16 упражнений для повышения уверенности в себе

Упражнения на уверенность — это способ развить чувство уверенности в своих силах для выполнения задачи. В результате уверенность на рабочем месте может принести пользу многим типам людей. Чтобы развить эту черту, вы можете начать изучать и практиковать упражнения на уверенность. В этой статье мы обсудим упражнения на уверенность, объясним, почему уверенность важна на рабочем месте, и предоставим список упражнений, которые можно попробовать.

Что такое упражнения на уверенность?

Упражнения на уверенность — это практики, которые можно использовать, чтобы научиться ценить свои качества и способности. При регулярном применении они могут помочь создать уверенное отношение и повысить производительность и качество работы. Эти практики — способы напомнить себе о своих способностях и поднять настроение.

Почему важна уверенность на рабочем месте?

Уверенность в себе на рабочем месте может положительно сказаться на вашей производительности. Эта черта показывает, что вы верите в свою способность справляться со своими обязанностями или достигать целей. В результате работодатели часто ищут уверенных в себе кандидатов при принятии решений о найме или продвижении по службе. Уверенность может предложить несколько других преимуществ на рабочем месте, в том числе:

• Повышение вашей вовлеченности в работу

• Помогаем вам общаться более эффективно

• Влияние сверстников

• Легче принимать решения

• Снижение беспокойства и стресса

Различные люди могут использовать упражнения на уверенность, чтобы развить эту черту. Например, уверенность может принести пользу людям, которые хотят начать начинания, например, создать бизнес или начать новую работу. Люди, которые испытывают тревогу или стресс на работе, также могут использовать эти упражнения, чтобы чувствовать себя более уверенно. Демонстрация уверенности также может помочь людям установить доверие и уважение со своими коллегами. В результате улучшение этой черты может принести пользу лицам, занимающим руководящие должности. Установление уважения может помочь этим людям мотивировать и более эффективно руководить своей командой.

16 упражнений на уверенность

Вы можете использовать следующие упражнения, чтобы повысить чувство уверенности в себе как в личном, так и в профессиональном плане:

1. Больше улыбайтесь

Даже если вы нервничаете, улыбнувшись, вы почувствуете себя комфортно и улучшите настроение. Улыбка также служит примером позитивного языка тела, побуждая других людей взаимодействовать с вами. Улыбка во время презентации или рекомендаций может помочь вашей аудитории воспринимать вас как уверенного в себе человека и доверять тому, что вы говорите.

2. Изобразите уверенный вид

Когда вы чувствуете уверенность в том, как вы выглядите, это может способствовать уверенности в других аспектах вашей жизни. Например, одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно и мощно, может помочь успокоить нервы на собеседовании. Вы также можете использовать эту технику как метод ухода за собой, например, сделать маникюр или уход за лицом. Помимо придания уверенности в своем внешнем виде, эта тактика поможет вам чувствовать себя более расслабленно. Когда вы чувствуете себя лучше, это может позволить вам создавать более уверенный образ.

3. Ведите дневник комплиментов

Начните свой день с того, что напишите себе несколько комплиментов. Эти комплименты могут касаться как профессиональных, так и личных качеств и навыков. Например, вы можете выразить признательность за вашу готовность помогать другим на работе или за ваши навыки караоке. Эта тактика позволяет вам сосредоточиться на своих положительных сторонах, а не на своей неуверенности. Записав эти комплименты в дневник, вы сможете вернуться к ним, когда почувствуете себя менее уверенно.

4. Отмечайте свои победы

Сосредоточение внимания на положительных событиях в вашей жизни может помочь вам сохранить уверенность в себе. Например, если вы выработаете новую привычку или достигнете личной цели, подумайте о том, чтобы вознаградить себя. Признание этих успехов поможет вам чувствовать себя уверенно в своих способностях и даст вам мотивацию для будущих достижений.

5. Подумайте о своих навыках

Еще один способ сосредоточиться на своих положительных качествах — подумать или перечислить навыки, которыми вы обладаете. Вы можете выполнять эту технику в одиночку или попросить членов семьи, друзей или коллег поделиться своими мыслями. Размышление об этих навыках может помочь вам вспомнить, что делает вас талантливым человеком или эффективным сотрудником. Как только вы определите эти навыки, вы можете сосредоточиться на их использовании и подчеркивании их в работе, чтобы продемонстрировать свои сильные стороны.

6. Вспомните свои прошлые достижения

Создайте список некоторых из ваших самых гордых достижений, чтобы напомнить вам о ваших успехах. Эти достижения могут быть как личными, так и профессиональными. Например, вы можете упомянуть такие события, как получение медали в гонке или поступление в колледж. Вы также можете перечислить достижения, связанные с результатами, например увеличение доходов вашей организации. Когда вы думаете об этих предыдущих успехах, это может придать вам уверенности в своих навыках и способностях. Вы можете использовать эту уверенность, чтобы мотивировать себя на новые достижения.

7. Доверься другу

Найдите кого-то, к кому вы можете обратиться за поддержкой, когда почувствуете низкую самооценку. Например, вы можете попросить друга или коллегу, которому доверяете, стать вашим «доверенным лицом». Эти приятели могут дать вам полезный совет или мотивирующие слова, чтобы сохранить вашу уверенность в себе. Наличие этой сети поддержки может служить эффективным инструментом для управления стрессом и повышения уверенности в себе. Не забывайте отвечать взаимностью на поддержку, которую они оказывают, чтобы показать свою признательность им.

8. Замените негативные мысли позитивными

Бросьте вызов своему внутреннему критику, заменив негативные мысли позитивными. Позитивное мышление может помочь нейтрализовать чувство незащищенности, поскольку оно фокусирует ваше внимание на том, что делает вас лучше. Чтобы помочь себе настроиться на позитивный лад, разговаривайте с собой так же, как с другом. Вы можете предложить себе слова ободрения или поддержки и выделить свои самые положительные качества.

9. Практикуйте медитацию

Медитация позволяет вам контролировать свои мысли и может помочь вам обрести уверенность. Практикуя осознанность, вы можете научиться наблюдать за своими мыслями без осуждения. Вы также можете визуализировать себя выполняющим задачи и добивающимся успеха. Эта практика по снижению беспокойства помогает вам зафиксировать свои мысли в настоящем моменте и улучшить свое психическое благополучие.

10. Поделитесь своим мнением

Вы можете попрактиковаться в откровенности и уверенности в себе, чаще делясь своим мнением. Например, вы можете высказаться и объяснить свои идеи для предстоящего проекта во время рабочей встречи. Если вы все еще нервничаете, выступая перед другими, вы можете лично поделиться своими мыслями со своим руководителем. Чем больше вы будете практиковать эти привычки, тем комфортнее вы будете чувствовать себя при их выполнении с течением времени. Делясь этими мыслями на работе, вы можете почувствовать, что ваши идеи имеют значение и что другие вас слышат.

11. Прислушивайтесь к потребностям своего тела

Поддержание физического благополучия может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Когда вы чувствуете себя хорошо, это часто проявляется в вашем настроении, поведении и внешнем виде. Здоровое питание и привычки к физическим упражнениям также могут помочь уменьшить чувство стресса, позволяя вам чувствовать себя готовым к выполнению своих обязанностей с уверенностью.

12. Сделайте силовую позу

Как уже упоминалось, позитивный язык тела может влиять на то, как вы воспринимаете себя. Использование позы силы наедине может помочь поднять настроение и уверенность, когда вы нервничаете или чувствуете себя некомфортно. Типичная силовая поза включает в себя стояние с ногами на ширине плеч и руками на бедрах. Например, вы можете попробовать использовать эту технику перед собеседованием или презентацией на работе.

13. Ставьте перед собой достижимые цели

Будь то профессиональная или личная жизнь, ставьте перед собой SMART-цели. Эта аббревиатура представляет собой конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели. Постановка небольших достижимых целей может помочь вам почувствовать себя более успешным. По мере того, как вы продолжаете достигать этих целей, это может стимулировать и мотивировать вас работать над постановкой и достижением еще более крупных целей.

14. Создайте себе мощное альтер-эго

Работая над заданием, подумайте о том, как человек, которого вы уважаете, подошел бы к задаче. Вы можете создать альтер-эго, сочетающее в себе качества ваших опытных коллег или вымышленного персонажа, которым вы восхищаетесь. Взятие этой персоны может помочь отделить вас от ваших мыслей и чувств самосознания. Воплощение в образе этого уверенного в себе человека с экспертными знаниями поможет вам чувствовать себя более комфортно, воспринимая себя таким образом.

15. Создайте коллаж самооценки

Коллаж самооценки может служить визуальным напоминанием о вашей ценности. Поместите этот коллаж туда, где вы будете видеть его каждый день, чтобы регулярно поддерживать себя. Составляя этот коллаж, включите изображения, которые представляют ваши положительные качества. Каждый раз, когда вы смотрите на эти изображения, вы думаете о том, что делает вас великим или уникальным. Вы также можете включить изображения, которые представляют ваши личные или профессиональные устремления. В результате коллаж может служить напоминанием и инструментом мотивации для достижения этих целей.

16. Слушайте музыку

Прослушивание энергичной музыки может помочь повлиять на ваше настроение, когда вам нужно повысить уверенность в себе. Музыка, которая вас мотивирует, может варьироваться в зависимости от ваших интересов. Например, рок-музыка с тяжелыми басами может помочь некоторым людям поднять уровень возбуждения или заставить их почувствовать себя сильными. Вы также можете подумать о музыке, которая заставляет вас танцевать, чтобы вытряхнуть всю нервную энергию, которая у вас есть. Какой бы жанр вы ни выбрали, убедитесь, что вы чувствуете себя счастливым, спокойным и готовым к любой ситуации.