Что делать, если вы чувствуете себя переутомленным
Здоровое рабочее место — это то, которое предлагает своим сотрудникам хороший баланс между работой и личной жизнью. Это означает, что сотрудники могут своевременно выполнять свою работу и иметь достаточно времени для отдыха дома. Сотрудники, которые получают удовольствие от своей работы и имеют хобби и интересы вне ее, как правило, чувствуют себя более мотивированными.
В этой статье мы обсудим, как создать баланс между работой и личной жизнью и как это выглядит, когда сотрудники перегружены работой.
Что значит переутомляться?
Когда сотрудники перегружены работой, они не могут поддерживать хороший баланс между работой и личной жизнью. Долгие часы работы, напряженные задачи и слишком мало перерывов приводят к тому, что сотрудник чувствует себя переутомленным. Когда вы перегружены работой, вы можете испытывать выгорание. Выгорание возникает из-за продолжительного стресса на рабочем месте и может привести к чувству истощения, снижению эффективности работы и умственной дистанции от работы.
Причины переутомления сотрудников
Причин переутомления сотрудников много. Когда работодатели замечают учащение прогулов, более высокую текучесть кадров, конфликты на рабочем месте и снижение качества работы, они должны выяснить, что они могут сделать, чтобы улучшить баланс между работой и личной жизнью сотрудников.
Вот несколько распространенных причин переутомления сотрудников:
Большие ожидания в напряженное время
В часы пик на работе сотрудникам может потребоваться работать дольше. Иногда сроки приближаются быстрее, чем ожидалось, и работодатели просят своих сотрудников работать сверхурочно, чтобы все сделать вовремя. Хотя оплата сверхурочной работы может мотивировать сотрудников в этой ситуации, они все равно могут уйти с работы с чувством усталости.
Культура рабочего места
Еще одна причина, по которой сотрудники могут чувствовать себя переутомленными, связана с культурой рабочего места, которую создают работодатели. Например, если все приходят на работу рано и остаются допоздна, другие сотрудники могут чувствовать склонность делать то же самое. Это особенно верно для новых сотрудников, поскольку они могут чувствовать, что им нужно доказать свою ценность как работника, работая больше часов. Руководителям важно иметь благополучие своих сотрудников в качестве главного приоритета и устанавливать разумные часы работы.
Всегда на связи
Технологии — еще одна причина, по которой сотрудники могут чувствовать, что они не проводят достаточно времени вне работы. Поскольку многие люди постоянно подключены к своим устройствам, некоторые работодатели могут ожидать, что сотрудники будут отвечать на их электронные письма или сообщения в любое время дня. Рабочие места должны устанавливать границы и понимать, что сотрудники должны наслаждаться своим свободным временем вне рабочего времени, не отвлекаясь на работу.
Как справиться с переутомлением
Чувство переутомления должно быть редким явлением на работе. Находясь на работе, вы должны чувствовать себя мотивированным, продуктивным, энергичным и ценным сотрудником. Хотя работодатели должны нести ответственность за благополучие своих сотрудников, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы создать для себя хороший баланс между работой и личной жизнью.
Вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы справиться с переутомлением:
Установите границы.
Свяжитесь с вашим менеджером.
Выполняйте одно задание за раз.
Включите более простые задачи в свой рабочий процесс.
Устанавливайте значимые связи.
Используйте оплачиваемый отпуск.
Практикуйте техники релаксации.
Найдите хобби, которое вам нравится.
Решите, стоит ли вам искать новую работу.
1. Установите границы
Как сотрудник, важно установить границы с вашим рабочим местом. Чем раньше вы установите эти границы и чем больше будете им следовать, тем лучше будет ваш баланс между работой и личной жизнью. Например, когда вы закончите работу на день, сообщите своей команде, что вы не будете проверять свою электронную почту или сообщения до следующего утра. Таким образом, вы можете в полной мере насладиться своим свободным временем и жить настоящим моментом.
Те же самые границы должны соблюдаться, когда вы берете оплачиваемый отпуск. Перед отпуском выполните все свои задачи и встретитесь со своей командой, чтобы делегировать свои обязанности, пока вас нет. Затем установите сообщение об отсутствии в своем электронном письме и сообщите своей команде, что вы ответите на их сообщения, когда вернетесь. Это дает вам время полностью перезарядиться, не думая о работе.
2. Свяжитесь с вашим менеджером
Если вы чувствуете, что у вас слишком много обязанностей или вам нужен перерыв в работе, сообщите об этом своему руководителю. Они могут не осознавать, что вы так себя чувствуете, поэтому встреча с ними поможет им понять вашу точку зрения. Работайте вместе, чтобы разработать план по снижению рабочей нагрузки. Возможно, ваш руководитель найдет кого-то другого для выполнения задачи или продлит вам сроки.
3. Выполняйте одну задачу за раз
Вопреки тому, во что многие верят, люди могут продуктивно выполнять только одну задачу за раз. Создайте список своих задач в порядке приоритета, а затем приступайте к наиболее важным задачам в первую очередь. Сосредоточьтесь только на том, что вы делаете в данный момент, и думайте о следующей задаче, когда полностью завершите первую. Это поможет вам оставаться организованным и расслабленным, когда в вашем списке дел много дел.
4. Включите более простые задачи в свой рабочий процесс
Конечно, если выполнение одной задачи займет некоторое время, вы можете разбить ее на несколько сегментов. Таким образом, завершив сегмент, вы сможете сделать перерыв или поработать над более легкой задачей, чтобы сохранить продуктивность и восстановить силы. Выбирайте задачи, которые требуют меньше умственной или физической работы.
5. Установите значимые связи
Создайте систему поддержки на работе, установив значимые связи с коллегами. Таким образом, у вас будут люди, к которым вы сможете обратиться, когда почувствуете себя переутомленным. Они могут даже добровольно помочь вам с некоторыми из ваших задач или поделиться тем, что чувствуют то же самое. Если работодатель понимает, что многие из его сотрудников чувствуют себя переутомленными, он может чувствовать себя более склонным к позитивным изменениям на рабочем месте.
6. Используйте оплачиваемый отпуск
Работодатели дают вам оплачиваемый отпуск по какой-то причине, поэтому убедитесь, что вы используете все это для перезарядки. Лучшее время для использования оплачиваемого отпуска — после напряженного сезона на работе. Это позволит вам сосредоточиться на себе и найти время, чтобы расслабиться после всей вашей тяжелой работы. Чтобы уменьшить стресс, вы даже можете использовать один день оплачиваемого отпуска в качестве дня психического здоровья. Используя свободное время, которое вам нужно, вы можете вернуться к работе, чувствуя мотивацию и готовность снова работать продуктивно.
7. Практикуйте техники релаксации
Найдите методы релаксации, которые помогают уменьшить стресс, когда вы чувствуете себя переутомленным. Упражнения — отличный способ снять стресс и повысить чувство счастья. Еще один метод релаксации — найти хобби, которое вам нравится помимо работы. Таким образом, вам будет чем заняться после долгого дня.
Медитация — еще один способ расслабиться. Выделите 10-15 минут в день, чтобы лечь или сесть в удобном положении с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании и постарайтесь очистить свой разум. Если посредничество не для вас, сделайте перерыв в работе, прогуляйтесь или сделайте несколько упражнений на растяжку.
8. Решите, стоит ли вам искать новую работу
Иногда решение проблемы переутомления заключается в поиске нового рабочего места, где баланс между работой и личной жизнью ценится больше, чем ваш нынешний работодатель. Пока Ищете новую работу, спросите менеджера по найму о культуре компании и рабочей нагрузке. Кроме того, поищите компанию в Интернете, чтобы узнать, оставляли ли о ней отзывы предыдущие сотрудники.