Как снять стресс на работе

22 февраля 2021 г.

Независимо от отрасли или области карьеры, в которой вы работаете, любая работа может время от времени вызывать стресс. Тем не менее, есть много способов справиться со стрессовыми ситуациями, от практики глубокого дыхания до сжимания мячика для снятия стресса, которые помогут вам справляться с трудностями здоровым и продуктивным образом. Кроме того, умение справляться со стрессом во время работы необходимо для сохранения мотивации, продуктивности и удовлетворения от работы. В этой статье мы рассмотрим, как снять стресс на работе, чтобы вы могли оставаться счастливыми и продуктивными на работе.

22 способа снять стресс на работе

Важно иметь несколько методов, на которые можно положиться, когда работа становится немного напряженной. Следующие подходы к преодолению стресса на работе могут помочь вам понять, какие стратегии преодоления будут работать для вас лучше всего:

1. Выполните упражнения по глубокому дыханию.

Глубокое дыхание — очень эффективная успокаивающая техника, которая может помочь вам замедлиться и освежиться, когда вы чувствуете себя подавленным. В следующий раз, когда вы испытаете стресс на работе, попробуйте эту технику, глубоко и медленно вдыхая через нос и медленно выдыхая через рот. Задержите дыхание на вдохе примерно на три-пять секунд, прежде чем отпустить его, и повторите процесс в течение 10 вдохов.

2. Занимайтесь спортом в перерыве

Упражнения — отличный физический выход, который может помочь вам справиться со стрессом. Попробуйте заняться спортом во время одного из ваших перерывов в работе, например, 10-минутной прогулкой на свежем воздухе. Отрыв от рабочего стола и физическая активность могут помочь вам уменьшить стресс и напряжение, чтобы вы могли вернуться к работе с новыми силами.

3. Выйти из здания на обед

Иногда простая смена обстановки может помочь вам снять стресс, связанный с работой. Если вы можете выйти из офиса на обед или даже посидеть на улице, выберите один или два дня в неделю, когда вы покидаете здание, чтобы расслабиться и сделать перерыв.

4. Используйте методы тайм-менеджмента

Иногда стресс, связанный с работой, может быть вызван отставанием от сроков, работой над проектами в последнюю минуту или любым количеством срочных задач, которые могут стать непосильными. Если ваш стресс связан с выполнением ваших рабочих обязанностей, найдите стратегии управления временем, которые помогут вам не сбиться с пути. Например, попробуйте приложение для управления временем, чтобы отслеживать важные задания и ваш прогресс в их выполнении, чтобы вы могли работать более продуктивно и не перегружаться своей работой.

5. Уберите беспорядок

Организуйте свое рабочее пространство и избавьтесь от ненужных предметов. Просмотрите старые документы, удалите старые бумаги и выбросьте все, что вам не нужно. Уборка и порядок на рабочем месте поможет вам оставаться организованным, легко находить важные предметы и сохранять концентрацию.

6. Следуйте простым техникам массажа

Самомассаж — это простая и быстрая техника снятия стресса, которой можно заниматься прямо за рабочим столом. Когда вы чувствуете стресс, используйте указательные и большие пальцы, чтобы слегка сжать верхний хрящ ваших ушей. Слегка помассируйте пальцы и сделайте несколько глубоких вдохов. Используйте ту же технику массажа на руках, слегка пощипывая область между большим и указательным пальцами на каждой руке.

7. Используйте технику визуализации

Визуализация — мощный инструмент, и использование этой техники может помочь вам очистить разум, успокоиться и снять стресс и разочарование. Просто закройте глаза и представьте пейзаж, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Например, если вы расстроены, закройте глаза на несколько секунд и представьте пляжный пейзаж или дом своей мечты. Ключ в том, чтобы представить себе что-то, что принесет вам чувство позитива и спокойствия. Это может особенно хорошо работать в сочетании с глубоким дыханием.

8. Перекусите чем-нибудь полезным

Возьмите с собой здоровые закуски, которые дадут вам необходимое питание, чтобы оставаться энергичным в течение дня. Правильное питание действительно может помочь вам снизить уровень стресса в целом. Поэтому вместо того, чтобы брать пакетик чипсов из торгового автомата, например, возьмите что-нибудь свежее и питательное, чтобы перекусить.

9. Вставай и двигайся

Подобно структурированным упражнениям, движение в целом может быть отличным способом сделать перерыв и восстановить силы. Прогуляйтесь по офису, поднимитесь по лестнице вместо лифта или встаньте и потянитесь несколько минут. Движение поможет вам снять напряжение и побороть стресс, чтобы вы могли снова сосредоточиться на своей работе.

10. Поговорите с коллегой

Иногда разговор с кем-то, кому вы доверяете, когда вы чувствуете стресс, может очень помочь. Поговорите с коллегой или другом по работе о том, что вы чувствуете. Когда вы говорите о своих эмоциях и идеях, вы часто можете получить проницательную обратную связь, которая может помочь вам справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь на работе.

11. Просите поддержки, когда вам это нужно

Просите о помощи, когда она вам нужна. Несмотря на то, что самостоятельная работа имеет свои преимущества, знание того, когда вам нужна дополнительная поддержка для завершения сложного проекта или выполнения сложной задачи, поможет вам понять свои пределы. Работа с вашей командой также демонстрирует вашу способность запрашивать мнение и выслушивать разные точки зрения, что является важной чертой во многих рабочих средах.

12. Эффективно расставляйте приоритеты

Научитесь расставлять приоритеты в своих рабочих заданиях и ежедневных задачах в соответствии с их важностью и срочностью. Например, матрица Эйзенхауэра — отличный метод для различения задач, которые вам абсолютно необходимо выполнить, и тех, которые могут подождать или от которых вы можете отказаться. Попробуйте этот метод расстановки приоритетов в своей работе, перечислив свои задания как срочные, задания, которые вам нужно запланировать, задачи, которые вы можете делегировать, и задачи, которые вы можете полностью исключить из своего списка дел.

13. Найдите время для общения

Вы обязательно подружитесь в офисе, и отличный способ для вас и ваших товарищей по команде немного расслабиться и снять стресс на работе — это потратить некоторое время на общение. Например, пятиминутный разговор утром перед работой о ваших выходных или обед раз в месяц с друзьями по работе могут помочь вам отвлечься от стресса, связанного с работой.

14. Потянитесь за рабочим столом

Растяжка также эффективна, когда вы находитесь в середине рабочего задания и должны оставаться за своим столом. Попробуйте несколько простых упражнений на растяжку, например, поднимите ноги прямо перед собой, сидя на стуле, и направьте пальцы ног наружу, а затем внутрь, напрягая икроножные мышцы. Еще одна приятная растяжка, сидя за столом, — это поднять руки прямо над головой, сцепить их вместе и сесть прямо. Движение может помочь вам быстро перезарядиться и снять напряжение, и вам даже не придется вставать со своего места.

15. Используйте мобильные приложения и устанавливайте напоминания

Воспользуйтесь преимуществами приложений для планирования на своих мобильных устройствах, чтобы отслеживать важные вещи, такие как сроки выполнения проектов, встречи и другие рабочие события. Многие из этих инструментов имеют настройки, которые вы можете использовать для настройки уведомлений, чтобы они напоминали вам, когда у вас есть что-то важное.

16. Уменьшите отвлекающие факторы

Работа в офисе часто может отвлекать. Такие вещи, как разговоры сотрудников или шум офисного оборудования, иногда могут отвлекать, когда вы пытаетесь сосредоточиться. Если вы работаете в офисе отдельно от других, держите дверь закрытой в то время, когда вам нужна тишина для работы. Если вы работаете в открытом офисе, шумоподавляющие наушники помогут уменьшить фоновый шум.

17. Слушайте расслабляющую музыку

Еще один отличный способ сосредоточиться и избавиться от стресса во время работы — включить расслабляющую или легкую музыку. Даже в условиях открытого офиса вы можете использовать наушники для устранения шума. Например, создайте список воспроизведения классической музыки и слушайте ее в течение дня, когда вам нужно расслабиться.

18. Создавайте здоровые привычки

Достаточный сон может иметь большое значение для того, чтобы вы оставались энергичными и продуктивными в течение рабочего дня. Убедитесь, что вы высыпаетесь и уделяете себе достаточно времени по утрам, чтобы подготовиться к работе. Завтрак в последнюю минуту и ​​спешка по утрам могут усилить стресс на работе, а более ранний отход ко сну может помочь создать позитивный распорядок дня, поддерживающий баланс между работой и личной жизнью.

19. Подготовьтесь заранее

Выделение времени в конце каждого рабочего дня для постановки задач и проектов на следующий день может помочь вам планировать заранее и не отставать от важных заданий. Например, используйте последние 5–10 минут каждого рабочего дня, чтобы заранее подготовить списки дел. Таким образом, вы будете точно знать, с чего начинать каждое утро, приходя на работу.

20. Ставьте краткосрочные цели

Ставьте перед собой краткосрочные цели и отмечайте, когда вы их достигнете. Например, создайте еженедельную цель, чтобы все срочные задачи на неделю были выполнены к вечеру пятницы. Когда вы уделяете время размышлениям о том, чего достигли, вы с меньшей вероятностью сосредоточитесь на стрессовых вещах, которые не можете контролировать.

21. Практикуйте ответственность

Возьмите на себя ответственность за свои действия и держите себя в руках. Например, если вы допустили ошибку в рабочем задании, возьмите на себя ответственность и ответственность и работайте над улучшением и извлечением уроков из ошибки. Это не только поможет вам развиваться дальше, но и продемонстрирует вашу стойкость и инициативу в работе над своим саморазвитием.

22. Медитируйте по несколько минут каждый день.

Даже пяти минут глубокого дыхания, визуализации и присутствия в своем теле достаточно, чтобы насладиться преимуществами медитации для снятия стресса. Вы можете медитировать прямо в офисе с помощью различных мобильных приложений, которые предлагают управляемые медитации, чтобы у вас было несколько минут, чтобы перефокусироваться и перезарядиться.