Как лучше справляться с изменениями за 9 шагов

17 марта 2022 г.

Управление изменениями на работе — это задача, которую большинство людей выполняют хотя бы раз в своей карьере. Хотя запланированные изменения не вызывают удивления, неожиданные изменения могут быть более сложными для людей. Изучение некоторых стратегий, которые вы можете использовать, если столкнетесь с изменениями на работе, может помочь вам справиться с корректировками, связанными с работой. В этой статье мы обсудим, почему важно уметь справляться с изменениями на работе, и объясним, как лучше справляться с ними.

Почему важно уметь справляться с изменениями на работе?

Важно найти способы справляться с изменениями на работе, потому что это может способствовать более здоровому балансу между работой и личной жизнью и снижению стресса, связанного с работой. Есть множество изменений, с которыми люди находят способы справиться на работе, например, замена текущих управленческих ролей новыми руководителями, физическое перемещение при переезде, получение новой работы или получение информации о сокращениях в масштабах всей компании. Понимание того, как справляться с изменениями, может стать важным шагом в вашем личном развитии как профессионала, чтобы вы чувствовали себя более уверенно, сталкиваясь с ними в будущем.

Как лучше справляться с изменениями

Вот список стратегий, которые вы можете использовать, чтобы понять, как лучше справляться с изменениями:

1. Подтвердите изменение

Первый шаг в борьбе с переменами на работе — признать, что они неизбежны. Попробуйте разработать мантру, которую вы сможете повторять каждый раз, когда думаете об этом. Например, вы можете сказать: «Это происходит, и все будет хорошо». После того, как вы смиритесь с тем, что это произойдет, это может вызвать у вас меньше стресса.

2. Оцените свой уровень контроля

Когда вы понимаете, что на работе происходят перемены, попытайтесь спросить себя, насколько вы контролируете ситуацию. Понимание того, какая часть изменений лежит на вас, может помочь вам увидеть все в перспективе. Например, если вы узнаете, что ваша компания переезжает в другой город, вы можете воспользоваться моментом, чтобы подумать, насколько вы контролируете ситуацию. Вы можете понять, что у вас нет власти над тем, куда они переезжают или собираются ли они предложить вам место на новом месте.

Если вы понимаете, что вы ограничены или не можете контролировать изменения, попробуйте сказать себе сохранять спокойствие, пока не произойдет что-то, над чем у вас больше контроля. Например, если через неделю они скажут вам, что хотели бы, чтобы вы переехали в их новый филиал, и планируют помочь с расходами на переезд, у вас будет больше контроля над тем, принять ли предложение.

3. Как можно дольше придерживайтесь регулярного графика

По мере того, как приближается время перемен, старайтесь соблюдать распорядок дня, который поможет вам лучше контролировать определенные аспекты своей жизни. Например, если вы кормите своих кошек каждое утро в 7:30 перед тем, как приготовить завтрак, соблюдайте этот распорядок в дополнение к другим небольшим действиям, которые вы обычно выполняете в течение дня. Может быть приятно составлять список дел на каждый день и вычеркивать их по мере выполнения.

4. Выбирайте здоровую пищу

Иногда люди используют еду, чтобы утешиться, когда им приходится сталкиваться с переменами. Чтобы убедиться, что вы едите эти продукты в умеренных количествах, подумайте о том, чтобы записывать свою пищу в течение дня. Перед сном вы можете посмотреть в свой журнал и подумать о своем выборе еды. Когда вы осознаете, что едите, это может помочь вам принимать более обоснованные и здоровые решения о еде на следующий день. Чтобы вести дневник питания, вы можете записать свой выбор продуктов питания в свой ежедневник или загрузить приложение на свой телефон.

5. Включите упражнения в свой распорядок дня.

Если упражнения еще не являются частью вашего распорядка дня, рассмотрите возможность добавления легких упражнений несколько раз в неделю. Если вы уже тренируетесь, попробуйте включить новый стиль в свой еженедельный режим. Упражнения могут помочь людям, потенциально уменьшая чувства, связанные со стрессом, тревогой и депрессией. Определенные виды тренировок также высвобождают в мозгу эндорфины, которые могут на короткое время заставить людей чувствовать себя позитивно и счастливо. Подумайте о том, чтобы несколько дней в неделю уделять немного времени тренировкам, которые, по вашему мнению, могут вам понравиться, например, прогулке, езде на велосипеде, плаванию, йоге или поднятию тяжестей.

6. Найдите поддержку у других

Если вы чувствуете себя неуверенно или подавлены изменениями, связанными с работой, попросите поддержки у коллег, семьи или друзей. Если вы находите поддержку в своей семье и в профессиональном кругу, это показывает, что вы достаточно довольны собой, чтобы знать, когда вам нужна помощь других, чтобы улучшить свое настроение или душевное состояние.

Например, если вы недавно узнали, что ваш менеджер покидает компанию, и вы не знаете, как команда будет работать без него, поговорите со своим менеджером или с кем-нибудь на работе, чтобы поделиться своими опасениями. Возможно, они смогут успокоить вас, предоставив дополнительную информацию или советы о том, как найти утешение в меняющейся роли в управлении.

7. Будьте активны

Проактивность означает, что вы предпринимаете превентивные шаги, чтобы справиться с проблемой до того, как она возникнет. Например, вы можете услышать от коллеги, что ваши работодатели хотят нанять внутреннего сотрудника на руководящую должность, на которую вы заинтересованы. Если вы проактивны, вы можете предпринять необходимые шаги, чтобы получить квалификацию для этой роли, например, принять участие в профессиональном развитии, получить любые дополнительные сертификаты, необходимые для должности, и обновить свое резюме.

8. Признавайте положительные стороны

Может быть полезно признать некоторые положительные моменты, произошедшие из-за неожиданных изменений на работе. Возможно, после того, как вы приняли новую должность, вы получаете более высокую заработную плату или вы многому научились у своего нового менеджера с тех пор, как ушел предыдущий начальник. Какими бы ни были перемены, с которыми вы сталкиваетесь на работе, подумайте о том, чтобы написать список всех положительных моментов, которые произошли или могут произойти из-за этого.

9. Управляйте своим стрессом

Найдите способы справиться со стрессом, вызванным переменами на работе. Есть несколько методов, которые вы можете попробовать, в том числе:

• Практикуйте расслабление. Вы можете выделить несколько минут на упражнения по глубокому дыханию, когда почувствуете стресс. Вы также можете найти тихое место и помедитировать, чтобы избавиться от любых негативных мыслей.

• Дайте себе немного свободного времени. Выберите время в течение дня, чтобы сосредоточиться на том, что вам нравится. Например, вы можете встать пораньше, чтобы насладиться чашечкой кофе, не отвлекаясь, или вы можете лечь спать на несколько минут раньше, чтобы почитать книгу перед сном.

• Выспаться. Важно стараться отдыхать не менее семи часов каждую ночь, чтобы вы могли подготовить свой разум к следующему дню и начать каждый день с более позитивным настроем.