Как справиться с разочарованием на работе (плюс советы для продвижения вперед)

Хотя профессионалы часто стремятся получить работу, которая приносит удовлетворение и помогает им достичь своих целей, разочарование может произойти в определенные моменты их карьеры. Даже если профессионал может не получить желаемого продвижения по службе или получить ожидаемую премию, он может использовать эти ситуации в качестве учебного опыта, который поможет им в будущем. Обнаружение способов преодоления неудач на работе и продвижения вперед может помочь вам уменьшить стресс и достичь краткосрочных и долгосрочных целей.

В этой статье мы объясним, почему важно профессионально справляться с разочарованием на работе, расскажем, как эффективно справляться с такими ситуациями на рабочем месте, и предложим несколько советов, как справиться с разочарованием.

Почему важно профессионально справляться с разочарованием на работе?

Справляться с разочарованием на работе важно, потому что это может помочь вам развить важные навыки и извлечь уроки из своего опыта, которые вы сможете использовать в будущем. Когда вы критически оцениваете свой профессиональный опыт, это позволяет вам определить области, в которых вы можете развиваться и совершенствоваться. Например, если ваш руководитель решает повысить вместо вас коллегу, подумайте о причинах, по которым вы не получили повышения. Если у вашего коллеги больше опыта работы на руководящей должности, возможно, будет полезно искать возможности для лидерства в будущем, чтобы в следующий раз, когда возникнет повышение, ваш руководитель рассмотрел вас.

Хотя разочарование поначалу не доставляет удовольствия, научившись эффективно справляться с ним, вы сможете позже принимать более взвешенные решения, что поможет вам достичь поставленных целей.

Как справиться с разочарованием на работе

Вот несколько шагов, которым вы можете следовать, чтобы эффективно справляться с разочаровывающими ситуациями на работе:

1. Признайтесь в своих чувствах

Первый шаг, который вы можете сделать, столкнувшись с разочарованием на работе, — это признать, как вы себя чувствуете в этой ситуации. Подумайте о том, что произошло и почему вы можете так себя чувствовать. Может быть полезно записать свои чувства в записную книжку или файл документа Word, на который вы сможете ссылаться позже. Признание своих чувств позволяет вам определить их, обработать и, в конечном итоге, почувствовать себя лучше в этой ситуации.

2. Очистите свой разум

Как только вы определите, что вы чувствуете, часто важно найти здоровый способ высвободить свои эмоции. Для некоторых это могут быть физические упражнения, такие как бег или йога. Другим может нравиться заниматься творчеством, например пением или рисованием. Участие в здоровых или творческих занятиях, которые позволяют вам высвободить свои эмоции, может помочь вам избавиться от негативных эмоций, чтобы вы могли сосредоточиться на своих следующих шагах.

3. Оцените свои цели

Еще один полезный шаг для эффективного преодоления разочарования — установить реалистичные ожидания с помощью схемы SMART. Убедившись, что ваши профессиональные цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными, вы можете повысить вероятность достижения будущих целей. Размышляя о своем разочаровании, подумайте, можно ли каким-либо образом скорректировать свои цели в любой из этих пяти областей, чтобы сделать их более достижимыми. Затем попытайтесь наметить шаги, которые вы можете предпринять для достижения своих целей.

4. Будьте уважительны

Хотя разочаровывающие ситуации обычно сопровождаются негативными эмоциями, важно оставаться профессиональным и уважительным, что может помочь вам научиться отделять свои эмоции от человека, предлагающего разочаровывающую информацию. Поддержание уважения к другим на рабочем месте может помочь вам развить прочные отношения с другими и способствовать более эффективному общению.

5. Спросите совета

Также может быть полезно поговорить с другом или членом семьи о своем разочаровании. Получение внешней обратной связи может дать вам ясность в конкретной ситуации и помочь вам отделить свои чувства от событий, которые их вызвали. Например, поначалу вам может казаться несправедливым, что ваш коллега получил прибавку к зарплате вместо вас, но друг может напомнить вам, что ваш коллега работал над несколькими проектами, для выполнения которых требовались сверхурочные часы.

Кроме того, подумайте о том, чтобы запланировать встречу с вашим руководителем, чтобы обсудить, как вы можете улучшить ситуацию в будущем или преодолеть разочаровывающую ситуацию. Например, если вы не получили повышения, попробуйте встретиться со своим руководителем, чтобы обсудить области, в которых вы можете улучшить работу, чтобы повысить свои шансы на получение следующего повышения. Это может помочь вам определить план с действенными шагами, которые нужно предпринять, пытаясь преодолеть разочарование.

6. Выражайте сострадание к себе

Когда вы справляетесь с разочарованием на работе, часто полезно сохранять сочувствие к себе. Подумайте о том, чтобы написать или произнести слова поддержки вслух, чтобы мотивировать себя в будущем, вспоминая прошлые успехи. Также может быть полезно подумать о том, как вы могли бы помочь близкому коллеге, другу или члену семьи, оказавшемуся в той же ситуации, что и вы.

7. Продвигайтесь вперед

Потратив некоторое время на то, чтобы разобраться с разочаровывающей ситуацией, важно двигаться вперед и сосредоточиться на других задачах. Это позволяет высвободить негативные чувства, такие как горечь и обида. Затем вы можете использовать это вновь обретенное эмоциональное пространство, чтобы сосредоточиться на выполнении задач для достижения поставленных целей.

Советы, как справиться с разочарованием на работе

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с разочарованием на рабочем месте:

• Сделайте перерыв. Подумайте о том, чтобы регулярно отвлекаться от работы и достигать своих профессиональных целей, чтобы вы могли вернуться обновленными и готовыми предпринять шаги, необходимые для их достижения.

• Спросите, может ли разочаровывающая ситуация иметь значение в долгосрочной перспективе. Когда вы справляетесь с разочарованием на работе, полезно спросить себя, может ли ситуация иметь значение для вас в долгосрочной перспективе, что может помочь взглянуть на ситуацию и ее общее влияние.

• Ищите новые возможности. Как только вы поверите, что готовы выйти из разочаровывающей ситуации, подумайте, какие новые возможности могут повысить ваши шансы на достижение личных целей.

• Подумайте о своей благодарности. Это также может помочь рассмотреть альтернативные положительные результаты разочаровывающей ситуации, определив вещи, за которые вы благодарны на работе, например, работа на работе, которая позволяет вам развивать свои навыки.