So finden Sie Zeit für Selbstfürsorge, während Sie von zu Hause aus arbeiten • BUOM
Das Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention Wir empfehlen den Menschen, so weit wie möglich zu Hause zu bleiben, um die Ausbreitung von COVID-19 zu verhindern. Eine Möglichkeit für Arbeitgeber, mit diesen Anweisungen umzugehen, ist die vorübergehende Einführung einer Heimarbeitspflicht. Für viele Menschen ist die Arbeit von zu Hause möglicherweise eine neue Praxis und erfordert daher möglicherweise Anpassungen ihrer Zeitpläne, Arbeitsabläufe und der Art und Weise, wie sie ihren Wohnraum nutzen.
Wenn wir diese Veränderungen gleichzeitig vornehmen, während wir versuchen, unserer Gesundheit und der Gesundheit unserer Lieben Priorität einzuräumen, kann dies zu neuen Druckquellen in unserem Leben führen. In diesem Artikel besprechen wir, wie wichtig es ist, auf sich selbst aufzupassen, und stellen Beispiele für Selbstpflegepraktiken vor, die für Sie hilfreich sein könnten.
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge ist die Praxis, für sich selbst zu sorgen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Die Art und Weise, wie Menschen für sich selbst sorgen, kann unterschiedlich aussehen, je nachdem, was Ihnen das Gefühl gibt, ausgeruht, entspannt und erfrischt zu sein, um mit den aktuellen Belastungen unseres sich verändernden Lebens zurechtzukommen.
Die Bedeutung der Selbstfürsorge während der Coronavirus-Pandemie
Eine der Herausforderungen für viele Menschen, die kürzlich auf die Arbeit von zu Hause aus umgestiegen sind, besteht darin, weiterhin auf sich selbst aufzupassen und gleichzeitig alles zu bewältigen, was unsere Aufmerksamkeit erfordert. Möglicherweise sind Sie es beispielsweise gewohnt, dass Ihr Zuhause von Ihrem Arbeitsplatz getrennt ist, und müssen Anpassungen vornehmen, um Ihr Arbeits- und Privatleben in Einklang zu bringen, damit Sie neue Energie tanken und erholt in den nächsten Tag starten können.
Laut einer aktuellen Studie von Indeed¹ gaben mehr als die Hälfte der Befragten an, dass die besten Worte, um ihre Gefühle bezüglich COVID-19 zu beschreiben, „besorgt“, „vorsichtig“ und „besorgt“ seien. In Kombination mit größeren Veränderungen im Arbeitsalltag können diese Gefühle zu Burnout oder verminderter Motivation führen. Wenn Sie Maßnahmen zum Schutz Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit ergreifen, können Sie die Auswirkungen von COVID-19 auf Ihre Arbeit überwinden.
Beispiele für Selbstfürsorge bei der Arbeit von zu Hause aus
Hier sind einige Selbstfürsorgestrategien, die Sie während der Epidemie bei der Arbeit von zu Hause aus anwenden können:
Grenzen setzen.
Erstellen Sie eine Routine.
Melden Sie Ihre Bedenken.
Halten Sie Ihr Zuhause in Ordnung.
Essen Sie gesunde Snacks.
Finden Sie ein Training, das Ihnen Spaß macht.
Schlafen Sie etwas.
Machen Sie über den Tag verteilt Pausen.
Kommunizieren Sie mit Kollegen.
Schauen wir uns Meditationstechniken an.
1. Grenzen setzen
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es wichtig, neue Routinen und Zeitpläne zu erstellen, die Ihnen helfen, zwischen Privatleben und Arbeitsleben zu unterscheiden. Wenn Sie nicht arbeiten, deaktivieren Sie alle Arbeitsbenachrichtigungen und warten Sie bis zum nächsten Arbeitstag, um auf arbeitsbezogene E-Mails zu antworten. Dies kann dazu beitragen, dass Sie das Gefühl haben, nicht bei der Arbeit zu sein.
Eine weitere wichtige Grenze besteht darin, sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Zuhause einen ausgewiesenen Arbeitsbereich haben. Auf diese Weise können Sie nach getaner Arbeit Ihren Schreibtisch verlassen und sich für den Rest des Abends entspannen. Wenn möglich, suchen Sie sich einen Tisch und einen Stuhl, an denen Sie mehrere Stunden lang bequem aufrecht sitzen können.
2. Erstellen Sie eine Routine
Der plötzliche Ausbruch von COVID-19 hat die Routine vieler Menschen verändert. Beispielsweise sind Sie möglicherweise daran gewöhnt, sich auf die Arbeit vorzubereiten, indem Sie Morgengymnastik machen, duschen und frühstücken. Wenn Sie eine regelmäßige Morgenroutine einhalten, bleiben Sie motiviert und bereit für den Start in den Arbeitstag. Sie können auch Möglichkeiten finden, Ihre Morgenroutine gegenüber der Zeit, die Sie normalerweise mit dem Pendeln zur Arbeit verbringen, zu verbessern oder zu verlängern, sofern dies Teil Ihres bisherigen Zeitplans war.
3. Kommunizieren Sie Ihre Bedenken
Unter diesen Bedingungen von zu Hause aus zu arbeiten erfordert einige Anpassungen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen des Coronavirus auf Ihren Arbeitsplatz haben, teilen Sie diese bitte Ihrem Arbeitgeber oder Vorgesetzten mit. Sie können Ihnen dabei helfen, Strategien zu entwickeln, um in diesen beispiellosen Zeiten produktiv zu bleiben.
4. Halten Sie Ihr Zuhause in Ordnung
Eine saubere Arbeitsumgebung trägt dazu bei, dass Sie sich während der Arbeit entspannen können. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Arbeitsplatz und Ihr Zuhause sauber und ordentlich zu halten. Eine regelmäßige Reinigung Ihres Zuhauses trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich besser fühlen, sondern trägt auch dazu bei, die Ausbreitung von COVID-19 zu verhindern. Die Centers for Disease Control and Prevention haben eine Reihe von Richtlinien für die Reinigung und Desinfektion Ihres Zuhauses.
5. Essen Sie gesunde Snacks
Investieren Sie nach Möglichkeit in gesunde Snacks, die Ihnen Spaß machen und gute Laune machen. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und den ganzen Tag über konzentriert zu bleiben.
6. Finden Sie ein Training, das Ihnen Spaß macht
Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile und ist daher eine großartige Form der Selbstfürsorge. Finden Sie bei der Auswahl einer Übung etwas, das Ihnen Spaß macht. Weil das CDC empfiehlt Da Sie während des Coronavirus-Ausbruchs zu Hause bleiben, ist es wichtig, lustige Übungen zu finden, die Sie zu Hause machen können. Mehrere Fitnessstudios, Yogastudios und andere Fitnessorganisationen im ganzen Land bieten kostenlose oder kostengünstige virtuelle Trainingseinheiten an, auf die Sie online zugreifen können.
7. Schlafen Sie ausreichend
Das Dies wurde vom US-Gesundheitsministerium gemeldet. dass die meisten Erwachsenen jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf brauchen. Schlaf hilft, Ihren Geist und Körper gesund zu halten und Ihre Konzentration während des Arbeitstages zu verbessern. Ein regelmäßiger Schlafplan hilft Ihnen, erfrischt und bereit für den Tag aufzuwachen.
8. Machen Sie den ganzen Tag über Pausen
Regelmäßige Pausen während des Arbeitstages sind wichtig, um die Konzentration aufrechtzuerhalten und Burnout vorzubeugen. Gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg und machen Sie eine echte Mittagspause. Sie können auch darüber nachdenken Versuchen Sie es mit der Pomodoro-Methode indem Sie einen Timer auf 25 produktive Minuten stellen, gefolgt von einer kurzen fünfminütigen Pause. Miniübungen wie Dehnübungen, Sprünge, Laufen auf der Stelle und tiefes Atmen helfen Ihnen, motiviert zu bleiben.
9. Kommunizieren Sie mit Kollegen
Die bewusste Aufrechterhaltung der virtuellen Kommunikation mit Kollegen kann Ihnen beim Aufbau von Beziehungen helfen, sich zu entspannen. Finden Sie eine Form der Kommunikation, die Ihnen hilft, sich mit Ihren Kollegen verbunden zu fühlen. Es kann hilfreich sein, eine Online-Chat-Gruppe zu erstellen, die den normalen Gesprächen ähnelt, die Sie möglicherweise im Büro führen. Sie könnten auch darüber nachdenken, regelmäßige virtuelle Happy Hours, einen Buchclub, einen Mittagsclub oder einen anderen Treffpunkt zu gründen, wo Sie sich wöchentlich oder zweiwöchentlich treffen können, um nicht arbeitsbezogene Themen zu besprechen.
10. Erwägen Sie Meditationstechniken
Meditation ist eine großartige Technik zur Selbstfürsorge, die Ihnen durch Entspannungs- und Erholungsübungen dabei helfen kann, sich an die Arbeit von zu Hause aus zu gewöhnen. Die Online-Meditationsorganisation Headspace hat kürzlich eine Sammlung von Meditationen mit dem Titel „Verwitterter Sturm„Um den Menschen bei der Bewältigung des Ausbruchs zu helfen. Diese kostenlose Sammlung umfasst Meditations-, Schlaf- und Bewegungsübungen. Sie haben auch diese einminütige Meditation, die Ihnen helfen kann, einen entspannten Fokus zu finden.
¹Aktuelle Studie, n = 1035