33 полезных перекуса на рабочем месте

Здоровые перекусы помогут вам чувствовать себя бодрее и продуктивнее в течение рабочего дня и могут послужить качественной альтернативой привычному фаст-фуду. В этой статье мы предлагаем советы о том, как делиться лакомствами на работе, и перечисляем более 40 советов по здоровому перекусу в офисе.

Советы, как принести закуски в офис, чтобы поделиться ими

Вот несколько советов, как делиться полезными закусками в офисе:

• Спросите об аллергии и диетических ограничениях. Узнав о пищевых аллергиях и диетических ограничениях других сотрудников, прежде чем принести закуски, вы сможете гарантировать, что все смогут насладиться закусками, которые вы принесете, чтобы поделиться с другими.

• Рассмотрим способ подачи. Предоставление предварительно порционных закусок может облегчить совместное перекусывание. Например, предварительно нарезанные фрукты и овощи легче держать и есть. Индивидуально упакованные закуски могут позволить людям наслаждаться едой, когда они хотят.

• Не забудьте посуду. Посуда, такая как зубочистки и вилки, может помочь вам предотвратить загрязнение пищи и упростить процесс обмена закусками в офисе.

Варианты полезных и вкусных перекусов для офиса

Запаситесь в офисе здоровыми вкусными закусками. Некоторые требуют охлаждения, в то время как другие можно взять с собой.

Охлажденные закуски

Некоторые закуски требуют, чтобы они были охлажденными либо в холодильнике, либо в изолированной коробке для завтрака.

1. Авокадо

Высокое содержание полезных жиров делает авокадо отличным вариантом для здорового перекуса на работе. Они богаты мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровый уровень холестерина в крови и здоровье сердца. Вы можете приготовить гуакамоле и съесть его с овощами или с рисовыми лепешками. Держите его охлажденным, чтобы авокадо оставался свежим, пока не придет время есть.

2. Баба гануш

Вы можете сочетать этот ароматный соус из баклажанов с крекерами или овощами, чтобы зарядиться энергией на весь рабочий день.

3. Пудинг с чиа

Вы можете купить расфасованный чиа-пудинг или приготовить его дома из семян чиа, молока и фруктов. Семена чиа очень питательны благодаря клетчатке, кальцию и железу.

4. Творог

Творог – это творожный продукт с высоким содержанием белка. Вы можете купить предварительно порционный творог или порционировать его самостоятельно, чтобы съесть его за рабочим столом. Его можно сочетать со свежими ягодами и орехами для питательной закуски. Попробуйте посыпать его корицей для уникального вкуса.

5. Яйца

Яйца, сваренные вкрутую, легко приготовить, они полезны для здоровья и их можно носить с собой. Это могут быть закуски с высоким содержанием белка, которые можно есть между приемами пищи на работе.

6. Хумус и овощи

Хумус — это средиземноморский соус с высоким содержанием белка, приготовленный из нута. Сочетайте его с овощами, такими как сельдерей, морковь, хикама или болгарский перец.

7. Зерна граната

Семена граната легко есть и они богаты антиоксидантами. Вы можете купить их в банках в продуктовом магазине. Попробуйте есть их отдельно или смешать с другими фруктами и сыром, чтобы получить больше энергии.

8. Прошутто

Прошутто — это вяленая свинина, которую обычно подают тонкими ломтиками. Маленькие ломтики и универсальность делают его идеальной рабочей закуской. Его можно есть отдельно или в сочетании с сыром, чтобы создать богатую белком закуску.

9. Сальса

Вы можете съесть сальсу с ломтиками огурца или чипсами, чтобы зарядиться энергией на работе. Приготовление собственной сальсы позволяет вам добавлять ингредиенты, которые вам нравятся. Для удобства вы также можете купить сальсу в магазине и хранить ее в холодильнике в комнате отдыха.

10. Смузи

Вы можете приготовить смузи дома с вашими любимыми фруктами, а затем выпить его на работе, когда почувствуете, что ваша энергия падает. Вы можете добавить зелень, такую ​​как шпинат и капусту, чтобы получить больше питательных веществ, таких как железо, когда вы на работе.

11. Закусочные шашлычки

Вы можете комбинировать закуски на шпажках, чтобы их было легче есть. Вы также можете комбинировать их с соусом или заправкой для салата. Вот несколько идей сочетания шашлыка для закусок:

• Персик, сыр моцарелла и помидор

• Сыр моцарелла, помидоры и базилик

• Оливки, сыр и салями

• Болгарский перец, огурец и помидор

• Малина, апельсин и виноград

• Ананас и манго

12. Струнный сыр

Стручковый сыр может быть питательной закуской, когда вы заняты на работе. Его упаковка позволяет легко есть за рабочим столом. Дополнительный белок может дать вам необходимую энергию между приемами пищи.

13. Йогурт

Йогурт со множеством вкусов и большим количеством белка — еще один полезный перекус на работе. Вы можете комбинировать его с фруктами, орехами или мюсли, чтобы сделать его более питательным. Добавьте нут, оливки и помидоры черри в греческий йогурт, чтобы получить пикантное лакомство. Чтобы получить холодное угощение, проверьте в продуктовом магазине замороженный йогурт на палочке в отделе морозильной камеры.

Закуски в микроволновке

Некоторые закуски, возможно, придется разогреть или приготовить в микроволновой печи.

1. Яичные кексы

Яичные кексы — это яйца и овощи, приготовленные в форме для кексов, чтобы приготовить продукты для завтрака, которые можно взять с собой. Яичные маффины — идеальная закуска для работы, потому что они полезные, портативные и вкусные. В яичные маффины можно добавить болгарский перец, лук, помидоры и сыр, чтобы сделать их более полезными и сытными.

2. Овсянка

Расфасованная овсянка быстро готовится и питательна. Это может помочь вам согреться после холодных поездок на работу или послужить запасным вариантом завтрака в беспокойное утро. Смешайте столовую ложку яблочного пюре или орехового масла для здорового подсластителя.

3. Попкорн

Попкорн может стать здоровой закуской на работе. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от употребления попкорна, вы можете приготовить его на плите и приправить по своему вкусу, а затем принести его на работу, чтобы насладиться, когда вам нужно немного энергии. Вы также можете выбрать менее калорийный попкорн для микроволновой печи.

4. Суп

Вы можете подогреть обезвоженную суповую смесь в кружке, чтобы согреться в холодном офисе. Суповые смеси можно купить в продуктовом магазине или приготовить самостоятельно из специй, круп, макарон и обезвоженных овощей. Если вы покупаете суп, проверьте уровень содержания и ищите вкусы с низким содержанием натрия.

Закуски на вынос

Многие закуски можно упаковать в коробки или пакеты дома, чтобы перекусить в офисе или на ходу.

1. Яблочное пюре

Яблочное пюре может дать вам многие питательные вещества, содержащиеся в свежих яблоках. Вы можете купить его в продуктовом магазине в порционных стаканчиках или пакетиках, которые легко брать с собой на работу и есть за рабочим столом.

2. Крекеры

Крекеры могут быть здоровой закуской, когда вам нужно немного энергии. Ищите крекеры из цельного зерна, с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, чтобы использовать их в качестве перекуса на работе.

3. Темный шоколад

В отличие от молочного шоколада, темный шоколад содержит антиоксиданты, которые делают его здоровой закуской, которую можно есть отдельно или в сочетании с орехами и фруктами.

4. Сушеные бобы

Употребление в пищу бобовых с высококачественным белком поможет вам чувствовать себя сытым. Нут — это нескоропортящаяся закуска с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов. Вы можете купить жареный нут в магазине или приготовить его самостоятельно и приправить по своему вкусу. Эдамаме — соевые бобы еще в стручках — богаты белком, витаминами и минералами, и их легко есть. Горох васаби обжаривают с солью, маслом и васаби. Они являются хорошим источником белка и клетчатки.

5. Сухофрукты

Кусочки сухофруктов содержат много питательных веществ и клетчатки, доступных в свежих фруктах. Фруктовая кожа – это полоски сухофруктов, которые можно сделать самостоятельно или купить в продуктовом магазине. Проверяйте этикетки с содержимым и ищите вкусы с низким содержанием сахара.

6. Сушеные семена

Если вам хочется хрустящей или слегка подсоленной закуски, вам могут подойти сушеные семена.

• Семена льна богаты питательными веществами, и их можно добавлять в смузи или дорожную смесь для дополнительного питания.

• Семена тыквы богаты цинком, магнием и полезными жирами. Вы можете приготовить семена из тыквы или купить их предварительно очищенными в продуктовом магазине.

• Семена подсолнуха можно есть отдельно или в сочетании с другими полезными закусками. Если вы не хотите выплевывать скорлупу, покупайте ее предварительно очищенной.

7. Свежие фрукты и овощи

Есть множество фруктов и овощей, которые приходят в сезон в течение всего года. Другие можно встретить круглый год. Вот несколько предложений:

• Яблоки можно есть нарезанными ломтиками или в сочетании с арахисовым маслом и сливочным сыром для богатых белком вариантов соуса.

• Ягоды — клубнику, ежевику, малину и другие — легко есть и они очень питательны. Вы можете комбинировать их, чтобы сделать фруктовый салат.

• Морковь богата клетчаткой и витамином К. Вы можете взять морковь в пакетиках или нарезать ее самостоятельно дома.

• Сельдерей можно есть отдельно или с арахисовым маслом или хумусом в качестве закуски с высоким содержанием белка. Это хороший источник витаминов А, К и С. Сочетайте с арахисовым маслом и изюмом для дополнительного заряда энергии.

• Клементины — миниатюрные апельсины — содержат дополнительный витамин С, помогающий укрепить вашу иммунную систему. Они
  портативны, а их кожура биоразлагаема.

• Огурцы можно нарезать ломтиками или подавать с соусом или соком лайма для дополнительного вкуса. Вы также можете приготовить бутерброды с огурцом, обеденным мясом и сыром.

• Виноград легко есть и хорошо сочетается с сыром и другими фруктами. Также в них есть витамины С и К.

8. Гранола

Гранола — это отличная закуска, которой можно наслаждаться по-разному. Его можно есть с молоком в виде каши или приготовить питательное парфе с йогуртом и фруктами. Вы также можете приготовить смесь из мюсли, орехов и сухофруктов. Батончики мюсли — это здоровая закуска, которую легко съесть, когда вы заняты. Держите их под рукой для поездок на работу, неожиданных поездок и сверхурочной работы в офисе.

9. Вяленое мясо

Вяленое мясо – это вяленое мясо, которое не портится и содержит большое количество белка. Это также легкая закуска с различными приправами, которую вы едите за своим рабочим столом. Вы можете купить или приготовить вяленое мясо с говядиной, индейкой, бараниной и олениной. Ищите вяленое мясо с низким содержанием натрия и небольшим количеством ингредиентов. Вы также можете найти вяленую индейку, курицу и лосося, если вы не едите красное мясо.

10. Орехи

Орехи, такие как миндаль, кешью, арахис и грецкие орехи, содержат полезные жиры, которые могут дать вам больше энергии на работе. Вы можете найти их солеными, несолеными или приправленными различными специями и приправами. Их можно есть отдельно или в сочетании с другими питательными закусками, такими как сухофрукты.

11. Арахисовое масло

Арахисовое масло богато белком и полезными жирами, которые могут дать вам больше энергии. Вы можете сочетать его с фруктами или овощами, такими как яблоки и сельдерей. Проверьте этикетку с содержанием и ищите продукты с низким содержанием жира.

12. Протеиновые батончики

Протеиновые батончики могут дать вам энергию, чтобы оставаться бодрым во время работы. Они также могут обеспечить вас углеводами и антиоксидантами, чтобы снизить уровень голода. Проверьте их этикетки и ищите вкусы с меньшим содержанием жира и сахара.

13. Рисовые лепешки

Рисовые лепешки могут быть легкой закуской, которую можно взять с собой на работу. Вы можете купить эти хрустящие лакомства с разными вкусами или сочетать их с другими полезными закусками, такими как авокадо и сыр. Ищите рисовые лепешки, приготовленные только из риса и соли и не содержащие ненужных ингредиентов.

14. Трейл-микс

Трейл-микс — это универсальная закуска, которую можно приготовить дома или купить в магазине. Вы можете смешивать орехи, семена, крекеры, сухофрукты и многое другое для здорового перекуса. Вот несколько комбинаций трейловых смесей для каждого сезона:

• Весна: изюм, мюсли, крендельки и крекеры

• Лето: сушеное манго, семечки и орехи.

• Осень: финики, тыквенные семечки, миндаль и грецкие орехи.

• Зима: сушеная клюква, кешью, миндаль и темный шоколад.

15. Мешочки с тунцом

Тунец богат белком и жирными кислотами омега-3, а в пакетиках, многие из которых содержат приправы, эту рыбу легко есть. Вы можете съесть тунца на крекерах для здорового перекуса на работе.

16. Овощные чипсы

Овощные чипсы — более здоровая альтернатива картофельным или кукурузным чипсам. Вы можете купить или приготовить их из таких овощей, как свекла, капуста или кабачки, которые содержат больше питательных веществ, но при этом остаются вкусными.