Руководство для выпускников по поддержанию психического здоровья во время поиска работы

Джейн Келлог Мюррей

13 мая 2021 г.

Джейн Келлог Мюррей — старший редактор Indeed. Она живет в Вермонте на ферме, где выращивают рождественские елки, и с удовольствием помогает другим находить подходящие вакансии с помощью руководства по карьере Indeed.

Если вы недавно закончили обучение, поздравляем! Переход от образования к профессиональному миру — захватывающее время. Независимо от того, ищете ли вы стажировку, работу на неполный рабочий день или должность начального уровня с полной занятостью, подготовка к поиску работы является важным первым шагом. Поиск работы часто сам по себе может ощущаться как работа на полную ставку, и вы можете испытывать чувство отказнервозность перед собеседованием и отсутствие контроля, которые, особенно в сочетании с пандемией COVID-19, могут привести к стрессу, беспокойству или подавленности.

«Это чувство неконтролируемости стало серьезной проблемой в этом году и стало ужасным источником стресса», — говорит Сара Прессман, профессор психологии Калифорнийского университета в Ирвине. «Один из моих главных советов всем во время пандемии — попытаться отпустить то, что вы не можете контролировать, и сосредоточиться на том, что вы можете». В этой статье мы поделимся 13 стратегиями, которые помогут вам взять под контроль и снизить стресс во время поиска работы, если вы только что закончили обучение.

Что вызывает тревогу при поиске работы у выпускников?

Тревога при поиске работы может возникнуть на любом уровне вашей карьеры, будь вы студентом или опытным профессионалом. Например, вы можете беспокоиться о качестве материалов вашего заявления о приеме на работу, о том, сколько времени потребуется, чтобы получить ответ от менеджера по найму, или сомневаться в своей квалификации, когда вы узнаете о других кандидатах. Вы также можете испытывать стресс по другим причинам, например:

• Сожаление или неуверенность в своей специальности в колледже

• Отойдите от своих друзей по колледжу и сети поддержки

• Повышение конкуренции на рынке труда

• Влияние вашей первой последипломной работы на вашу карьеру

«Всегда легко попытаться получить как можно больше контроля или захватить контроль, например, постоянно зацикливаясь на одной работе, постоянно обновляя веб-сайт вакансий для получения обновлений, обновляя электронные письма в ожидании ответа», — говорит Прессман. «Этот тип настойчивости вреден для нашего здоровья, поскольку он держит наши тела в состоянии сильного стресса и беспокойства, когда в этом типе возбуждения нет необходимости. Это вызывает износ нашего тела, который со временем может изнашивать нас и приводить в плохую форму».

В этом году социальная и физическая изоляция также сказалась на психическом здоровье, особенно студентов. «Социальная поддержка — это один из способов номер один, с помощью которого люди могут смягчить негативное воздействие стресса на организм, но в этом году трудно получить необходимую поддержку и контакт, когда все должны оставаться на безопасном расстоянии», — говорит Прессман. «Было так много изоляции, депрессии и одиночества, и все это плохо сказывается на нашем теле и нашем психическом здоровье. Выпускники получают двойной удар, когда они теряют свою классную социальную сеть после целого года, когда их уже не было в непосредственной близости. Это одиночество и отсутствие прикосновения имеют серьезные последствия для здоровья и делают стресс гораздо более непреодолимым и угрожающим».

Как справиться со стрессом при поиске работы выпускнику колледжа

Даже без глобальной пандемии процесс поиска работы может спровоцировать неуверенность и повышенный уровень стресса у студентов колледжей. Эти эмоции могут усугубляться при столкновении с двусмысленностью и неопределенностью современного рынка труда: «Студенты должны уделять первостепенное внимание благополучию и заботе о себе в эти нестабильные времена», — говорит Карол Йохансен, заместитель директора по профессиональному обучению в Калифорнийском университете. Ирвин.

Хотя вы не можете контролировать каждый результат во время поиска работы, вот несколько советов, которые эксперты предлагают, чтобы определить приоритеты вашего психического здоровья при поиске работы после окончания учебы:

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

«Когда вы обнаружите, что беспокоитесь о чем-то, что вы не можете контролировать, например, после того, как вы подали заявку, хорошей стратегией будет найти источник отвлечения», — говорит Прессман. «Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: размещайте самые лучшие материалы, попросите друга вычитать то, что вы написали, и отправив последующее дружеское электронное письмо».

Вот несколько ресурсов, которые вы можете использовать для начала:

Установить вехи

«Студенты, ищущие работу, имеют гораздо больший контроль над своим поиском работы, чем они обычно утверждают», — говорит Мэтт Берндт, старший менеджер программы Глобального центра идей Indeed. До прихода в компанию Indeed Берндт в течение 25 лет консультировал студентов и выпускников по вопросам поиска работы. «Когда кто-то хочет подготовиться к марафону или похудеть и привести себя в лучшую форму, вы не сделаете этого, не взяв на себя ответственность за определенные вещи в течение определенных периодов времени. То же самое относится и к поиску работы. Вы не можете просто решить продолжить работу и ожидать, что это произойдет. Вы должны планировать, вам нужно действовать, и вам нужно выделять время для этого, и вам нужно управлять своими ожиданиями, чтобы вы могли признавать маленькие победы на пути к той большой цели, которая у вас есть».

Ставьте амбициозные цели и реалистичные ожидания

Йохансен и Берндт рекомендуют использовать УМНЫЕ цели (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и основанные на времени) для развития вашего амбициозные карьерные цели. Йохансен предлагает следующий пример:

«Каждый месяц я буду связываться с тремя опытными профессионалами и проводить информационное интервью, чтобы узнать об их траектории трудоустройства и получить совет по карьере».

Частью постановки SMART-цели для поиска работы является также обеспечение ее реалистичности или достижимости. «В среднем поиск работы для нового выпускника может занять от трех до шести месяцев», — говорит Йохансен. «Важно дать себе благодать и пространство, чтобы начать поиск работы в отсутствие добровольно установленного крайнего срока для получения должности после окончания учебы».

Держите его легким

«Постарайтесь получать удовольствие, пока вы занимаетесь поиском работы, например, слушая любимую музыку, просматривая вакансии на Indeed». — говорит Йохансен. «Убедитесь, что вы не позволяете процессу поиска работы отнимать все ваше время бодрствования, выделив время для общения и участия в досуге».

Избегайте изоляции, даже в изоляции

«Люди — социальные существа, и они созданы для общения. Обязательно оставайтесь на связи с другими людьми, которые могут поднять вам настроение и вдохновить во время взлетов и падений процесса поиска работы во время COVID», — говорит Йохансен. «Эти люди вдохновят вас двигаться вперед, если в поиске работы наступит затишье, и подбодрят вас, когда вы добьетесь собеседования в организации своей мечты. Обратитесь за помощью к специалисту по развитию карьеры, который может предоставить профессиональную поддержку и рекомендации».

Помните, мы все вместе в этом виртуальном мире

«Идея личного общения вызывает беспокойство у очень многих людей», — говорит Берндт. Он советует выпускникам помнить о преимуществах прохождения собеседования на виртуальном рынке труда. «Собеседование пугает большинство людей, особенно студентов. Тем не менее, я думаю, что это компьютерное посредничество дает большую степень контроля, которой у них не было в противном случае». Настройте свой стол перед виртуальным собеседованием с заметками о себе и своем опыте, а также вопросами, которые вы хотите задать о работе и компании, чтобы лучше подготовиться.

Подробнее: Лучшие способы виртуально работать в тени и в сети

Используйте «План Б», чтобы добраться до «Плана А»

Когда вы впервые выходите на рынок труда, вы можете рассмотреть работу, которую изначально не планировали. «Вы не можете быть выше своей работы по плану Б», — говорит Берндт. «Возможно, вам придется взяться за работу по плану Б, чтобы в конечном итоге перейти к плану А. Если ее цель состоит не в том, чтобы сделать что-то большее, чем просто положить хлеб на стол и заправить бак бензином, не вкладывайте в эту работу ничего, кроме этого. ».

Выберите первую работу, которая не будет истощать вас эмоционально или иным образом, чтобы у вас было время заняться и понять, какой будет ваша следующая работа, советует Йохансен. «Подумайте о том, чтобы изучить гиг-экономику — например, доставку еды или вождение по запросу — и другие гибкие, временные или внештатные рабочие места, которые могут помочь вам получать доход, оставляя при этом достаточно времени, чтобы приступить к специальному поиску работы».

Относитесь к поиску работы, как к работе

«Я говорю студентам: «Сколько времени в неделю вы можете выделять на поиск работы, пока вы еще учитесь в школе?», — говорит Берндт. «Если вы все еще учитесь в школе полный рабочий день, это может быть пять или 10 часов, и это работа неполный рабочий день. Если вы не посещаете школу или находитесь в переходном периоде, у вас есть 40-часовая рабочая неделя в поисках работы».

Примените правило 80/20, чтобы получить доступ к скрытому рынку труда

После того, как вы потратите определенное количество часов на поиск работы каждую неделю, определите, как вы будете проводить свое время. «Я всегда возвращаюсь к этому правило 80/20 которые я буду применять при поиске работы: 80% ваших усилий должны быть направлены на скрытый рынок труда, или ваши активные усилия, и только 20% вашего времени должно быть потрачено на ваши реактивные усилия», — говорит Берндт. «Это может означать, что вы тратите 20 % своего времени на переработку своего резюме и подачу заявок на уже существующие вакансии, а 80 % своего времени — на создание сетей, знакомство и исследование профессиональных миров, частью которых вы хотите быть. Такая активность поможет вам стать более реальным кандидатом и получить доступ к этому скрытому рынку труда».

Знайте, когда вы будете наиболее продуктивны

Йохансен советует учащимся организовать свои календари таким образом, чтобы поддерживать высокий темп. «Если ваша оптимальная производительность приходится на утро, выделите несколько ранних часов, чтобы посвятить поиску вакансий в Интернете и установлению контактов с потенциальными информационными контактами для интервью. Измените стратегию, если вы сова».

Проводите дни психического здоровья

Если вы относитесь к поиску работы как к работе, важно время от времени день психического здоровья от него же. «Управляйте своим стрессом здоровыми способами, например, общайтесь с друзьями, делитесь своими эмоциями, делайте что-то, что поднимает вам настроение, или даже избавляйтесь от тревожной энергии, прогуливаясь или бегая на свежем воздухе», — говорит Прессман. Йохансен предлагает студентам попробовать медитацию, осознанность и другие терапевтические средства и практики, чтобы уменьшить стресс в процессе поиска работы.

Сосредоточьтесь только на том, что будет дальше

По данным Бюро трудовой статистикиБерндт отмечает, что средний человек за свою жизнь поработает примерно на 12 разных работах. «Тогда примите это во внимание: некоторые из тех работ, которые вы, вероятно, получите в течение своей карьеры, еще даже не существуют. Так как вы можете хотеть их? Перестаньте пытаться понять всю оставшуюся жизнь и сосредоточьтесь на том, чтобы понять, что будет дальше. Если вы перестанете беспокоиться о следующих 30 годах и будете беспокоиться о следующих 1-3 годах, жизнь станет намного более управляемой».