Как управлять гневом на рабочем месте (с советами)

29 апреля 2021 г.

Гнев на рабочем месте может выражаться в чувстве неудовольствия, враждебности или раздражения по поводу того, что было сказано или сделано во время работы. Часто это вызвано инцидентами, такими как неудовлетворенность политикой компании, сжатыми сроками или неравным распределением работы. Тем не менее, есть способы, с помощью которых вы можете управлять своим гневом и способствовать позитивным изменениям на рабочем месте. В этой статье мы расскажем, как совладать со своими чувствами, когда вас что-то злит на работе, и изучим преимущества управления гневом.

Каковы преимущества контроля над гневом на работе?

Преодоление гнева на работе может создать более позитивную среду, в которой сотрудники чувствуют, что могут эффективно общаться и взаимодействовать. Если с ним не справиться, гнев часто может проявляться в большем количестве отсутствующих сотрудников и отрицательном моральном духе. Понимание того, как направить гнев в более позитивное русло, поможет вам справиться с негативными эмоциями. Встречаясь с другими, чтобы обсудить, как событие влияет на вас, вы можете найти решения, которые помогут улучшить вашу рабочую среду.

Ниже приведены некоторые преимущества контроля гнева на рабочем месте:

• Помогает вам сообщать о ваших потребностях и удовлетворяет их

• Улучшает отношения с коллегами и клиентами

• Снимает стресс и другие негативные эмоции

• Устраняет чувства и симптомы, связанные с гневом

• Сокращает отвлекающие факторы на работе и позволяет лучше сосредоточиться на задачах.

• Повышает производительность и производительность

• Предотвращает проявление пассивной агрессии

• Помогает избежать нездоровых побегов или привыкания

• Развивает сочувствие к коллегам

Как управлять своими чувствами, когда вы злитесь на работе

Используйте эти шаги, чтобы управлять своими чувствами, когда вы злитесь на работе:

1. Признайте свой гнев

Изучите свои чувства гнева, чтобы увидеть, что вызывает его. Часто на работе может возникнуть реальная проблема, которую вы можете проанализировать, чтобы решить. Помните, что гнев — это нормальная эмоция и способ вашего тела реагировать на «угрозу». Чтобы не затаивать гнев, полезно признать его. Проанализируйте свой гнев, чтобы увидеть, имеет ли он смысл в данных обстоятельствах.

2. Дышите глубоко

Когда вы чувствуете гнев, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Упражнения на глубокое дыхание помогают посылать сообщения в мозг, чтобы расслабиться и отвлечь внимание от гнева. Также может помочь произнести про себя успокаивающую фразу, сосчитать до 10 или послушать любимую музыку, чтобы отвлечься.

3. Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять

Расскажите кому-то, кому вы можете доверять, о ситуации, которая вызвала у вас гнев. Возможно, они смогут дать вам совет или понять, о чем вы не подумали, и оправдать свои чувства. Важно быть осторожным с теми, кому вы делитесь информацией, и говорить с кем-то, кому вы доверяете, чтобы обеспечить конфиденциальность. Постарайтесь найти кого-то, кто умеет слушать и сопереживать.

4. Найдите немного места

Покиньте офис или рабочее место, чтобы отделить себя от случая, вызвавшего ваш гнев. Совершите короткую прогулку, чтобы направить свою энергию на что-то более эффективное. За это время обдумайте ситуацию и возможные решения. Это может помочь вам взглянуть на ситуацию с более спокойной точки зрения и подойти к проблеме со свежей точки зрения.

5. Подумайте, как поступил бы в этой ситуации человек, которого вы уважаете

Спросите себя, как ваш образец для подражания или начальник справился бы с этой ситуацией, чтобы увидеть новую перспективу. Попробуйте представить их в своей ситуации и подумайте, как бы они отреагировали. Визуальное представление об уважаемом человеке, борющемся с гневом, может помочь предотвратить негативную реакцию, например, крик.

6. Обсудите свой гнев с заинтересованными сторонами

Как только вы успокоитесь и сможете мыслить более ясно, назначьте встречу со сторонами, вовлеченными в ситуацию, которая вас разозлила. В зависимости от статуса ваших отношений с человеком, рассмотрите возможность привлечения третьей стороны для помощи в качестве посредника во время встречи. Разговаривая с другим человеком, избегайте обвинений, которые могут заставить его контратаковать или попытаться защитить себя. Вместо этого попытайтесь выяснить, что необходимо для продвижения вперед, и достигните соглашения, сосредоточившись на конечной цели.

7. Разработайте план действий

Наметьте конкретные шаги, которые необходимо предпринять для разрешения первоначального триггерного инцидента. Если ваш гнев связан с чем-то, что вы можете изменить, найдите решение. Однако, если это связано с чем-то, что находится вне вашего контроля, научитесь принимать вещи такими, какие они есть, и измените свое отношение к ним. Если вы отпустите ситуацию, гнев больше не будет влиять на ваше физическое самочувствие.

8. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым

Хотя некоторые вещи на работе могут быть вне вашего контроля, вы можете выбирать, как реагировать на обстоятельства. Старайтесь быть более позитивным на рабочем месте, чтобы повысить свой опыт и повысить продуктивность работы.

Советы по управлению гневом на рабочем месте

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со своим гневом:

• Распознавайте свои личные триггеры. Обратите внимание на ситуации, которые вызывают у вас сильные эмоции и физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или дрожание рук, чтобы вы могли как можно раньше остановить свой гнев.

• Оставаться здоровым. Те, кто занимается спортом, правильно питается и хорошо спит ночью, часто лучше контролируют свой гнев и находят подходящие способы реагировать на обстоятельства.

• Запишите это. Подумайте о том, чтобы написать, что вы чувствуете и что вы изначально хотите сказать вовлеченной стороне. Это поможет вам выразить свои эмоции в безопасной обстановке. После написания или ввода сообщения избавьтесь от него.

• Подумайте о консультировании по управлению гневом. Если вы обнаружите, что ваш гнев мешает вам как на работе, так и в личной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией по управлению гневом, чтобы получить профессиональную помощь и изучить методы борьбы со своими эмоциями.

• Прощать других. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных эмоциях, которые кто-то вызвал у вас, решите простить этого человека, чтобы испытать больше положительных эмоций.