8 шагов, как перестать думать на работе
15 марта 2021 г.
Избегая чрезмерных размышлений, вы можете расслабиться, увеличить свое счастье, устранить стресс и улучшить свою карьеру. Вам также будет легче принимать важные решения. Вот несколько фактов и шагов, которые помогут вам перестать думать и сосредоточиться на настоящем.
Что такое переосмысление?
Как бы это ни звучало, переосмысление означает слишком много или слишком долго думать о чем-то. Когда вы ищете работу или соревнуетесь с коллегами за продвижение по службе, легко потратить много времени на рассмотрение сопроводительных писем, заявлений и собеседований вместо того, чтобы расслабиться и уделить больше внимания своей текущей работе или своей семье.
Почему вы должны перестать думать
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году журналом Abnormal Psychology, слишком много размышлений о своих проблемах, ошибках или недостатках может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем. Уменьшение чрезмерного мышления может снизить уровень стресса, помочь вам лучше спать и положительно повлиять на вашу карьеру.
Уровни стресса могут иметь большое влияние на вашу производительность труда. Избавление от стресса может помочь вам повысить мотивацию, сосредоточиться на краткосрочных и долгосрочных целях и улучшить взаимодействие с коллегами. Когда люди более расслаблены, они часто чувствуют, что у них больше контроля над важными решениями и способами выполнения отдельных задач.
Избегание чрезмерных размышлений также может помочь вам заснуть ночью. Хороший сон имеет те же преимущества, что и низкий уровень стресса, включая улучшение настроения, повышение мотивации и повышение концентрации внимания. Вместо того, чтобы откладывать или избегать просьбы о повышении, продвижении по службе или дополнительном обучении из-за чрезмерного обдумывания, вам следует предпринять действия, необходимые для улучшения вашей карьеры.
Как перестать думать на работе
Если слишком много или слишком долго думать о проблеме, это может помешать вам работать в полную силу на рабочем месте и получать удовольствие от жизни в целом. Вот несколько способов, которые помогут вам перестать думать слишком много:
Обратите внимание на то, как вы думаете.
Имейте некоторую перспективу.
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить.
Начинайте каждый день с хорошего.
Выделите время для размышлений.
Практикуйте внимательность.
Перестаньте быть перфекционистом.
Поймите, что вы не можете контролировать все.
Обратите внимание на то, как вы думаете
Прежде чем вы начнете узнавать о том, как не переосмысливать вещи, вам нужно узнать, как распознать переосмысление. Два основных типа мыслей — рутинные и тревожные — преобладают в днях многих чрезмерно мыслящих людей.
Руминация предполагает размышление о прошлом. Вот некоторые распространенные мысли во время размышлений, а также советы о том, как оставаться позитивным:
«Мой босс не поздоровался, когда я проходил мимо ее офиса этим утром. Интересно, что случилось? Помните, что ваш начальник, скорее всего, просто занят, а не недоволен вами.
«Никому не понравилось то, что я сказал, когда поделился своими идеями на собрании». Вашим коллегам, вероятно, просто нужно больше информации или немного убеждения, прежде чем они согласятся с вами на встрече перед клиентами или вашим боссом.
«Я должен был остаться на работе позже, вместо того, чтобы ужинать с семьей прошлой ночью». Время, необходимое для отдыха, жизненно важно для предотвращения эмоционального выгорания.
В большинстве случаев окружающие не замечают действий или ошибок, о которых люди размышляют. Вы можете сократить время, которое тратите на размышления, думая о том, как улучшить ситуацию в следующий раз и вспоминая, что вы сделали правильно.
В отличие от размышлений, беспокойство связано с негативными прогнозами. Вот некоторые распространенные мысли людей, которые беспокоятся, в дополнение к способам оставаться позитивными:
«Когда я буду делать эту презентацию завтра, я, вероятно, совершу ошибку». Вам следует практиковаться до тех пор, пока вы не перестанете нервничать и не получите советы, как сделать отличную презентацию.
«Никто никогда не повысит меня». Если вы продолжите попытки продвинуться по карьерной лестнице, то, скорее всего, в конечном итоге добьетесь успеха.
«Я не так квалифицирован, как мои коллеги». Ваш босс нанял вас, потому что вы были самым подходящим человеком для этой работы. Ваши коллеги могут просто быть более уверенными в себе и готовы продвигать себя.
Чрезмерно мыслящие люди часто воображают образы, чувства и звуки вместе со своими мыслями. Например, кто-то, кто беспокоится о презентации, может вообразить такие детали, как нервозность, совершение ошибок или выражение лица начальника.
Чтобы чрезмерные размышления не снижали вашу продуктивность и качество жизни, вам нужно обратить внимание на то, как вы думаете, и научиться распознавать это. Если вы заметили, что размышляете или беспокоитесь, помните, что такие мысли непродуктивны. Вместо этого постарайтесь подумать обо всех вещах, которые могли бы пойти правильно. Клиенту могут понравиться ваши идеи, и он может попросить вас поработать над будущими проектами. Умелая презентация может даже привести к продвижению по службе.
Иметь некоторую перспективу
Размышление обо всех потенциальных положительных результатах ваших действий — отличный способ уменьшить беспокойство. Помните, что большинство ваших усилий, скорее всего, приведут к положительным результатам. В противном случае вы приняли бы совершенно рациональное решение избегать подобных действий. Например, каждый раз, когда вы куда-то летите, очень мала вероятность того, что самолет разобьется. Однако безопасная посадка, за которой последует потрясающий отдых, гораздо более вероятна. Переосмысление не должно мешать вам наслаждаться этим отпуском или любой другой частью вашей жизни.
Если вы заметили, что размышляете или беспокоитесь о чем-то незначительном, спросите себя, насколько важен результат. Например, не нужно размышлять о том, понравился ли людям торт, который вы принесли на прошлый корпоратив. Через месяц или год почти никто не вспомнит, кто принес еду и какой она была на вкус.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить
Если вы не можете немедленно заняться темой, о которой размышляете или беспокоитесь, вам следует сосредоточиться на других задачах. Начните свою работу на день, помойте посуду, вынесите мусор или начните что-то еще. В течение дня устанавливайте для себя крайние сроки и концентрируйтесь на выполнении небольших шагов более крупных задач. Это поможет вам сосредоточиться, повысить производительность и уменьшить прокрастинацию и чрезмерное обдумывание. Избегайте многозадачности и делайте регулярные перерывы, чтобы не чувствовать себя перегруженным или выгоревшим из-за большого или сложного проекта.
Не останавливайтесь, чтобы проверить электронную почту, просмотреть социальные сети или прочитать комментарии в своем блоге, пока не закончите текущую задачу или не выполните несколько часов работы. Так вы избавитесь от отвлекающих факторов и предотвратите чрезмерные размышления.
Начинай каждый день хорошо
Первые часы дня могут повлиять на ваше настроение, пока вы не ляжете спать. Если вы проведете свое утро в стрессе, вы, скорее всего, будете много думать до конца дня. Вот несколько способов избежать стресса и чувствовать себя лучше после пробуждения:
Высыпайтесь.
Вставайте пораньше, чтобы не спешить, чтобы собраться вовремя.
Позавтракайте, прежде чем приступить к работе. Многие люди испытывают стресс, когда голодны.
Получить некоторые упражнения. Короткая прогулка, пробежка или даже работа по дому помогут вам расслабиться до конца дня. Чрезмерное обдумывание часто хуже, когда у людей много лишней энергии.
Выйдите из дома на несколько минут раньше, чтобы избежать неожиданных задержек из-за пробок.
Вместо того, чтобы читать или смотреть новости о стихийных бедствиях или других негативных темах, посмотрите после пробуждения комедию или прочитайте художественную литературу.
Правильное начало дня поможет вам принимать решения, заниматься важными делами и выполнять свою работу наилучшим образом, не задумываясь.
Выделите время для размышлений
Хотя слишком много времени на размышления о прошлых ошибках и потенциальных проблемах непродуктивно, некоторые краткие размышления могут быть полезными. Каждый день выделяйте 20-30 минут на то, чтобы думать о том, о чем вы хотите. Подумайте о наихудших сценариях и позвольте себе некоторое время беспокоиться о маловероятных событиях. Запишите свои мысли, чтобы помочь себе придумать способы решения проблем и расставить приоритеты задач.
Если вы заметили, что слишком много думаете за пределами этого времени, помните, что вы можете обсудить эту тему позже. Это не позволит вам отвлекаться на негативные мысли и даст вам время найти решение ваших проблем.
Практикуйте осознанность
Осознанность — это сосредоточение всего вашего внимания, мыслей и эмоций на настоящем. Практикуя осознанность, вы не будете беспокоиться о завтрашнем дне или размышлять о прошлом. Вы можете наслаждаться жизнью, не тратя время на размышления. Внимательность также позволяет вам лучше сосредоточиться на сложных задачах, таких как написание отчета или составление бюджета.
Чтобы использовать эту технику, замедлитесь, расслабьтесь и постарайтесь больше осознавать свое окружение. Сделайте паузу и обратите внимание на красоту цветов за пределами вашего офиса, вместо того, чтобы отвлекаться на размышления. Найдите занятие, которое вам нравится, например, прослушивание музыки, вязание, рисование или рисование. Затем используйте всю свою энергию, чтобы сосредоточиться на этой задаче и на всех связанных с ней ощущениях, а не на негативных мыслях.
Если вы начинаете нервничать или тревожиться, сделайте медленный глубокий вдох через нос и обратите внимание на все детали, которые вас окружают. Вы можете посмотреть на облака, посмотреть на красивый цветок или потратить несколько секунд, чтобы оценить произведение искусства в своем офисе. Как и любой другой навык, осознанность требует практики, но она может помочь вам уменьшить чрезмерное обдумывание и увеличить продолжительность концентрации внимания с течением времени.
Перестать быть перфекционистом
Многие люди слишком много думают, потому что считают себя недостаточно умными, трудолюбивыми или харизматичными, чтобы преуспеть в достижении своих целей. Они также могут потратить слишком много времени, пытаясь отловить несуществующие ошибки. Если вы совершите ошибку, помните, что никто не совершенен, и безупречное исполнение никогда не является залогом успеха. Иногда закончить задачу вовремя важнее, чем избавиться от каждой ошибки.
Поймите, что вы не можете контролировать все
Для многих людей чрезмерное обдумывание — это способ попытаться контролировать свою жизнь. Люди обдумывают каждый возможный результат своих действий, потому что хотят избежать неудачи. Тем не менее, каждый иногда терпит неудачу, и неудача может быть ценной возможностью для обучения. Слишком много размышлений о своих решениях не повысит ваши шансы на положительный результат. Многие люди называют чрезмерное мышление параличом анализа, потому что это может помешать вам воспользоваться имеющимися возможностями или быстро реагировать на достижения или изменения в вашей отрасли.
Если вам нужно сделать важный выбор, размышления никогда не заменят действий. Дайте себе час или два, чтобы провести небольшое исследование, получить совет от друзей или коллег, а затем принять решение. Это позволяет вам получить все факты, тщательно подумать и быстро сделать осознанный выбор, не слишком беспокоясь о том, что делать.
Кроме того, ваш успех зависит от некоторых вещей, которые вы не можете контролировать. Например, вы можете не получить новую работу, если у вашего интервьюера плохой день или он думает о срочных задачах. Вы все равно должны подать заявку и сделать все возможное на собеседовании.
Избегая чрезмерных размышлений, наслаждаясь настоящим и иногда рискуя, вы можете улучшить свою карьеру и получать больше удовольствия от жизни. Повышать свои навыки, устраиваться на новую работу или просто отдыхать и проводить время с семьей проще, не задумываясь.