8 простых способов улучшить память
24 сентября 2021 г.
Некоторая потеря памяти может быть обычной частью процесса старения. Тем не менее, есть множество советов и приемов, которые вы можете применить, чтобы улучшить запоминание и предотвратить потерю памяти. В этой статье мы исследуем, что такое память, как создаются воспоминания и восемь простых способов улучшить память.
Что такое память?
Память относится к вашей способности вспоминать определенные фрагменты сохраненной информации, например, имена людей и даты важных событий. Есть три важных этапа производства памяти, а именно:
1. Создание
Когда происходит событие, наш мозг посылает шаблонные сигналы, которые соединяются с нашими нейронами. Эти связи называются синапсами.
2. Консолидация
Консолидация — это процесс фиксации события в долговременной памяти. Большая часть консолидации происходит во время цикла сна. Пока мы спим, наш мозг воссоздает модели мозговой активности, чтобы укрепить синапсы, которые происходили в течение дня.
3. Вспомнить
Когда мы говорим о памяти, мы обычно имеем в виду воспоминание. Каждый раз, когда мы вспоминаем воспоминание, наш мозг повторяет структуру синапсов, укрепляя память.
Как улучшить свою память
Улучшить память можно с помощью нескольких советов и изменения образа жизни. Вот восемь простых способов улучшить память:
1. Узнайте что-то новое
Развитие новых мозговых путей улучшает вашу способность обрабатывать и запоминать информацию. Лучший способ сделать это — научиться чему-то новому. Вот несколько способов узнать и запомнить новую информацию:
Найдите тихое место и полностью сосредоточьтесь на новом материале. Чтобы полностью обработать новую информацию, может потребоваться интенсивная концентрация.
Расскажите о том, что вы учитесь осязать, обонять или пробовать на вкус. Чем больше органов чувств вы задействуете в процессе обучения, тем больше вероятность того, что вы вспомните информацию. Независимо от того, какой вы ученик, попробуйте записать информацию, продекламировать ее вслух или даже придать ей ритм или песню.
Установите связи между новой информацией и тем, что вы уже знаете. Это поможет вам вспомнить новую информацию.
Попробуйте резюмировать идею или новую информацию своими словами вместо того, чтобы пытаться усвоить и сохранить новую информацию в технических терминах или слишком подробно.
Повторите то, что вы узнали в тот же день, когда вы это узнали, а затем продолжайте повторять через определенные промежутки времени. Зубрежка может быть полуэффективной для краткосрочных воспоминаний, но в остальном она неэффективна.
Мнемонические приемы, ассоциации и шаблоны, предназначенные для помощи в процессе обучения, являются невероятно полезными инструментами для сохранения новой информации.
Убедитесь, что это бросает вам вызов. Если это то, что вы уже умеете делать, это не поможет улучшить память. Выберите то, что требует вашего полного внимания. Вам не нужно учиться играть на совершенно новом инструменте, но изучение нового и сложного музыкального произведения поможет.
Развивайте навык. Идеальны занятия, которые позволят вам подняться на более продвинутый уровень. Попробуйте выбрать что-то, что будет продолжать бросать вам вызов, даже когда вы станете более опытным.
Убедитесь, что это выгодно. Вознаграждения помогают поддерживать процесс обучения, поэтому выберите занятие, которое будет одновременно и приятным, и сложным.
2. Увеличьте физическую активность
Даже если вы тренируете свой мозг, вашему телу все равно нужен вызов. Независимо от того, тренируетесь ли вы утром или днем, прокачка крови — эффективный способ очистить разум и избавиться от умственной усталости. Короткая прогулка или прыжки во второй половине дня могут помочь вам преодолеть умственный блок или даже сонливость.
3. Хорошо спать
Память, креативность и навыки критического мышления могут зависеть от продолжительности сна. Вот несколько советов, как улучшить память с помощью хорошего ночного отдыха:
Составьте график сна и придерживайтесь его даже в выходные. Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Ограничьте время перед экраном за час до сна. Перед сном лучше всего выключить компьютер и телевизор и ограничить время разговоров по телефону. Действия, которые не связаны с экранами, такие как чтение книги, идеально подходят для отдыха прямо перед сном.
Помните о потреблении кофеина. Следите за тем, сколько чашек кофе или банок газированных напитков вы выпиваете в течение дня, и убедитесь, что вы не превышаете здоровой порции. Кроме того, старайтесь не употреблять кофеин в конце дня, чтобы вам было легче заснуть ночью.
4. Оставайтесь в социальных сетях
Отношения играют важную роль в эмоциональном и мозговом здоровье. Человеческое взаимодействие является важным типом упражнений для мозга. Попробуйте новое хобби, которым вы всегда хотели овладеть, станьте волонтером для достойного дела, вступите в клуб или запишитесь на курсы, общайтесь с друзьями по выходным или подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца в качестве компаньона.
5. Избегайте стресса
Высокий уровень стресса может спровоцировать забывчивость. Вот несколько советов по управлению уровнем стресса на рабочем месте:
Установите границы и ожидания.
Делайте перерывы в течение дня.
Говорите о своих чувствах и мыслях.
Найдите здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз.
6. Медитируйте
Медитация может оказать положительное влияние на когнитивные проблемы, включая улучшение внимания, творчества, концентрации, памяти, навыков обучения и рассуждения. Медитация способствует установлению связей между клетками мозга и может вызывать чувство радости.
7. Будьте организованы
Ведение списка дел — отличный способ оставаться в курсе повседневных задач, а также отличный способ выработать привычку записывать то, что вы не хотите забывать. Точно так же поддержание чистоты и порядка на рабочем месте поможет вам сосредоточиться на более важных вещах, что, в свою очередь, улучшит память.
8. Соблюдайте здоровую диету
Здоровое тело – лучший способ поддерживать здоровый дух. Сократите потребление сахара, жареной пищи и продуктов с большим количеством вредных консервантов и увеличьте потребление воды. Здоровая диета может помочь увеличить вашу энергию и привести к большему количеству упражнений и лучшему сну, что, в свою очередь, поможет улучшить вашу память.