Как не заснуть в ночную смену за 13 шагов

5 августа 2021 г.

Профессионалы во многих отраслях часто работают в ночную смену, и многие из них получают более высокую заработную плату за ненормированный рабочий день. Люди часто находят работу в ночную смену полезной, но она также может создавать более четкие проблемы, чем работа в дневное время. Знание того, как справляться с этими проблемами, может помочь вам сохранять бдительность на работе, чтобы вы могли чувствовать себя энергичными и продуктивными. В этой статье мы обсудим, что такое ночная смена, и рассмотрим 13 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не спать всю ночь на работе.

Что такое ночная смена?

Ночная смена, также известная как третья смена, — это смена, в которой сотрудники работают до полуночи. В прошлом только несколько профессий требовали ночной работы, например, в сфере здравоохранения и на заводах. Однако во многих других областях теперь требуется, чтобы сотрудники работали в ночную смену либо на месте, либо на удаленных должностях. Другие отрасли, которые могут нанимать сотрудников в ночную смену, включают:

• Безопасность

• Правоохранительные органы

• Транспорт

• Производство

• Информационные технологии (ИТ)

• Электронная коммерция

• Лесное хозяйство

• гостеприимство

• Развлечение

• Ремонт и обслуживание

Как не уснуть в ночную смену

Сохранение бдительности во время работы в ночное время может помочь вам эффективно выполнять свою работу и испытать более высокий уровень удовлетворенности своей карьерой. Для этого вы можете установить режим, который позволит вам достаточно отдыхать и чувствовать себя готовым к выполнению своих рабочих обязанностей. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не спать в ночную смену:

1. Создайте темную спальную зону

Если вы привыкли спать по ночам, затемнение спальни поможет вам получить необходимый отдых в дневное время. Работники третьей смены часто покупают жалюзи и шторы, блокирующие свет, а некоторые красят свои комнаты в темные цвета, чтобы стены не отражали свет в комнату. Поддержание в комнате прохлады и выключение телевизоров, телефонов и других ярких экранов также может помочь вам крепче спать, прежде чем вы проснетесь на работу.

2. Скорректируйте график сна

Когда вы впервые начинаете работать в ночную смену, ваше тело все еще функционирует в соответствии со стандартным циркадным ритмом или 24-часовым циклом сна и бодрствования, в котором вы спите ночью и бодрствуете днем. Тем не менее, вы можете скорректировать свой график сна, бодрствуя как можно дольше в течение пары ночей перед тем, как начать ночную смену. Затем спите так долго, как можете в течение дня. Через несколько дней ваше тело может привыкнуть ко сну днем ​​и бодрствованию ночью.

3. Занимайтесь спортом после пробуждения

Частая физическая активность может улучшить здоровье вашего сердца, кровообращение и обмен веществ, что поможет вам оставаться энергичным и бодрым в течение дня. Когда вы просыпаетесь в ночную смену, подумайте о том, чтобы перед работой выделить время для физических упражнений. Даже 15–20 минут могут дать вам импульс, необходимый для бодрствования во время смены, а также помогут вам лучше спать после окончания работы.

4. Ешьте здоровую пищу перед работой

Когда вы просыпаетесь днем ​​или вечером, чтобы пойти на работу, начало вашей смены составляет начало вашего дня. Употребление здоровой пищи, особенно после тренировки, может дать вам питательные вещества, необходимые для правильного функционирования вашего тела и ясного мышления. Если вы работаете сидя, например за письменным столом, продукты с высоким содержанием белка могут помочь вам сосредоточиться. Если вы много ходите во время работы, здоровые углеводы могут зарядить ваше тело энергией и помочь вам оставаться активным.

5. Принесите питательные закуски

Многие люди любят перекусывать в течение своей смены, а некоторые продукты могут пригодиться вам в ночную смену. Начав вечер со здоровой еды, вы получите энергию для начала смены, а питательные закуски каждые несколько часов помогут вам сохранить физическую и умственную выносливость до конца смены. Такие продукты, как орехи, фрукты, овощи и крекеры из цельнозерновой муки, обладают полезными свойствами, которые предотвращают внезапное падение энергии.

6. Будьте заняты всю смену

Если можете, постарайтесь оставаться занятым на работе. Если у вас обычно бывают периоды затишья во время смены, возьмите с собой книгу с головоломками или что-нибудь для чтения, чтобы держать свой ум в активном состоянии. Вы также можете пораньше приступить к задачам, которые у вас есть в календаре на другой день. Таким образом, вы можете оставаться в графике и предупреждать во время ночной смены.

7. Держите свое рабочее место ярким

Так же, как вам может быть сложно спать в комнате со слишком ярким светом, вам также может быть сложно работать в затемненной комнате. Яркие огни имитируют дневной солнечный свет, что помогает вашему телу бодрствовать. Вы можете увеличить яркость своего рабочего места, включив все освещение и принеся лампу на стол или рабочее место.

8. Подружитесь с коллегами

Если вы работаете вместе с другими коллегами или у вас есть инструменты для общения, которые помогают вам оставаться на связи удаленно, общение может помочь скоротать время и сделать ночную смену более приятной. Разговоры на темы, которые радуют вас и ваших друзей по работе, такие как предстоящие события или семья, также могут помочь поднять моральный дух и повысить удовлетворенность работой. Создание социальной сети может мотивировать вас усердно работать для своей команды.

9. Ограничьте потребление кофеина

Если вы любите чай или кофе с кофеином по утрам, вы можете выпить чашку или две, когда проснетесь в ночную смену. Употребление напитков с кофеином только в начале смены может дать временную энергию, необходимую для начала работы, не мешая вам спать после работы. До конца смены наслаждайтесь питьевой водой и расслабляющими напитками, такими как травяной чай.

10. Слушайте веселую музыку или подкасты

Если ваша работа позволяет, прослушивание музыки или подкастов на работе может улучшить ваше настроение и помочь вам сосредоточиться. Забавные подкасты могут держать вас в тонусе, веселый темп может помочь вам справиться с трудностями при выполнении рутинных задач, а тихие звуки, такие как белый шум или спа-музыка, могут помочь вам расслабиться и сосредоточиться на важных обязанностях. Если вы работаете в общем пространстве, вы можете использовать наушники, чтобы слушать музыку, не мешая коллегам.

11. Делайте регулярные перерывы

Особенно, если ваша работа связана с сидением за столом или выполнением одних и тех же задач несколько раз, регулярные перерывы помогут вам отдохнуть и вернуться к работе, чувствуя себя отдохнувшим. Вы можете использовать перерывы, чтобы перекусить, прогуляться по зданию или пообщаться с коллегами. Планирование нескольких 10-минутных перерывов в течение каждой смены позволяет расставить приоритеты между перерывами и не помнить, когда придет время следующего.

12. Пейте много воды

Вода играет решающую роль в оказании помощи каждой части вашего тела, включая работу мозга. Употребление большого количества воды помогает ясно мыслить и улучшает способность запоминать информацию. Он также предотвращает обезвоживание, которое может привести к болезни и истощению. Вода — это простой способ бодрствовать и чувствовать себя энергичным на работе.

13. Сначала выполняйте простые задачи

Придя на работу, начните с выполнения простых задач из вашего списка. Эта стратегия работает аналогично разминке перед тренировкой. Когда вы начнете медленно, вы, вероятно, почувствуете себя более подготовленными к более сложным задачам позже. Если вы сразу же выполняете более простые задачи, вы можете избежать чувства усталости в начале смены.