Тест боевой пригодности армии США: новый тест физической подготовки

24 сентября 2021 г.

Армейский боевой фитнес-тест — это новый армейский тест физической подготовки, который является важным показателем силы, выносливости и гибкости. Понимание компонентов этого теста поможет вам подготовиться к физическим требованиям военной службы. В этой статье мы объясняем шесть частей армейского теста боевой пригодности и даем советы о том, как подготовиться.

Что такое Армейский боевой фитнес-тест?

Армейский тест на боевую пригодность (ACFT) заменил Армейский тест на физическую пригодность (APFT) в октябре 2020 года. Этот тест оценивает вашу физическую форму и определяет, находитесь ли вы в подходящей форме для службы. Вы должны пройти этот тест, чтобы пройти базовую подготовку, и вы должны продолжать набирать соответствующие баллы на последующих тестах, чтобы остаться в армии США.

В прошлом армия США проверяла физическую подготовку участников с помощью теста, известного как армейский тест физической подготовки (APFT). В тесте использовалась система подсчета очков, основанная на поле и возрасте. Начиная с октября 2020 года армия США перешла на армейский тест боевой пригодности, в котором используется упрощенная система подсчета очков, не учитывающая возраст или пол. ACFT может предсказать, будет ли солдат успешным в бою, с точностью 80%, в то время как APFT имел точность только 40%.

Шесть компонентов армейского теста на боевую пригодность

ACFT состоит из шести тестов. Оценка для каждого теста различается, при этом в некоторых тестах оцениваются веса, повторения и время.

Тест 1

Этот тест требует становой тяги от 120 до 240 фунтов с тремя повторениями. Этот тест предназначен для измерения мышечной силы, баланса и гибкости.

Второй тест

Этот тест требует силового броска 10-фунтового набивного мяча из положения стоя, удерживаемого над головой и брошенного назад. Этот тест предназначен для измерения силы, баланса и гибкости.

Тест третий

Этот тест требует двухминутных отжиманий с высвобождением рук, когда вы начинаете с обычного отжимания, а затем ненадолго отрываете руки от пола во время каждого повторения. Этот тест предназначен для измерения силы и выносливости.

Тест четвертый

Этот тест требует четырехминутного спринтерского перетаскивания на 25 метров вперед и назад. Вы будете бежать, тянуть 90-фунтовые сани, бегать с боковым шарканьем, нести два 40-фунтовые мячи и снова бежать. Этот тест предназначен для измерения силы и выносливости.

Тест пятый

Этот тест требует двухминутного сгибания ног, когда вы подтягиваете колени к локтям, вися на перекладине. Этот тест предназначен для измерения силы и выносливости.

Тест Шесть

Этот тест требует пробежки на две мили с оценками за 21 минуту и ​​13:30 минут. Этот тест предназначен для измерения выносливости.

Советы по сдаче армейского теста на физическую подготовку

Вы должны пройти ACFT, чтобы продолжить свою военную карьеру. Если вы не сдадите тест, вы можете попасть на коррекционную программу с дополнительной физической подготовкой. После отказа ACFT вы не имеете права на продвижение по службе и не можете посещать военные сборы или школы. Тем не менее, вы все еще можете получить ордена или награды.

Хотя подготовка к такому серьезному тесту требует знания режима силовых тренировок, вы можете улучшить свои результаты с помощью следующих основных советов по физической подготовке:

• Правильно разогревайтесь и охлаждайтесь перед каждой тренировкой.

• Сосредоточьтесь на форме, а не на повторениях, чтобы выработать правильные привычки.

• По возможности работайте с партнером.

• Носите подходящую обувь и регулярно меняйте кроссовки или когда на них появляются видимые признаки использования.

• Удостоверьтесь, что вы избегаете обезвоживания, выпивая достаточное количество воды до, во время и после тренировки.

• Как и в случае любых упражнений, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.