своей работы, вы можете вместе со своим работодателем изучить способы улучшения рабочей среды и продвижения здоровых рабочих привычек.

• Обсудите альтернативы. Альтернативой выходным из-за стресса может быть удаленная работа, если это возможно, что позволит вам работать в других условиях, которые могут быть более удобными. Вы также можете поработать со своим менеджером, чтобы найти альтернативы или дополнения, которые сделают ваше рабочее место более комфортным.

Советы, как взять отпуск из-за стресса

После того, как ваши работодатели одобрят ваш отпуск, вы можете следовать этим советам во время перерыва:

• Дайте себе достаточно времени: важно, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы оправиться от стресса. Когда вы берете отпуск, отслеживайте свою готовность вернуться. Возможно, вам может понадобиться больше времени, чем вы первоначально предполагали, или вы чувствуете, что готовы вернуться раньше, чем изначально планировали.

• Отстранение от работы. Отстранение от своих рабочих обязанностей может включать отказ от проверки рабочей электронной почты и выполнения рабочих задач. Вы можете попросить своих коллег предоставить вам место во время вашего отпуска, чтобы вы могли сосредоточиться на своей личной жизни.

• Спланируйте свое возвращение: возможно, вам придется приспособиться к рабочей среде после отпуска. Во время отпуска подумайте, что вам нужно сделать, чтобы облегчить переход. Например, вы можете заранее составить список своих рабочих задач и составить расписание, чтобы не перегружаться.