Was tun, wenn Sie am Arbeitsplatz Angst haben?

Berufstätige können aus verschiedenen Gründen Angst oder Unruhe bei der Arbeit verspüren. Diese Gefühle können durch eine hohe Arbeitsbelastung, enge Fristen, herausfordernde Aufgaben oder andere Faktoren verursacht werden. Wenn Sie Angst am Arbeitsplatz haben, können Sie verschiedene Schritte unternehmen, um damit umzugehen. In diesem Artikel erklären wir, was Sie tun können, wenn Sie Angst am Arbeitsplatz haben, besprechen, mit wem Sie darüber sprechen können und geben Tipps, wie Sie die Ängste erfolgreich überwinden können.

Wenn Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen, ist die Anerkennung Ihrer Gefühle ein guter erster Schritt zur Lösung des Problems. Ein positives Arbeitsumfeld unterstützt kurz- und langfristig Ihre körperliche und geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es ermöglicht Ihnen außerdem, Ihre gesamte Aufmerksamkeit und Energie auf die Erledigung Ihrer täglichen Aufgaben und die Ausschöpfung Ihres beruflichen Potenzials zu richten. Hier sind fünf Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie sich bei der Arbeit eingeschüchtert fühlen:

1. Bestimmen Sie den Grund für Ihre Gefühle

Wenn Sie bei der Arbeit Angst verspüren, versuchen Sie, die Ursache herauszufinden. Überlegen Sie, ob Sie generell Angst vor bestimmten Aktivitäten oder Verantwortlichkeiten am Arbeitsplatz haben. Die Ermittlung der Grundursache Ihrer Emotionen ist ein wichtiger Schritt bei der Entwicklung eines Plans, um diese anzugehen, das Problem effektiv anzugehen und Ihr Arbeitserlebnis zu verbessern. Hier sind einige mögliche Gründe, warum Sie bei der Arbeit Angst haben könnten:

Sie möchten Ihre beruflichen Pflichten gut erfüllen: Vor allem, wenn Sie einen neuen Job oder eine neue Rolle antreten, fühlen Sie sich möglicherweise von Ihren alltäglichen beruflichen Pflichten eingeschüchtert. Sobald Sie diese Ursache identifiziert haben, können Sie mit der Planung verschiedener Interventionen zur Lösung Ihrer Probleme beginnen.
Sie möchten erfolgreich mit anderen interagieren: Soziale Ängste können häufig auftreten, insbesondere am Arbeitsplatz. Wenn Sie sich bei dem Gedanken, mit Ihrem Chef zu interagieren, mit Kollegen zu reden oder Freundschaften zu schließen, einschüchtern, gibt es bestimmte Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern und bessere Beziehungen zu anderen aufzubauen.
Sie möchten genauso gute Leistungen erbringen wie andere: Möglicherweise haben Sie Angst, wenn Sie Ihre Leistung mit anderen vergleichen, insbesondere in einem hart umkämpften und schnelllebigen Arbeitsumfeld. Eine Änderung der Art und Weise, wie Sie andere wahrnehmen, und die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls können Ihnen helfen, mit diesen Gefühlen umzugehen.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten

Was auch immer der Grund dafür sein mag, dass Sie sich bei der Arbeit eingeschüchtert fühlen, ein Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten kann in vielen verschiedenen Situationen eine kluge Entscheidung sein. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Vorgesetzter erfahrener ist als Sie und Fragen beantworten und hilfreiche Ratschläge geben kann. Ein guter Chef möchte Sie unterstützen und hilft Ihnen gerne bei beruflichen Problemen.

Erwägen Sie, sie um Feedback zu Ihrer Arbeit zu bitten. Auf diese Weise erhalten Sie offizielle Informationen über Ihre Eignung für den Job, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, wie es Ihnen geht. Sie können auch mit Ihrem Vorgesetzten darüber sprechen, was Sie stört, und ihn bitten, Ihnen bei der Verbesserung zu helfen. Möglicherweise stehen Ihnen Ressourcen und Schulungsmöglichkeiten zur Verfügung, die Ihnen helfen, sich besser auf die Stelle vorzubereiten. Wenn Sie ihnen mitteilen, dass Sie sich überfordert fühlen, können Sie gemeinsam einen Plan zur Lösung des Problems entwickeln, sei es durch die Reduzierung Ihrer Arbeitsbelastung, die Entwicklung von Fähigkeiten oder das Erreichen anderer Ziele.

3. Verbessern Sie Ihre Arbeitsmethoden

Wenn Sie es sich zum Ziel setzen, Ihre Arbeitsweise zu verbessern, können Sie Ihre Arbeit selbstbewusster angehen. Wenn Sie nicht wissen, welches Ziel Sie sich setzen sollen, fragen Sie Ihren Vorgesetzten, ob er Vorschläge hat. Sie können auch herausfinden, ob es Materialien gibt, die Sie lesen und studieren können, um Ihnen bei Ihrer täglichen Arbeit zu helfen. Sie können jeden Tag eine bestimmte Zeit einplanen, um Arbeitsmaterialien zu überprüfen und zu organisieren und Fähigkeiten zu entwickeln.

4. Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten

Die Weiterentwicklung Ihrer beruflichen Fähigkeiten kann eine großartige Möglichkeit sein, ein leistungsfähigerer Mitarbeiter zu werden und das Stressgefühl am Arbeitsplatz zu reduzieren. Wenn Sie wissen, wie Sie Aufgaben effektiv erledigen und Ihre berufliche Verantwortung verstehen, werden Sie Herausforderungen mit Begeisterung meistern können. Hier sind einige Fähigkeiten, die Sie üben können, um sich bei der Arbeit leistungsfähiger zu fühlen:

Soziale Fähigkeiten: Wenn Sie sich bei dem Gedanken, mit Kollegen zu sprechen, einschüchtern, sollten Sie darüber nachdenken, an Ihren sozialen Fähigkeiten zu arbeiten. Dazu kann gehören, dass man sich im Vorfeld Gesprächsthemen überlegt und mit Freunden oder der Familie übt.
Kommunikation: Kommunikation ist eine wesentliche Fähigkeit für Fachleute in den unterschiedlichsten Bereichen. Sie können Ihre Kommunikationsfähigkeiten verbessern, indem Sie in Ihrer Freizeit lesen und schreiben.
Organisation: Planungs- und Organisationsfähigkeiten sind wahrscheinlich Schlüsselkomponenten Ihres Jobs. Nutzen Sie Organisationstools wie Kalender, Tagesordnungen und Notizbücher, um den Überblick über Informationen zu behalten und Ihren Verpflichtungen nachzukommen.
Zeitmanagement: Durch die richtige Verwaltung Ihrer Zeit können Sie Ihre Arbeitsaufgaben pünktlich erledigen und die Erwartungen Ihres Arbeitgebers erfüllen. Erwägen Sie die Schaffung einer Routine bei der Arbeit, bei der Sie Ihren Tag mit der Erstellung einer To-Do-Liste für den Tag beginnen.

5. Erwägen Sie die Suche nach einer alternativen Rolle.

Wenn Sie ständig Angst haben oder mit Ihrem Job unzufrieden sind, sollten Sie sich eine andere Stelle suchen. Berufliche Veränderungen sind völlig normal und sehr häufig. Das Experimentieren mit verschiedenen Arten von Jobs kann von Vorteil sein, da Sie dadurch viel über sich selbst, Ihre Interessen und Talente lernen können. Suchen Sie nach Rollen, die Sie glücklich machen und Ihren finanziellen Bedürfnissen entsprechen. Informieren Sie sich im Voraus über die Organisation, um sich ein Bild von deren Mission und Werten zu machen und sicherzustellen, dass diese mit Ihren eigenen übereinstimmen.

Mit wem sprechen Sie, wenn Sie sich bei der Arbeit eingeschüchtert fühlen?

Wenn Sie bei der Arbeit negative Emotionen verspüren, ist es eine gute Idee, sich Unterstützung zu suchen. Die Menschen an Ihrem Arbeitsplatz können Ihnen helfen, die Situation effektiv zu lösen. Idealerweise verfügt Ihr Unternehmen über einen klar definierten Ansprechpartner, an den Sie sich bei Fragen wenden können. Hier sind einige Optionen für Menschen:

Der Anführer Ihres Teams. Wenn Sie einen Teamleiter haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dieser sich sehr gut mit Ihrer Arbeitsmoral und Leistung auskennt. Sie können ihnen Ihre Bedenken schildern und sie um direktes Feedback dazu bitten, wie es Ihnen geht.
Ihr Manager oder stellvertretender Manager: Manager können hervorragende Hilfsquellen sein, da sie in der Regel über jahrelange Erfahrung in diesem Bereich verfügen. Es ist wahrscheinlich, dass sie die Herausforderungen und Vorteile Ihrer Arbeit verstehen.
Ihr HR-Manager: HR-Manager unterstützen das geistige und körperliche Wohlbefinden der Mitarbeiter. Sie könnten Ihren Personalmanager fragen, ob er Tipps für positives Denken am Arbeitsplatz hat.
Therapeut oder Berater. Wenn Sie mit einem zugelassenen und ausgebildeten Therapie- oder Beratungsfachmann sprechen, erhalten Sie eine hervorragende Beratung zu Ihrer Situation. Die Personen in dieser Rolle sind bereit, Ihnen zuzuhören und Ihnen in Ihrer Situation zu helfen.
Freund oder Familienmitglied: Möglicherweise fühlen Sie sich wohl, wenn Sie mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen, weil Sie ehrlich zu Ihren Gefühlen und Gedanken sein können. Freunde kennen Sie normalerweise gut und können Ihnen daher Mut machen und Empfehlungen aussprechen.
Mentor: Wenn Sie einen professionellen Mentor haben, ist es jetzt an der Zeit, ihn zu kontaktieren und um Hilfe zu bitten. Sie schätzen möglicherweise die Gelegenheit, Ihnen in Ihrem Arbeitsleben zu helfen und Ihnen Weisheit über Ihre Umstände zu vermitteln.

Welche Tipps gibt es, wenn Sie sich bei der Arbeit eingeschüchtert fühlen?

Eine gesunde Erkennung und Verarbeitung Ihrer Emotionen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Arbeit zu verbessern, berufliche Beziehungen aufrechtzuerhalten und eine positivere Lebenseinstellung zu erlangen. Hier sind einige Tipps zur Bewältigung von Stress und Ängsten am Arbeitsplatz:

Seien Sie geduldig mit sich selbst. Wenn Sie sich von einem neuen Job oder einer neuen Rolle eingeschüchtert fühlen, ist es wichtig, dass Sie Geduld mit sich selbst haben und sich Zeit nehmen, sich an Ihre neuen Verantwortlichkeiten zu gewöhnen. Fehler sind ein normaler Teil des Lernprozesses und Sie können sie als Chance zur Weiterentwicklung Ihrer beruflichen und persönlichen Fähigkeiten betrachten.
Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle in einem persönlichen Tagebuch kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken und zu verarbeiten, über Situationen nachzudenken, Lösungen zu finden und Frieden zu finden. Versuchen Sie es mit Fragen wie: „Nennen Sie mindestens drei Anzeichen dafür, dass Sie in Ihrem Job gut sind.“
Ziele setzen. Denken Sie über bestimmte Ergebnisse nach, die Ihnen bei der Arbeit ein positives Gefühl geben könnten. Legen Sie dann SMART-Ziele fest, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind, um Ihnen dabei zu helfen, auf diese Ergebnisse hinzuarbeiten.
Versuchen Sie es mit beruhigenden Techniken. Gefühle sind unvermeidlich, aber das Üben von Beruhigungstechniken kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu erleben und gleichzeitig ruhig und geduldig zu bleiben. Versuchen Sie es mit beruhigenden Strategien wie tiefem Atmen, der Visualisierung eines glücklichen Ortes oder einer glücklichen Aktivität, dem Hören von Musik, Gehen oder Meditieren.
Nehmen Sie sich Zeit, für sich selbst zu sorgen. Es kann schwierig sein, sich bei der Arbeit eingeschüchtert zu fühlen, aber wenn Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge nehmen, können Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewahren und Ihre Beziehungen zu anderen aufrechterhalten. Erwägen Sie die Schaffung einer Routine und nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeitspanne für Selbstpflegeaktivitäten wie Tagebuchschreiben oder Lesen vor.

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