Was sind Selbstregulationsfähigkeiten? (Und wie man sie verbessert) • BUOM
Holly Thompson
8. September 2021
Holly Thompson ist eine zertifizierte Technologie-Karrierecoachin mit Erfahrung im Coaching einer Vielzahl unterschiedlicher Menschen auf ihrem Karriereweg. Sie hat einen pädagogischen Hintergrund und unterrichtete zehn Jahre lang an öffentlichen Schulen, bevor sie sich dem Karriere-Coaching zuwandte.
Ihre Einstellung und Ihr Verhalten können Ihr Leben und Ihren beruflichen Erfolg beeinflussen. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen und die Kontrolle über Ihre Handlungen und Reaktionen haben möchten, sollten Sie über die Entwicklung von Fähigkeiten zur Selbstregulierung nachdenken. Selbstregulierung kann dazu beitragen, Ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, wenn unangenehme Ereignisse außerhalb Ihrer Kontrolle eintreten. In diesem Artikel beschreiben wir Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Selbstregulationsfähigkeiten und die positiven Auswirkungen, die dies auf Ihr Leben und Ihre Karriere haben kann.
Was sind Selbstregulationsfähigkeiten?
Selbstregulationsfähigkeiten sind Elemente Emotionaler Intellekt die sich darauf beziehen, wie gut Sie mit Ihren Gedanken und Handlungen umgehen. Schauen wir uns zwei Arten der Selbstregulierung an: Verhaltensselbstregulierung und emotionale Selbstregulierung.
Bei der Selbstregulierung des Verhaltens geht es darum, wie Sie auf Situationen reagieren und wie Sie im Einklang mit Ihren langfristigen Zielen und tiefsten Werten handeln. Beispielsweise fällt es Ihnen vielleicht schwer, morgens früh aufzustehen, um laufen zu gehen, aber Sie tun es, weil Sie Ihre Fitness und Gesundheit verbessern möchten.
In einem anderen Fall hat vielleicht ein Kunde bei der Arbeit Sie öffentlich kritisiert, aber Sie konnten in dieser Stresssituation ruhig bleiben und nicht reagieren, weil Sie erkennen konnten, dass die Wut des Kunden nicht wirklich gegen Sie persönlich gerichtet war.
Bei der emotionalen Selbstregulierung geht es darum, Emotionen zu kontrollieren, beispielsweise die eigenen Gefühle bewusst zu verarbeiten und darauf zu achten, bei der Bewältigung von Schwierigkeiten eine positive Einstellung zu bewahren. Diese Kontrolle kann sich positiv auf Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen auswirken, indem sie es Ihnen ermöglicht, anderen gegenüber vertrauenswürdiger, einfühlsamer und rücksichtsvoller zu sein.
Beispiele für Selbstregulierungsfähigkeiten
Hier sind einige Eigenschaften und Fähigkeiten, die selbstregulierende Menschen haben:
Selbstbewusstsein
Selbstbewusstsein bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen bewusst erkennen können. Selbstbewusstsein hilft bei der Selbstkontrolle, sodass Sie in den meisten Situationen ruhig und rational bleiben und bei Bedarf Disziplin üben können. Menschen mit einem ausgeprägten Selbstbewusstsein neigen dazu, auch die Bedürfnisse anderer zu verstehen und darauf zu reagieren.
Ausdauer
Trotz äußerer oder innerer Schwierigkeiten weiterhin auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, ist eine bewusste Entscheidung. Wer über diese Fähigkeit verfügt, bemüht sich tendenziell zu 100 %, im Einklang mit seinen Werten und Zielen zu bleiben. Ausdauer kann Ihnen auch dabei helfen, sich auf positive Einflüsse zu konzentrieren, auf die Sie Einfluss haben, und gleichzeitig Situationen loszulassen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Anpassungsfähigkeit
Die Fähigkeit, Ihre Reaktionen und Emotionen an unterschiedliche Situationen anzupassen, bedeutet, dass Sie mit Veränderungen umgehen können. Diese Fähigkeit zur Selbstregulierung kann Sie auch flexibler machen, wenn es um unterschiedliche Ansichten und Meinungen geht, und es Ihnen ermöglichen, Probleme aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten.
Optimismus
Wenn Sie Ihren Geist und Ihre Gefühle trainieren, können Sie sich beruhigen, wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder überfordert fühlen. Wenn Sie über eine starke Selbstbeherrschung verfügen, werden Sie Herausforderungen wahrscheinlich als Gelegenheiten zum Lernen und zur Verbesserung Ihrer zukünftigen Unternehmungen betrachten. Die ständige Suche nach Positivem ermöglicht es selbstregulierenden Menschen, ihr Verhalten und ihre Handlungen kontinuierlich zu verbessern und dabei konzentriert und motiviert zu bleiben.
So verbessern Sie Ihre Selbstregulierungsfähigkeiten
Selbstregulierung erfordert Engagement, Selbstbeobachtung und Übung. Der Prozess geht weiter, da Sie Ihre Gedanken und Handlungen regelmäßig überwachen, sie an Ihren Zielen ausrichten und bei Bedarf Änderungen vornehmen müssen. Das Leben und die Arbeit können stressig sein. Deshalb ist es wichtig, Techniken zu üben, die Ihnen bei der Selbstregulierung helfen, damit Sie in schwierigen Zeiten wohlüberlegte Entscheidungen darüber treffen können, wie Sie reagieren. Hier sind einige Schritte, um Ihre Selbstregulierungsfähigkeiten zu entwickeln:
Übe Selbsterkenntnis.
Meditieren.
Übung.
Bringen Sie Ihre Ziele in Einklang mit Ihren Werten.
Sei nett zu dir selbst.
Behalten Sie das Magazin.
Führen Sie positive Selbstgespräche.
Suchen Sie nach Bewertungen.
Verantwortung übernehmen.
Bilde dich.
1. Üben Sie Selbsterkenntnis
Einer der wichtigsten Schritte der Selbstregulierung ist das Erlernen der Selbstwahrnehmung. Selbstbewusstsein ist die Fähigkeit, uns selbst klar zu sehen, zu verstehen, wie andere uns sehen und wie wir in die Welt um uns herum passen.
Eine gute Möglichkeit, dies zu üben, besteht darin, einen mentalen Körperscan durchzuführen und festzustellen, ob es Bereiche mit körperlicher Anspannung gibt. Achten Sie darauf, wann Sie sich möglicherweise ängstlich oder gestresst fühlen und welche körperlichen Anzeichen diese Gefühle begleiten. Springt Ihr Knie zum Beispiel schnell nach oder verspüren Sie Spannungen in der Brust oder den Schultern? Diese Übung wird Ihnen helfen, einen Schritt zurückzutreten und sich selbst und Ihre Gefühle zu bewerten. Eine weitere Möglichkeit, die Selbstwahrnehmung zu üben und auch die Selbstregulation zu verbessern, ist Meditation.
2. Meditieren
Durch Meditation können Sie ruhiger denken und eine bessere Kontrolle über Ihre Gedanken erlangen. Jede Menge Meditation – sogar tägliche fünfminütige Sitzungen – kann sich positiv auf Ihre Selbstregulationsfähigkeiten auswirken. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, an einem ruhigen Ort zu sitzen, den Kopf frei zu bekommen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Diese Übung kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Ruhe zu entwickeln, wenn schwierige Gedanken auftauchen, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, Ihre Emotionen und Ihr Verhalten zu regulieren.
3. Übung
Körperliche Aktivität erhöht den Endorphinspiegel, was Ihre Stimmung verbessert und hilft, Stress zu bekämpfen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und Ziele zu setzen, und gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihren Körper und Ihr Leben. Bewegung kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, was sich auch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann.
Erwägen Sie, über den Tag verteilt regelmäßig Pausen einzulegen, um sich zu bewegen. Versuchen Sie, sich ein paar Minuten von der Arbeit fernzuhalten, sich zu dehnen, spazieren zu gehen und Ihren Geist neu zu ordnen. Möglicherweise sind Sie besser gelaunt und erfrischt, wenn Sie an die Arbeit zurückkehren.
4. Richten Sie Ihre Ziele an Ihren Werten aus.
Sie können motivierter und entschlossener werden, Ihre Emotionen und Handlungen selbst zu kontrollieren, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Ihnen am wichtigsten ist. Wenn Sie beispielsweise Wert auf das berufliche Netzwerk legen, das Sie aufbauen, versuchen Sie, Ihre Beziehungen zu Kollegen zu stärken, indem Sie sie auf einer persönlicheren Ebene kennenlernen und an Teamaktivitäten teilnehmen. Wenn Sie Ihre Werte beeinflussen lassen, was Sie erreichen möchten, können Sie motiviert bleiben.
5. Seien Sie nett zu sich selbst
Einer der wichtigsten Aspekte der Selbstregulierung besteht darin, Mitgefühl mit sich selbst zu haben und sich selbst ein wenig Gnade zu gönnen, wenn Sie Probleme haben. Denken Sie daran: Nichts ist perfekt und wir lernen aus Fehlern. Eine andere Strategie besteht darin, Positivität zu üben, indem man kleine Siege feiert oder ein Ziel erreicht.
Versuchen Sie, ein Belohnungssystem einzuführen, z. B. eine kurze Pause, nachdem Sie lange an einer Aufgabe gearbeitet haben, oder sich nach Abschluss eines wichtigen Projekts ein besonderes Abendessen zu gönnen. Mit dieser Strategie können Sie im Laufe der Zeit ein positives Bild von sich selbst aufbauen, was Ihnen dabei hilft, insgesamt eine positivere Einstellung zu entwickeln.
6. Führen Sie ein Tagebuch
Journaling hilft dabei, den Kopf frei zu bekommen und die Gedanken zu entschleunigen, wenn sie vielleicht rasen. Der Prozess des Schreibens kann Ihnen helfen, sich im Laufe des Tages zu beruhigen, unabhängig davon, ob Ihr Tag positiv oder negativ war. Manche Leute nennen es einen „Brain Dump“, um das Geschwätz in Ihrem Kopf loszuwerden und Ihnen zu helfen, weiterzukommen. Durch das Führen eines Tagebuchs können Sie auch Ihre Fortschritte bei Ihren Selbstregulierungsgewohnheiten dokumentieren, sodass Sie auf Ihre Reise zurückblicken können.
7. Führen Sie positive Selbstgespräche
Wenn etwas Aufregendes passiert, wie ein Abschluss oder eine Beförderung am Arbeitsplatz, fühlen sich die Leute normalerweise großartig. Wenn andererseits Fehler passieren, neigen manche Menschen dazu, sich auf harte Selbstgespräche einzulassen, was zu einer Abwärtsspirale führen kann. Gedanken erzeugen Gefühle, daher ist es wichtig, sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren, die wir wollen, und zu üben, mit uns selbst zu sprechen, sei es laut oder leise.
8. Holen Sie Feedback ein
Es kann schwierig sein, sich ständig objektiv zu betrachten. Das Einholen von Feedback von vertrauenswürdigen Kollegen oder Freunden kann auf Ihrem Weg zur Sensibilisierung und Selbstregulierung unglaublich hilfreich sein. Wenn Sie Kontakt aufnehmen, fühlen Sie sich möglicherweise verletzlich, aber es ist eine großartige Gelegenheit, Selbstregulierung zu üben. Möglicherweise inspirieren Sie sogar andere dazu, an ihren Fähigkeiten zur Selbstregulierung zu arbeiten.
9. Übernehmen Sie Verantwortung
Sie haben eine bessere Kontrolle über Ihr Handeln, wenn Sie die Verantwortung für Ihre Ziele übernehmen. Wenn Sie vorhaben, eine komplexe Aufgabe bis zum Ende der Woche zu erledigen, können Sie eine Strategie entwickeln, um diese große Aufgabe in kleinere, überschaubarere Aufgaben aufzuteilen, die Sie im Laufe der Woche erledigen müssen.
Sie können auch einen Kollegen bitten, Ihr Verantwortungspartner zu sein – jemand, der jeden Tag Ihre Fortschritte überprüft. Wenn Sie Verantwortung übernehmen und Maßnahmen ergreifen, um andere dazu zu ermutigen, dasselbe zu tun, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, Ihr Verhalten und Ihre Reaktion auf eine Aufgabe selbst zu regulieren.
10. Lernen
Lesen Sie Bücher und Bildungszeitschriften, hören Sie Podcasts oder nehmen Sie an Online-Kursen teil. Je mehr Sie lernen, desto aufmerksamer werden Sie nicht nur gegenüber sich selbst, sondern auch gegenüber den Menschen und der Welt um Sie herum, was eine großartige Möglichkeit ist, Ihre allgemeine emotionale Intelligenz zu verbessern. Sie können beginnen, Trends, Gewohnheiten und Auslöser zu erkennen, um negative Reaktionen auf schwierige Situationen zu verhindern.
Fähigkeiten zur Selbstregulierung am Arbeitsplatz
Die Verbesserung Ihrer Selbstregulationsfähigkeiten kann sich positiv auf Ihr Denken und Wohlbefinden auswirken und dabei helfen, Burnout am Arbeitsplatz zu verhindern. Es kann auch die Produktivität und andere Aspekte Ihrer Arbeit verbessern, darunter:
Wenn Sie Selbstregulierung am Arbeitsplatz üben, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, aktiv zuzuhören und zu verstehen, was um Sie herum vor sich geht, ohne abzuschalten. Sie sind auch besser in der Lage, nachzudenken, bevor Sie sprechen oder handeln.
Lösen Sie den Konflikt
Sie können mit Konflikten gut umgehen, weil Sie unterschiedliche Meinungen berücksichtigen und sich besser in Kollegen und andere Menschen einfühlen können, mit denen Sie am Arbeitsplatz interagieren. Als selbstregulierender Mensch ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Konfliktursache direkt ansprechen und sich bei Ihren Reaktionen nicht von Emotionen leiten lassen.
Perspektive
Selbstregulierung ermöglicht es Ihnen, in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben und effektiver zu reagieren. Möglicherweise können Sie sich besser auf das Endziel und die Tatsache konzentrieren, dass die Lösung von Konflikten zu einem besseren Arbeitsplatz führen kann.
Probleme lösen
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein guter Problemlöser sind, weil Sie viele logische Optionen in Betracht ziehen und sich anpassen können, wenn neue Lösungen vorgeschlagen werden.
Zeiteinteilung
Wenn Sie sich selbst regulieren, können Sie Ihr Zeitmanagement am Arbeitsplatz verbessern, indem Sie die Verantwortung für die Einhaltung von Fristen übernehmen. Sie können auch zuverlässiger sein, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit pünktlich zu Besprechungen erscheinen und gut vorbereitet sind, was Ihnen und Ihrem Team dabei helfen kann, produktiv zu bleiben.
Stressbewältigung
Von Zeit zu Zeit kann sich die Arbeit summieren und zusätzlich zu Ihrem normalen Arbeitsalltag zusätzlichen Stress verursachen. Eine Präsentation zu halten und vor einem großen Publikum zu sprechen, kann für Sie zusätzlichen Stress verursachen. Regelmäßige Selbstregulierungsübungen können Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen, sodass Sie selbstbewusster auftreten und mit zusätzlichem Stress umgehen können.