11 способов расслабиться на работе

Когда у вас много дел на работе, вы можете почувствовать, как повышается уровень стресса. Несмотря на то, что у вас могут быть разные сроки и обязанности, вам нужно убедиться, что вы находите время, чтобы справиться с этим чувством стресса на работе. Используя методы релаксации в течение рабочего дня, вы можете чувствовать себя спокойнее и мотивированнее приступить к следующей задаче. В этой статье мы объясним важность наличия техник релаксации и поделимся 11 способами расслабиться на работе.

Почему важно находить способы расслабиться на работе?

Поиск способов расслабиться на работе важен по следующим причинам:

• Борьба с чувством выгорания: когда вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, вы можете испытывать выгорание на работе. Находя способы расслабиться в течение напряженного дня, вы можете почувствовать себя более преданным своей работе и увеличить свою продолжительность на работе.

• Почувствуйте себя более продуктивным: стресс часто может мешать вам быть максимально продуктивным. Когда вы сможете расслабиться и очистить свой разум, вы почувствуете себя более свежим и энергичным, чтобы вернуться к работе.

• Получайте больше удовольствия от своей работы: ощущение расслабленности во время работы может повысить вашу удовлетворенность работой. Управляя уровнем стресса, вы можете вспомнить, почему вас привлекла эта профессия.

• Имейте позитивный настрой: когда вы чувствуете себя расслабленным, вы с большей вероятностью будете относиться к себе и другим с добротой. Поиск методов релаксации может помочь вам чувствовать себя спокойно и иметь позитивный настрой.

Способы расслабиться на работе

Вот 11 способов справиться со стрессом и расслабиться на работе:

Наслаждайтесь свежим воздухом

Если есть возможность, делайте перерывы в работе на улице. Подумайте о том, чтобы совершить короткую прогулку на свежем воздухе, наслаждаясь видами и звуками вокруг вас. Почувствуйте солнечный свет на своем лице и постарайтесь жить настоящим моментом. Оценивая окружающий мир, сделайте несколько глубоких вдохов. Эта быстрая смена обстановки может помочь вам почувствовать себя обновленным и готовым вернуться к работе в лучшем состоянии.

Попробуйте ароматерапию

Ароматерапия — это целостное лечение, при котором вы используете ароматы, чтобы вызвать определенные чувства здоровья и благополучия. Подумайте о том, чтобы найти ароматы, которые вызывают у вас чувство расслабления. Например, вдыхание ароматов мяты перечной или лаванды поможет вам освежиться и успокоиться. Есть много способов попробовать ароматерапию: диффузоры, ароматические спреи и лосьоны — распространенные способы насладиться вашими любимыми ароматами.

Практикуйте медитацию

Если вы потратите даже 10 минут перед работой на посредничество, это поможет вам прийти в офис с лучшим, более расслабленным мышлением. Начните с того, что сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании, прилагая усилия, чтобы ваш разум был свободен от каких-либо мыслей. Хотя медитация может потребовать немало практики и самодисциплины, через некоторое время она может стать отличной техникой релаксации. Если вам когда-нибудь понадобится расслабиться во время работы, отойдите от рабочего стола на несколько минут, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании.

Слушайте успокаивающую музыку

Правильный плейлист поможет вам расслабиться на работе. Подумайте о том, чтобы спокойно слушать инструментальную музыку во время работы. Многие потоковые сервисы создали плейлисты, предназначенные для лучшего сосредоточения и расслабления. Музыка — отличный способ изменить свое мышление и почувствовать себя сосредоточенным во время работы.

Ешьте здоровую закуску

Забота о себе — важная часть того, чтобы стать более спокойным и расслабленным человеком. Когда вы чувствуете, что уровень стресса повышается, перекусите здоровой пищей, а не переработанной. Употребление здоровой пищи может помочь вам чувствовать себя более энергичным, что может сделать вас более продуктивным. Имея энергию для выполнения своей работы, у вас будет больше времени, чтобы расслабиться и отдохнуть в конце рабочего дня.

Помните о своем напряжении

По мере повышения уровня стресса вы можете заметить, что сжимаете челюсти или напрягаете плечи. После целого дня этого ваше тело может чувствовать усталость. Вот почему важно помнить об этом напряжении во время работы. Время от времени проверяйте свое тело, чтобы убедиться, что вы сидите в удобном положении. Найдите минутку, чтобы просканировать каждую часть своего тела, прилагая усилия, чтобы снять любое напряжение, которое вы создавали.

Общайтесь с коллегами

После того, как вы сосредоточитесь на своей работе на некоторое время, вы можете извлечь пользу из некоторого общения. Используйте перерывы, чтобы поболтать с коллегами. Это ваш шанс познакомиться с ними поближе и наладить профессиональные отношения. Завязывание разговора может помочь вам внести немного спонтанности в ваш рабочий день и улучшить ваше самочувствие.

Сделайте несколько растяжек

Выполнение некоторых растяжек в течение рабочего дня полезно для вашего психического и физического благополучия. После завершения задачи найдите минутку, чтобы встать из-за стола, чтобы размяться. Даже прогулка по офису может помочь вам расслабиться.

Пейте больше воды

Хотя кофе и другие напитки с кофеином могут помочь вам почувствовать себя более энергичным, они могут не помочь вам расслабиться. Скорее, они могут заставить вас чувствовать себя гиперактивным или нервным. Вот почему так важно пить много воды в течение дня. Поддержание водного баланса может помочь вам чувствовать себя лучше.

Создайте идеальную рабочую среду

Потратьте некоторое время, чтобы настроить расслабляющее рабочее пространство для себя. Выделите время в неделю, чтобы навести порядок на рабочем столе. Возможно, вы даже сможете добавить некоторые персонализированные штрихи, которые заставят вас улыбнуться. Добавление маленьких безделушек, картинок и растений может сделать ваше рабочее пространство уникальным и поможет вам расслабиться.

Научитесь говорить «нет»

Хотя важно показать, что вы полезный сотрудник, также важно знать свои пределы. Если ваш список дел уже заполнен, возможно, вам придется отказаться от дополнительной работы. Создавая эти границы, вы можете гарантировать, что у вас будет достаточно времени, чтобы выполнять свои приоритеты в стабильном темпе. Затем, если у вас есть больше времени, вы можете взять на себя дополнительные задачи.