7 признаков того, что вы слишком много работаете (плюс советы по смене стиля работы)
22 апреля 2021 г.
В то время как многие люди думают о работе в нерабочее время и сосредоточены на достижении карьерных целей, вы можете работать слишком много, если ваша работа влияет на вашу личную жизнь. Понимание симптомов переутомления может помочь вам понять, когда нужно скорректировать свой стиль работы, оценить свои приоритеты и взять отпуск. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные признаки чрезмерной работы, советы о том, как с этим справиться, и преимущества поддержания положительного баланса между работой и личной жизнью.
7 главных признаков того, что вы слишком много работаете
Чтобы помочь вам оценить свой рабочий процесс и улучшить баланс между работой и личной жизнью, вот семь признаков того, что вы слишком много работаете:
Долгие часы работы
Частая сверхурочная работа, больше часов, чем ваши коллеги, и проведение времени дома за проверкой рабочей электронной почты могут повлиять на количество свободного времени, которое вы должны проводить с семьей и друзьями. Чтобы увеличить количество свободного времени, подумайте о том, чтобы посвятить вечера после работы отдыху, занятиям хобби и воссоединению с людьми, которые вам небезразличны. Ограничение рабочего времени может помочь улучшить ваше психическое здоровье, изменить отношение и улучшить баланс между работой и личной жизнью.
Если вы часто работаете много часов, рассмотрите возможность установки таймера на работе, чтобы узнать, какие виды деятельности замедляют ваш рабочий процесс. Затем устраните или уменьшите количество отвлекающих факторов, чтобы сократить количество рабочих часов. Если ваша должность требует, чтобы вы проверяли электронную почту дома, рассмотрите возможность информирования своих контактов о часах, когда вы доступны после работы, например, с 17:00 до 19:00. После этих часов выключите компьютер и поставьте его в неиспользуемой комнате, чтобы помочь себе отвлечься от работы и сосредоточиться на других делах.
Взять на себя больше обязанностей, чем коллеги
Хорошая рабочая этика может помочь руководителям признать вас лидером, что иногда может привести к продвижению по службе. Однако эффективные лидеры не обязательно берут на себя больше обязанностей, чем их коллеги. Вместо этого они определяют, какие задачи лучше всего подходят для выполнения, и делегируют другие обязанности поровну между своими сотрудниками. Это помогает распределить рабочую нагрузку и помогает руководителям сосредоточиться только на высокоприоритетных обязанностях.
Например, если вы возглавляете команду из трех человек и вам нужно выполнить 120 часов работы за одну неделю, эффективный делегатор гарантирует, что каждый член команды будет отвечать примерно за 40 часов работы. Если вся ваша команда постоянно работает сверхурочно, подумайте о том, чтобы связаться со своим руководителем и добавить членов команды или нанять другого человека для покрытия дополнительной нагрузки.
Постановка целей, ориентированных на карьерный рост
Если у вас есть мотивация для продвижения по карьерной лестнице, вы можете заняться профессиональным развитием, попросить о повышении или подать заявку на новую работу. Хотя это может увеличить вашу зарплату и профессиональную репутацию, убедитесь, что вы оставляете время для достижения личных целей, это может помочь улучшить ваше психическое здоровье и чувство удовлетворения в жизни.
Постановка личных целей также может улучшить баланс между работой и личной жизнью и предоставить вам возможности для развития отношений вне работы. Например, если вы поставили перед собой цель улучшить свое физическое здоровье, вы можете организовать туристический клуб с друзьями с работы, что может улучшить командную работу в течение рабочей недели, создать позитивную рабочую культуру и повысить вашу удовлетворенность работой.
Все время думаю о работе
Размышления о прошедшем дне могут помочь вам улучшить рабочий процесс, спланировать предстоящие препятствия и решить текущие проблемы. Однако слишком много мыслей о работе может повлиять на вашу способность расслабляться. Подумайте о том, чтобы выделить определенное время для размышлений о своем дне, например, когда вы едете домой с работы.
Чтобы помочь себе не сбиться с пути, вы можете установить таймер и спланировать, о чем вы будете думать. Сначала сосредоточьтесь на положительных аспектах вашего дня, таких как успешное совещание или эффективная корректировка, которую вы внесли в свой рабочий процесс. Затем подумайте, что вы можете улучшить на следующий день, например, тактику работы с клиентами. Когда прозвенит ваш таймер, постарайтесь изменить свой образ мышления, поговорив с кем-нибудь на другую тему, послушав музыку или занимаясь любимым делом.
постоянно говорить о работе
Когда вы говорите о своей работе с семьей и друзьями, это может помочь вам справиться с трудностями, поделиться своим повседневным опытом и составить планы продвижения по карьерной лестнице. Однако, когда работа является единственной темой, на которой вы сосредотачиваетесь в разговоре, это может повлиять на то, насколько глубоко вы можете общаться с людьми, что может повлиять на ваши отношения с людьми, которые вам небезразличны.
Чтобы сменить тему, начните с вопросов об их личной жизни, занятиях, которыми они занимались в последнее время, и их мнений по теме, не связанной с работой. Если вам хочется ответить анекдотами, связанными с вашей работой, попробуйте задать уточняющий вопрос или поделиться историей из личной жизни.
Позвольте работе влиять на ваши взгляды на жизнь
В то время как у большинства людей на работе бывают как продуктивные, так и сложные дни, если события вашего рабочего дня регулярно вызывают негативные эмоции, ваша работа может влиять на ваше психическое здоровье. Чтобы изменить общее мышление, вы можете:
Ищите способы улучшить отношения на работе
Спросите у своего менеджера, как повысить производительность или сократить рабочее время.
Дайте себе время расслабиться после работы
Планируйте общественные мероприятия после работы, чтобы проводить время с друзьями и семьей.
Проводите вечера, выходные и свободное время, занимаясь любимыми хобби
Не брать отгулы
Когда вы отдыхаете от своей работы, это возможность заново открыть для себя свои личные приоритеты, сменить место жительства, создать новые воспоминания с семьей и друзьями и посвятить время своим личным целям. Независимо от того, есть ли у вас неделя отпуска или один день, посвятите свободное время развитию отношений и занятиям хобби, это поможет улучшить ваше физическое и психическое здоровье, что поможет вам подходить к работе с позитивным настроем. Если вы не знаете, когда взять отпуск, подумайте о предстоящих праздниках, особых случаях, таких как дни рождения и периоды спада в вашей конкретной области.
Советы, как преодолеть слишком много работы
Если вы замечаете признаки того, что слишком много работаете в своей профессиональной жизни, подумайте о том, чтобы следовать этим советам, чтобы изменить свое мышление:
Подумайте, что вас мотивирует
Если вы заинтересованы в повышении по службе, подумайте, зачем вам это нужно. Например, если ваша цель — получать более высокую зарплату, рассмотрите возможность финансового планирования, чтобы сопоставить дополнительные обязанности на новой должности с потенциально более высоким доходом. Тогда вы сможете принять взвешенное решение о том, соответствует ли преследование конкретной профессиональной цели той личной жизни, которую вы хотели бы вести.
Созерцайте то, что необходимо
Размышляя о том, что вам нужно, и сравнивая это с тем, что вы хотите, вы можете найти места, где вы можете скорректировать свои личные расходы. Это может предоставить больше средств для основных расходов, таких как еда, жилье и счета, что может помочь сократить количество рабочих часов, необходимых для покрытия потребностей. Обеспечение того, чтобы вы сначала покрыли свои основные расходы, также может помочь вам в принятии долгосрочных финансовых решений, что может улучшить ваше общее психическое здоровье.
Оцените свой процесс
Вместо того, чтобы пытаться сделать больше работы, чтобы повысить свою продуктивность, подумайте о шагах, которые вы предпринимаете для выполнения задачи на работе. Затем поэкспериментируйте с тем, как вы можете изменить свой подход, и отслеживайте результаты. Например, если вы часто переключаетесь между задачами, не доведя их до конца, попробуйте выполнить одну цель от начала до конца, прежде чем двигаться дальше. Если вы работаете над долгосрочным проектом, подумайте о том, чтобы установить для себя контрольные точки, прежде чем приступить к работе, чтобы убедиться, что вы делаете перерывы и избегаете слишком тяжелой работы.
Преимущества преодоления результатов слишком тяжелой работы
То, как вы работаете, может положительно повлиять на ваше настроение, социальные взаимодействия и личную жизнь. Изменяя свои повседневные рабочие привычки, уделяя время развитию социальных связей и достижению личных целей, вы можете решить проблему слишком тяжелой работы, что может привести к следующим преимуществам:
Улучшение настроения на работе и дома
Повышенная производительность
Расширенный творческий потенциал, который может повысить ваши возможности решения проблем
Лучшее психическое и физическое здоровье
Улучшенный баланс между работой и личной жизнью
Меньше часов на работе