Советы по улучшению утренней рутины

15 апреля 2021 г.

Ваш утренний распорядок может повлиять на весь оставшийся день. Хорошо начав свой день, вы сможете стать мотивированным и продуктивным человеком. Ключ в том, чтобы найти правильный распорядок дня, который поможет вам проснуться и быть готовым к новому дню. В этой статье мы объясним важность утренней рутины, поделимся идеями по разработке собственной и приведем примеры хороших утренних рутин.

Почему важно соблюдать утреннюю рутину?

Распорядок дня по утрам является важной частью улучшения вашего самочувствия. Вот несколько основных преимуществ утренней рутины:

• Низкий уровень стресса: когда у вас есть утренняя рутина, вы учитесь ровно столько времени, сколько вам нужно, чтобы собраться на работу. Уделяя себе одинаковое количество времени каждое утро, вы можете быть уверены, что приступаете к работе вовремя, а также заботитесь о себе, что может привести к более расслабленному утру.

• Почувствуйте себя более продуктивным: вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора, ваша утренняя рутина может вдохновить вас проснуться в разумное время. Это дает вам возможность начать продуктивно работать на ранней стадии, настраивая вас на успех до конца дня.

• Получите контроль над своим днем: наличие распорядка дня поможет вам лучше предвидеть, что может повлечь за собой ваш день. Вместо того, чтобы позволять вещам обрушиваться на вас, ваша рутина дает вам больше силы.

• Повысьте уровень мотивации: хорошо отдохнув, начав день, вы будете чувствовать себя более мотивированными в течение оставшейся части дня. Это полезно, когда у вас напряженный рабочий день, и позволяет выполнить больше задач.

• Улучшить общее состояние здоровья. Достаточное количество сна, физические упражнения и здоровый завтрак — все это составляющие здоровой и сбалансированной жизни. Включив здоровые привычки в свое утро, вы можете обнаружить, что вам нужно использовать меньше больничных дней на работе.

4 идеи для разработки сильной утренней рутины

Используйте эти идеи, чтобы разработать для себя правильную утреннюю рутину:

Создайте для себя границы

Создавая свой утренний распорядок, установите для себя несколько основных правил. Начните с размышлений о цели вашей рутины. Если вы намерены провести утро расслабленно, то вы должны быть готовы отказаться от дополнительных обязанностей, которые могут возникнуть. Скажите себе, что вам нужно будет разобраться с этими вещами позже. Точно так же вы можете установить некоторые ограничения, подождав, чтобы проверить свои уведомления, как только вы приступите к работе. Придерживаясь своего распорядка, а не внешних барьеров, которые могут мешать, вы можете лучше начать свой день.

Дайте себе достаточно времени

Когда вы начнете создавать утреннюю рутину, дайте себе достаточно времени для всего, что вы хотите сделать. Переоценивая время, которое займет каждая задача, вы сможете выполнять свою рутину в расслабленном, неторопливом темпе. Со временем вы будете лучше понимать, сколько времени занимает ваша рутина. Затем вы можете начать спать больше, если позволяет время. Ранний отход ко сну и политика запрета повтора сигнала помогут вам хорошо отдохнуть и провести достаточно времени.

Настройтесь на успех

Если вы из тех, кто любит поспать, есть способы подготовиться к утру накануне вечером. Например, выбор рабочей одежды вечером гарантирует, что вы наденете что-то красивое и собранное без стресса, связанного с тем, чтобы разобраться с этим утром. Точно так же, упаковав себе хороший обед или приготовив завтрак, вы сэкономите много времени. Даже попытка привести в порядок свою гостиную перед сном поможет вам проснуться в расслабляющей, организованной атмосфере.

Подготовьте альтернативы

Бывают дни, когда ваше тело не готово к интенсивной тренировке или вам не хочется плотно позавтракать. Вот почему полезно иметь готовые альтернативы, чтобы вы все еще следовали своему распорядку. Например, вместо бега вы можете выбрать медитацию, йогу или неторопливую прогулку. Вместо того, чтобы съесть полную тарелку яиц, вы можете съесть питательный смузи. Это нормально, когда у вас есть выходные, но наличие альтернативы может помочь вам чувствовать себя уравновешенным и готовым начать свой день.

Примеры хороших утренних ритуалов

Вот несколько примеров того, что вы можете включить в свою утреннюю рутину:

Переключитесь на холодный душ

В то время как горячий душ приносит приятные ощущения, холодный душ может помочь вам проснуться и почувствовать себя более энергичным. Это также может помочь вам ограничить время, которое вы проводите в душе, что позволит вам быстрее перейти к остальной части дня.

Приготовь себе завтрак

Вместо того, чтобы хвататься за батончик мюсли или съедать тарелку сладких хлопьев, старайтесь каждое утро готовить для себя. Используйте это как возможность попробовать новые полезные рецепты. Поэкспериментируйте с различными ингредиентами, находя способы есть более богатые питательными веществами блюда.

Выпейте полный стакан воды

Как только проснетесь, постарайтесь выпить целый стакан воды. Сохранение водного баланса — важная часть чувства бодрости и мотивации в течение рабочего дня. В то время как чашка кофе может помочь вам сосредоточиться и проснуться, включение большего количества воды в ваш утренний распорядок может улучшить ваше здоровье.

Говорите положительные утверждения

Начав свой день с позитивных утверждений, вы почувствуете себя более уверенным и способным профессионалом. Это слова или фразы, которые вы повторяете до тех пор, пока не начнете им верить. С помощью правильных аффирмаций вы можете научиться верить в себя и чувствовать вдохновение для достижения своих целей. Вот несколько аффирмаций, которые вы можете начать использовать:

• Я хорош в том, что делаю.

• Сегодня я покажу свою ценность.

• С меня хватит.

• Я важен.

• У меня есть интересные вещи, чтобы поделиться.

• У меня воодушевляющее присутствие.

Написать запись в журнале

Ведение дневника — отличный способ понять свои мысли и поразмышлять о своей жизни. В начале каждого дня используйте это как возможность написать о чем угодно. Одна из идей — завести дневник благодарности, в котором вы будете писать о том, за что вы благодарны каждый день. Эта практика может помочь вам найти перспективу и оценить хорошее в своей жизни и карьере.

Находите время для хобби

Вместо того, чтобы оставлять свои увлечения после работы, подумайте о том, чтобы заняться ими утром. Любите ли вы читать, рисовать, слушать музыку, кататься на велосипеде или заниматься чем-то другим, постарайтесь найти время для того, чтобы заняться чем-то, что вам нравится. Наряду с повышением настроения вы можете почувствовать чувство выполненного долга еще до того, как приступите к работе.

Найдите программу тренировок

Упражнения перед работой могут помочь вам почувствовать себя более энергичным и расслабить тело после ночного отдыха. Это особенно полезно, если вы работаете за столом и большую часть дня ведете сидячий образ жизни. Вы можете решить, что вам нравятся постоянные тренировки или что веселее пробовать что-то новое каждое утро. Есть много упражнений, которые вы можете делать дома, хотя посещение тренажерного зала тоже может быть хорошим вариантом.