26 упражнений для укрепления уверенности, которые помогут вам добиться успеха

29 апреля 2021 г.

Уверенность – это качество, присущее успешным людям. Это позволяет не бояться совершать ошибки, побуждая некоторых профессионалов идти на больший риск, что может привести к большей прибыли. Вы можете научиться развивать уверенность с помощью определенных действий и пользоваться преимуществами, которые они приносят. В этой статье мы обсудим, что такое уверенность, объясним, как она может помочь вам в профессиональном плане, и наметим 25 действий, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить уверенность.

Что такое уверенность?

Уверенность – это чувство уверенности в своих интеллектах и ​​способностях. Если вы уверены, вы знаете о своих сильных сторонах и о том, как вы можете использовать их в своих интересах. Скорее всего, вы не боитесь столкнуться с неудачами или совершить ошибку, потому что верите в то, что в конце концов у вас все получится, и верите, что сможете достичь своих целей.

Важность уверенности на рабочем месте

На рабочем месте уверенность может дать несколько преимуществ. Это может повысить производительность, потому что вера в свои способности поможет вам выстоять перед лицом трудностей. Это может вдохновить ваших коллег и работодателя считать вас надежным и трудолюбивым человеком, что может привести к потенциальному повышению заработной платы и продвижению по службе. Это также может привести к большему чувству удовлетворения вашей профессией и вашим возможностям в ней, что приведет к улучшению общего самочувствия.

25 мероприятий по укреплению доверия

Вот 25 действий, которые вы можете попробовать, чтобы укрепить уверенность в себе:

1. Думайте о достижениях

Ваши достижения показывают ваши способности и прогресс на вашем жизненном пути. Воспоминание обо всех маленьких и больших достижениях в вашей жизни может напомнить вам, что вы были достаточно сильны, чтобы достичь своих целей, и можете достичь еще большего.

2. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом

Существует связь между тем, что вы едите, насколько вы активны и как вы себя чувствуете. Упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины, химические вещества в мозгу, которые улучшают настроение. Кроме того, правильное питание может обеспечить более высокий уровень энергии, что поможет вам чувствовать себя более способным к достижению наших целей. Для большей уверенности подумайте о том, чтобы есть много фруктов и овощей и уделять сердечно-сосудистой деятельности не менее 30 минут каждый день.

3. Соблюдайте правила гигиены

Хорошая гигиена помогает вам чувствовать себя более комфортно. После душа, чистки зубов и стрижки ногтей вы можете почувствовать себя чистым, доступным и отдохнувшим, что может способствовать повышению уверенности в себе.

4. Хорошо одевайтесь

Исследования показывают, что одежда, которую вы носите, влияет на то, как вы думаете о себе. Знание того, что вы выглядите лучше всех, может не только помочь вам чувствовать себя менее застенчивым, но и повысить вашу уверенность в себе. Попробуйте одеться в опрятную, чистую одежду, подходящую для случая, например, рубашку с воротником в офисе или костюм на официальном мероприятии.

5. Нанесите аромат

Наше обоняние может напрямую влиять на наше настроение и самовосприятие, а запах аромата, который у вас ассоциируется с позитивом, может заставить вас чувствовать себя более позитивно. Например, возможно, аромат ванили согревает вас и вселяет уверенность. Если это так, попробуйте использовать духи или одеколон с ароматом ванили, чтобы аромат, повышающий уверенность, оставался с вами в течение дня.

6. Прибраться

Иногда события в вашей жизни могут показаться ошеломляющими, поэтому вы можете попытаться восстановить контроль, наведя порядок. Осуществление контроля над своим физическим пространством путем его организации и очистки может показать вам, что вы имеете власть над своими обстоятельствами, что приведет к большей вере в вашу способность преодолевать любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь.

7. Проведите SWOT-анализ

SWOT означает «сильные и слабые стороны, возможности и угрозы». Чтобы провести SWOT-анализ, запишите свои лучшие качества и определите, как они могут компенсировать ваши области совершенствования, привести к положительным результатам и преодолеть препятствия, которые могут стоять на пути к вашему успеху. Сосредоточившись на ваших сильных сторонах, SWOT-анализ может служить планом разрешения сомнений.

8. Визуализируйте уверенность

Может быть полезно представить себя таким человеком, которым вы хотите быть. Представьте себе более уверенную версию себя, спрашивая себя, как они выглядят, двигаются и взаимодействуют с другими. Затем подражайте тому, что вы себе представляли. Играя роль уверенного в себе человека, вы можете убедить себя, что на самом деле вы более уверены в себе, и действовать соответственно.

9. Ведите дневник благодарности

Журнал благодарности — это дневник о людях и вещах, за которые вы благодарны. Каждый день вы можете стремиться делать три записи о том, что приносит вам счастье или утешение. Напоминание себе обо всех хороших вещах в вашей жизни, за которые вы благодарны, может создать чувство благополучия, которое способствует уверенности.

10. Отточите свои навыки

Если вы чувствуете неуверенность в себе, потому что все еще развиваете определенные навыки, улучшение этих навыков может устранить источник ваших сомнений. Например, если письмо всегда было для вас сложной задачей, посещение курса творческого или технического письма может дать вам стратегии и практику, которые сделают вас более сильным и уверенным писателем.

11. Совершите акт доброты

Совершение добрых дел может оказать положительное влияние на самовосприятие, позволяя вам увидеть, на что вы способны, и положительное влияние, которое вы оказываете на других. Вы можете пропустить кого-то впереди себя в очереди к кассе или предложить помощь коллеге с заданием. Любой искренний и полезный поступок может укрепить вашу уверенность.

12. Поговорите с «надежным другом».

Вашим «надежным другом» может быть член семьи, коллега, близкий друг или даже домашнее животное — любой, с кем вы можете поговорить, когда испытываете стресс и не уверены в своих силах. Наличие кого-то, кто выслушает ваши опасения и окажет поддержку, может развеять ваши сомнения.

13. Сядьте и встаньте прямо

Поддержание хорошей осанки может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более уверенно в своих впечатлениях по сравнению с тем, когда вы сутулитесь. Сидеть и стоять прямо также может вызывать чувство большей силы, поскольку люди часто ассоциируют влиятельных людей с хорошей осанкой.

14. Слушайте энергичную музыку

Спортсмены часто слушают быструю, энергичную музыку перед соревнованиями, чтобы взбодриться перед предстоящими испытаниями, и вы можете делать то же самое с работой или чем-то еще, чего вы надеетесь достичь. Для многих людей прослушивание энергичной музыки может повысить уверенность в себе настолько, что это вдохновит их на более рискованное поведение. Итак, когда вам нужно быстро повысить уверенность в себе, попробуйте послушать свою любимую мотивационную песню.

15. Ставьте маленькие достижимые цели

Если вы стремитесь к наивысшей отметке, все, что ниже этой отметки, может показаться недостатком прогресса. Старайтесь ставить краткосрочные цели, которые ведут к долгосрочным, чтобы повысить свои шансы на общий успех. Например, если вы хотите похудеть на 50 фунтов к следующему году, сосредоточьтесь не на полной потере 50 фунтов, а на более непосредственной цели — набрать 4 фунта в этом месяце. Достижение краткосрочной цели может заставить вас чувствовать себя хорошо и повысить вашу уверенность в своей способности достичь следующей цели.

16. Примите новые вызовы

Сознательное принятие вызова может заставить вас работать над теми областями вашей жизни, которые нуждаются в улучшении. Например, возможно, вы сомневаетесь в своей способности выступать публично. Вы можете добровольно выступить с презентацией на работе, что побудит вас предпринять необходимые приготовления для выступления перед коллегами. Таким образом, в следующий раз, когда вы будете выступать перед публикой, у вас может быть больше уверенности в своих силах, поскольку у вас уже есть опыт.

17. Медитируйте

Медитация — это акт сосредоточенного мышления или размышления для достижения повышенного осознания. Будучи более осведомленным и лучше контролирующим свои мысли, вы можете точно определить самокритику и проанализировать, почему вы можете меньше думать о себе. Часто знание источника сомнения может помочь разрешить его.

18. Скажи «пока»

Если вы испытываете желание сказать себе, что вы вообще не можете что-то сделать, пересмотрите свое мировоззрение и скажите себе, что вы еще не можете этого сделать. Вы можете освоить необходимые навыки, и это всего лишь вопрос времени, когда вы это сделаете. Подтверждение этого может помешать вам несправедливо критиковать себя и вместо этого побудить вас принять вызов самосовершенствования.

19. Побалуйте себя

Это нормально, когда уверенность ослабевает. В таких случаях подумайте о том, чтобы проявить некоторую признательность, побаловав себя приятным занятием. Вы можете отправиться за покупками, поужинать в отличном ресторане с другом или записаться на массаж. После этого вы почувствуете удовлетворение и уверенность в том, что заслуживаете роскошного лечения.

20. Смеяться

Смех может быть полезен для вашего психического здоровья. Смех снижает стресс, вырабатывает эндорфины в мозгу и может помочь вам почувствовать большее родство с другими, что способствует большей уверенности и общему позитивному настрою. В таком случае вам может быть полезно посмотреть комедию или просто пошалить с другом.

21. Развивайте хобби

Активное занятие хобби может не только снять стресс, но и напомнить вам, что вы в чем-то хороши. Когда вы сталкиваетесь с проблемами на работе, участие в деятельности, в которой вы хороши, может дать вам уверенность в том, что вы компетентны. Старайтесь каждый день посвящать какое-то время своему хобби для ежедневного повышения уверенности в себе.

22. Используйте внутренний диалог

Разговор с самим собой — это разговор с самим собой о себе, который может привести к более здоровому образу самого себя. Даже если разговор с самим собой может быть внутренним, слушание конструктивной критики и утверждений может быть похоже на то, что кто-то другой предлагает вам поддержку. Чтобы улучшить настроение и уверенность в себе, постарайтесь сказать себе хотя бы одно дело, которое вы сделали хорошо в этот день, и одно дело, которое вы надеетесь выполнить на следующий день.

23. Переосмыслите барьеры

Столкновение с препятствиями — это нормально. Ключом к сохранению уверенности в себе, когда вы сталкиваетесь с трудностями, является отказ от разочарования перед ними. Вместо того, чтобы рассматривать проблемы как отражение вашей неспособности соответствовать требованиям, рассматривайте этот опыт как возможности, которые инициируют обучение и готовят вас к успеху в следующем случае. Скажите себе: «Я научился, и теперь я могу добиться успеха».

24. Обратитесь за советом к тому, кем вы восхищаетесь

Возможно, вы не полностью осознаете свою собственную ценность, и в этом случае вы можете подумать о том, чтобы узнать мнение кого-то, на кого вы равняетесь. Спросите их, каковы, по их мнению, ваши сильные и слабые стороны, и попросите совета, как улучшить и то, и другое. Увидев, что кто-то другой думает о вас, вы можете показать, что вы, вероятно, более способны, чем вы изначально думали, что может повысить вашу уверенность в себе.

25. Цените настоящий момент

По мере того, как вы растете как лично, так и профессионально, вы можете иногда размышлять о своем прошлом опыте или задумываться о неопределенности будущего. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на настоящем и на всем, что вам в нем нравится. Когда вы цените свою жизнь, вы также цените человека, который переживает ее: себя.