5 Tipps, die Ihnen helfen, Arbeit und Privatleben in Einklang zu bringen • BUOM

5. Dezember 2021

Die Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist wichtig für Ihren Erfolg und Ihre allgemeine Lebensqualität. Fortschritte in der Technologie haben es den Menschen erleichtert, Dinge zu erledigen, sodass sie auch dann mit der Arbeit verbunden bleiben können, wenn sie zu Hause sind.

Allerdings kann es eine Herausforderung sein, eine gesunde Work-Life-Balance zu finden, wenn sich Ihre beruflichen Verpflichtungen auch auf Ihre Privatzeit erstrecken. In diesem Artikel besprechen wir, was Work-Life-Balance bedeutet, warum sie wichtig ist, wie man Work-Life-Balance erreicht und Tipps zum Umgang mit Stress und Ängsten am Arbeitsplatz.

Was ist Work-Life-Balance?

Bei der Work-Life-Balance legen Sie Wert darauf, die Zeit und Energie, die Sie Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben widmen, zu priorisieren, und ermutigen Sie, Ihre Zeit so aufzuteilen, wie es für Sie am besten ist. Eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen, bedeutet nicht gleichwertige Balance, und die ideale Work-Life-Balance kann unterschiedlich sein. Wenn sich die Prioritäten ändern, kann sich im Laufe der Zeit auch Ihr Gleichgewicht zwischen Arbeit und persönlichen Verpflichtungen ändern. Wenn Sie jedoch dieses Gleichgewicht erreichen und es an sich ändernde Prioritäten anpassen, können Sie motivierter und produktiver sein und gleichzeitig ein zufriedenstellendes Leben außerhalb der Arbeit führen.

Warum ist Work-Life-Balance wichtig?

Zu den Vorteilen der Priorisierung der Work-Life-Balance gehören eine gesteigerte Produktivität, mehr Engagement bei der Arbeit, weniger Stress und mehr Zeit für Freizeitaktivitäten. Mitarbeiter, die eine gesunde Work-Life-Balance finden, sind tendenziell glücklicher, gesünder, konzentrierter und verpassen seltener die Arbeit. Wenn Sie Probleme mit der Work-Life-Balance haben, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, wie die Förderung der Work-Life-Balance Ihnen und Ihrem Team als Ganzes zugute kommen kann.

Tipps zur Work-Life-Balance

Genauso wie die Entwicklung neuer Gewohnheiten erfordert das Erreichen und Aufrechterhalten der Work-Life-Balance Zeit und Engagement. Manchmal verbringen Sie vielleicht mehr Zeit mit einer Aktivität als mit einer anderen, aber das Ziel besteht darin, ein gesundes Gleichgewicht zu finden, das für Sie am besten funktioniert. Es gibt viele verschiedene Strategien, um eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen, darunter:

1. Beschränken Sie nicht wesentliche Aktivitäten.

2. Erfahren Sie, wann Sie Nein sagen sollten.

3. Grenzen setzen und trennen.

4. Überprüfen Sie Ihren Zeitplan.

5. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse.

1. Beschränken Sie nicht wesentliche Aktivitäten

Es kann verlockend sein, sich auf Aktivitäten einzulassen, die die Zeit einschränken, die Sie für die Arbeit an produktiveren Aufgaben haben, ohne es überhaupt zu merken, wie zum Beispiel das Abrufen persönlicher E-Mails, das Surfen in sozialen Medien und im Internet. Um Ihre Arbeitszeit besser zu priorisieren, sollten Sie Ihre täglichen Aktivitäten bewerten, um festzustellen, welche am wenigsten produktiv sind. Eine Reduzierung der Zeit, die Sie für diese Aktivitäten aufwenden, kann sich positiv auf Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden auswirken.

2. Erfahren Sie, wann Sie Nein sagen sollten

Es kann schwierig sein, Nein zu sagen, insbesondere wenn Sie es Ihrem Chef oder Vorgesetzten sagen. Allerdings kann es für die Work-Life-Balance wichtig sein, zu lernen, Nein zu sagen. Wenn Sie zu einer Aufgabe oder einem Projekt immer „Ja“ sagen, fühlen Sie sich möglicherweise von der zunehmenden Arbeitsbelastung überfordert, was zu Stress und verminderter Produktivität führen kann. Um dies zu vermeiden, überprüfen Sie Ihren Zeitplan und stellen Sie sicher, dass Sie Platz haben, bevor Sie zusätzliche Arbeiten übernehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine andere Aufgabe übernehmen können, erklären Sie Ihrem Chef den Grund und danken Sie ihm für seine Rücksichtnahme.

3. Grenzen setzen und trennen.

Moderne Technologie ermöglicht es Mitarbeitern, über Mobiltelefone und Computer mit der Arbeit in Verbindung zu bleiben. Dies ermöglicht es Arbeitgebern zwar, flexible Arbeitszeiten anzubieten, bedeutet aber auch, dass die Mitarbeiter rund um die Uhr erreichbar sind und ihre Arbeit häufig mit nach Hause nehmen oder ihre E-Mails nach Feierabend checken, anstatt zu warten, bis sie am nächsten Tag zur Arbeit zurückkehren. Es ist wichtig, Ihre Erreichbarkeit außerhalb der Arbeitszeit einzuschränken und Ihre Arbeit im Büro zu lassen. Versuchen Sie, zu Hause keine geschäftlichen E-Mails zu lesen, und antworten Sie nur auf Dinge, die nicht bis zum nächsten Tag warten können.

4. Berücksichtigen Sie Ihren Zeitplan

Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Work-Life-Balance liegt darin, sicherzustellen, dass in Ihrem Zeitplan genügend Platz für beides ist. Überprüfen Sie Ihren Zeitplan und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um sich um Ihre Arbeitspflichten zu kümmern, und dass Sie die Möglichkeit haben, neue Energie zu tanken. Die Verwendung eines Kalenders hilft Ihnen, den Überblick zu behalten, sodass Ihre Arbeit nicht Ihre persönliche oder familiäre Zeit in Anspruch nimmt.

5. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse

Eine offene Kommunikation mit Ihrem Vorgesetzten ist der Schlüssel zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Beruf und Privatleben unter einen Hut zu bringen, seien Sie ehrlich zu Ihrem Vorgesetzten und äußern Sie Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie Ihren Zeitplan anpassen oder Ihre Arbeitsbelastung neu verteilen müssen, sprechen Sie über diese Probleme und besprechen Sie mögliche Lösungen zur Verwaltung Ihrer Prioritäten.

Techniken zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arbeits- und Privatleben aus dem Gleichgewicht geraten, kann es schwierig sein, produktiv zu bleiben und die beste Version Ihrer selbst zu sein, ohne nach einem anstrengenden Tag neue Energie zu tanken. Nehmen Sie sich unbedingt Zeit für sich selbst und nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen helfen, Stress und Ängste abzubauen. Hier sind einige Möglichkeiten, mit Stress und Ängsten umzugehen, damit Sie Ihre Zeit außerhalb des Büros genießen können:

• Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen, sei es ein Yoga-Kurs, ein täglicher Lauf oder eine 30-minütige Sitzung im Fitnessstudio jeden zweiten Tag. Das lenkt Sie nicht nur von der Arbeit ab, sondern verbessert auch Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie jede Woche zu einer Priorität in Ihrem Zeitplan.

• Eine weitere Möglichkeit, mit arbeitsbedingtem Stress und Ängsten umzugehen, besteht darin, Entspannungstechniken wie konzentriertes Atmen und Meditation zu praktizieren. Diese Aktivitäten tragen nicht nur dazu bei, Stress abzubauen und Ängste zu kontrollieren, sondern fördern auch die emotionale Gesundheit und verbessern sogar den Schlaf.

• Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, indem sie Ihr Immunsystem stärkt, Ihre Stimmung verbessert und Ihren Blutdruck senkt.

• Außerdem ist es wichtig, auf ausreichend Schlaf zu achten. Nach einem stressigen Arbeitstag braucht Ihr Körper Zeit, sich geistig und körperlich zu erholen. Eine gute Nachtruhe hilft Ihnen, energiegeladen und produktiv zu bleiben.

• Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren persönlichen Hobbys nachzugehen, um Stress abzubauen, sei es 20 Minuten lang ein Buch zu lesen oder nach der Arbeit eine Stunde lang Fahrrad zu fahren. Schon ein paar Minuten persönliche Zeit können Stress und Ängste reduzieren.

Der Schlüssel zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben liegt darin, zu lernen, Zeit und Verantwortung zu priorisieren. Klare Grenzen zu setzen, die Arbeit im Büro zu lassen und mit Ihrem Vorgesetzten offen über Ihre Bedürfnisse zu sprechen, kann Ihnen dabei helfen, bei der Arbeit motiviert, produktiv und glücklich zu bleiben. Die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben kann sich sowohl auf Ihre Karriere als auch auf Ihr allgemeines Wohlbefinden positiv auswirken.