5 советов, которые помогут сбалансировать работу и семейную жизнь
5 декабря 2021 г.
Достижение баланса между работой и семьей важно для вашего успеха и общего качества жизни. Достижения в области технологий упростили выполнение задач людьми, позволяя им оставаться на связи с работой, даже когда они дома.
Однако найти здоровый баланс между работой и личной жизнью может быть непросто, если ваши рабочие обязательства продолжаются и в личное время. В этой статье мы обсудим, что означает баланс между работой и личной жизнью, почему это важно, как достичь баланса между работой и личной жизнью, а также советы по управлению стрессом и беспокойством на работе.
Что такое баланс между работой и личной жизнью?
Баланс между работой и личной жизнью — это то, как вы расставляете приоритеты во времени и энергии, которые вы посвящаете своей работе и личной жизни, и побуждает вас делить свое время так, как лучше для вас. Достижение здорового баланса между работой и личной жизнью не означает равного баланса, и идеальный баланс между работой и личной жизнью может варьироваться. По мере изменения приоритетов ваш баланс между работой и личными обязательствами также может со временем меняться. Однако достижение этого баланса и корректировка его с учетом меняющихся приоритетов позволит вам быть более мотивированным и продуктивным, сохраняя при этом возможность вести удовлетворительную жизнь вне работы.
Почему важен баланс между работой и личной жизнью?
Преимущества приоритетного баланса между работой и личной жизнью включают повышение производительности, более активное участие в работе, снижение стресса и больше времени, которое можно посвятить досугу. Сотрудники, которые могут найти здоровый баланс между работой и личной жизнью, как правило, более счастливы, здоровы, более сосредоточены и реже пропускают работу. Если вам сложно совмещать работу и личную жизнь, поговорите со своим руководителем о том, как пропаганда баланса между работой и личной жизнью может быть выгодна вам и вашей команде в целом.
Советы по достижению баланса между работой и личной жизнью
Как и при выработке новых привычек, достижение и поддержание баланса между работой и личной жизнью требует времени и самоотверженности. Иногда вы можете уделять больше времени одному делу, чем другому, но цель состоит в том, чтобы найти здоровый баланс, который лучше всего подходит для вас. Существует множество различных стратегий для достижения здорового баланса между работой и личной жизнью, в том числе:
Ограничьте несущественные действия.
Научитесь, когда говорить «нет».
Установите границы и отключитесь.
Рассмотрите свой график.
Сообщайте о своих потребностях.
1. Ограничьте несущественные действия
Может возникнуть соблазн заняться деятельностью, которая ограничивает количество времени, которое у вас есть для работы над более продуктивными задачами, даже не осознавая этого, например, проверка личной электронной почты, просмотр социальных сетей и Интернет. Чтобы лучше расставить приоритеты в своем рабочем времени, рассмотрите возможность оценки своей повседневной деятельности, чтобы определить, какие из них наименее продуктивны. Сокращение времени, которое вы тратите на эти виды деятельности, может оказать положительное влияние на вашу продуктивность и благополучие.
2. Учитесь, когда говорить «нет»
Может быть сложно сказать «нет», особенно когда вы говорите это своему боссу или руководителю. Тем не менее, умение говорить «нет» может иметь важное значение для баланса между работой и личной жизнью. Когда вы всегда отвечаете «да» на задачу или проект, вы можете начать чувствовать себя подавленным из-за растущей рабочей нагрузки, что может привести к стрессу и снижению производительности. Чтобы избежать этого, оцените свой график и убедитесь, что есть место, прежде чем браться за дополнительную работу. Если вы считаете, что не можете взяться за другую задачу, объясните причину своему начальнику и поблагодарите его за внимание.
3. Установите границы и отключитесь
Современные технологии позволяют сотрудникам оставаться на связи с работой через мобильные телефоны и компьютеры. Хотя это позволяет работодателям предлагать гибкий график работы, это также означает, что сотрудники доступны 24 часа в сутки, часто берут работу на дом или проверяют электронную почту в нерабочее время, а не ждут, пока они вернутся на работу на следующий день. Важно установить границы своей доступности в нерабочее время и оставить работу в офисе. Старайтесь не проверять рабочую электронную почту, пока вы дома, и отвечайте только на то, что не может отложиться до следующего дня.
4. Учитывайте свое расписание
Ключ к улучшению баланса между работой и личной жизнью — убедиться, что в вашем расписании достаточно места для обоих. Пересмотрите свой график и убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы позаботиться о своих рабочих обязанностях, а также возможность перезарядиться. Использование календаря поможет вам не сбиться с пути, чтобы ваша работа не занимала ваше личное или семейное время.
5. Сообщите о своих потребностях
Открытое общение с вашим менеджером является ключом к достижению баланса между работой и личной жизнью. Если вам сложно совмещать работу и личную жизнь, будьте честны со своим руководителем и озвучьте свои потребности. Если вам нужно скорректировать свой график или перераспределить рабочую нагрузку, расскажите об этих проблемах и обсудите возможные решения для управления вашими приоритетами.
Техники управления стрессом на работе
Если вы чувствуете, что ваша работа и домашняя жизнь не сбалансированы, может быть сложно оставаться продуктивным и быть лучшей версией себя, которой вы можете быть, не имея возможности перезарядиться после напряженного дня. Не забудьте выделить время для себя, чтобы участвовать в мероприятиях, которые помогут вам уменьшить стресс и беспокойство. Вот несколько способов справиться со стрессом и беспокойством, чтобы вы могли приятно проводить время вне офиса:
Регулярные физические упражнения помогают снять стресс, будь то занятия йогой, ежедневные пробежки или 30-минутные занятия в тренажерном зале через день. Это не только отвлечет вас от работы, но и улучшит ваше настроение и общее самочувствие. Выберите занятие, которое вам нравится, и сделайте его приоритетным в своем расписании каждую неделю.
Еще один способ справиться со стрессом и беспокойством, вызванным работой, — это практиковать методы релаксации, такие как сосредоточенное дыхание и медитация. Эти занятия не только помогают уменьшить стресс и контролировать тревогу, но также способствуют укреплению эмоционального здоровья и даже улучшению сна.
Здоровое, хорошо сбалансированное питание поможет вам справиться со стрессом, укрепив иммунную систему, улучшив настроение и снизив кровяное давление.
Также важно следить за тем, чтобы вы высыпались. Когда у вас был напряженный рабочий день, вашему телу нужно время, чтобы умственно и физически восстановиться. Хороший ночной отдых поможет вам оставаться энергичным и продуктивным.
Найдите время, чтобы заняться своими личными хобби, чтобы снять стресс, будь то 20-минутное чтение книги или часовая поездка на велосипеде после работы. Даже несколько минут личного времени могут уменьшить стресс и тревогу.
Ключом к достижению баланса между работой и личной жизнью является умение расставлять приоритеты в отношении своего времени и обязанностей. Установление четких границ, оставление работы в офисе и откровенность с руководителем в отношении ваших потребностей могут помочь вам оставаться мотивированным, продуктивным и счастливым на работе. Достижение баланса между работой и личной жизнью может оказать положительное влияние как на вашу карьеру, так и на ваше общее благополучие.