Как предотвратить выгорание на работе

Хотя чувство повышенного стресса может периодически возникать на рабочем месте, иногда затяжной стресс может быть признаком того, что вы испытываете эмоциональное выгорание. Выгорание на работе может оказать серьезное влияние на ваше здоровье, производительность на рабочем месте, психическое и физическое благополучие и ваши отношения. Изучение признаков выгорания на работе может помочь вам распознать, проявляете ли вы какие-либо из симптомов у себя.

В этой статье мы обсудим, что означает выгорание на работе, чем оно отличается от стресса, какие общие признаки выгорания и что может его вызвать, и что вы можете сделать, чтобы избежать выгорания.

Что означает выгорание на работе?

Выгорание на работе — это чувство истощения или утомления на работе. Это часто сопровождается усилением цинизма или негативизма, а также снижением эффективности в работе. Когда кто-то испытывает выгорание, он часто чувствует себя истощенным, выполняя любые задачи, связанные с работой. Они часто изо всех сил пытаются иметь хорошие дни на работе, и чувство истощения может продолжаться в течение длительного периода времени.

Выгорание против стресса

Стресс — это чувство физического или эмоционального напряжения, которое может быть вызвано работой, событиями или другими ситуациями. Стресс — это эмоция, которую люди обычно испытывают, и грань между стрессом и выгоранием может стать размытой. Однако одним из величайших дифференцирующих факторов является продолжительность эмоции.

Когда кто-то испытывает стресс, управление этой эмоцией может быть сложной задачей, но он также знает, что конец близок. В отличие от стресса, выгорание включает в себя цикл негативных эмоций. Люди, которые испытывают выгорание на работе, слишком много вкладывают во что-то интеллектуально или эмоционально и не делают ничего, чтобы восстановить себя.

Вот некоторые из других ключевых отличий:

• Эмоциональное состояние: люди, испытывающие стресс, часто реактивны и чрезмерно эмоциональны, в то время как у выгоревших могут быть отдаленные эмоции.

• Срочность: стресс помогает создать ощущение срочности у человека, который его испытывает. Люди, переживающие выгорание, часто испытывают чувство беспомощности.

• Энергия: у человека, находящегося в состоянии стресса, может быть потеря энергии, хотя это не обязательно потеря мотивации. И наоборот, выгоревший человек может испытывать снижение или потерю мотивации.

• К чему это приводит: стресс, как правило, вызывает чувство беспокойства, в то время как выгоревший человек может со временем испытывать чувство депрессии.

• Долгосрочное воздействие: стресс, как правило, оказывает физическое воздействие на организм, в то время как выгорание оказывает эмоциональное воздействие.

Общие признаки выгорания

Выгорание обычно путают со стрессом, за исключением того, что выгорание обычно длится более одной или двух недель. Тем не менее, распознать у себя симптомы выгорания по-прежнему сложно, поэтому может быть полезно рассмотреть некоторые из наиболее распространенных признаков:

Потеря энтузиазма в работе

Одним из наиболее распространенных признаков выгорания является потеря энтузиазма по поводу работы, которую вы делаете, особенно если это работа, которая вам нравилась в прошлом. Если вы заметили, что проекты, которые всегда приносили вам удовлетворение в работе, больше не дают того же эффекта, это может быть признаком выгорания. Это становится особенно очевидным, если чувство безразличия начинает влиять на вашу жизнь вне офиса.

Апатичное отношение

Еще один распространенный признак выгорания — апатичное или негативное отношение к своей работе. Например, если вы ловите себя на мысли, что будете прилагать минимум усилий, чтобы справиться со своей работой, это признак эмоционального выгорания. Поскольку люди, которые испытывают выгорание, часто добиваются высоких результатов, когда они начинают проявлять признаки апатии в своей работе, это часто резко контрастирует с их обычной производительностью и быстро становится очевидным для окружающих.

Низкая производительность

Апатичное отношение часто приводит к снижению производительности труда. Если вы всегда дотошно относились к своей работе и стали уделять меньше внимания срокам или качеству своей работы, это может быть признаком того, что вы испытываете выгорание.

Низкоэнергетичный

Низкая энергия является распространенным признаком стресса. Однако если вы испытываете общее чувство истощения, эмоциональное и умственное истощение, это признак выгорания. Поскольку очень многие люди регулярно испытывают усталость, может быть полезно сравнить свой уровень энергии с тем, что было в прошлом. Если вы заметили, что вам труднее вставать с постели и идти на работу по утрам, или вы чувствуете себя особенно истощенным, возможно, вам стоит взглянуть на свою общую производительность и поведение на наличие других признаков выгорания.

Увеличение физических недомоганий

Выгорание физически не проявляется одинаково для всех. Кроме того, даже если вы испытываете боли, у них могут быть и другие объяснения, кроме эмоционального выгорания. Тем не менее, если вы замечаете некоторые другие симптомы, упомянутые выше, наряду с физическими недомоганиями, это может быть признаком того, что вы чувствуете себя вымотанным на работе. Наиболее распространенными физическими недугами являются:

• Грудная боль

• Бессонница

• Головные боли

• Частые болезни

• Сбивчивое дыхание

• Головокружение или обморок

• Учащенное сердцебиение

• Желудочно-кишечные боли

Причины выгорания

Выгорание на работе может быть результатом множества различных факторов, в том числе:

• Неясные профессиональные ожидания: если вы не уверены в своих полномочиях на работе или в том, что ваш начальник или другие ожидают от вас, вы, вероятно, не чувствуете себя комфортно на работе.

• Отсутствие контроля: если вы чувствуете, что у вас нет ресурсов для эффективного выполнения своей работы или что у вас нет возможности влиять на решения, влияющие на вашу работу, такие как рабочая нагрузка или график, это может привести к чувству Выгореть.

• Нездоровая рабочая среда: если вы работаете в офисе, где вы не чувствуете поддержки со стороны коллег или начальника, вы чувствуете, что ваш начальник контролирует вашу работу на микроуровне, или вы просто чувствуете, что культура на рабочем месте нездорова, это может способствовать стрессу на работе. и, со временем, выгорание.

• Отсутствие социальной поддержки. Чувство стресса на работе может усугубиться, если вы чувствуете, что вам не хватает поддержки в личной жизни, особенно если вы уже чувствуете себя изолированным на работе.

• Экстремальная активность: если вы чувствуете, что работа, которую вы выполняете, физически и умственно утомительна, это может со временем привести к усталости, если вы не сможете восстановить уровень своей энергии. Со временем это может привести к выгоранию на работе.

• Дисбаланс между работой и жизнью: если вы проводите так много времени на работе, что у вас нет времени или энергии, чтобы проводить его с друзьями и семьей вне офиса, этот дисбаланс может привести к чувству выгорания.

Как предотвратить выгорание

Часто, когда люди начинают испытывать чувство выгорания, они сосредотачиваются на решениях, таких как отвлечение от работы. Однако, хотя это может помочь облегчить состояние, это лишь краткосрочное решение. Вам нужно сосредоточиться на стратегиях, которые приведут к долгосрочным изменениям и помогут вам предотвратить выгорание. Вот некоторые из них, которые вы можете рассмотреть.

1. Узнайте свою цель на работе

Обнаружение или повторное открытие своей цели на работе может оказать большое влияние на вашу способность справляться со стрессом и избегать эмоционального выгорания. Подумайте о том, какое большее влияние ваша роль оказывает на других и даже на вашу компанию в целом. Подумайте, как ваша работа улучшает жизнь других людей. Ищите способы придать больше смысла вашей роли. Если вы находите это сложным, вы можете оценить, находитесь ли вы в правильном положении. Возможно, вы сможете претендовать на другую должность в вашей компании, которая приносит больше удовлетворения, или вы даже можете искать возможности в другом месте, которые вам больше подходят.

2. Проведите анализ своей работы

Как упоминалось выше, выгорание обычно происходит, когда люди чувствуют, что у них больше работы, чем они могут разумно справиться. Когда кто-то чувствует, что никогда не сможет наверстать упущенное на работе, это часто приводит к эмоциональному выгоранию. Выполняя анализ работы, вы можете получить ясность в отношении того, что от вас ожидается на работе, и определить, что действительно наиболее важно. Это может помочь вам определить задачи, которые вы должны исключить или делегировать, но которые на самом деле не являются критическими для вашей роли.

Если одна из ваших проблем заключается в том, что ваш руководитель поручает больше работы, чем вы можете разумно выполнить, подумайте о том, чтобы запланировать встречу один на один, чтобы обсудить с ним ситуацию. Лучше всего приходить на собрание с готовыми решениями, чтобы вы могли предложить способы перераспределить рабочую нагрузку, чтобы все было выполнено.

3. Делайте добрые дела

Исследования показывают, что один из лучших способов сделать себя счастливым и придать смысл своей жизни и карьере — это отдавать другим, пусть даже в малой степени. Даже маленькие, простые добрые дела могут придать смысл вашему дню и работе, зарядив вас энергией.

4. Улучшите свои навыки управления стрессом

Хотя существует разница между стрессом и выгоранием, стресс, даже если он кратковременный, может привести к выгоранию или способствовать ему. Чтобы помочь вам лучше справляться со стрессом и предотвратить выгорание, изучите и используйте стратегии управления стрессом, такие как техники глубокого дыхания и релаксации, ведение дневника и медитация. Подумайте о том, чтобы добавить эти занятия в свой рабочий день, чтобы вы могли проверить себя и оценить, как вы себя чувствуете в течение дня.

5. Позаботьтесь о своем здоровье

Упражнения и сон оказывают большое влияние на вашу способность справляться со стрессом. Исследования показывают, что когда вы регулярно тренируетесь, вы испытываете более высокий уровень производительности и энергии. Упражнения также помогают улучшить сон, что позволяет лучше сосредоточиться и повысить уровень производительности. В дополнение к регулярным физическим упражнениям старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья и способности справляться со стрессом.

6. Возьмите под свой контроль

Ищите возможности взять на себя большую ответственность за свои рабочие проекты, задачи и сроки. Также ищите способы взять под контроль работу, которой вы сейчас занимаетесь. Например, наведите порядок на рабочем столе, избавьтесь от беспорядка и храните важные документы. Организуйте свое виртуальное рабочее пространство, очистив папку «Входящие» электронной почты, чтобы вы чувствовали себя более уверенно каждый раз, когда открываете свою электронную почту.

Расставляйте приоритеты в своей работе каждый день и используйте списки дел, чтобы отслеживать все, что вам нужно выполнить. Используйте свой календарь, чтобы отслеживать свои большие цели, а затем отмечайте в нем этапы, чтобы вы знали, где вам нужно быть с этими проектами в определенные моменты. Взяв под контроль все сферы своей работы и поддерживая высокий уровень организации, вы сможете устранить ненужный стресс и снизить вероятность эмоционального выгорания.