Шаги по борьбе с нервозностью перед собеседованием

19 марта 2021 г.

Почти каждый испытывает нервозность или тревогу перед собеседованием на каком-то этапе своей профессиональной карьеры. Нервозность перед собеседованием совершенно нормальна, но она может доставлять дискомфорт и иногда мешать вашей способности проявить квалификацию, которая делает вас подходящим для этой работы. В этой статье мы исследуем, почему люди нервничают перед собеседованием при приеме на работу, и какие шаги предпринять, чтобы побороть нервозность перед следующим собеседованием.

Почему люди нервничают перед собеседованием?

Нервничать перед собеседованием при приеме на работу — обычное явление, и почти каждый хотя бы раз в своей карьере сталкивался с этим. Люди часто нервничают перед собеседованием по нескольким причинам, в том числе из-за того, что они встречаются с незнакомыми людьми, которые обладают властью, их оценивают по их способностям и квалификации, а также судят по их поведению и внешнему виду. Люди также могут испытывать нервозность при мысли о необходимости долго рассказывать о себе, поскольку это обычно не делается в повседневной жизни.

Если ставки высоки или это позиция, которую вы действительно хотите, вы можете испытывать даже больше беспокойства, чем обычно. Независимо от причины вашей нервозности перед собеседованием, важно помнить, что это совершенно нормально. Иногда достаточно просто знать, что вы не одиноки в своем беспокойстве перед собеседованием, чтобы снять напряжение и нервозность.

Как не нервничать перед собеседованием

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать перед собеседованием, чтобы успокоить нервы. Вот несколько шагов, которые следует учитывать при подготовке к собеседованию:

1. Потратьте время на подготовку к собеседованию

Подготовка Это отличный способ преодолеть нервозность перед собеседованием, так как он позволяет вам чувствовать себя более уверенно на собеседовании. Выделите час или два накануне собеседования, чтобы собраться с мыслями, изучить компанию и должность и настроиться на позитивный лад.

2. Достаточно отдыхайте

Отправляясь на собеседование хорошо отдохнувшим, вы будете собраны, уверены в себе и будете чувствовать себя лучше. Обязательно выспитесь не менее восьми часов в ночь перед собеседованием. Ограничьте отвлекающие факторы в спальне, поддерживайте прохладу и темноту в комнате и убедитесь, что будильник установлен, чтобы не проспать на следующий день.

3. Планируйте свой наряд накануне вечером

Планирование своего наряда накануне вечером гарантирует, что вы будете готовы ко дню собеседования и не будете беспокоиться о том, что надеть, когда вы могли бы потратить время на просмотр своего резюме или списка вакансий. Это также снижает уровень беспокойства, потому что вам нужно принять на одно решение меньше в день собеседования. Разложите одежду, обувь и аксессуары и убедитесь, что они чистые и выглаженные. Соберите сумку или сумку, которую вы возьмете с собой на собеседование, и поставьте ее рядом со своим нарядом, чтобы она была готова к работе на следующий день.

4. Попрактикуйтесь в интервью с кем-нибудь

Потратьте некоторое время на репетицию собеседования с кем-то еще — это отличный способ снять нервозность перед собеседованием. Попросите друга или члена семьи сыграть роль интервьюера и ответить на каждый вопрос так, как вы бы ответили на самом собеседовании. Вы даже можете создавать вопросы для интервью, которые, по вашему мнению, могут возникнуть на основе списка вакансий, чтобы они задавали их вам во время ролевой игры. Прохождение стимулированного собеседования поможет укрепить вашу уверенность перед настоящим собеседованием.

5. Разминка перед собеседованием

Если вы чувствуете сильную нервозность за день до собеседования или утром в день собеседования, подумайте о том, чтобы позаниматься спортом в течение как минимум 30 минут. Упражнения — отличный способ сжечь эту нервную энергию, а также стимулировать ум и очистить голову. Даже долгая прогулка может оказать положительное влияние на вашу уверенность и взгляды на собеседование, а также на ваши способности добиться успеха.

6. Хорошо поешьте

Перед собеседованием важно съесть питательную пищу, которая будет насыщать вас на протяжении всего собеседования. Если вы пойдете на собеседование натощак, это может отвлечь вас и даже помешать вам правильно мыслить и эффективно взаимодействовать. Выбирайте здоровую пищу, которая не заставит вас чувствовать себя вялым. Попробуйте включить смесь углеводов, белков и жиров для хорошо сбалансированного питания, которое будет держать вас сытым в течение нескольких часов.

7. Визуализируйте свой успех

Отличный способ мысленно подготовиться к собеседованию — это потратить некоторое время на то, чтобы визуализировать успешное собеседование. Вы можете сделать это либо накануне собеседования, либо в день собеседования. Представьте, что вы преуспеваете на собеседовании, даете качественные ответы и задаете хорошо продуманные вопросы. Представьте, что вы производите положительное впечатление на интервьюера и в конечном итоге получаете работу. Думая о себе в позитивном свете перед собеседованием, вы повысите свою уверенность и избавитесь от беспокойства перед собеседованием.

Как не нервничать на собеседовании

Есть также ряд вещей, которые вы можете сделать во время интервью, чтобы успокоить любые нервы перед собеседованием. Ниже приведены несколько идей о том, как уменьшить тревогу во время интервью:

1. Приезжайте пораньше

Прибудьте на место проведения собеседования как минимум за 20 минут до начала собеседования, чтобы убедиться, что вы находитесь в нужном месте, и у вас будет возможность осмотреться и оглядеться. Раннее прибытие дает вам возможность увидеть, как другие сотрудники взаимодействуют в офисе, планировку офисной площади, каких-либо клиентов или поставщиков в офисе и общее представление о культуре компании. Кроме того, пунктуальность — важная составляющая собеседования на работу, так что если вы придете пораньше, вы предстанете в положительном свете и произведете хорошее первое впечатление.

2. Используйте техники повышения уверенности и релаксации

Существует ряд приемов, которые могут помочь повысить вашу уверенность и уменьшить волнение во время собеседования. Некоторые из этих методов включают в себя:

• Мощная поза: представьте своего любимого супергероя, например Чудо-женщину или Бэтмена, и повторите их позу. Например, вы можете встать прямо, уперев руки в бедра и слегка расставив ноги за несколько минут до собеседования. Хотя это может показаться глупым, этот метод помогает повысить уровень тестостерона и снизить уровень кортизола в организме, что в конечном итоге способствует более спокойному и уверенному поведению.

• Коробочное дыхание: эта техника включает в себя использование простого дыхательного упражнения, чтобы успокоить нервы и уменьшить тревогу. Чтобы выполнить эту технику, вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте этот цикл, пока не почувствуете, что нервозность уходит.

• Визуализация: прежде чем войти в комнату для интервью, закройте глаза на несколько минут и представьте, как вы преуспели в интервью. Представьте, что вы производите отличное впечатление, излучаете уверенность и интригуете интервьюеров своей квалификацией, навыками и опытом.

3. Принесите бутылку воды

Когда вы нервничаете, часто бывает сухость во рту, поэтому возьмите с собой на собеседование бутылку воды. Разговоры в течение длительного периода времени также могут вызвать у вас чувство сухости, поэтому не бойтесь делать небольшие глотки воды во время интервью. Держите бутылку с водой в сумке, если вы ею не пользуетесь, чтобы она не отвлекала ни вас, ни интервьюера.

4. Принесите копии своего резюме и сопроводительного письма

Обязательно возьмите с собой на собеседование несколько копий резюме и сопроводительного письма. Это дает вам возможность ссылаться на свое резюме, когда вы обсуждаете свою квалификацию, и снимает с вас давление, избавляя вас от необходимости запоминать каждую деталь. Когда вы нервничаете, можно легко забыть о важных аспектах вашего опыта и квалификации, поэтому ваше резюме и сопроводительное письмо — отличный способ гарантировать, что вы не пропустите обсуждение чего-либо важного на собеседовании.

5. Возьмите копию списка вакансий

Вы также должны принести с собой на собеседование копию списка вакансий. Вы можете использовать это как точку отсчета, говоря о своей квалификации и о том, как она соотносится с требованиями для работы. Прибытие с копией списка вакансий также показывает, что вы готовы и нашли время, чтобы полностью понять, что требуется для работы.

6. Уверенно входите в комнату

Когда вы идете в комнату для интервью, делайте это уверенно, даже если на самом деле вы не чувствуете себя так уж уверенно. Ваш язык тела является важным компонентом того, как другие воспринимают вас, поэтому, даже если вы беспокоитесь о собеседовании, уверенное поведение гарантирует, что интервьюер не уловит эту нервозность. Сохранение уверенного поведения также поможет вам чувствовать себя более спокойным и способным и может даже уменьшить ваше беспокойство.

7. Растопить лед

Отличный способ снять первоначальное напряжение на собеседовании — как можно скорее растопить лед. Спросите интервьюера, как у него дела, как прошел его день, и любой другой легкий вопрос, который поможет начать разговор. Это также демонстрирует инициативу взять на себя ответственность за интервью и поможет вам выглядеть более уверенно в глазах интервьюера.

8. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда вы очень взволнованы, ваше дыхание может стать более поверхностным. Во время интервью, если вы чувствуете, что ваши нервы нарастают, уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Замедлите его, сделав большой вдох и большой выдох. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что ваше беспокойство ослабевает. Тем не менее, важно не позволять этому отвлекать вас от того, что интервьюер говорит или спрашивает, поэтому подумайте о том, чтобы потратить некоторое время на преднамеренную работу с дыханием, прежде чем идти на собеседование, чтобы привыкнуть к практике дыхания, одновременно занимаясь другими делами.

9. Делайте заметки

Когда вы нервничаете во время собеседования, легко пропустить важные вещи, которые говорит или спрашивает интервьюер. Делая заметки по заданным вопросам или рассмотренным темам, вы сможете не сбиться с пути и освежить память, когда придет время отвечать на эти вопросы или уточнять определенные темы. Делая заметки, вы также можете сосредоточиться на чем-то помимо своей нервозности.

10. Не относитесь к ошибкам слишком серьезно

Все делают ошибки во время собеседования, будь то оговорка при ответе на вопрос или забывание какого-то аспекта должностной инструкции. Хотя допущение ошибки может поставить вас в неловкое положение, важно помнить, что никто не идеален и что ошибки при собеседовании на новую должность совершенно нормальны. Не относитесь к своим ошибкам слишком серьезно, просто извинитесь, когда это уместно, и двигайтесь дальше.

11. Следите за своим темпом

Когда вы нервничаете или беспокоитесь во время интервью, легко говорить быстро. Тем не менее, если вы будете говорить слишком быстро, интервьюеру будет сложно вас понять или понять, о чем вы говорите. Не бойтесь воспользоваться моментом, чтобы собраться с мыслями и сделать быстрый вдох, прежде чем ответить на вопрос. Затем говорите в своем обычном темпе и отвечайте на вопросы полностью и честно.

12. Переадресация вопросов

Вы не будете знать ответ на каждый вопрос, который задает интервьюер, и это часто делается намеренно, чтобы посмотреть, как вы отреагируете в стрессовой ситуации. Вместо того, чтобы паниковать и давать неуклюжий или неправильный ответ, изящно перенаправьте вопрос интервьюеру, используя тему, с которой вы более знакомы. И, когда это произойдет, не позволяйте этому сбить вас с толку до конца интервью.