12 Strategien und Tipps zur Verbesserung der Konzentration bei der Arbeit • BUOM

Fokus bezieht sich auf die Fähigkeit, sich auf eine bestimmte Aufgabe oder ein bestimmtes Thema zu konzentrieren. Die Fähigkeit, sich über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren, kann es Ihnen ermöglichen, mehr Arbeit effizienter und genauer zu erledigen.

In diesem Artikel gehen wir auf die Bedeutung der mentalen Konzentration ein und bieten Strategien und Tipps zur Verbesserung Ihrer Konzentration bei der Arbeit.

Warum ist es wichtig, die Aufmerksamkeit zu verbessern?

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum auf eine Aufgabe oder ein Thema konzentrieren können, können Sie Ihre Gesamtproduktivität und Effizienz am Arbeitsplatz verbessern. Zu lernen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration lenken und aufrechterhalten können, kann in fast jedem Aspekt Ihres Lebens von Vorteil sein. Vom Erlernen neuer Dinge bis zum Erreichen von Zielen – Ihre Konzentration ist in vielen Situationen der Schlüssel zum Erfolg.

Ihre Konzentrationsfähigkeit kann durch die Umsetzung allgemeiner Strategien gestärkt werden, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ablenkungen wie nicht dringende E-Mails, Textnachrichten und Anrufe auszublenden.

3. Schaffen Sie eine komfortable und saubere Umgebung

Wenn Sie regelmäßig von einem überfüllten Büro oder Schreibtisch abgelenkt werden, nehmen Sie sich jeden Morgen fünf Minuten Zeit, um Ihren Arbeitsplatz aufzuräumen. Falten Sie die Papiere, werfen Sie den gesamten Müll weg und gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so sauber und komfortabel wie möglich. Je weniger Unordnung, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Schreibtisch aufräumen, wenn Sie sich auf die Arbeit konzentrieren sollten.

4. Steigern Sie langsam Ihre Konzentration

Setzen Sie sich realistische Ziele zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und fangen Sie bei Bedarf klein an. Wenn Sie sich derzeit beispielsweise nur fünf Minuten lang konzentrieren, bevor Sie abgelenkt werden, versuchen Sie, sieben Minuten lang zu arbeiten. Stellen Sie einen Timer ein und hören Sie nicht auf zu arbeiten, bis er klingelt. Wenn Sie die sieben Minuten gemeistert haben, steigern Sie sie schrittweise auf zehn Minuten. Wenn Sie Ihre Konzentration schrittweise verbessern, können Sie verhindern, dass Sie sich entmutigt fühlen, wenn Sie einen Teil Ihrer Fortschritte verlieren.

5. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe

Multitasking ist oft der Hauptgrund für mangelnde Aufmerksamkeit und Konzentration am Arbeitsplatz. Obwohl es den Anschein hat, als könne man durch Multitasking mehr erledigen, ist dies selten der Fall. Die Konzentration auf eine Aufgabe ist oft produktiver und ermöglicht es Ihnen, jede Aufgabe mit einem höheren Maß an Genauigkeit und Effizienz zu erledigen.

6. Machen Sie geplante Pausen

Sich auf die Arbeit zu konzentrieren, ohne den ganzen Tag über Pausen einzulegen, ist unrealistisch und kann Ihren Geist und Körper belasten. Planen Sie jeden Tag kurze Pausen ein, um Ihrem Geist die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und neu zu starten. Sie können beispielsweise jede Stunde eine fünfminütige Pause einlegen, um Ihre Beine zu vertreten und Wasser zu trinken. Stellen Sie einen Timer ein und lassen Sie sich nicht mehr als fünf Minuten am Stück Zeit. Dies verschafft Ihnen nicht nur die dringend benötigte Pause, die Sie verdienen, sondern sorgt auch dafür, dass Sie nicht abgelenkt werden und Ihre Pause am Ende nicht zu lange dauert.

7. Bewerten und passen Sie das Stimulationsniveau an

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Liste mit Aufgaben haben, die Sie langweilig finden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich die Mühe machen, diese zu erledigen. Suchen Sie bei alltäglicheren Aufgaben nach Möglichkeiten, Ihre To-Do-Liste interessanter zu gestalten. Sie können beispielsweise einen Timer einstellen und sehen, wie schnell Sie Ihre Aufgaben erledigen können, indem Sie sie in ein Spiel umwandeln. Oder Sie können beruhigende Musik spielen, die Ruhe und Entspannung fördert und Ihren Widerstand gegen die Aufgabe verringert. Je leidenschaftlicher Sie einer Aufgabe nachgehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich darauf konzentrieren.

5 Tipps zur Steigerung der Konzentration bei der Arbeit

Darüber hinaus finden Sie hier fünf Tipps, mit denen Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern können:

1. Beginnen Sie mit der Meditation

Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation Ihre allgemeine Konzentrationsfähigkeit den ganzen Tag über verbessern kann. Es gibt verschiedene Apps und Programme, mit denen Sie eine Meditationspraxis beginnen können. Durch regelmäßige Meditationsübungen können Sie eine Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit feststellen.

2. Machen Sie viel Sport

Sport kann Ihre Konzentrationsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit kurzfristig verbessern. Es kann Ihnen auch dabei helfen, sich motivierter zu fühlen (https://buom.ru/career-advice/career-development/intrinsic-extrinsic-motivation) und leistungsfähiger zu sein sowie Ihre Energie im Laufe des Tages zu steigern. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen.

3. Erstellen Sie eine Liste mit Ablenkungen

Viele Menschen lassen sich durch unwichtige Dinge ablenken, wie zum Beispiel das Wetter checken oder in sozialen Medien posten. Auch wenn diese Aufgaben einfach erscheinen mögen, können sie Sie von Ihrer Arbeit ablenken und sich negativ auf Ihre Konzentration auswirken. Halten Sie ein Blatt Papier bereit und schreiben Sie es jedes Mal auf, wenn Sie den Drang verspüren, an einer unwichtigen Aktivität teilzunehmen. Wenn Sie Ihre Aufgabe abgeschlossen haben, können Sie dann entscheiden, ob die Elemente auf der Liste wichtig genug sind, um sie abzuschließen.

4. Lesen Sie das Buch

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, ein Buch zu lesen, können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Wenn Sie sich über einen bestimmten Zeitraum hinsetzen und sich auf ein Buch konzentrieren, können Sie Ihr Gehirn trainieren, sich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

5. Schlafen Sie ausreichend

Wenn Sie jede Nacht genügend Stunden schlafen, können Sie sich tagsüber auf die Aufgaben konzentrieren. Schlaf regeneriert uns nicht nur körperlich, sondern hilft auch dabei, unsere Konzentrationsfähigkeit wieder aufzuladen. Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, jede Nacht genügend Stunden zu schlafen, um sich tagsüber voller Energie zu fühlen.