5 Phasen des Burnouts und Tipps zur Überwindung arbeitsbedingten Burnouts • BUOM

22. Februar 2021

Burnout ist etwas, das viele Berufstätige mindestens einmal im Laufe ihrer Karriere erleben. Dieses Phänomen ist mit einem Verlust des Interesses und der Motivation an der Arbeit, dem Erleben von arbeitsbedingtem Stress und einem Verlust des Vertrauens in die eigene Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz verbunden. Es gibt verschiedene Stadien von Burnout. Wenn Sie diese Stadien verstehen, können Sie feststellen, ob Sie unter dieser Art von Stress leiden und was Sie tun können, um ihn zu überwinden. In diesem Artikel besprechen wir, was Burnout ist, die fünf Burnout-Stadien und Tipps, die Ihnen bei der Bekämpfung dieser Art von arbeitsbedingtem Stress helfen können.

Was ist Burnout?

Unter Burnout versteht man das Gefühl oder die Reaktion auf anhaltenden arbeitsbedingten Stress, der zu Erschöpfung, Verlust des Vertrauens in die eigenen Fähigkeiten, der Motivation und des Interesses an der Arbeit führt. Es gibt mehrere Hauptursachen für Burnout, darunter:

• Mangelnde Kommunikation am Arbeitsplatz

• Mangelnde Unterstützung durch das Management

• Unüberschaubare Arbeitsbelastung

• Unfaire Behandlung am Arbeitsplatz

• Mangelnde Klarheit darüber, was von einer bestimmten Rolle erwartet wird

• Übermäßiger Zeitdruck

Bei manchen Menschen kann es bei einem Burnout zu einem oder mehreren dieser Symptome kommen. Je länger eine Person mit arbeitsbedingtem Stress auskommt, desto schwerwiegender kann ein Burnout werden. Burnout kann für kurze oder lange Zeit anhalten und jeden Aspekt Ihres Lebens beeinträchtigen, auch außerhalb der Arbeit. Um Burnout und seine Ursachen zu verstehen, ist es wichtig, diesen Stress zu überwinden und Motivation und Freude an der Arbeit wiederherzustellen.

Phasen des Burnouts

Es gibt fünf Hauptstadien des Burnouts. Zu diesen Phasen gehören:

1. Anfängliche Begeisterung und hohes Maß an Engagement

Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, beginnt Burnout oft mit der Aufregung und Energie, einen neuen Job oder eine neue Rolle am Arbeitsplatz anzutreten. Obwohl die Arbeit stressig sein kann, empfinden viele Menschen diesen Stress in dieser Phase noch nicht als negativ. Die in dieser Phase verspürte Aufregung überschattet oft die übermäßigen Anforderungen einer stressigen Arbeitsbelastung oder eines stressigen Arbeitsumfelds und erleichtert die Erledigung von Aufgaben, die sonst mühsam oder schwierig wären.

Zu den häufigsten Symptomen in diesem Burnout-Stadium gehören:

• Engagement für die Arbeit

• Kreativität

• Hohes Leistungsniveau

• Optimismus für die Arbeit

• Arbeitszufriedenheit

• Hohe Energie

2. Der Beginn von Stress

Wenn die anfängliche Begeisterung für einen neuen Job oder eine neue Rolle nachlässt, werden Sie sich möglicherweise der stressigen Natur Ihres Jobs oder Ihrer Rolle bewusster. Dies gilt insbesondere für Positionen, die lange Arbeitszeiten oder eine übermäßige Arbeitsbelastung erfordern. Viele Menschen bemerken es möglicherweise eine Zeit lang nicht, aber mit der Zeit wird dieser Stress offensichtlich und schwerer zu ignorieren.

Zu den häufigsten Symptomen im zweiten Stadium des Burnouts gehören:

• Appetitveränderungen

• Ermüdung

• Bluthochdruck

• Verminderte Leistung

• Angst

• Kopfschmerzen

• Zähneknirschen

• Berufsunzufriedenheit

• Reizbarkeit

• Fokusprobleme

• Schlechter Schlaf oder Schlafstörungen

3. Langfristiger Stress

Die dritte Stufe des Burnouts ist chronischer oder langanhaltender Stress. Dies unterscheidet sich vom zweiten Stadium, da der Stress stärker spürbar wird und die Person ihn regelmäßig, sogar täglich, erlebt. Die Symptome eines Burnouts im zweiten Stadium verschlimmern sich in diesem Stadium häufig. Darüber hinaus können weitere Symptome auftreten, darunter:

• Ständige Erschöpfung

• Schwierigkeiten beim Aufstehen am Morgen

• Krankheit

• Prokrastination

• Soziale Isolation

• Erhöhter Konsum von Stimulanzien wie Koffein und Energiepillen.

• Wut

• Das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben

• Gefühl von starkem Druck

• Probleme bei der Einhaltung von Fristen

• Sich an eskapistischen Aktivitäten wie dem Konsum von Drogen oder Alkohol beteiligen

4. Burnout

Die vierte Phase des Burnouts ist das Burnout selbst. Dieses Stadium kann als chronischer und manchmal schwächender Stress definiert werden, der jeden Bereich Ihres Lebens beeinträchtigt. Im vierten Stadium fällt es einem Menschen häufig schwer, seinen Stress zu bewältigen, und er verträgt zusätzlichen Stress nicht gut. Dies kann zu körperlichen und geistigen Erkrankungen und Beschwerden sowie einer verminderten Zufriedenheit mit der Arbeit und anderen Bereichen Ihres Lebens führen.

• Zu den häufigsten Symptomen in diesem Burnout-Stadium gehören:

• Verhaltensänderungen

• Chronische Kopfschmerzen und Bauchschmerzen

• Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Angstzustände, Allergien, Magenbeschwerden und Depressionen.

• Fluchtmentalität

• Eine zynische Sicht auf Leben und Arbeit

• Soziale Isolation

• Distanzierung von Familie und Freunden

5. Vollständiger Burnout

Das Endstadium des Burnouts ist das gewohnheitsmäßige oder vollständige Burnout. In dieser Phase fühlen Sie sich regelmäßig, fast rund um die Uhr, ausgebrannt und haben schwerwiegende Probleme im Zusammenhang mit dem durch Burnout verursachten Stress. Viele Menschen bemerken in diesem Stadium chronische emotionale, mentale und/oder körperliche Probleme, die sich sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb der Arbeit manifestieren.

Zu den mit dieser Phase verbundenen Symptomen gehören:

• Anhaltender Rückgang der Arbeitsproduktivität

• Verlust der Begeisterung

• Körperliche und geistige Beschwerden

• Vollständiger Energieverlust

• Kein Interesse an der Arbeit

• Depression

• Burnout Syndrom

Tipps zur Überwindung von Burnout am Arbeitsplatz

Burnout kann eine herausfordernde Erfahrung sein, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um dieser Art von Stress entgegenzuwirken. Hier sind einige Tipps, wie Sie Burnout am Arbeitsplatz überwinden und sich wieder besser fühlen können:

1. Nehmen Sie Kontakt zu anderen auf

Viele Menschen neigen dazu, sich bei einem Burnout eher nach innen als nach außen zu wenden. Dies kann zur Isolation führen und eine Person daran hindern, mit jemandem über das zu sprechen, was sie durchmacht. Anstatt sich von anderen zu isolieren, wählen Sie ein oder zwei Menschen, mit denen Sie sich verbunden fühlen und die Sie Ihre Gefühle teilen können.

Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Situation und bitten Sie sie, Sie bei der Wiederherstellung Ihrer Vitalität am Arbeitsplatz zu unterstützen. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche mit ihnen darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Mit anderen zu sprechen ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und die Belastung Ihres Nervensystems zu reduzieren.

2. Kommunizieren Sie mit Kollegen

Eine weitere Möglichkeit, Burnout-Gefühle zu reduzieren, besteht darin, am Arbeitsplatz sozialer zu werden. Wenn Sie beispielsweise jemanden haben, mit dem Sie bei der Arbeit sprechen können, können Sie eine gute Pause von Ihrer Arbeit einlegen, Stress abbauen und Ihre Beziehung zu einer anderen Person verbessern. Dies kann im Kampf gegen Burnout viel hilfreicher sein, als einfach nur Pausen einzulegen, um aufs Telefon zu schauen oder im Internet zu surfen.

3. Finden Sie den Wert Ihrer Arbeit.

Viele Menschen, die unter Burnout leiden, verlieren den Wert ihrer Arbeit aus den Augen. Dies kann zu dem Gefühl führen, dass alles, was Sie bei der Arbeit tun, sinnlos ist, und zu einer verminderten Motivation, Ihre Arbeit zu erledigen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihre Rolle anderen hilft oder Ihr Unternehmen als Ganzes unterstützt. Sie können sich auch auf die Teile Ihres Jobs konzentrieren, die Ihnen Spaß machen, auch wenn es sich um etwas Kleineres handelt. Je nützlicher Sie Ihre Arbeit finden, desto mehr Freude wird sie Ihnen bereiten.

4. Priorisieren Sie die Work-Life-Balance

Wenn Sie ausgebrannt sind, kann es leicht passieren, dass Sie das Gefühl haben, einen endlosen Haufen Arbeit zu haben, den Sie nie nachholen können. Dies führt oft dazu, dass Menschen überlastet sind, was ihr Burnout nur verschlimmert. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Work-Life-Balance, damit Sie genügend Zeit haben, sich zu amüsieren und Aktivitäten außerhalb der Arbeit nachzugehen. Sie können beispielsweise einen strikten Arbeitstag festlegen, der um 17:00 Uhr endet. Nach dieser Zeit unterbrechen Sie die Arbeit, einschließlich E-Mails und anderer Arbeitsbenachrichtigungen, und nehmen arbeitsbezogene Aktivitäten erst am nächsten Tag wieder auf.

5. Erwägen Sie Ihre Optionen

Nicht jeder kann sich in seinem aktuellen Job von einem Burnout erholen. Dies gilt insbesondere dann, wenn ihre Vorgesetzten ihnen weiterhin zu viel Arbeit geben oder sich das Arbeitsumfeld nicht ändert. Bei der Bewältigung eines Burnouts ist es wichtig, Ihre Möglichkeiten abzuwägen und bessere Entscheidungen zu treffen, die Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden fördern. Beispiele für zu berücksichtigende Optionen sind:

• Bitten Sie Ihren Vorgesetzten, Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren

• Ruhen Sie sich aus, um sich zu erholen

• Bitte um Hilfe von Kollegen

• Antrag auf Verlängerung

• Eine neue Arbeit suchen