Требования к физической подготовке ВВС США

9 июня 2021 г.

Если вы готовитесь вступить в ВВС США, вы должны соответствовать минимальным требованиям по физической подготовке, установленным в этом подразделении. Требования включают тесты на физические способности, но с декабрь 2020 г., больше не включает размеры тела. Если вы планируете стать летчиком, это поможет понять необходимый уровень физической подготовки.

В этой статье мы обобщим физические требования ВВС, как ВВС оценивают свой тест физической подготовки и советы, которые помогут вам подготовиться.

Что такое тест физической подготовки ВВС?

Тест физической подготовки ВВС (PFT) – это физическая оценка, которую дают новобранцам в течение одной из последних недель базовой военной подготовки ВВС (AFBMT). Кроме того, действующие военнослужащие ВВС также обязаны проходить PFT один раз в год. Все действующие и потенциальные летчики должны поддерживать высокий уровень физической подготовки, чтобы оставаться в ВВС. ПФТ включает в себя следующее:

• Приседания: призывники и летчики выполняют это упражнение, чтобы убедиться, что у них есть основная сила, необходимая для баланса, динамичных движений и общей физической силы, необходимой для службы в ВВС.

• Отжимания: призывники и летчики выполняют отжимания, чтобы показать, что у них есть уровень силы верхней части тела, который часто необходим для подъема и переноски оборудования, выполнения динамических движений и других задач.

• Бег на 1,5 мили: этот бег на время обеспечивает летчикам и новобранцам выносливость сердечно-сосудистой системы, необходимую для военной службы.

Физические требования ВВС

В ВВС предъявляются разные физические требования к тем, кто поступает на базовую военную подготовку, и к тем, кто собирается окончить обучение. Знание требований и подготовка к ним помогут тем, кто находится на каждом этапе пути летчика, от призывника до давнего летчика на действительной военной службе.

Требования для поступления в BMT ВВС

Прежде чем начать учебный лагерь, потенциальные новобранцы ВВС должны сначала соответствовать необходимым стандартам физической подготовки. Они проверяются по прибытии в учебный лагерь. Те, кто не соответствует стандартам, считаются неспособными по состоянию здоровья пройти учебный лагерь. Стандарты:

Фитнес-требования для мужчин Приседания Отжимания Бег на 1,5 мили 11 8 18 минут 30 секунд Фитнес-требования для женщин Приседания Отжимания Бег на 1,5 мили 11 8 18 минут 30 секунд

Требования для окончания BMT ВВС

PFT ВВС вручается новобранцам в последние недели учебного лагеря. Новобранцы должны пройти PFT, чтобы перейти к расширенному индивидуальному обучению. Помимо измерения окружности живота, PFT состоит из трех основных компонентов: приседаний, отжиманий и бега на 1,5 мили. Чтобы закончить AFBMT, участники должны соответствовать минимальным требованиям по каждому компоненту.

Ожидается, что во время AFBMT новобранцы будут повторно сдавать тест на физическую подготовку, пока они не смогут соответствовать всем минимальным стандартам. Между тестами обычно есть двухнедельный период «переработки», чтобы дать новобранцу больше времени на подготовку.

Базовый PFT включает следующие компоненты с соответствующими требованиями:

Требования к физической подготовке для выпускных мужчин Возраст Приседания Отжимания Бег на 1,5 мили 29 лет и младше 42 33 11 минут и 57 секунд 30-39 39 27 11 минут и 57 секунд Требования к физической подготовке для выпускных женщин Возраст Приседания Отжимания Бег на 1,5 мили 29 лет и младше 38 18 14 минут и 26 секунд от 30 до 39 29 14 14 минут и 26 секунд

Приседания выполняются с партнером, удерживающим ноги участника, и должны выполняться в обуви и лежа на плоской поверхности. Приседания выполняются в течение одной минуты. Засчитываются только правильно выполненные приседания.

Чтобы правильно выполнить приседание, новобранец или летчик начинают с того, что поясница и лопатки касаются пола. Руки скрещены на груди. Затем они подтягивают свое тело вверх, касаясь локтями бедер, крепко прижимая руки к груди или верхней части плеч. Затем член возвращается в исходное положение и начинает еще одно повторение.

Чтобы окончить AFBMT, новобранец должен соответствовать следующим стандартам:

• Мужчины в возрасте 29 лет и младше: 42 приседания в минуту.

• Мужчины от 30 до 39 лет: 39 приседаний в минуту.

• Женщины в возрасте 29 лет и младше: 38 приседаний в минуту.

• Женщины в возрасте от 30 до 39 лет: 29 приседаний в минуту.

Отжимания

Отжимания выполняются на ровной ровной поверхности в обуви. Тело должно образовывать прямую линию и поддерживаться только пальцами ног и ладонями. В течение одной минуты новобранец или летчик опускают свое тело до тех пор, пока руки не согнутся не менее чем на 90 градусов. Засчитываются только правильно выполненные отжимания.

• Мужчины до 29 лет: 33 отжимания в минуту.

• Мужчины от 30 до 39 лет: 27 отжиманий в минуту.

• Девушки до 29 лет: 18 отжиманий в минуту.

• Женщины от 30 до 39 лет: 14 отжиманий в минуту.

бег на 1,5 мили

Стандарт ВВС США для кардиоупражнений — бег/ходьба на 1,5 мили. Это должно быть выполнено на плоской твердой поверхности, такой как дорожка. Участник бежит или ходит, или выполняет комбинацию бега и ходьбы, чтобы преодолеть 1,5-мильную дистанцию ​​как можно быстрее.

Чтобы окончить AFBMT, новобранец должен соответствовать следующим стандартам:

• Мужчины: 1,5 мили за 11 минут 57 секунд.

• Женщины: 1,5 мили за 14 минут и 26 секунд.

Награды ВВС за фитнес

Те, кто показывает исключительно хорошие результаты в PFT до выпуска, могут иметь право на получение наград в области фитнеса. Два уровня наград включают в себя дополнительное выполнение упражнений – подтягивания, когда новобранец висит на перекладине и использует мышцы плеча и спины, чтобы поднять свое тело так, чтобы его подбородок поднялся над перекладиной. Это дополнительное требование, помимо превышения минимальных требований в трех других компонентах упражнений, свидетельствует о приверженности новобранца физической подготовке.

Уровни физической подготовки, включая призовые уровни, следующие:

Освободитель: этот базовый уровень физической подготовки предназначен для новобранцев и летчиков, отвечающих минимальным требованиям.

Top PT Male/Female: эта награда присуждается лучшим стажерам мужского и женского пола, набравшим наивысший балл физической подготовки на тесте.

Thunderbolt: этот уровень награды предназначен для стажеров, которые превышают минимальные требования:
Мужчины

Приседания Отжимания Бег на 1,5 мили Подтягивания 70 62 8 минут 55 секунд 4

Женщины

Приседания Отжимания Бег на 1,5 мили Подтягивания 60 37 11 минут 33 секунды 2

Warhawk: этот уровень награды для тех, кто превышает минимальные требования:

Мужчины

Приседания Отжимания Бег на 1,5 мили Подтягивания 80 75 8 минут 8 секунд 10

Женщины

Приседания Отжимания Бег на 1,5 мили Подтягивания 75 40 10 минут 55 секунд 5

Как подготовиться к ВВС BMT

Если вы хотите привести себя в хорошую физическую форму перед прибытием в AFBMT, следующие шаги помогут вам подготовиться к BMT ВВС:

1. Проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. Прежде чем приступить к режиму тренировок, ваш врач может помочь вам определить ваше текущее физическое состояние по сравнению с требованиями ВВС и создать режим, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

2. Начните заниматься два раза в день. Занимайтесь спортом утром и вечером, чтобы отразить долгие дни физической активности, необходимые для ТКМ.

3. Совмещайте кардио и силовые тренировки. В вашем сбалансированном еженедельном режиме этот шаг позволяет вам подготовиться к тренировкам AFBMT и PFT.

4. Тренируйтесь не менее шести дней в неделю. Прежде чем приступить к BMT, этот шаг может помочь вам привыкнуть к тренировке.

5. Обязательно высыпайтесь каждую ночь. Это поможет вашему телу подготовиться к тяжелым тренировкам.

6. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету. Этот шаг гарантирует, что вы сохраните свое питание и поспособствуете контролю веса, необходимому в ВВС.