15 советов по выживанию для медсестер, работающих в ночную смену

Здравоохранение является востребованной областью, и уход за больными особенно надежен, особенно те роли, которые работают в ночную смену. Медсестры ночной смены сталкиваются с уникальными проблемами в своей роли, с которыми они могут не столкнуться в дневную смену.

В этой статье мы объясним, что делают медсестры в ночную смену, и дадим 15 советов медсестрам, работающим в этот иногда изнурительный график.

Что такое медсестра ночной смены?

Медсестры ночной смены — это медсестры, начиная от сертифицированных помощников медсестер и заканчивая дипломированными медсестрами с передовой практикой, которые работают в ночное время.

Расписание

Медсестры, работающие полный рабочий день, как правило, работают по одному из трех графиков:

• Восьмичасовые смены пять дней в неделю

• Смены по 10 часов четыре дня в неделю

• Смены по 12 часов три дня в неделю

Все эти смены считаются полным рабочим днем. Ночные смены часто длятся 10 или 12 часов, хотя некоторые учреждения предлагают восьмичасовые ночные смены.

Рабочее место

Медицинские сестры в ночную смену требуются в любом медицинском учреждении, в котором пациенты размещаются на ночь. Наиболее распространенными рабочими местами для ночных медсестер являются больницы, учреждения длительного ухода и дома престарелых.

Обязанности

Медсестры ночной смены несут те же обязанности, что и медсестры дневной смены, включая рутинный уход за пациентами, выдачу лекарств и решение проблем пациентов. Часто работа в ночную смену медленнее и удобнее, чем в дневную, поскольку многие пациенты спят. Тем не менее, ночные часы могут стать проблемой для новичков, работающих в ночную смену.

15 советов по выживанию для медсестер ночной смены

Вот 15 советов по выживанию для медсестер, работающих в ночную смену.

1. Установите расписание

Поддерживайте постоянный график работы и сна. Поначалу может быть сложно спать днем, когда вы привыкли бодрствовать, но достаточное количество сна жизненно важно для вашей производительности на работе и общего самочувствия. Установите четкое расписание, когда вы будете спать после смены, и придерживайтесь его. Некоторые медсестры предпочитают сохранять свой график дневного сна в выходные дни, чтобы тело и разум были готовы к работе, в то время как другие предпочитают корректировать свой график, чтобы он соответствовал расписанию их семей. Определите, что лучше всего подходит вам и вашей семье.

2. Дайте время на адаптацию

Скорее всего, большую часть своей жизни вы бодрствовали днем ​​и спали ночью. Вашему телу и разуму потребуется время, чтобы приспособиться к работе ночью и сну днем. Дайте себе время привыкнуть к новому расписанию.

3. Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание важно для всех, но особенно для ночных работников. Соблюдайте здоровую диету, чтобы поддерживать свое хорошее самочувствие. Избегайте нездоровых перекусов на работе, когда вы устали, и вместо этого ешьте здоровые перекусы. Это придаст вам больше энергии и поможет вам чувствовать себя хорошо.

4. Создайте спальную зону

Когда ваша смена закончилась и пришло время ложиться спать, убедитесь, что ваше спальное место способствует отдыху. Наши тела и умы используют свет, чтобы определить, должны ли мы бодрствовать или спать. Купите плотные шторы, маску для глаз и беруши, чтобы убедить свой разум, что уже темно и пора спать. Свет, просачивающийся сквозь тонкие занавески, или шум людей, передвигающихся по дому, могут разбудить вас, а после полуденного пробуждения очень трудно снова заснуть.

5. Следите за своим здоровьем

Работники ночной смены подвержены более высокому риску таких проблем со здоровьем, как бессонница, высокое кровяное давление и увеличение веса, чем их коллеги, работающие днем. Ведите здоровый образ жизни и регулярно следите за своим здоровьем.

6. Носите яркие цвета

Яркие цвета сигнализируют вашему мозгу, что пора быть активным и бодрствовать. Выбирайте яркие скрабы с забавными узорами, чтобы ваш мозг оставался активным во время смены. Ваши коллеги также выиграют от вашего выбора одежды.

7. Следите за потреблением кофеина

Отрегулируйте потребление кофеина, чтобы поддержать график работы и сна. Избегайте утреннего кофе или газированных напитков, так как ваша смена подходит к концу, так как это может затруднить засыпание по возвращении домой. Вместо этого выпейте чашку кофе в начале смены и переходите на здоровые, увлажняющие напитки в течение смены.

8. Подружитесь с коллегами

Изоляция может вызвать у вас сонливость и депрессию во время смены. Общайтесь со своими коллегами и стройте позитивные отношения на работе. Это поможет вам не спать и сосредоточиться во время смены. Кроме того, рабочие отношения, как правило, повышают общий моральный дух и удерживают сотрудников от ухода с работы.

9. Поддерживайте отношения

Личным отношениям нужно уделять особое внимание, когда вы работаете в ночную смену. Найдите время, чтобы поговорить с вашим партнером и детьми о вашей и их работе. Отправляйте текстовые сообщения или оставляйте заметки в доме, чтобы ваша семья могла найти их, пока вы на работе. Планируйте прогулки после того, как вы выспались.

10. Пейте воду

Гидратация жизненно важна, особенно для медсестер ночной смены, которые часто находятся на ногах или перемещают пациентов. Пейте много воды в свою смену. Дополнительным преимуществом этого является то, что вы не будете бодрствовать и будете активны, регулярно отправляя вас в туалет.

11. Скорректируйте лекарства

Внимательно изучите побочные эффекты любых лекарств, которые вы принимаете, перед первой ночной сменой. Если вы ранее принимали лекарство вечером, потому что оно может вызвать сонливость, вместо этого принимайте это лекарство перед сном утром.

12. Будьте заняты

Ночные смены медсестер часто медленнее, чем дневные. Большинство пациентов спят, а вспомогательный персонал ушел домой на весь день. Между рутинными обязанностями могут быть периоды простоя. Оставайтесь занятыми, прогуливаясь по коридорам, разговаривая с коллегами или занимаясь бумажной работой.

13. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровье и форму. Сделайте упражнения постоянной частью вашего распорядка дня. Упражнения могут помочь облегчить трудности с засыпанием, что жизненно важно для медсестер в ночную смену.

14. Делайте перерывы

Используйте обязательные перерывы. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и отдыхаете во время перерывов. Некоторые учреждения позволяют ночным медсестрам вздремнуть во время перерывов и предоставляют для этого безопасные, специально отведенные места. Убедитесь, что ваше рабочее место позволяет это, и если это так, воспользуйтесь этим. Вы будете лучше подготовлены к работе, если хорошо отдохнете.

15. Безопасно ехать домой

В конце смены вы можете чувствовать себя измотанным и сонным. Убедитесь, что вы принимаете меры предосторожности, чтобы безопасно вернуться домой. Откройте окна автомобиля и включите радио погромче, чтобы не заснуть. Если вы чувствуете, что не можете безопасно водить машину, позвоните кому-нибудь, чтобы вас забрали, или наймите автосервис, чтобы отвезти вас домой.