3 основных типа концентрации внимания (и почему они важны)
10 сентября 2021 г.
Концентрация на основной задаче или другом человеке может быть полезным навыком в личной и профессиональной среде. Способность концентрироваться может помочь вам повысить производительность, а также установить более глубокие и значимые связи с людьми в вашей жизни. Понимание этой концепции и того, как улучшить свои способности, может помочь вам тренировать свой ум и изменить свои привычки. В этой статье мы обсудим, какие бывают типы концентрации, рассмотрим преимущества сохранения концентрации и предложим шаги, которые помогут улучшить вашу способность направлять свое внимание.
Какие бывают виды фокуса?
Существует три основных типа фокусировки, в том числе:
Внутренний фокус
Внутренний фокус относится к чьей-то способности подключаться к своим врожденным способностям и навыкам самоуправления. Это означает, что внутренний фокус обычно согласуется с интуицией или первичными ценностями человека, а также с осознанием, которое уже существует внутри них. Это понятие коррелирует с тем, насколько хорошо человек знает свои сильные и слабые стороны и развитие.
Когда люди придерживаются своих внутренних мотивов и этики, это может помочь им в их способности направлять собственное внимание и концентрироваться на том, что для них важнее всего. Это может помочь людям общаться более уверенно и эффективно, а также может дать им время, чтобы отреагировать на сложную ситуацию, а не немедленно реагировать.
Внешний фокус
Внешний фокус связан с вашей способностью воспринимать и понимать большие силы, влияющие на ваше мировоззрение и реальность. Это может включать в себя понимание влияния тенденций в окружающей среде, влияние новых технологий или чье мнение и отзывы должны быть приоритетными при принятии важного решения. Это может помочь вам взаимодействовать с учреждениями, организациями и другими людьми, принимая во внимание социальные и культурные системы.
Если вы заинтересованы в использовании своего внешнего внимания, подумайте о том, чтобы поговорить с людьми, которые отличаются от вас, в том числе с людьми, которые работают в других отраслях, имеют другие интересы или альтернативное мировоззрение. Расширяя свой кругозор и объем информации, которую вы изучаете, вы можете оказать положительное влияние на свое стратегическое мышление, планирование и предвидение.
Другой фокус
Другое внимание относится к вашему пониманию и отношению к другим людям. Эта концепция относится к вашей способности сопереживать и настраиваться на мысли, чувства и переживания других людей. Это может включать в себя использование таких навыков, как активное слушание и межличностное общение, чтобы помочь вам общаться с другими людьми. Эта практика может помочь вам развить более глубокие и значимые связи как в личной, так и в профессиональной среде.
Другой фокус связан с вашей готовностью оставаться внимательным к другим и вашей способностью воздерживаться от отвлекающих факторов, таких как текстовые сообщения, электронная почта или проверка социальных сетей, пока вы с другим человеком. Это может помочь вам стать более эффективным и привлекательным членом команды, а также позволит вам справляться с конфликтами или сложными разговорами с уверенностью и сочувствием.
Преимущества фокуса
Улучшение вашей способности концентрироваться может дать множество положительных результатов. Некоторые преимущества концентрации внимания включают в себя:
Повышение креативности: улучшение вашей способности концентрироваться может помочь вам стать более творческим и изобретательным, потому что внешние факторы больше не могут вас отвлекать, и вместо этого вы можете сосредоточиться на своей личной интуиции и уникальных идеях. Как только вы обрели собственное самосознание, вы можете стать более открытыми и восприимчивыми к новым концепциям.
Улучшение рациональности и коммуникации. Способность концентрироваться может улучшить ваши навыки межличностного общения, поскольку позволяет вам реагировать вдумчиво, а не реагировать исключительно на эмоциях. Когда вы отвлекаетесь, вы, скорее всего, будете говорить, не думая, в то время как концентрация позволит вам чувствовать себя уверенно в том, что вы говорите.
Улучшение связи и отношений: когда вы меньше отвлекаетесь, вы можете быть более сострадательными, чуткими и присутствующими с людьми в вашей жизни. Это может привести к более глубоким и значимым связям и может повлиять на то, что другие будут воспринимать вас как человека, которому небезразличны мысли, чувства и точки зрения других.
Как улучшить внимание
Попробуйте выполнить следующие шаги, если вы заинтересованы в улучшении своей способности концентрироваться:
1. Практикуйте осознанность
Сохранение осознанности и самосознания может помочь вам избежать отвлекающих факторов и стрессоров, которые нарушают вашу концентрацию или мешают вашей способности сосредоточиться. Самосознание является неотъемлемым аспектом внутреннего фокуса, хотя согласование ваших действий с вашими ценностями и приоритетами может позволить вам улучшить свои способности в отношении внешнего фокуса, а также других фокусов.
Практики осознанности, такие как медитация, могут помочь вам использовать вашу способность лучше осознавать, что вы думаете, говорите и делаете. Осознание своих мыслей и действий также может помочь вам осознать, как ваше поведение может повлиять на других, и побудить вас замечать последствия своих действий.
2. Будьте рядом с другими
Посвятив свою энергию личному осознанию, вы можете переключить свое внимание на то, чтобы оставаться в присутствии и заниматься с окружающими. Концентрация на других, когда вы проводите время или разговариваете с ними, может помочь вам развить чувство сопереживания и сострадания. Избегая внешних отвлекающих факторов и активно слушая другого человека, вы сможете установить более глубокую связь и повысить свою способность сосредотачиваться на одном разговоре или задаче за раз.
Активное слушание включает в себя не только внимание к тому, что говорит другой человек, но и замечание его языка тела и невербальных жестов. Эта практика может помочь вам оставаться настроенным на мысли и чувства других и улучшить вашу способность сосредотачиваться на их выражениях, не отвлекаясь.
3. Позвольте себе делать перерывы
Следующий шаг к развитию вашей способности концентрироваться — проявить сочувствие и внимание к себе, а также выделить время в своем расписании для перерывов. Когда вы концентрируетесь на профессиональной задаче или отвечаете на электронные письма от своих коллег без перерыва, вы можете заметить, что чувствуете себя подавленным или усталым, что может повлиять на вашу способность оставаться сосредоточенным.
Вот почему короткие промежутки времени, проведенные вдали от ваших рабочих обязанностей, действительно могут помочь вам улучшить и повысить вашу производительность. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв в месте, где вас никто не побеспокоит и не отвлечет, чтобы ваш разум перезарядился и расслабился, прежде чем вернуться к своим обязанностям.
4. Избегайте многозадачности
Хотя у вас может быть длинный список задач, которые нужно выполнить, и вы хотите выполнять их одновременно, многозадачность может на самом деле мешать вашей способности сосредоточиться. Ваш разум может концентрироваться только на одной задаче или разговоре за раз, поэтому вместо того, чтобы справляться со всеми своими обязанностями одновременно, используя многозадачность, вы можете просто переключаться с одной задачи на другую быстро и без возможности отдохнуть и перефокусироваться.
Этот процесс может отнимать ненужную энергию, что может помешать вам посвятить все свое внимание действительно важным вещам. Вместо этого рассмотрите возможность создания списка всего, чего вы надеетесь достичь, и отмечайте пункты списка по мере их завершения. Это может помочь вам отслеживать свой прогресс и иметь последовательный план того, что делать дальше.
5. Выберите что-то или кого-то для созерцания
Упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы сосредоточить свое внимание, включает в себя выбор человека или вещи, которыми вы восхищаетесь, и созерцание их. Если вы сосредотачиваетесь на человеке, выберите кого-то, кем вы восхищаетесь или кого уважаете, и подумайте об их хороших качествах и о том, что вам в них нравится. Если вы заметили, что отвлекаетесь, активно переориентируйте свой разум, чтобы сосредоточиться на его хороших качествах и качествах. Затем вы можете сосредоточиться на каком-то одном их качестве и подумать о том, почему вы его цените и как это конкретное качество делает его лучше или более замечательным человеком. ;
Вы также можете уделить время тому, чтобы подумать о том, какие чувства вызвало у вас это занятие, и обратить внимание на то, вызвало ли положительное впечатление о другом человеке и ваше внутреннее состояние. Это упражнение не только поможет вам тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на чем-то одном, не отвлекаясь, но также может дать информацию о влиянии позитивного и негативного мышления на ваше эмоциональное и психическое состояние.
6. Выполняйте задания, которые вам нравятся
Хотя вы не всегда можете выбрать профессиональные задачи и обязанности, которые ваш работодатель требует от вас, рассмотрите возможность выполнения задач, которые вы считаете интересными и увлекательными. Если вы не цените долг или ответственность, которые вы выполняете, вы, скорее всего, отвлечетесь или потеряете мотивацию.
Даже если вы выполняете рутинную или обязательную задачу, выделите время, чтобы сосредоточиться на долгосрочной ценности или влиянии того, что вы делаете, и найдите способ сделать это осмысленным, чтобы вы могли сосредоточиться на нем. это проще. В качестве альтернативы, вы можете сохранить определенные задачи на те часы, когда, по вашему мнению, вы более сосредоточены или продуктивны, и выполнять интересные задачи в те часы дня, когда вы находите концентрацию немного более сложной.
7. Вознаграждайте себя за сосредоточенность
Один из способов создать устойчивые и привычные способности к концентрации внимания — вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. Когда вы заметите, что оставались сосредоточенными и сосредоточенными на задаче в течение определенного периода времени, подумайте о том, чтобы сделать что-то, что вам нравится, чтобы вознаградить себя за свои усилия. Когда вы занимаетесь отвлекающим поведением, например, проверяете электронную почту или страницы в социальных сетях посреди разговора или профессионального задания, вы можете приучить свой мозг к тому, что отвлечение требует вознаграждения.
Эти шаблоны могут увеличить вероятность того, что вы будете заниматься этими отвлекающими действиями в будущем. Вместо этого вам может быть полезно научить свой разум тому, что сосредоточенность и внимательность заслуживают вознаграждения, и каждый раз, когда вы замечаете, что отвлекаетесь, активно перефокусируйте и перенаправьте свое внимание.