Как подготовиться к работе в ночную смену

Работа в ночную смену в первый раз требует от вас подготовки к изменению образа жизни. Если вы профессионал в области медицины и работаете в ночную смену, вам, вероятно, придется работать в течение всей вашей карьеры. Знание того, что нужно для работы в ночное время, может помочь вам решить, подходит ли вам профессия, связанная с ночной работой. В этой статье мы обсудим, что такое ночная смена, как к ней подготовиться и дадим несколько советов о том, как работать в ночную смену.

Что такое ночная смена?

Под ночной сменой понимается работа, выполняемая в нерабочее время в любой компании, такой как больница, дом престарелых, офис, школа или фабрика. Если организация или предприятие работает круглосуточно и без выходных, под ночной сменой понимается работа, которая начинается с 22:00 до полуночи и заканчивается с 6 до 8:00. Она также может относиться к последней смене перед закрытием предприятия. Когда компания рекламирует вакансию в ночную смену, проверьте рабочее время и уточните, сколько часов вы бы работали на этой должности.

В зависимости от бизнеса люди называют ночную смену разными именами. Если у предприятия есть несколько вариантов смен, они могут классифицировать их как ранние и ночные смены. Некоторые распространенные названия ночной смены включают:

• Полуночная смена

• Закрытие смены

• Ночная смена

• Вечерняя смена

• Третья смена

Как подготовиться к ночной смене

Когда вы работаете в службах экстренной помощи, безопасности, розничной торговле, общественном питании, путешествиях, поддержке клиентов, производстве, гостиничном бизнесе или медицине, вы можете рассчитывать на работу в ночную смену. Если вы не привыкли работать в ночную смену, вам нужно подготовиться к этому изменению. Вот несколько шагов, которые помогут вам подготовиться:

1. Проанализируйте свой текущий график

Подумайте о своем нынешнем образе жизни и рабочих привычках. Определите, сколько сна вам нужно, и постарайтесь планировать свой день так, чтобы высыпаться. Если вам нужно уделить время себе перед работой, учтите это в своем новом графике сна. Возможно, вам придется скорректировать свой социальный график, чтобы избежать ночных занятий, потому что вам нужно будет подготовиться к работе.

Составьте свой распорядок дня так, чтобы вы могли заниматься домашним хозяйством (стирка, уборка, посуда) и постарайтесь проводить время с друзьями в соответствии с вашим новым графиком.

2. Управляйте своим режимом сна

Некоторые люди, кажется, легко переходят на работу в ночную смену, в то время как другие с трудом переходят на другую работу. Дневной сон требует некоторой адаптации, но этому можно научиться. Попробуйте эти идеи, которые помогут вам управлять дневным сном:

• Попробуйте ложиться спать, как только вы возвращаетесь домой с работы. Вероятно, тогда вы больше всего устанете. Чем больше вы будете работать в ночную смену, тем дольше вы сможете бодрствовать, чтобы сделать некоторые дела по дому, прежде чем вам нужно будет идти спать.

• Выделите около семи-девяти часов для сна в течение дня. Это поможет вам не спать по ночам.

• Избегайте употребления алкоголя перед сном. Употребление алкоголя перед сном может помочь вам заснуть, но может снизить качество сна и нарушить его глубокий сон.

• Не курите перед сном. Никотин является стимулятором и может затруднить засыпание.

3. Медленно переходите

Прежде чем начать ночную смену, подготовьтесь к новым часам работы. Если у вас есть время до начала работы, попробуйте ложиться спать позже и спать дольше каждый день. К тому времени, когда вы приступите к работе, вам будет легче бодрствовать ночью и спать днем.

4. Создайте наилучшие условия для сна

Подготовьте свою спальню ко сну днем. Повесьте светонепроницаемые шторы и используйте затычки для ушей, чтобы блокировать соседский шум. Выключите компьютеры, мобильные телефоны и телевизоры. Контролируйте температуру в помещении, чтобы она была комфортной. Если очень жарко или холодно, используйте бытовые приборы, такие как холодильник или обогреватель, чтобы поддерживать комфортную температуру.

5. Распаковка

Если вы обнаружите, что не можете спать днем, подумайте о том, чтобы заняться чем-то, что может помочь вам расслабиться. Например, йога может помочь вам расслабиться. Попробуйте принять теплую ванну или послушать успокаивающую музыку. Найдите свое любимое расслабляющее занятие, которое поможет вам заснуть после работы.

6. Ешьте продукты, повышающие энергию

Употребление напитков с кофеином и продуктов, богатых энергией, может помочь вам работать ночью. Белок и цельнозерновые продукты обеспечивают постоянный приток энергии, помогая пережить ночную смену. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и вы будете чувствовать себя энергичным всю ночь.

7. Будьте начеку

Будьте бдительны ночью, следуя этим советам:

• Прогуливаться

• Плесните холодной водой на лицо

• Вступите в содержательный разговор с коллегой

Пейте кофе во время работы, чтобы бороться с сонливостью, но остановитесь за несколько часов до окончания работы, чтобы вы могли поспать, когда вернетесь домой.

8. Водите безопасно и избегайте усталости

Не садитесь за руль, если вы очень хотите спать после работы. Подумайте об общественном транспорте или поезжайте домой с коллегой, который привык работать ночью. Если эти варианты недоступны, вызовите такси. Не рискуйте заснуть за рулем. Доберитесь домой в целости и сохранности, чтобы вы могли работать следующей ночью.

Во время перерыва можно немного вздремнуть. Если вы делаете это, установите таймер на своем телефоне, чтобы проснуться, когда ваш перерыв закончится. Сон может помочь вам безопасно доехать до дома.

9. Повышайте бдительность с помощью активности

Двигайтесь, чтобы бороться с сонливостью. Если можете, поднимитесь по лестнице, включите музыку или потанцуйте. Выберите какой-нибудь вид физической активности, который даст вам энергию, не нарушая вашего рабочего места.