6 техник НЛП для совещаний и интервью
25 октября 2021 г.
На конкурентном рынке труда вы должны знать, как хорошо продвигать себя. Ваше резюме и рекомендации могут быть хорошими, но именно ваше выступление перед другими часто имеет значение. Психологи разработали различные инструменты, в том числе нейролингвистическое программирование (НЛП), чтобы помочь вам добиться успеха в ситуациях один на один, таких как интервью или встречи. В этой статье мы исследуем, что такое НЛП, его преимущества и как использовать шесть эффективных техник НЛП для встреч и интервью.
Что такое нейролингвистическое программирование?
Нейролингвистическое программирование относится к психологическим инструментам, которые исследуют, как человеческий мозг обрабатывает информацию. Концепция была разработана в 1970-х годах Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером. С тех пор НЛП расширили другие исследователи.
Что такое техники НЛП?
(НЛП) использует методы, основанные на действиях, чтобы помочь людям конструктивно изменить свои модели мышления. Они основаны на идее, что ваша реальность, в том числе то, как вы говорите и действуете, фильтруется вашим опытом, ценностями, чувствами и убеждениями. Поняв это, вы сможете контролировать восприятие и изменить то, как вы смотрите и реагируете на людей и ситуации.
Преимущества техник НЛП
Техники НЛП могут повысить вашу уверенность и создать положительное впечатление о себе. Вы можете использовать эти методы, чтобы создать ощущение связи с кем-то в разговоре и улучшить свою способность убеждать. Эти навыки важны в таких ситуациях, как собеседования при приеме на работу или оценка эффективности с вашим менеджером.
Они могут помочь изменить ваше отношение к работе, дать вам более позитивный взгляд или больше уверенности в своих способностях. Вы также можете использовать методы НЛП, чтобы улучшить свое отношение к своим коллегам, создавая более продуктивную и приятную рабочую среду.
Шесть распространенных техник НЛП
Методы НЛП имеют множество различных названий в зависимости от спонсируемых программ и исследований. Вот шесть распространенных техник НЛП для управления интервью и другими межличностными ситуациями:
1. Анкеровка
Якорение — это метод, с помощью которого вы связываете чувство или эмоцию с физическим действием, фразой или ощущением. Как только вы создадите эту ассоциацию, всякий раз, когда вам нужно будет воспроизвести эти чувства или эмоции, вы выполняете связанное с ними действие.
Например, повторение слов «хорошая работа» может ассоциироваться у вас со спокойствием. Возможно, вы беспокоитесь о встрече с вашим боссом. Перед встречей повторите слова про себя, чтобы сразу почувствовать себя более расслабленно. Еще одно возможное применение якоря — поднять настроение, если вы чувствуете грусть или депрессию.
Чтобы создать связь между чувством или эмоцией и физическим действием:
Решите, какое чувство вы хотите воспроизвести.
Выберите действие или фразу, которые вы хотите использовать, чтобы вызвать это чувство. Это должно быть что-то, что вы делаете с собой, например, дергаете за мочку уха, сжимаете палец или мысленно повторяете фразу или слово.
Вспомните время, когда у вас было чувство, которое вы хотите воспроизвести. Должно быть, это было время, когда вы очень сильно чувствовали эту эмоцию. Память должна быть яркой, чтобы якорение сработало.
Выполняйте действие, когда вы начинаете чувствовать отрицательную эмоцию, и останавливайтесь, когда чувство начинает утихать. Это создает неврологический стимул-реакция, запускаемый вашим действием.
Повторите это пять раз, чтобы связать действие с эмоцией. Вы можете увеличить интенсивность чувства, используя разные воспоминания, которые каждый раз становятся одинаково сильными или сильнее.
Используйте эту технику каждый раз, когда хотите изменить свое настроение.
2. Диссоциация
Техника диссоциации может помочь вам справиться с негативными чувствами, которые могут возникнуть в определенных ситуациях. Это позволяет вам объективно взглянуть на эти чувства и увидеть ситуацию с бесстрастной, аналитической точки зрения. Например, если интервью вызывают у вас беспокойство, диссоциация может помочь вам отделить свои чувства от обстановки интервью и почувствовать себя более расслабленным.
Чтобы практиковать диссоциацию:
Вспомните ситуацию, когда у вас были негативные чувства.
Представьте, что вы плаваете вне своего тела и наблюдаете за этим воспоминанием на расстоянии, возможно, на экране телевизора или кинотеатра. Вы становитесь аутсайдером.
Обратите внимание, как меняются ваши чувства, когда вы смотрите на ситуацию объективно.
Чтобы усилить эффект, вы можете представить, что плывете, и наблюдаете, как ваше другое тело плывет.
По сути, вы смотрите на себя, что смотрите на себя. Эта двойная диссоциация может помочь устранить любые оставшиеся негативные чувства по поводу ситуации.
3. Рефрейминг
Рефрейминг позволяет вам взять негативную ситуацию и изменить свой взгляд, чтобы увидеть что-то позитивное. Существует множество способов рефрейминга, включая рефрейминг контента и рефрейминг контекста. Рефрейминг содержания позволяет взглянуть на суть ситуации и попытаться увидеть ее с другой точки зрения. Например, ваш менеджер сокращает ваше рабочее время. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере времени и денег, подумайте о времени, которое вам теперь нужно провести с семьей или в поисках лучшей работы.
Рефрейминг контекста позволяет вам рассматривать потенциально негативную ситуацию в контексте, демонстрирующем ее позитивные преимущества. Это поможет вам увидеть, как то, что кажется негативным, может оказаться позитивным при различных обстоятельствах. Например, вы можете видеть только возможные проблемы с вещами. Это может стать препятствием для построения отношений или выполнения задач. Однако в контексте устранения неполадок или тестирования продуктов и идей эта характеристика может оказаться очень полезной для бизнеса.
4. Раппорт
Раппорт — это способ установить связь между вами и человеком, с которым вы разговариваете. При умелом и тонком использовании это может вызвать у другого человека положительные чувства по отношению к вам. Вы можете использовать взаимопонимание, также известное как «отзеркаливание», на собеседовании или во время сложного разговора с вашим начальником или коллегой.
Идея, лежащая в основе взаимопонимания, заключается в том, что люди естественным образом склонны любить людей, похожих на них самих. Чтобы использовать взаимопонимание, внимательно следите за тем, как говорит другой человек. Наблюдайте за тем, как они двигают головой, за языком тела или жестами, которые они используют, и за фразами, которые они предпочитают. Затем вы повторяете эти же движения, жесты и фразы во время разговора. Если вы будете осторожны со своим отражением, вы можете создать связь между собой и другим человеком, что может помочь ему чувствовать себя с вами более расслабленно.
5. Прерывание шаблона
Прерывание паттерна можно использовать в самых разных ситуациях, например, для отказа от нездоровых привычек, деэскалации напряженных ситуаций или привлечения чьего-то внимания во время телефонного разговора о продаже. Техника основана на идее, что все, что вы обычно делаете, инициируется вашим сознанием, но затем ваше бессознательное вступает во владение, чтобы завершить действие. Если вы прерываете свое бессознательное, оно теряет контроль и оставляет вас открытым для предложений. Это точка, в которой вы можете изменить шаблон. Результат может быть таким же простым, как принуждение кого-то обратить на вас внимание, или столь же драматичным, как изменение вашего поведения.
Чтобы использовать прерывание шаблона:
Наблюдайте за шаблоном, будь то то, как другие реагируют на презентацию вашего продукта, или ваша привычка, которую вы хотели бы изменить.
В какой-то момент во время привычного действия произведите резкое изменение. Например, вы можете задать неожиданный вопрос своему клиенту или выполнить какое-либо действие, не связанное с поведением, которое вы пытаетесь изменить.
Повторяйте это каждый раз, когда заметите закономерность.
6. Изменение убеждений
Вы можете использовать технику изменения убеждений, чтобы изменить негативное, ограничивающее убеждение на позитивное, дающее силу. Ограничивающие убеждения — это убеждения, которых вы придерживаетесь и которые мешают вам делать то, что вы в противном случае хотели бы сделать. Например, вы можете верить, что никогда не добьетесь успеха в своей работе. Это убеждение может удерживать вас от просьбы о повышении или волонтерства в проектах, которые продвигают вашу карьеру.
Есть несколько способов изменить ограничивающее убеждение. Один из способов — бросить вызов предпосылкам или лежащим в основе предположениям, которые вы делаете в отношении этого убеждения. Используя приведенный выше пример, вы предполагаете, что знаете будущее, поэтому уверены, что никогда не добьетесь успеха. Вы используете этот факт, чтобы подорвать свою уверенность в своих ограничивающих убеждениях. Однако вы также знаете, что не можете заглянуть в будущее, так что вы можете оказаться неправым.
Другой метод включает использование визуализации, чтобы уменьшить силу вашего ограничивающего убеждения и усилить силу предпочтительного позитивного убеждения:
Подумайте об убеждении, которого вы еще не придерживаетесь, но хотели бы, например: «Я могу преуспеть в своей работе».
Затем подумайте об убеждении, которое, как вы знаете, истинно, например: «Мой кофе мокрый».
Затем подумайте об убеждении, истинность которого вас не волнует, возможно, о чем-то, что вы читали или слышали в новостях.
Подумайте о каждом убеждении и представьте картинку, звук или чувство, которое сопровождает каждое из них. Обратите внимание на размер изображения, громкость шума или интенсивность ощущения.
Свяжите убеждение, которого вы хотите придерживаться, с изображением, звуком или чувством, которые сопровождают убеждение, которое вас не волнует.
Быстро переместите это убеждение к картинке, звуку или ощущению, которые сопровождают убеждение, которое, как вы знаете, истинно. Это может укрепить вашу убежденность в том убеждении, которого вы хотите придерживаться.