12 Tipps zur Überwindung der Angst vor Vorstellungsgesprächen • BUOM
11. März 2021
Ein Vorstellungsgespräch ist ein notwendiger Teil des Jobsuchprozesses. Sie geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Qualifikationen, Erfahrungen und Fähigkeiten zu besprechen. Auch wenn Sie sich möglicherweise überfordert fühlen, kann der durch das Vorstellungsgespräch verursachte Stress zum Erfolg genutzt werden. In diesem Artikel besprechen wir, was Vorstellungsgesprächsangst ist und 12 Möglichkeiten, wie Sie diese überwinden können.
Was ist Vorstellungsgesprächsangst?
Unter Angst vor dem Vorstellungsgespräch versteht man die Nervosität oder Panik, die Sie möglicherweise im Hinblick auf ein bevorstehendes Vorstellungsgespräch verspüren. Die Symptome können körperlicher Natur sein, etwa Herzrasen, oder geistiger Natur sein, etwa rasende Gedanken. Vorstellungsgesprächsangst kann eigenständig bestehen oder mit generalisierter Angst oder sozialer Angststörung einhergehen.
Bei manchen Menschen kann es sein, dass sie in den Tagen vor einem Vorstellungsgespräch Erwartungsangst verspüren und sich gleichzeitig Sorgen darüber machen, was passieren wird. Andere verspüren möglicherweise am Tag des Vorstellungsgesprächs und während des Vorstellungsgesprächs mehr Angst. In jedem Fall lässt sich die Angst vor Vorstellungsgesprächen mit hilfreichen, forschungsbasierten Tools und Strategien bewältigen.
So überwinden Sie die Angst vor Vorstellungsgesprächen
Hier sind 12 Möglichkeiten, die Angst vor Vorstellungsgesprächen zu überwinden:
Bereiten Sie sich gründlich auf das Vorstellungsgespräch vor
Erfahren Sie so viel wie möglich über das Unternehmen, mit dem Sie ein Vorstellungsgespräch führen. Finden Sie ihre Mission und Vision und notieren Sie, was Ihnen an ihnen gefällt. Bereiten Sie dem Interviewer einige Fragen zum Unternehmen vor, um Ihr Interesse zu zeigen. Sich bewusst zu fühlen kann helfen, einige Ihrer Sorgen zu lindern.
Erwägen Sie vorab eine Probefahrt zum Büro oder zum Vorstellungsgesprächsort, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie lange die Fahrt dauern wird. Planen Sie am Tag des Vorstellungsgesprächs für den Fall unerwarteter Verzögerungen zusätzliche Zeit ein.
Packen Sie alles, was Sie brauchen, im Voraus ein. Denken Sie darüber nach, die folgenden Dinge zu Ihrem Vorstellungsgespräch mitzubringen:
Büroadresse und Anfahrt
Mindestens fünf Kopien von Anschreiben, Lebenslauf und Referenzliste
Liste der Fragen, die Sie dem Interviewer stellen sollten
Notizblock und Stift
Visitenkarten
Wasser
Üben Sie Ihre Antworten
Erwägen Sie ein Probeinterview mit einem Freund oder im Career Center Ihrer Universität. Das Üben von Vorstellungsgesprächen hilft Ihnen, sich sicherer zu fühlen und zeigt Ihnen, was Sie in einem tatsächlichen Vorstellungsgespräch erwartet.
Stellen Sie sich Ihren Erfolg vor
Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen und visualisieren Sie das bevorstehende Vorstellungsgespräch. Stellen Sie sich vor, Sie wären ruhig und selbstbewusst. Gehen Sie das Vorstellungsgespräch im Kopf durch und stellen Sie sich vor, wie Sie Fragen beantworten, sich gut verhalten und sich während des gesamten Prozesses wohl fühlen. Mithilfe dieser Visualisierungsübungen erkennen Sie, dass Sie auch in Stresssituationen erfolgreich sein können.
Eliminieren Sie Variablen
Wenn Sie am Tag des Vorstellungsgesprächs weniger Entscheidungen treffen müssen, fühlen Sie sich weniger gehetzt und weniger ängstlich. Wählen Sie Ihr Outfit und probieren Sie es vorab an. Planen und bereiten Sie vor Ihrem Vorstellungsgespräch eine Mahlzeit oder einen Snack zu. Füllen Sie Ihren Tank am Vortag auf, wenn Sie zu einem Vorstellungsgespräch reisen.
Essen Sie gut und trainieren Sie
Versuchen Sie in den Tagen vor Ihrem Vorstellungsgespräch, körperlich auf sich selbst aufzupassen, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, Ihr Vorstellungsgespräch wegen Krankheit abzusagen. Erwägen Sie ein paar Stunden vor Ihrem Vorstellungsgespräch einen Lauf, einen Spaziergang oder eine Radtour, um nervöse Energie abzubauen. Vermeiden Sie Koffein und andere Auslöser unmittelbar vor Ihrem Vorstellungsgespräch. Erwägen Sie stattdessen, Wasser oder grünen Tee zu trinken, um sich zu entspannen.
Reduzieren Sie Ihren Stresspegel
Erwägen Sie die folgenden Methoden, um Stress und Ängste zu reduzieren:
Mit einem Freund reden. Sie können vor Ihrem Vorstellungsgespräch einen Freund anrufen, um ihn abzulenken und zu ermutigen.
Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken kann Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen, und kann sogar heilende Wirkung haben. Erwägen Sie, in der Woche vor Ihrem Vorstellungsgespräch ein Tagebuch zu führen.
Musik hören. Musik kann die Reaktion Ihres Körpers auf Stress verbessern. Während Sie sich auf Ihr Vorstellungsgespräch vorbereiten und sich auf den Weg dorthin machen, sollten Sie darüber nachdenken, Musik zu spielen, die Ihnen Energie gibt und Ihnen das Gefühl gibt, für den Erfolg bereit zu sein.
Lachen. Lachen kann helfen, Ängste zu bekämpfen. Hören Sie sich vor dem Vorstellungsgespräch einen lustigen Podcast an oder schauen Sie sich Ihren Lieblingskomiker an, um Stress abzubauen.
Entspannen Sie Ihren Körper. Entspannen Sie kurz vor dem Vorstellungsgespräch Ihre Schultern und entspannen Sie Ihren Kiefer, um Muskelverspannungen zu lösen.
Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen
Bevor Sie Ihr Zuhause oder den privaten Parkplatz Ihres Büros verlassen, machen Sie ein paar Minuten lang die Superman-Pose: Hände in die Hüften, Beine gespreizt, gerader Stand. Dies kann Ihnen helfen, sich stark und kontrolliert zu fühlen.
Tief durchatmen
Angst führt dazu, dass Sie flach atmen, was die Menge an Kohlendioxid in Ihrem Körper erhöht, was Ihr Angstniveau weiter verstärken kann. Tiefes Atmen – Einatmen bis vier, Anhalten bis zwei und Ausatmen bis vier – kann dabei helfen, die Kohlendioxidbildung zu reduzieren.
Atmen Sie tief durch, während Sie in der Lobby oder im Wartezimmer auf Ihr Vorstellungsgespräch warten. Versuchen Sie, nicht auf Ihr Telefon zu schauen. Um Ihre Hände zu beschäftigen und Ihren Geist zu beschäftigen, können Sie Notizen machen oder in ein Notizbuch zeichnen.
Passt auf
Angst führt oft dazu, dass Sie sich auf sich selbst und Ihre Gedanken konzentrieren. Bekämpfen Sie diesen internen Fokus, indem Sie es sich zum Ziel machen, mit anderen zu interagieren. Fragen Sie den Rezeptionisten nach seinem Namen oder führen Sie ein kleines Gespräch mit dem Interviewer, wenn Sie in sein Büro gehen. Wiederholen Sie die Namen derjenigen, die Sie treffen. Diese kleinen Aufgaben helfen Ihnen dabei, Ihre Gedanken vom Inneren zum Äußeren zu verlagern.
Fragen stellen
Angst kann oft eine Folge von Ohnmachtsgefühlen sein. Möglicherweise fühlen Sie sich gestärkt, wenn Sie dem Interviewer Fragen stellen. Denken Sie daran, dass ein Vorstellungsgespräch auch eine Chance ist, zu entscheiden, ob das Unternehmen das Richtige für Sie ist. Fragen Sie nach Richtlinien, die für Sie wichtig sind, z. B. Diensttage, Initiativen zur Umweltverträglichkeit und Erwartungen hinsichtlich Wochenendarbeit und Überstunden.
Denken Sie nach, bevor Sie antworten
Bevor Sie Fragen beantworten, atmen Sie ein und nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um Ihre Gedanken zu klären. Sie können sich etwas Zeit nehmen, indem Sie sagen: „Lassen Sie mich kurz darüber nachdenken“ oder „Ich möchte Ihnen ein konkretes Beispiel einfallen lassen.“
Akzeptieren Sie das Ergebnis
Einstellungsentscheidungen hängen von vielen verschiedenen Faktoren ab. Unabhängig davon, welche Entscheidung getroffen wird, seien Sie stolz auf sich, dass Sie das Vorstellungsgespräch trotz Ihrer Ängste bestanden haben. Achten Sie darauf, was Sie in Zukunft verbessern können, aber übertreiben Sie Ihre Arbeit nicht. Jedes Vorstellungsgespräch ist wertvoll, weil es eine Gelegenheit bietet, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.