18 советов, как уменьшить тревогу при поиске работы

24 мая 2021 г.

Хотя поиск новой работы может вызвать беспокойство, есть много способов помочь вам справиться с этим. Управление беспокойством по поводу поиска работы может помочь вам оставаться сосредоточенным, гарантируя, что вы максимально используете свое время. В этой статье мы объясним причины, по которым у вас может возникнуть беспокойство при поиске работы, и перечислим 18 советов, которые помогут вам уменьшить стресс и беспокойство в это время.

Каковы некоторые причины беспокойства при поиске работы?

Хотя поиск новой работы может быть захватывающей частью вашей карьеры, он также может вызвать сильный стресс. Нервничаете ли вы из-за своей квалификации или из-за неопределенности, которую несет с собой процесс поиска работы, нервничать во время процесса — это нормально. Вот несколько распространенных причин беспокойства при поиске работы:

• Беспокойство по поводу неопределенности: когда вы подаете заявление о приеме на работу, вам приходится ждать ответа от менеджера по найму о собеседовании. Незнание того, услышите ли вы новости от компании, может вызвать сильное беспокойство, особенно если компании требуется много времени, чтобы ответить вам. Если они никогда не свяжутся с вами, это может заставить вас усомниться в своих способностях и оставить чувство разочарования.

• Чувство перегруженности: чтобы подать заявку на работу, вам обычно нужно резюме и сопроводительное письмо. В некоторых случаях вам также может понадобиться портфолио. Необходимость собрать все материалы для заявления о приеме на работу может заставить вас чувствовать себя подавленным из-за работы, которую вы можете получить или даже не получить.

• Беспокойство о других претендентах: Когда вы подаете заявление на работу, вы, вероятно, не единственный кандидат. Знание того, что вы идете против других претендентов, может заставить вас усомниться в собственной квалификации. Когда вы сравниваете себя с другими или чувствуете, что никто не захочет вас нанимать, это может вызвать ненужный стресс и беспокойство в отношении процесса поиска работы.

18 советов, как уменьшить беспокойство при поиске работы

Хотя поиск работы может вызвать большое беспокойство, управление стрессом может облегчить этот процесс в целом. Превратив это в положительный опыт, вы поднимете настроение и воодушевитесь перспективой новой работы. Используйте эти советы, чтобы уменьшить беспокойство при поиске работы:

Управляйте задачами по поиску работы

Если вы чувствуете себя перегруженным заполнением заявления о приеме на работу, создайте расписание, которое поможет вам более эффективно справляться со своими задачами. Например, выделите определенное количество времени для работы над своим резюме, затем сделайте перерыв и поработайте над сопроводительным письмом. Разбив все на выполнимые задачи, вы сможете выполнять свои обязанности без лишнего стресса.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на потенциальном результате поиска работы и на том, сколько времени может занять поиск работы, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, услышите ли вы от менеджера по найму о своем заявлении, сосредоточьтесь на конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое заявление. Это смещает ваше внимание, а также увеличивает ваши шансы получить работу.

Читайте истории успеха

Если вы беспокоитесь о том, что вас не возьмут на работу, изучите истории успеха людей, которые преодолели препятствия, чтобы найти работу. Это может вдохновить вас и может дать вам мотивацию, необходимую для написания лучшего сопроводительного письма или резюме.

Ставьте цели и сроки

Вместо того, чтобы отчаиваться, поставьте перед собой достижимые цели, чтобы найти что-то, к чему можно стремиться во время поиска работы. Например, вы можете поставить перед собой цель обновить свое резюме на одной неделе и поработать над сопроводительным письмом на следующей. Постановка целей и сроков может упростить процесс и дать вам мотивацию, необходимую для продолжения поиска подходящих возможностей трудоустройства.

Наградите ваши успехи

Приступая к поиску работы, ищите способы сохранять мотивацию. Например, если вы закончите одно задание к определенному времени, вознаградите себя вечеринкой с друзьями или вкусным ужином. Вознаграждение за ваши успехи может дать вам мотивацию, необходимую для преодоления любого беспокойства, которое вы испытываете по поводу поиска работы.

Сосредоточьтесь на своих своевременных задачах

Позаботьтесь о любых задачах, которые необходимо выполнить к определенному времени. Например, если вас уволили, подайте заявление на пособие по безработице как можно скорее. Кроме того, убедитесь, что у вас есть рекомендации, которые могут подтвердить вашу квалификацию, когда вы начинаете подавать заявки на новые должности. Заранее позаботившись об этих деталях, вы сможете облегчить стресс и сделать поиск работы более приятным.

Напишите индивидуальное резюме и сопроводительное письмо

Когда вы ищете работу, важно, чтобы ваше резюме и сопроводительное письмо соответствовали именно той должности, на которую вы претендуете. Чтобы помочь вам сэкономить время, создайте базовое резюме и сопроводительное письмо, которые вы можете настроить для каждой интересующей вас вакансии. Наличие структуры для обоих этих материалов заявления о приеме на работу поможет вам лучше управлять своим временем, что затем позволит вам иметь больше время, чтобы посвятить себя другим обязанностям, связанным с поиском работы.

Управляйте своим расписанием

Если вы в настоящее время работаете и ищете новую должность, подумайте о том, чтобы запланировать неполный рабочий день, чтобы посвятить поиску работы. Если вы в настоящее время не работаете, рассмотрите возможность поиска работы на постоянной основе. Когда вы вписываете свои обязанности по поиску работы в свой график, вам легче отслеживать свои задачи и лучше управлять своим временем. Поскольку вы следите за тем, что вы сделали и что вам еще нужно сделать, расписание может помочь снизить вашу тревогу.

Учитывайте собственные потребности

Когда вы ищете работу, напомните себе, что дело не только в готовности компании нанять вас — вам также необходимо определить, подходит ли вам работодатель, исходя из ваших карьерных целей. Например, если вы начинаете беспокоиться о том, наймет ли вас компания, помните, что они могут не подойти лично вам. Проведя достаточно исследований и, возможно, проведя пару интервью, вы сможете лучше определить, подходит ли компания для вашего карьерного роста.

Практика для ваших потенциальных интервью

Когда вы ищете работу, вы можете начать беспокоиться о возможных собеседованиях. Чтобы успокоить нервы, начните готовиться к интервью заранее. Например, подумайте о том, чтобы провести пробное собеседование, чтобы улучшить свои навыки собеседования и почувствовать себя более уверенным в своих силах. Обязательно изучите каждую компанию, в которую вы подаете заявку, и отработайте общие вопросы для интервью, чтобы подготовить лучшие ответы. Чем больше вы будете практиковаться, тем комфортнее вы будете чувствовать себя в день собеседования и тем меньше времени вы потратите на беспокойство о собеседовании во время поиска работы.

Будьте заняты

Будьте заняты, отправляя резюме, посещая карьерные мероприятия, налаживая связи и, если вам повезет, ходите на собеседования. Даже если вы считаете, что занятость может добавить вам беспокойства, наличие того, на чем можно сосредоточиться, означает, что у вас будет меньше времени на беспокойство о каждой детали, связанной с поиском работы.

Подать заявку на несколько вакансий

Вместо того, чтобы сосредоточиться на одной возможности, занимайтесь несколькими позициями. Чем на большее количество вакансий вы подаете заявку, тем больше у вас шансов получить предложение о работе. Имейте в виду, что важно не претендовать на слишком много вакансий, так как это может вызвать дополнительный стресс. Подумайте о том, чтобы рассылать 10-15 заявок в неделю.

Учитывайте свою квалификацию

Когда вы ищете работу, обязательно подавайте заявку только на те, чьим требованиям вы соответствуете. Это дает вам больше шансов попасть на собеседование. Обязательно прочитайте каждое сообщение о вакансии и обратите внимание на любые упомянутые ключевые навыки или требования, а также убедитесь, что требования позиции соответствуют вашему собственному опыту и набору навыков.

Знайте, когда пришло время для перерыва

Сосредоточение внимания на поиске работы каждую секунду дня может усилить ваше беспокойство. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь графика поиска работы и делайте перерывы по мере необходимости. Например, после часа поиска работы подумайте о том, чтобы заняться спортом, почитать книгу или выгулять собаку. Отойдя от компьютера или телефона во время поиска работы, вы сможете расслабиться и снизить уровень беспокойства.

Просить помощи

Чтобы уменьшить беспокойство, послушайте мудрые слова и советы от людей, которые уже проходили процесс поиска работы. Знание того, что другие были в том же положении, в котором вы сейчас находитесь, может облегчить ваше беспокойство. Если вы расскажете о своем беспокойстве, это поможет вам справиться со своими чувствами, одновременно снизив уровень стресса.

Подумайте о том, чтобы получить поддержку от своих друзей, семьи, группы поддержки карьеры, карьерного тренера или консультанта по вопросам карьеры. Последние два могут помочь вам сосредоточиться на своих карьерных целях, помочь вам сориентироваться в поиске работы и помочь вам подготовить сильное резюме и сопроводительное письмо.

Посмотрите на это как на возможность

Изменение вашего мышления может помочь вам получить более приятный опыт поиска работы. Относитесь к поиску работы как к возможности, а не как к чему-то, что вам приходится терпеть. Напомните себе, что ваша карьера — это больше, чем просто одна должность или одна компания. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы получить подходящую должность, используйте возможность смены места работы. Обязательно рассматривайте поиск работы как способ сделать свою жизнь лучше, чтобы адаптироваться к позитивному мышлению.

Будьте организованы

Потратьте время на организацию поиска работы, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Создайте план для решения каждой из ваших задач, организуйте все документы, такие как печатные копии вашего резюме, и подготовьте свое портфолио. Упорядочивание заявлений о приеме на работу поможет вам легче их найти и значительно уменьшит стресс, который вы испытываете.

Знайте свои триггеры

Продолжая поиск работы, отмечайте любые ситуации, которые вызывают у вас стресс. Например, может быть, вы начинаете волноваться, когда не сразу получаете ответ с работы. Это беспокойство и неуверенность могут даже снизить вашу мотивацию продолжать поиск работы. Когда вы определяете ситуации, которые вызывают у вас тревогу, вы можете предвидеть свою реакцию и найти способ справиться со своими эмоциями. Например, если вы ожидаете, что будете переживать из-за того, что не получите ответа от работы в течение длительного периода времени, спросите у своего интервьюера, когда вы можете ожидать от него ответа. Это может снизить вашу тревожность и уменьшить влияние триггера в целом.