Все, что вам нужно знать о физических требованиях военно-морского флота
3 марта 2021 г.
Чтобы присоединиться к ВМС США, вы должны соответствовать минимальным требованиям физической подготовки. Если вы подумываете о вступлении в военно-морской флот, полезно иметь представление о необходимом уровне физической подготовки, чтобы вы могли должным образом подготовиться. В этой статье мы даем обзор физических требований военно-морского флота, способы, которыми военно-морской флот оценивает свой тест физической подготовки, и советы по подготовке к тесту.
Каковы требования к физической подготовке военно-морского флота?
Военно-морской флот предъявляет три требования к физической подготовке для тех, кто хочет вступить в его ряды. Чтобы присоединиться к военно-морскому флоту и сохранить его членство, необходимо удовлетворительно пройти тест по плаванию, оценку состава тела и тест на физическую готовность ВМФ (PRT).
Плавательный тест военно-морского флота
Те, кто хочет поступить на флот, должны пройти тест по плаванию третьего класса ВМФ, который сдается во время учебного лагеря. Военно-морской флот описывает пловца третьего класса как человека, который может «оставаться на плаву и выживать без использования персонального спасательного устройства (PFD) в открытой воде в оптимальных условиях достаточно долго, чтобы его можно было спасти в ситуации «человек за бортом».
Требования к экзамену по плаванию третьего класса:
Глубоководный прыжок с высоты не менее пяти футов в бассейн с водой глубиной не менее восьми футов. Пловцы должны выплыть на поверхность без посторонней помощи.
Проплыть 50 м без остановки, стоя или держась за борта бассейна
Пятиминутное плавание лежа
Определенный военно-морской персонал на определенных должностях должен пройти тест по плаванию второго класса ВМФ. После того, как новобранец выполнил первые три требования, он может перейти ко второму модулю, который представляет собой оценку накачивания рубашки и брюк. Это проверяет способность человека оставаться на плаву, используя методы надувания одежды, когда нет PFD.
Оценка состава тела
Призывники, моряки и резервисты ВМС должны пройти оценку состава тела (BCA). Эта оценка проводится два раза в год. BCA моряка состоит из следующих компонентов:
Максимальный вес в зависимости от их роста
Окружность живота
Измерения состава тела
Максимально допустимый предел жира в организме для военно-морского флота составляет 26% для мужчин и 36% для женщин. Члены и потенциальные члены также должны пройти стандартный медицинский осмотр. Это включает в себя оценку физического здоровья, опросник по факторам риска и вопросы, предшествующие физической активности.
Тест на физическую готовность ВМФ
Тест на физическую готовность ВМФ, также известный как PRT, представляет собой оценку пригодности, которую проводят новобранцы во время учебного лагеря, а также действующие моряки ВМФ. Новобранцы должны пройти тест, чтобы закончить учебный лагерь и стать моряками. Военнослужащие ВМФ, как действующие, так и резервисты, проходят испытания дважды в год.
Каждый компонент должен быть выполнен правильно и в установленные сроки. Некоторые оценки упражнений измеряются на основе пола новобранца или моряка, а некоторые – только на основе возраста.
Тест состоит из следующего:
Скручивания: также известные как приседания, это физическое упражнение гарантирует, что моряки имеют сильные основные мышцы, которые помогают сохранять равновесие, динамичные движения и общую силу.
Отжимания: это упражнение проверяется на прочность верхней части тела, что позволяет морякам выполнять динамичные движения, а также поднимать и переносить оборудование среди других необходимых задач.
Кардио-респираторное упражнение: это упражнение гарантирует, что все моряки обладают выносливостью, необходимой для работы на флоте. Это может быть завершено бегом на выносливость, на эллиптическом тренажере или плаванием на выносливость.
1. Скручивания
Это упражнение, также известное как «приседания», выполняется с партнером, который держит ноги. Их необходимо выполнять в обуви и лежа на ровной поверхности. Сгибания выполняются в течение двух минут. Учитываются только правильно выполненные сгибания рук.
Чтобы правильно выполнить сгибание, начните с того, что поясница и лопатки касаются пола, а руки скрещены на груди. Затем подтяните тело вверх, касаясь локтями бедер, при этом крепко прижимая руки к груди или верхней части плеч. Затем вернитесь в исходное положение и начните снова.
Минимальные требования к скручиваниям основаны только на возрасте. Они есть:
Возраст от 17 до 19 лет: 54 скручивания в минуту
Возраст от 20 до 24 лет: 50 скручиваний в минуту
Возраст от 25 до 29 лет: 47 скручиваний в минуту
Возраст от 30 до 34 лет: 44 скручивания в минуту
Возраст от 35 до 39 лет: 40 скручиваний в минуту
Возраст от 40 до 44 лет: 37 скручиваний в минуту
Возраст от 45 до 49: 33 скручивания в минуту
Возраст от 50 до 54 лет: 30 скручиваний в минуту
Возраст от 55 до 59 лет: 28 скручиваний в минуту
Возраст от 60 до 64 лет: 22 скручивания в минуту
Возраст 65 лет и старше: 13 скручиваний в минуту
2. Отжимания
Отжимания выполняются на ровной ровной поверхности в обуви. Тело должно образовывать прямую линию и поддерживаться пальцами ног и ладонями. В течение двух минут участник опускает свое тело, пока руки не сгибаются не менее чем на 90 градусов. Засчитываются только правильно выполненные отжимания.
Минимальные требования:
Кобели:
От 17 до 19 лет: 46 отжиманий в минуту.
От 20 до 24 лет: 42 отжимания в минуту.
От 25 до 29 лет: 38 отжиманий в минуту.
Возраст от 30 до 34 лет: 35 отжиманий в минуту.
Возраст от 35 до 39: 33 отжимания в минуту
Возраст от 40 до 44 лет: 29 отжиманий в минуту
Возраст от 45 до 49: 25 отжиманий в минуту
Возраст от 50 до 54 лет: 23 отжимания в минуту
Возраст от 55 до 59 лет: 12 отжиманий в минуту
Возраст от 60 до 64 лет: 10 отжиманий в минуту
Возраст 65 лет и старше: 6 отжиманий в минуту
Женщины:
От 17 до 19 лет: 20 отжиманий в минуту.
От 20 до 24 лет: 17 отжиманий в минуту.
От 25 до 29 лет: 15 отжиманий в минуту.
Возраст от 30 до 34 лет: 13 отжиманий в минуту
От 35 до 39 лет: 11 отжиманий за минуту
Возраст от 40 до 44 лет: 9 отжиманий в минуту
Возраст от 45 до 49 лет: 7 отжиманий в минуту
Возраст от 50 до 54 лет: 5 отжиманий в минуту
Возраст от 55 до 59 лет: 3 отжимания в минуту
Возраст от 60 до 64 лет: 3 отжимания в минуту
Возраст 65 лет и старше: 2 отжимания в минуту
3. Кардио-респираторное событие
Стандарт военно-морского флота для кардиоупражнений — бег/ходьба на 1,5 мили. Это должно быть выполнено на плоской твердой поверхности, такой как дорожка. Новобранец или моряк бегает или ходит — или сочетает бег и ходьбу — чтобы как можно быстрее преодолеть 1,5-мильную дистанцию.
Кроме того, новобранцы и солдаты могут участвовать в кардиотренировках, которые включают в себя плавание на 500 ярдов, 12-минутную езду на велотренажере или 12-минутную работу на эллиптическом тренажере.
Максимальное время работы:
Кобели:
Возраст от 17 до 19 лет: 12 минут и 15 секунд.
Возраст от 20 до 24 лет: 13 минут и 15 секунд.
Возраст от 25 до 29 лет: 13 минут 45 секунд.
Возраст от 30 до 34 лет: 14 минут и 15 секунд.
Возраст от 35 до 39 лет: 14 минут 45 секунд.
Возраст от 40 до 44 лет: 15 минут и 15 секунд.
Возраст от 45 до 49 лет: 15 минут и 45 секунд.
Возраст от 50 до 54 лет: 16 минут и 15 секунд.
Возраст от 55 до 59 лет: 16 минут и 51 секунда.
Возраст от 60 до 64 лет: 18 минут и 20 секунд.
Возраст 65 лет и старше: 19 минут 47 секунд.
Женщины:
Возраст от 17 до 19 лет: 14 минут 45 секунд.
Возраст от 20 до 24 лет: 15 минут и 15 секунд.
Возраст от 25 до 29 лет: 15 минут и 45 секунд.
Возраст от 30 до 34 лет: 16 минут и 15 секунд.
Возраст от 35 до 39 лет: 16 минут и 38 секунд.
Возраст от 40 до 44 лет: ровно 17 минут
Возраст от 45 до 49 лет: 17 минут и 08 секунд.
Возраст от 50 до 54 лет: 17 минут и 15 секунд.
Возраст от 55 до 59 лет: 18 минут и 18 секунд.
Возраст от 60 до 64 лет: 19 минут и 25 секунд.
Возраст 65 лет и старше: 20 минут и 31 секунда.
Оценка PRT ВМФ
Каждое из трех фитнес-событий оценивается на основе диапазона определенного количества выполненных повторений и времени, которое считается удовлетворительным, хорошим, отличным или выдающимся. Затем окончательный балл PRT рассчитывается путем усреднения баллов, полученных по каждому событию. Минимальные проходные требования:
Новобранцы: средний балл 60, что считается хорошим (низким).
Активные и запасные моряки: средний балл 50, что считается удовлетворительным (средним).
Точное количество сгибаний и отжиманий, необходимых для получения каждого балла, а также среднее время кардио будут зависеть от возраста и пола участника или потенциального участника. Например, 25-летняя женщина, которая делает 90 сгибаний, может получить 85 баллов в диапазоне «отлично». Если она сделает 26 отжиманий, она может получить 65 баллов в этом упражнении, что попадает в диапазон «хорошо».
Это диапазоны, используемые для оценки PRT ВМФ:
Категория успеваемости Баллы за уровень успеваемости Выдающийся Высокий 100 Выдающийся Средний 95 Выдающийся Низкий 90 Отличный Высокий 85 Отличный Средний 80 Отличный Средний 75 Хороший Высокий 70 Хороший Средний 65 Хороший Низкий 60 Удовлетворительный Высокий 55 Удовлетворительный Средний 50 Испытательный срок Н/Д 45
Физические требования командования спецназа ВМФ
Те, кто хочет стать морскими котиками или членами экипажа боевых кораблей специального назначения (SWCC), должны пройти дополнительные обязательные тесты на пригодность после прохождения первоначальных физических требований ВМФ.
Фитнес-тест Navy SEAL
Морские, воздушные и наземные группы ВМС (SEAL) являются силами специальных операций. Чтобы стать морским котиком, вы должны пройти строгий фитнес-тест. Те, кто сдает тест, должны соответствовать минимальным требованиям, но им рекомендуется стремиться к более высоким баллам, чтобы повысить свои шансы стать SEAL. Минимальные требования:
Плавание на 500 ярдов: максимально разрешенное время составляет 12 минут 30 секунд.
Отжимания: Вы должны выполнить не менее 42 отжиманий за две минуты.
Приседания: Вы должны выполнить не менее 52 приседаний за две минуты.
Подтягивания: Вы должны выполнить не менее восьми подтягиваний, не касаясь пола и не отпуская штангу.
Бег на 1,5 мили: максимально разрешенное время составляет 11 минут 30 секунд.
Фитнес-тест SWCC ВМФ
Чтобы стать членом экипажа боевых кораблей специального назначения, вы должны пройти фитнес-тест, аналогичный тесту морских котиков. Потенциальным членам SWCC необходимо выполнить минимальные требования, но им рекомендуется стремиться к лучшим результатам. Минимальные требования:
Плавание на 500 ярдов: максимально разрешенное время составляет 13 минут.
Отжимания: Вы должны выполнить не менее 50 отжиманий за две минуты.
Приседания: Вы должны выполнить не менее 50 приседаний за две минуты.
Подтягивания: Вы должны выполнить не менее шести подтягиваний, не касаясь пола и не отпуская перекладину.
Бег на 1,5 мили: максимально разрешенное время составляет 12 минут.
Как подготовиться к требованиям физической подготовки ВМФ
Для зачисления на флот требуется хорошая физическая форма, а также прохождение учебного лагеря и сохранение статуса. Если вы планируете вступить в военно-морской флот, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к требованиям физической подготовки:
1. Проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником.
Прежде чем приступить к тренировочному режиму, обратитесь к медицинскому работнику, чтобы определить ваше текущее физическое состояние по сравнению с требованиями ВМФ. Они могут помочь вам безопасно достичь ваших целей в фитнесе.
2. Возьмите за привычку тренироваться два раза в день
Тренируйтесь утром и вечером, чтобы отразить долгие дни физической активности, необходимые в учебном лагере. Это также может помочь вам создать фитнес-привычки, которые гарантируют, что вы будете соответствовать требованиям удовлетворительного уровня PRT.
3. Тренируйтесь шесть дней в неделю
Прежде чем прибыть в учебный лагерь, часто выполняйте тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело готово к суровым условиям базовой подготовки.
4. Комбинируйте кардио и силовые тренировки
Этот шаг может помочь вам настроить все свое тело и подготовиться как к сердечно-сосудистым заболеваниям, так и к тестам на физическую силу. Рассмотрите возможность выполнения приседаний и отжиманий в соответствии с требованиями PRT и рассчитывайте количество повторений.