Полное руководство по балансу между работой и личной жизнью

9 марта 2021 г.

Чувство переутомления может привести к стрессу и снижению вашей мотивации на работе. Нахождение баланса между эффективной работой и наличием достаточного количества времени и энергии, чтобы наслаждаться жизнью вне работы, важно для вашего долгосрочного успеха.

Современные технологии сделали возможным работу вне офиса. Независимо от того, стремитесь ли вы к продвижению по службе, имеете большую рабочую нагрузку или получаете доход от концертов, достижение здорового баланса между работой и личной жизнью может быть затруднено, если вы можете продолжать работать в любое время.

В этой статье мы обсудим, что такое баланс между работой и личной жизнью, как его достичь и как он может принести пользу вашей карьере.

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью — это акт согласования вашего времени и умственных способностей, используемых на работе и вашей жизни вне работы. Эта корректировка должна позволить вам выполнять все задачи и задания, требуемые от вас на работе, быстро, а также иметь энергию, чтобы тратить ее на личные интересы, хобби, семью и друзей или просто отдыхать.

Этот баланс позволит вам поддерживать мотивацию на работе для достижения долгосрочных карьерных целей и искренне наслаждаться временем вне работы, имея возможность сосредоточиться на текущей деятельности. Это не обязательно означает равный баланс, и не существует универсального решения, к которому вы должны стремиться. Идеальный баланс между работой и личной жизнью — это когда вы чувствуете, что продуктивно работаете, но при этом у вас есть время, чтобы наслаждаться жизнью вне офиса.

Преимущества баланса между работой и личной жизнью

Если сделать баланс между работой и личной жизнью приоритетом, это может привести к повышению производительности и увеличению срока пребывания в одной компании. Контентные сотрудники выполняют работу на более высоком уровне, что часто означает лучшие результаты для компании. Если вы обнаружите, что баланс между работой и личной жизнью не является приоритетом в вашей организации, вы можете начать диалог со своим руководителем о том, как поддержание баланса между работой и личной жизнью может принести пользу вам и его большой команде. Более продолжительный рабочий день и большие рабочие нагрузки без пути к балансу, скорее всего, окажут противоположное влияние на то, чего они надеются достичь.

Как совмещать работу и дом

Хотя баланс между работой и личной жизнью должен достигаться любым удобным для вас способом, есть несколько советов, как сбалансировать жизнь и работу. Достижение здорового баланса между работой и личной жизнью требует постоянного внимания. Время от времени вы, вероятно, будете чувствовать, что вас так или иначе тянет, но ваша цель — работать над тем, чтобы расставить приоритеты как в работе, так и в жизни вне работы. Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих советов и то, как вы можете применить их в своей работе.

1. Выключите компьютер или отложите работу

У нас больше доступа к работе, чем когда-либо прежде, поэтому после полного рабочего дня трудно оставить ее позади. Хотя этот уровень доступности имеет свои преимущества, он также может стать проблемой, если вы никогда не сможете мысленно отложить работу. Если это доступно вам и вашей должности, попробуйте отключить уведомления и не проверять электронную почту в нерабочее время.

Чтобы поддержать эти усилия, установите границы со своими коллегами или клиентами. Чем больше вы отвечаете на их звонки, электронные письма или текстовые сообщения в нерабочее время, тем больше они будут полагаться на доступ к вам в течение всего дня. Подчеркните тот факт, что вы будете общаться только в рабочее время, но у вас есть план, как с вами можно связаться в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Со временем вы сможете развить больше контроля, не реагируя на рабочие обновления в свободное время.

Иногда нельзя не принести работу домой. Когда вам нужно работать вне офиса, поставьте себе ограничение по времени и не выходите за его пределы. Если у вас есть должность, которая требует от вас постоянного внимания к уведомлениям, сосредоточьтесь на следующих способах улучшить баланс между работой и личной жизнью.

2. Ограничьте трату времени

Хотя иногда полезно делать перерывы и время от времени заниматься бессмысленными делами, сосредоточьтесь на расстановке приоритетов для важных задач, чтобы вы могли выполнять свою работу на работе. Если у вас возникли проблемы с расстановкой приоритетов в своих действиях, определите задачи, которые являются срочными и/или приведут к высокой отдаче при минимальном вкладе. Если задачи не являются срочными, малоэффективными или для их создания потребуется много времени, поместите их ниже в свой список. Цель состоит в том, чтобы получить максимальную отдачу от вашего рабочего дня, чтобы вы могли наслаждаться временем вне работы.

Если для вас проблема прокрастинации, разбейте долгосрочные проекты на этапы, чтобы выполнять их в течение недели или месяца. Если вы сами устанавливаете часы, постарайтесь сосредоточиться на работе только в течение определенного промежутка времени. Определите, сколько часов вы хотите работать над задачей, и приступайте к ней. Установите будильник, если необходимо, чтобы вы могли сосредоточиться на задаче только до тех пор, пока не прозвучит будильник. Избегание отвлекающих факторов в течение рабочего дня может помочь вам достичь баланса с течением времени.

3. Пересмотрите свой график

В некоторых случаях для достижения здорового баланса между работой и личной жизнью необходимо изменить график. Например, если вам пришлось работать дополнительные часы, чтобы завершить определенный проект, вы можете рассмотреть возможность отмены или переноса других обязательств на этот вечер, чтобы у вас было время и умственное пространство для перезарядки и достижения баланса.

Обучение делегированию как на работе, так и дома может помочь вам сосредоточить свое время на задачах, которые помогут вам достичь баланса. На работе определите любые области, где реструктуризация имеет смысл. Например, возможно, есть задачи, которые вы можете передать кому-то другому, у кого больше возможностей. Может быть, имеет смысл завершить свой проект в группе, а не индивидуально.

4. Общайтесь со своим работодателем

Поддержание открытой линии связи с вашим менеджером по поводу вашей рабочей нагрузки имеет решающее значение для достижения баланса между работой и личной жизнью. Ваш руководитель несет ответственность за то, чтобы вы достигли целей как в компании, так и в личной карьере. Если вы чувствуете себя измотанным или переутомленным, они, скорее всего, ничего не заметят, если вы не скажете им об этом напрямую. Будьте честны и профессиональны во время этих разговоров и предлагайте возможные решения. Это может означать наем большего количества людей, перераспределение рабочих нагрузок или предоставление ресурсов для профессионального развития навыков, таких как установление границ или управление временем.

5. Практикуйте методы управления стрессом баланса между работой и личной жизнью.

Даже если вы применяете приведенные выше советы для достижения баланса между работой и личной жизнью, вы все равно можете испытывать стресс или тревогу на работе. Хотя вы должны выбрать здоровый метод снятия стресса, который работает для вас, есть несколько распространенных занятий, которые могут уменьшить стресс и беспокойство, чтобы вы могли приятно проводить время вне работы:

• Регулярные физические упражнения — это распространенное средство для снятия стресса, которое помогает отвлечься от работы и улучшить сон. Найдите движение, которое вам нравится, и сделайте его приоритетом в своем еженедельном расписании.

• Медитация — еще один вариант, который можно попробовать включить в свой распорядок дня. Попробуйте 10- или 15-минутную процедуру глубокого дыхания во время утренней поездки на работу или медитацию под руководством перед сном.

• Подумайте о любых ваших личных интересах или хобби, которые помогли вам снять стресс. Если вы любите рисовать, читать, вязать крючком, печь или ходить в походы, регулярное включение этих занятий в вашу жизнь поможет вам сосредоточиться на своей жизни вне работы.

То, как вы соблюдаете баланс между работой и личной жизнью, зависит от ваших собственных приоритетов и обязанностей. Установление границ и оставление работы в офисе наиболее эффективно и может помочь вам сохранить мотивацию на работе. В долгосрочной перспективе внимание к балансу между работой и личной жизнью может помочь вам добиться большего успеха в карьере.