15 способов улучшить память

19 марта 2021 г.

Способность запоминать большие объемы информации может помочь вам быть организованным и дать вам преимущество в жизни и карьере. В этой статье мы рассмотрим ряд методов и упражнений, которые помогут вам улучшить память.

Почему память дает сбой

Потеря памяти — удивительно распространенная часть процесса старения. Когда это начинается, многие люди обнаруживают, что у них возникают проблемы с запоминанием имен, чисел и фактов, которые они использовали в течение многих лет. Этот нормальный процесс называется доброкачественной забывчивостью, при которой информация все еще присутствует, но способность легко вспоминать нарушена.

Еще одна причина проблем с запоминанием, не связанная с возрастом, связана с недостатком концентрации. Память — это функция концентрации, поэтому люди, постоянно работающие в режиме многозадачности, легче забывают. Депрессия и тревога также способствуют нарушению памяти. К счастью, есть несколько полезных методов, которые можно использовать для улучшения функции памяти.

15 техник для улучшения памяти

Существует несколько различных методов улучшения памяти. Попробуйте эти предложения в следующий раз, когда вам нужно будет что-то вспомнить:

1. Мнемотехника

Наиболее мощным мнемоническим приемом является концепция дворцов памяти. Этот метод работает, связывая биты информации с местами в вашем доме или других знакомых местах. Процесс включает в себя визуализацию себя, идущего по дому, осознанно вспоминая каждую возможную деталь. Это работает так же хорошо, когда вы физически ходите по дому, осознанно воспринимая каждую деталь каждым из своих органов чувств.

Когда вы связываете часть информации, которую хотите запомнить, с конкретным объектом в вашем доме, ваш мозг подчиняется и записывает информацию соответствующим образом, готовый к тому, чтобы снова извлечь ее, когда она вам понадобится.

2. Интервальное повторение

Метод интервальных повторений включает в себя подкрепление информации в вашем уме, как только она начинает исчезать, чтобы освежить ее в вашем уме. Подкрепляя информацию через регулярные промежутки времени, вы, скорее всего, будете легко доступны, когда вам нужно ее запомнить.

Некоторые люди практикуют этот метод, используя карточки, просматривая их через определенные промежутки времени и разделяя их на стопки в зависимости от сложности их запоминания, и практикуя их чаще.

3. Чанкинг (метод дерева памяти)

Разделение на части — это процесс классификации или разветвления вещей на группы. Например, если вы хотите запомнить набор фактов, свяжите их в уме с помощью дерева памяти. Начните с основных ветвей, затем добавьте листья. Каждая ветвь и лист должны быть помечены так, чтобы они имели какое-то значение для вас, а факты («листья») должны быть организованы логически.

Например, проще запомнить 846384 как «846» и «384», чем как отдельные цифры или длинную последовательность цифр. Этот метод работает, потому что наш мозг инстинктивно ищет закономерности в информации. Хранение данных порциями дает мозгу логическую систему хранения, которая облегчает извлечение информации.

4. Акронимы

Акронимы очень часто используются при создании инструментов для улучшения вашей памяти. Например, аббревиатура NAME обычно используется для запоминания имен (но также может помочь вам запомнить и другую информацию). Это работает следующим образом:

• Примечание. Сознательное и преднамеренное замечание вещей в человеке, таких как цвет его глаз или цвет волос, и прикрепление звука его имени — это первая часть обучения запоминанию.

• Спрашивайте: когда вы участвуете в разговоре, задавая вопросы, становится легче запоминать детали.

• Упоминание: простой совет для запоминания имен или других фактов — многократно повторять их вслух. Это задействует другие наши чувства, чтобы укрепить память.

• Воображение: Воображение является частью мнемонического процесса, который включает в себя связывание визуальных характеристик лица с именем человека.

Вы можете составить свои собственные осмысленные аббревиатуры, если это поможет вспомнить ваши воспоминания.

5. Сон

Лишение сна негативно влияет на различные когнитивные способности, включая память. Было доказано, что недостаток сна способствует неправильному воспоминанию вещей или тому, что они вообще не запоминаются. Получение рекомендуемого количества качественного сна помогает формировать процедурную память (обучение новым навыкам) и помогает вспоминать сохраненную информацию. Ваш мозг реорганизует воспоминания, формируя более тесные связи между ними, пока вы спите, и именно тогда ваш мозг связывает новую информацию с существующими данными, поощряя творчество.

6. Еда

Продукты, которые улучшают и поддерживают функцию памяти, включают грецкие орехи, зеленый чай, чернику, тыквенные семечки, рыбу, устрицы, цельнозерновые продукты и оливковое масло. Эти продукты способствуют усилению префронтальной активности, что приводит к улучшению памяти и познания, а также снижает риск слабоумия почти наполовину, в то время как продукты с высоким содержанием холестерина могут не только привести к инсульту или сердечному приступу, но и, как говорят, влияют на потерю памяти.

7. Упражнение

Увеличение притока крови к мозгу, которое имеет несколько когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация и более позитивное настроение, является основным преимуществом регулярных упражнений. Это не обязательно должны быть энергичные упражнения — трех часов ходьбы в неделю достаточно, чтобы пожинать плоды.

8. Общайтесь

Исследования показали, что поддержание близких отношений помогает улучшить память, а также предотвратить потерю памяти при слабоумии и болезни Альцгеймера.

9. Хобби

Как и физические упражнения, вовлечение вашего мозга в сложные виды деятельности служит для стимуляции мозга, предотвращая образование белка, который, как говорят, вызывает болезнь Альцгеймера. Попробуйте бросить вызов своему разуму с помощью нового хобби, например, изучения нового языка, изучения нового предмета, обучения игре на музыкальном инструменте или игре в стимулирующие размышления игры, такие как шахматы.

10. Медитация

Исследования показывают, что медитация улучшает способность мозга фокусироваться на мельчайших деталях. Если вам трудно усидеть на месте дольше пары минут, совершите медитативную прогулку.

11. Сроки

Исследования показывают, что послеобеденное время — лучшее время для учебы, даже если вы не всегда чувствуете себя наиболее бодрым, чтобы улучшить обучение и запоминание.

12. Внимательно записывайте это

Общеизвестно, что запись вещей помогает вам запомнить их. Однако, если вы не записываете это осознанно, ваш мозг даже не обработает это. Вместо этого активно сосредоточьтесь на том, что вы хотите запомнить, а затем запишите это. Это закрепит информацию в вашем уме. Выполнение этого многократно работает даже лучше, так как поддерживает долговременное сохранение памяти.

13. Вызовите интерес

Намного легче что-то запомнить, когда мы действительно заинтересованы в теме. Некоторым людям полезно активно искать причину для интереса, например, представить, как они будут использовать информацию в своей работе. Внимательность, необходимая для этого, даст сигнал вашему мозгу отправить больше ресурсов нейронам, укрепляя их для укрепления памяти.

14. Обратите внимание

Исследования определили этот метод как наиболее эффективный. Эффективность концентрации внимания заключается в нейронной цепи, которая помогает вашему мозгу формировать долгосрочные воспоминания. Более высокий уровень концентрации позволяет вашему мозгу усваивать информацию и преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные.

Поскольку нас постоянно бомбардируют информацией и отвлекающими факторами из нескольких одновременных источников, и от нас ожидают многозадачности, становится все труднее блокировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на чем-то одном. Может оказаться полезным сократить время, проводимое за экраном, что позволит вам восстановить концентрацию внимания и приложить усилия, чтобы работать над одним делом за раз, переходя к следующему только после того, как вы закончите первое.

15. Визуализируйте

Представьте, что вы делаете то действие, которое хотите запомнить. Вы можете использовать этот метод, чтобы хотя бы частично заменить отвлекающий маневр, когда вы достаете телефон посреди разговора, чтобы что-то отметить. Если вы хотите вспомнить, где вы что-то оставили, представьте себе это, чтобы напомнить себе, где оно находится.

Советы по запоминанию фактов

Используйте эти советы в сочетании с описанными выше методами, чтобы улучшить память:

Приспособьтесь к вашему стилю обучения

Определите, какие типы и категории информации лучше всего привлекают ваше внимание, а затем разработайте свою стратегию обучения и запоминания на основе этих вещей. Например, аудиалы лучше запоминают информацию, когда слышат ее, в то время как визуалы лучше запоминают то, что видят, а тактильные учащиеся лучше всего понимают, с чем они могут физически взаимодействовать.

Сделать карточки

Напишите важное слово или термин на одной стороне карточки и определение на другой стороне. Например, если вы изучаете новый язык, свяжите слово с его определением или функцией. Проверьте себя, прочитав ключевое слово и вспомнив информацию, написанную на другой стороне карточки. Повторение этого упражнения сформирует запоминание, необходимое для успешного усвоения информации.

Продолжай практиковаться

Чтобы запомнить большое количество информации, вам, вероятно, придется практиковаться, пока ее не станет легко вспоминать. Как упоминалось выше, повторение создает длительные воспоминания.

Установите напоминания на телефоне

Все, что вы, вероятно, забудете, например, недавнее изменение в вашем распорядке дня, может быть запрограммировано на будильник вашего телефона, чтобы он срабатывал, когда вам нужно что-то сделать. Повторение этой новой рутины скоро станет второй натурой.