Когнитивные навыки: что это такое и как их улучшить
28 октября 2021 г.
В любой профессиональной сфере вы используете когнитивные навыки для решения проблем на рабочем месте и повышения качества своей работы. Демонстрация когнитивных навыков как на собеседовании, так и в резюме также может сделать вас более привлекательным кандидатом на работу. Вы развиваете когнитивные навыки на протяжении всей жизни, но их стратегическое совершенствование может помочь вам лучше использовать эти способности на рабочем месте. В этой статье мы дадим определение когнитивным навыкам, приведем примеры и рассмотрим, как вы можете улучшить свои собственные когнитивные способности.
Что такое когнитивные навыки?
Когнитивные навыки или когнитивные способности — это способы, с помощью которых ваш мозг запоминает, рассуждает, удерживает внимание, решает проблемы, думает, читает и учится. Ваши когнитивные способности помогают вам обрабатывать новую информацию, собирая эту информацию и распределяя ее по соответствующим областям мозга. Когда вам позже понадобится эта информация, ваш мозг также использует когнитивные навыки для извлечения и использования этой информации. Развивая когнитивные навыки, вы помогаете своему мозгу выполнять этот процесс быстрее и эффективнее, а также гарантируете, что понимаете и эффективно обрабатываете новую информацию.
На рабочем месте когнитивные навыки помогают интерпретировать данные, помнить цели команды, концентрировать внимание во время важной встречи и многое другое. Эти навыки помогут вам вспомнить предыдущую информацию, которая может иметь отношение к целям вашей организации, и помогут вам установить важные связи между старой и новой информацией, чтобы вы работали более эффективно.
Прочитайте больше: Важность когнитивных способностей в вашей карьере
Примеры когнитивных навыков
Когнитивные навыки часто делятся на девять различных категорий. Каждый из этих когнитивных навыков отражает отдельный метод, который использует ваш мозг для эффективной интерпретации и использования информации.
Постоянное внимание
Избирательное внимание
Разделенное внимание
Долгосрочная память
Рабочая память
Логика и рассуждения
Слуховая обработка
Визуальная обработка
Скорость обработки
1. Постоянное внимание
Устойчивое внимание помогает вам сосредоточиться на одной задаче в течение длительного периода времени. На рабочем месте этот навык позволяет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным для продолжения одной задачи, пока вы ее не завершите. Постоянное внимание помогает вам не переходить к другим проектам и вместо этого работать над достижением долгосрочных целей.
2. Избирательное внимание
Избирательное внимание позволяет вам сосредоточить свое внимание на одной задаче, даже если вокруг вас есть отвлекающие факторы. Это поможет вам решить, на что вы направите свое внимание среди множества различных вариантов, и позволит вам сосредоточиться на этой задаче. Например, вы можете практиковать избирательное внимание, отвечая на электронные письма вместо того, чтобы проверять телефон или общаться с коллегами.
3. Рассеянное внимание
Иногда вам нужно сосредоточить свое внимание на нескольких местах, и разделенное внимание помогает вам сохранять информацию при успешном выполнении двух или более задач одновременно. Например, вы можете завершать свой текущий проект, одновременно завершая этапы подготовки вашего следующего проекта. Распределенное внимание поможет вам выполнить сегодняшнюю задачу, не забывая при этом об идеях, которые у вас есть для проекта следующей недели.
4. Долговременная память
Долговременная память позволяет вспомнить информацию из прошлого. Этот навык может помочь вам вспомнить основные моменты встречи на прошлой неделе, а также вспомнить имя коллеги, которое вы узнали три года назад. Долговременная память также помогает вам вспомнить предыдущую подготовку на рабочем месте и применить ее к текущим задачам.
Прочитайте больше: Лучшие игры, в которые вы можете играть, чтобы улучшить свою память
5. Рабочая память
Также известная как кратковременная память, рабочая память помогает вам сохранять информацию во время ее использования. Например, если вы работаете над проектом и вам не нужно снова обращаться к инструкциям, чтобы напомнить себе о следующем шаге в задании, значит, у вас сильная рабочая память. Навыки кратковременной памяти также могут помочь запомнить те моменты, которые вы обсуждали в недавнем разговоре.
6. Логика и рассуждения
Навыки логики и рассуждения помогают решать проблемы и генерировать идеи. Вы используете логику и навыки рассуждения, когда выявляете потребности потребителя и проходите через процесс мозгового штурма и решения проблем, чтобы удовлетворить эти потребности. Вы также используете логику и рассуждения, когда анализируете данные или составляете отчеты.
Связанный: Лучшие способы укрепить свои навыки логического мышления
7. Слуховая обработка
Ваш мозг использует слуховую обработку для осмысления информации, поступающей через уши, путем смешивания, анализа и сегментации звуков для немедленного или будущего использования. Этот когнитивный навык может помочь вам активно слушать клиентов, руководителей и коллег, не только усваивая звуки, но также интерпретируя и помогая вам продуктивно использовать услышанную информацию.
8. Визуальная обработка
Визуальная обработка помогает эффективно интерпретировать изображения. Сильные навыки визуальной обработки позволяют анализировать проекты, корректировать важные документы и понимать визуальные представления данных, такие как графики и таблицы.
9. Скорость обработки
Этот последний когнитивный навык помогает вам быстро и точно выполнять задачи. Когда у вас высокая скорость обработки, ваш мозг способен быстрее интерпретировать информацию и применять ее для решения определенной задачи. Укрепление этого навыка может повысить вашу производительность, помогая вам эффективно и результативно выполнять задачи. Благодаря высокой скорости обработки вы можете быстро определить потребности вашего клиента и начать поиск решений.
Прочитайте больше: Тесты для оценки навыков: определение и примеры
Как улучшить когнитивные навыки
Укрепление ваших когнитивных навыков может помочь вам лучше выполнять практически все аспекты вашей работы. Улучшение навыков внимания может не только помочь вам сосредоточиться на задаче, но и стать более активным слушателем, что улучшит ваши отношения. Развитие вашей логики и навыков рассуждения также может помочь вам найти творческие решения сложных задач. Вот несколько способов улучшить свои когнитивные навыки:
Снизить стресс
Уход за своим телом
Практика фокусировки
Тренируйте свой мозг
1. Уменьшить стресс
Снижение уровня стресса может помочь вам сосредоточиться и улучшить концентрацию внимания. По возможности постарайтесь оградить себя от стрессовых ситуаций. Если вы не можете избавиться от себя, попробуйте занятия по снижению стресса. На работе вы можете немного прогуляться по своему рабочему месту или, если возможно, надеть наушники и послушать музыку, чтобы сосредоточить свои мысли. Дома подумайте о том, чтобы уделить время физическим упражнениям или занятиям йогой.
Вы также можете уменьшить стресс с помощью простых техник медитации, сидя в тихом месте, сосредоточившись на своем дыхании и осознавая свои мысли. Эти стратегии снижения стресса могут улучшить вашу способность концентрироваться и развивать когнитивные навыки, связанные с вниманием.
2. Уход за своим телом
Поддержание физического здоровья может улучшить ваши когнитивные навыки. Употребление большого количества воды, сбалансированная диета и сон не менее семи часов каждую ночь могут улучшить ваши способности к концентрации внимания и помочь вам лучше работать на рабочем месте. Достаточный сон также может значительно улучшить ваши навыки памяти, поскольку сон помогает вашему мозгу сортировать и сохранять воспоминания.
3. Тренируйтесь фокусироваться
Вы можете активно улучшать свои навыки внимания и памяти, целенаправленно концентрируя внимание в течение дня. Когда вы на работе, найдите способы избавиться от отвлекающих факторов и посмотрите, как долго вы сможете оставаться сосредоточенным на задаче, не теряя концентрацию. Это может включать в себя размещение смартфона в ящике стола или ношение наушников, если это позволяет ваше рабочее место.
Вы также можете улучшить концентрацию, задействовав больше органов чувств. Находясь на работе, прочтите вслух то, что беспокоит клиента, а если вы дома, попробуйте выучить наизусть стихотворение или любимый отрывок из книги, многократно читая его вслух.
4. Тренируйте свой мозг
Как и в случае с любой другой мышцей, вы можете найти упражнения, которые нацелены на определенные области мозга и тренируют их, улучшая связанные с ними когнитивные навыки. Подумайте об этих занятиях, чтобы укрепить свои когнитивные способности:
Почитайте книгу во время перерыва или перед сном.
Найдите головоломки, которые вам нравятся, например, кроссворд или судоку.
Сыграйте в шахматы или другую игру, которая займет ваш ум.
Напишите рассказ или выучите наизусть свою любимую песню.
Сложная умственная деятельность может помочь вам улучшить память, внимание, мышление и навыки обработки информации.
Прочитайте больше: 6 простых способов улучшить память
Использование когнитивных навыков на рабочем месте
Хотя вы можете применять когнитивные навыки для улучшения практически любой ситуации на рабочем месте, есть несколько конкретных способов, которыми вы можете использовать свои когнитивные навыки на работе:
Выявление закономерностей
Вы можете сочетать навыки логики и рассуждения с навыками памяти, чтобы распознавать закономерности. Эти тенденции могут проявляться в данных, или они могут быть повторяющимся результатом, который вы узнаете на рабочем месте. Признание того, что продажи увеличиваются после определенных маркетинговых инициатив, например, может помочь вам сосредоточиться на стратегиях, которые лучше всего охватывают вашу аудиторию.
Анализ ресурсов
Используйте свои навыки рассуждения, чтобы более тщательно рассматривать данные и отчеты. Подумайте не только о том, что заставляет клиента любить определенный продукт, но и почему. Задавайте критические вопросы о своей аудитории и анализируйте данные, а не просто бегло просматривайте отчет. Аналитический подход к проблемам может помочь вам найти творческие решения.
Сосредоточьте свое внимание
Используйте когнитивные навыки, помогающие сосредоточиться, чтобы более продуктивно справляться с задачами. Эффективно сосредоточившись на конкретных проектах, вы сможете выполнять их быстрее и с большей точностью, что позволит вам перейти к другим задачам. Сосредоточенность также может помочь вам получить больше от совещаний, активно слушать коллег и работать с целями и вехами.
Прочитайте больше: Как улучшить концентрацию на рабочем месте: стратегии и советы
Как подчеркнуть когнитивные способности
Помимо использования когнитивных навыков на рабочем месте, вы также можете подчеркнуть свои когнитивные навыки во время поиска работы, чтобы помочь вам стать более привлекательным кандидатом. Вот несколько способов проявить свои когнитивные способности при поиске новой должности:
Когнитивные навыки для вашего резюме
Хорошо написанное и хорошо структурированное резюме может само по себе свидетельствовать о ваших сильных когнитивных способностях. Например, чистая структура и интервалы иллюстрируют ваши навыки визуальной обработки. Когда вы ориентируете свое резюме и объективные утверждения на детали в объявлении о вакансии, вы демонстрируете логику и навыки рассуждения, которые демонстрируют, как вы можете внести свой вклад в миссию компании. Вы также можете включить когнитивные способности, такие как решение проблем и активное слушание, в раздел навыков.
Пример: «Специалист по маркетингу с трехлетним опытом исследования рынка. Анализ покупательского поведения потребителей и сезонных тенденций для создания эффективных маркетинговых кампаний для целевых демографических групп».
Связанный: 6 универсальных правил написания резюме
Когнитивные навыки для сопроводительного письма
Сопроводительное письмо требует, чтобы вы профессионально обратились к своему потенциальному работодателю, творчески представили себя как подходящего кандидата на работу и проиллюстрировали, какую пользу вы можете принести компании. Соответствуя этим требованиям в сопроводительном письме, вы демонстрируете свою способность творчески решать проблемы, что, в свою очередь, показывает вашу логику и навыки рассуждения.
Пример: «Я ценю встречи по планированию со своей командой, потому что я могу поделиться своими идеями с другими и совместно работать над созданием лучшего дизайна продукта. Я всегда использую данные из ранее протестированных дизайнов, чтобы показать потенциальную ценность определенных визуальных эффектов, которые нравятся нашим целевым клиентам».
Когнитивные навыки для собеседования при приеме на работу
Интервью, скорее всего, предоставит много возможностей для демонстрации ваших когнитивных навыков. Отвечая на вопрос, вы можете продемонстрировать свои навыки памяти, сославшись на свое исследование компании или исходное описание работы. Вы можете продемонстрировать свои навыки внимания, активно слушая интервьюеров и отвечая на них. Вы также можете продемонстрировать свою логику и навыки рассуждения, решая гипотетические проблемы, которые могут представить интервьюеры.
Пример: «Я понимаю, что ваша компания ежегодно проводит маркетинговую конференцию, на которой собираются профессионалы из разных областей нашей отрасли. Эти конференции дали бы мне ценную информацию о том, что другие компании делают для удовлетворения потребностей своих клиентов, а также о найденных ими креативных решениях для повышения лояльности к бренду».