26 быстрых способов снять стресс на работе и почему это важно

Снятие стресса на работе может помочь вам определить и преодолеть проблемы, возникающие в течение дня. Многие методы снятия стресса занимают всего несколько минут, что позволяет вам выполнять их за рабочим столом или во время обеденного перерыва. Понимание того, как снять стресс, может повысить вашу мотивацию, повысить производительность и помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным своей работой. В этой статье мы обсудим важность снятия стресса и перечислим 26 быстрых способов сделать это на работе.

Почему важно снимать стресс на работе?

Важно снять стресс на работе, потому что стресс может затруднить преодоление препятствий, связанных с работой. Использование быстрых методов снятия стресса может сделать вас счастливее и даже улучшить ваше здоровье. В то время как стресс является естественной, нормальной реакцией, которая может помочь вашему телу и разуму временно справиться с определенными обстоятельствами, методы снятия стресса могут помочь вам преодолеть длительный стресс и предотвратить негативное воздействие на ваше самочувствие.

26 быстрых способов снять стресс на работе

Вот 26 быстрых способов снять стресс на работе или в домашнем офисе:

1. Организуйте свое рабочее пространство

Организуйте свой стол или рабочее место так, чтобы оставаться продуктивным и чувствовать себя лучше в течение дня. Выделите несколько минут перед работой, после работы или между важными задачами, чтобы выбросить мусор, сложить важные документы и положить канцелярские принадлежности в ящики стола. Хранение всего на своих местах сводит к минимуму отвлекающие факторы и может помочь вам чувствовать себя менее напряженным и более мотивированным.

2. Практикуйте глубокое дыхание

Вместо того, чтобы просто сделать глубокий вдох, чтобы снять стресс, сосредоточьтесь, в частности, на том, как вы дышите. Когда вы вдыхаете, представляйте, как воздух движется к вашему животу. Вытяните живот и задержитесь на мгновение, затем резко выпустите воздух и втяните живот обратно на выдохе. Ощущение, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела, может помочь вам ощутить эффект повышенного содержания кислорода во всем теле и разуме.

3. Прогуляйтесь

Если вы встанете со стула и прогуляетесь в течение нескольких минут, это поможет вам снять напряжение. Если вы работаете в офисе, попробуйте прогуляться к кулеру с водой или к столу коллеги, чтобы поздороваться. Если вы работаете удаленно, погуляйте несколько минут с собакой или проверьте почту.

4. Растяжка

Если болезненность или скованность мышц после сидения в офисном кресле в течение всего дня влияет на ваше настроение, попробуйте встать и потянуться, чтобы расслабить напряженные мышцы и усилить кровоток. Когда вы чувствуете себя комфортно, вам легче переключить внимание с тела на работу, что поможет вам чувствовать себя лучше и добиться большего.

5. Слушайте успокаивающую музыку

Подумайте о том, чтобы слушать музыку, чтобы уменьшить чувство беспокойства и помочь вам чувствовать себя более связанным с вашей работой. Если вы обнаружите, что прослушивание музыки улучшает ваше настроение, выберите жанр, связанный с вашей работой. Например, если вам нужно ввести в электронную таблицу несколько значений данных, динамичная музыка может помочь вам работать быстрее и эффективнее. Если ваша работа требует интенсивной концентрации, медленная инструментальная музыка может помочь вам расслабиться и сконцентрироваться.

6. Создайте эргономичную установку

Эргономика предполагает обустройство рабочего места таким образом, чтобы исключить дискомфорт. Используйте эргономичный подход к работе, чтобы свести к минимуму физические последствия длительного сидения за столом. Подумайте о том, чтобы отрегулировать стул так, чтобы колени были на уровне бедер, держать монитор на расстоянии вытянутой руки от лица и держать руки ниже уровня локтей при наборе текста.

7. Ешьте питательные закуски

Когда вы чувствуете усталость и стресс, подумайте о том, чтобы перекусить чем-то питательным, чтобы улучшить память и свести к минимуму негативные мысли или чувства. Попробуйте съесть один или два здоровых перекуса в течение дня для естественного повышения настроения, которое также принесет пользу вашему телу.

8. Упражнения во время работы

Поддерживайте регулярные физические упражнения, чтобы улучшить умственную работоспособность, помочь вам справляться со стрессом более спокойно и эффективно и повысить производительность на работе. Если у вас есть другие обязанности, которые мешают вам вставать рано, чтобы потренироваться, рассмотрите возможность выполнения нескольких упражнений за рабочим столом в течение рабочего дня. Такие упражнения, как подъемы ног сидя, подъемы икр и отжимания на стуле, могут улучшить ваше физическое здоровье и помочь снизить уровень стресса.

9. Расставьте приоритеты для самых сложных задач

Если вы более бдительны по утрам, рассмотрите возможность выполнения самых сложных обязанностей в начале рабочего дня. Завершение сложных задач в начале дня может дать вам чувство выполненного долга, которое снимает стресс и делает оставшуюся часть дня более управляемой. Выполнение сложных обязанностей в первую очередь также дает вам больше гибкости для решения других проблем, возникающих в течение дня.

10. Не допускайте обезвоживания

Держите стакан с водой рядом с рабочим местом, чтобы избежать обезвоживания. Поддержание водного баланса может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение на работе. Здоровое потребление жидкости также может помочь с гибкостью мышц и суставов, что может предотвратить дискомфорт, который обычно отвлекает вас от выполнения ваших задач.

11. Позвонить другу

Потратьте несколько минут, чтобы позвонить другу или быстро переслать текстовое сообщение, чтобы временно отвлечься от работы и расслабиться. В особенно трудные дни любимый человек может оказать вам поддержку, необходимую для того, чтобы вы могли расслабиться и чувствовать себя более уверенно в своей работе. Вы также можете подумать о том, чтобы планировать после работы, чтобы у вас был стимул закончить свою работу.

12. Делайте короткие перерывы

Если вы работаете над одним и тем же проектом в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы делать регулярные перерывы, чтобы уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя более подготовленным к возвращению к работе. Запланируйте перерывы, чтобы расставить приоритеты во времени вне рабочего места. Попробуйте добавить в свое расписание несколько 10-минутных перерывов, чтобы выпить стакан воды, сделать несколько глубоких вдохов и расслабиться.

13. Составьте списки

Составление списков работы, которую необходимо выполнить, поможет вам оставаться организованным и не позволит вам забыть о важных задачах. Вы можете составить один список на день или создать несколько списков для разных областей работы. Вы также можете составлять списки по дням, неделям и месяцам, чтобы держать вас в курсе событий в долгосрочной перспективе.

14. Отведите взгляд от экрана

Отводите взгляд от экрана компьютера на несколько минут, чтобы предотвратить головные боли и стресс, связанные с яркостью экрана и интенсивным вниманием. Сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме компьютера или телефона, помогает вашим глазам отдохнуть, облегчая возобновление работы после перерыва. Попробуйте делать заметки ручкой и бумагой вместо использования текстового процессора, чтобы сократить время, проводимое за экраном.

15. Сделайте чашку чая

Подумайте о том, чтобы приготовить чашку травяного чая, чтобы увеличить расслабление и комфорт во второй половине дня. Горячий напиток часто оказывает успокаивающее действие, а некоторые травы, используемые в чае, обладают даже терапевтическим эффектом. Вместо того, чтобы наливать еще одну чашку кофе, подумайте о том, чтобы приготовить чашку чая без кофеина, например, с ромашкой или мятой.

16. Сделайте что-нибудь веселое за обедом

Если у вас есть несколько лишних минут во время обеденного перерыва, попробуйте заняться чем-нибудь интересным, чтобы ненадолго отвлечься от работы. Прогуляйтесь до местного фермерского рынка, посетите близлежащий бутик или купите угощение в пекарне. Если вы остаетесь в офисе во время обеда, подумайте над тем, чтобы поиграть в игру на телефоне или прочитать несколько глав книги, чтобы снизить уровень стресса перед тем, как закончить день.

17. Рисуйте в своих заметках

Если вы чувствуете тревогу, подумайте о том, чтобы рисовать в своих заметках, чтобы помочь своему разуму расслабиться. Творческая отдушина может успокоить ваши нервы и помочь сосредоточиться на работе. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, возьмите ручку и начните рисовать в течение нескольких минут.

18. Найдите источник стресса

Чтобы снять стресс, полезно знать его источник. Подумайте о случаях, когда вы испытываете стресс на работе, и подумайте о событиях, которые привели к этому чувству. Если вы можете определить свои триггеры, вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы предотвратить их появление или свести к минимуму их последствия.

19. Помечтать несколько минут

Выделите пять минут на работе, чтобы закрыть глаза и подумать о счастливом воспоминании, например о любимом отпуске или отдыхе с семьей. Позвольте своему разуму расслабиться и сосредоточиться на чем-то приятном, это поможет вам перезагрузиться и чувствовать себя более подготовленным к продолжению рабочего дня.

20. Используйте расслабляющие ароматы

Подумайте об использовании ароматерапии, чтобы расслабиться во время стрессовой ситуации. Некоторые ароматы, такие как лаванда и розмарин, могут оказывать успокаивающее действие, что может пригодиться вам на работе. Если вы работаете дома, можно поставить на рабочий стол свечу или диффузор с эфирным маслом. Если вы работаете в офисе, наносите эфирные масла, чтобы ощущать аромат, не воздействуя напрямую на коллег.

21. Практикуйте аффирмации

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам чувствовать себя более уверенно на работе, что может привести к снижению уровня стресса и повышению производительности. Говорите вслух то, что вам нравится в себе, чтобы помочь себе обработать и усвоить это. Например, вы можете начать свой день со слов: «Я хорошо разбираюсь в своей работе и ценю свою команду». Повторяя это каждое утро, вы сможете взять под контроль негативные чувства.

22. Создайте план ухода за собой

Когда работа начинает казаться невыносимой, запланируйте процедуру ухода за собой, чтобы напомнить себе о важности вашего физического и психического здоровья. Некоторые стратегии заботы о себе включают перерывы, общение с коллегами и отстаивание своих потребностей на работе.

23. Смеяться

Ищите способы смеяться в течение рабочего дня, чтобы улучшить свое настроение. Попробуйте посмотреть забавные видеоролики с животными или найти несколько анекдотов на рабочем столе. Если вы будете больше смеяться, это улучшит настроение, повысит производительность и удовлетворит вас работой в целом.

24. Начинайте работу пораньше

Подумайте о том, чтобы начать работу пораньше, даже если вы приедете всего на 15 минут раньше. Раннее прибытие поможет вам чувствовать себя более подготовленным и мотивированным на оставшуюся часть дня. Знание того, что у вас есть время, чтобы подготовиться к работе, может помочь предотвратить стресс, вызванный спешкой. Попробуйте пойти в офис за несколько минут до начала, взять необходимые для работы принадлежности и заранее спланировать свой рабочий день.

25. Ставьте SMART-цели

Метод целей SMART может помочь вам установить цели, которые позволят вам визуализировать свой успех. Этот метод включает создание целей, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. Управляемые рабочие цели могут уменьшить стресс и стимулировать мотивацию, что может принести вам пользу как в личном, так и в профессиональном плане.

26. Медитировать

Медитация — это практика сочетания дыхательных упражнений с мыслями, которые помогают вам жить настоящим моментом. Когда вы концентрируетесь на настоящем, вы, скорее всего, будете меньше думать о будущем и будете более уверены в своей текущей работе. Подумайте о медитации во время одного из ваших перерывов в работе. Многие приложения для телефона и книги предлагают полезные советы по простым и быстрым методам медитации, которые вы можете использовать на работе или в дороге.