Как побороть страх публичных выступлений
18 февраля 2021 г.
По мере продвижения в профессиональном мире вас могут попросить или даже потребовать публично рассказать о вашей работе. Очень важно, чтобы вы представляли себя наилучшим образом, не позволяя страху овладеть вами. Страх перед публичными выступлениями является обычным явлением и иногда причиняет вред, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы понять и преодолеть свой страх.
В этой статье мы обсудим, что такое страх публичных выступлений, его причины и последствия, а также советы, которые помогут вам преодолеть страх публичных выступлений.
Что такое страх публичных выступлений?
Страх публичных выступлений, также известный как речевая тревога, характеризуется беспокойством по поводу выступления, которое человек испытывает, когда ему нужно выступить с устной презентацией перед аудиторией. Речевая тревога может варьироваться от среднего уровня нервозности до изнурительной паники и парализующего страха, который является крайним страхом, известным как глоссофобия. Некоторые люди с речевой тревожностью могут вообще избегать публичных выступлений. Другие будут с трудом произносить свои речи дрожащим голосом и потными ладонями.
Что вызывает страх публичных выступлений?
Многие люди не знают об основных причинах своей речевой тревожности. Есть несколько факторов, которые могут быть вовлечены, и причины и опыт каждого человека с этим страхом могут быть разными. Вот наиболее известные причины боязни публичных выступлений:
Самосознание перед большой аудиторией
Напоминание: если вы можете говорить с небольшой группой людей, вы, вероятно, сможете говорить и с большой группой людей.
Страх осуждения
Напоминание: ваши мысли о себе могут быть хуже, чем думают о вас зрители.
Страх показаться нервным
Напоминание: нервничают даже специалисты по публичным выступлениям. Аудитория, скорее всего, сочувствует вашей нервозности, а не осуждает вас за нее.
Прошлые неудачи
Напоминание: вы не можете вернуться и повторить неудачную речь, но вы можете искупить свою вину и продолжать совершенствоваться.
Отсутствие готовности
Напоминание: вы можете не контролировать другие свои страхи, но нет предела вашей готовности к запланированному публичному выступлению.
Последствия речевой тревожности
Страх публичных выступлений вызывает различные физические и слуховые эффекты, когда вы произносите речь. Аудитория может заметить следующие вещи в вашей презентации, когда вы боитесь:
Спешка: слишком быстрая речь является признаком речевого беспокойства, и ваше беспокойство может усилиться из-за этого эффекта. Когда вы говорите слишком быстро, это прерывает ваше дыхание, что может вызвать ощущение неспособности дышать. Это может привести к панике. Аудитория лучше поймет вас, если вы замедлитесь и сделаете эффективную паузу. Это позволяет им обработать информацию, а вам — собраться с мыслями для того, что вы хотели бы сказать дальше.
Монотонный голос: Когда вы говорите ровным голосом, вы можете казаться отстраненным, как будто вы только пытаетесь произнести речь с минимальным энтузиазмом. Аудитория будет отражать ваше поведение. Например, если вы включаете интонации в свой голос и демонстрируете волнение в том, о чем говорите, то аудитория, вероятно, будет более взволнована и заинтересована. Это уменьшит ваше беспокойство, поскольку вы устанавливаете взаимопонимание с аудиторией, и вы можете получить удовольствие от презентации.
Избегание зрительного контакта: многие люди, которые боятся публичных выступлений, избегают или игнорируют присутствие аудитории, ожидая, что это уменьшит их тревогу. Однако это может вызвать больше беспокойства, так как вы будете сосредоточены только на своих мыслях и не заметите реакции аудитории. Аудитория, вероятно, более заинтересована и вовлечена в ваше выступление, чем ваш страх может заставить вас поверить.
Нервничать или дрожать. Движения во время выступления — отличный способ вовлечь аудиторию, но когда вы нервничаете, ваши движения могут заставить аудиторию чувствовать себя неловко. Ваш страх может заставить вас постоянно перетасовывать карты-подсказки или поправлять одежду. Это также может вызвать дрожь в руках или теле. Когда вы обеспечиваете плавные движения и жесты, это может помочь вам уменьшить нервное напряжение, когда ваше тело и разум расслабляются в вашей речи.
Преимущества уменьшения вашего страха
Когда вы определите, что вызывает вашу речевую тревогу и ее последствия, вы сможете лучше понять, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть страх публичных выступлений. Преимущества уменьшения вашего страха, вероятно, отточат ваши разговорные навыки на рабочем месте и могут помочь вам:
Делитесь важными идеями.
Вдохновляйте других своими идеями.
Говорите открыто о рабочих проектах.
Эффективно проводите мозговой штурм в группе.
Представление решений рабочих вопросов.
Полезные советы, как побороть страх публичных выступлений
Страх перед публичными выступлениями распространен, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть свой страх. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить страх перед выступлением:
Будьте организованы.
Тренируйте свою речь.
Визуализируйте положительный результат.
Получать поддержку.
Начните с малого.
Будьте организованы
Когда вы организуете себя, у вас больше шансов иметь ясный ум, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на своих ключевых моментах. Вот несколько способов навести порядок:
Тщательно изучите свою тему.
Изучите свою целевую аудиторию.
Составьте схему и карточки-подсказки.
Практикуйте свою речь
Ваша нервозность рассеется, если вы будете практиковаться и практиковаться часто. Прежде чем писать карточки-подсказки, может быть полезно написать сценарий и просмотреть его несколько раз, чтобы запомнить ключевые моменты. Вот несколько способов, которыми вы можете практиковаться:
Репетируйте перед зеркалом.
Запишите себя.
Выступите с речью перед другом или членом семьи.
Выполнив любую или все эти задачи, вы можете соответствующим образом изменить свою презентацию.
Визуализируйте положительный результат
Подумайте о том, как положительный результат выглядит, ощущается и звучит для вас. Запишите эти результаты и определите любые вероятные альтернативные результаты. Проведите чертой любой результат, который вы не хотели бы получить, и обведите результаты, которые вы хотели бы получить. Вы также можете отработать реакцию аудитории на человеке, который слушает вашу речь, прежде чем вы представите ее перед большой или малой группой.
Получать поддержку
Легче преодолеть страх, когда у вас есть люди, которые пережили то же, что и вы, и подбодрят вас. Вот несколько способов найти поддержку и ободрение в своем сообществе, а также в Интернете:
Присоединяйтесь к группе публичных выступлений.
Найдите репетитора.
Смотрите видео выступлений.
Начните с малого
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть страх перед публичными выступлениями и овладеть искусством выступления. Начав с небольших мероприятий, вы, скорее всего, приобретете уверенность и опыт, необходимые для выступления перед большой аудиторией. Вот несколько способов начать с малого:
Выступить с речью перед двумя-тремя людьми.
Произнесите тост на свадьбе друга или другом интимном мероприятии.
Вызовите выступление перед небольшой аудиторией, например перед небольшим классом или в общественном центре.