Синдром самозванца и как его преодолеть

По мере того, как вы растете профессионально, иногда вы чувствуете себя неадекватным. Однако, когда ваши достижения являются результатом подготовки, тяжелой работы и знаний, а вы все еще чувствуете себя некомпетентным в своей роли, вы можете столкнуться с явлением, известным как синдром самозванца. В этой статье мы объясним, что такое синдром самозванца, и обсудим, как его преодолеть.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — это менталитет, что вы добились успеха только благодаря удаче, а не в результате вашей квалификации или тяжелой работы.

Это чувство может относиться к любому, кто не может усвоить и оценить свой успех. Ниже приведены общие закономерности у людей с синдромом самозванца:

• Перфекционисты: эти люди возлагают на себя очень большие надежды и могут чувствовать себя неадекватными, даже если они регулярно достигают большинства своих целей на работе. Одна ошибка может заставить их усомниться в их авторитете и компетентности.

• Эксперты: люди, подпадающие под эту категорию, часто считают, что должны знать все, прежде чем начинать проект. Они могут не претендовать на работу, если считают, что не отвечают всем требованиям работы. Точно так же они могут не решиться высказаться на собрании или задать вопрос в классе, потому что боятся показаться неопытными.

• Природный гений: прирожденный гений имеет тенденцию быстро осваивать множество новых навыков, но может чувствовать себя подавленным, когда сталкивается со слишком сложной задачей.

Подробнее: В ролях: Преодоление синдрома самозванца

Как побороть синдром самозванца

Выполните следующие шаги, чтобы преодолеть синдром самозванца и связанные с ним чувства:

1. Создайте список

Составьте список вещей, которые показывают, что вы подходите для своей нынешней должности. Если у вас возникли проблемы с этим, спросите себя, какие существуют доказательства того, что вы менее квалифицированы для этой работы. Если его нет, работайте над своей уверенностью и верой в то, что вы хороши в том, что делаете.

2. Будьте позитивны в отношении себя

Простой акт более позитивного отношения к себе может значительно изменить ваше восприятие себя и своей работы. Помните, что вы способны, и делайте то, что повышает вашу самооценку. Вот эффективные способы повысить самооценку:

• Принимайте комплименты с благодарностью

• Практикуйте позитивные аффирмации

• Знай свои компетенции и совершенствуй их

• Внедрите самосострадание и избавьтесь от самокритики

3. Присвойте себе свои достижения

Вместо того, чтобы думать, что вы добились успеха благодаря удаче, поверьте, что вы упорно трудились для всего и заслужили то, чего достигли. Примите свой успех, признавая и отмечая все, чего вы достигли. Подумайте даже об использовании таких утверждений, как «Я горжусь своим успехом».

4. Визуализируйте успех:

Научитесь визуализировать, как вы планируете справиться с ситуацией, прежде чем она произойдет. Эта тактика может помочь вам с большей уверенностью подходить к сложным ситуациям, предотвращая проявление синдрома самозванца с самого начала.

5. Проявите к себе больше доброты

Быть добрым к себе означает изменить то, как вы разговариваете с собой, используя более позитивный язык и эмоции. Эта практика не только может помочь уменьшить чувство стресса, но также поможет вам набраться смелости, чтобы сделать больше в своей профессиональной жизни.

6. Наградите себя

Вы можете помочь остановить цикл постоянного поиска и последующего отказа от подтверждения вне себя, признавая свой успех и вознаграждая себя за достижения на рабочем месте. Например, когда вы закончите важный проект, постарайтесь запланировать отпуск и взять небольшой отпуск.

7. Отслеживайте и измеряйте свои достижения

Когда сильны чувства синдрома самозванца, одна из самых трудных вещей — признать, какую роль вы играете в своих собственных успехах. Чтобы помочь себе показать, что у вас все еще все хорошо, отслеживайте все свои успехи в личном документе и просматривайте его, когда ваша уверенность низка.

Советы, как чувствовать себя увереннее на рабочем месте

С синдромом самозванца может быть сложно справиться, но это поможет вам легче расти в вашей карьере. Эти советы помогут вам избежать синдрома самозванца и поддерживать более позитивное отношение к своим способностям:

Расскажите о своей борьбе

Чувство стыда может помешать многим людям высказаться. Однако знание того, что вы не одиноки и что вы можете получить помощь, значительно облегчает повышение уверенности в себе на работе. Важно помнить, что обращение к друзьям, семье или даже к терапевту — важный шаг к заботе о себе. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее вы сможете вернуться к своим личным и профессиональным целям.

Отделяйте чувства от фактов

Мысль о том, что человек чувствует себя неадекватным, является общей и время от времени случается с каждым. Однако важно убедиться, что это чувство не остается слишком долго. Если это так, мягко напомните себе, что эти чувства не совсем точно отражают то, как вы действуете, и то, чего вы достигли.

Определите, что заставляет вас чувствовать себя мошенником

Когда у вас есть чувство принадлежности, легче чувствовать себя уверенно. Однако если вы окажетесь в ситуации, когда вы сильно отличаетесь от окружающих, чувства от синдрома самозванца могут проявиться намного легче. Столкнувшись с подобной ситуацией, постарайтесь помнить, что то, что вы отличаетесь от других, не делает вас хуже. Вместо этого рассматривайте сложные ситуации как возможность проявить себя и свои навыки.

Дайте себе больше шансов

Вы можете глубоко заботиться о качестве своей работы, не будучи перфекционистом. Мотив — стремление к успеху, когда это имеет значение, но не забывайте прощать себя, когда случаются ошибки.

Когда вы терпите неудачу, у вас есть еще одна возможность начать все сначала. Вместо того, чтобы сожалеть о неудаче, просто признайте, что можно было бы сделать лучше, и примените эти знания в следующий раз, когда снова попытаетесь выполнить проект или задание.

Переписать правила

Если вы действовали в соответствии с такими правилами, как никогда не просить о помощи или всегда знать ответ на проблему, вы всегда можете переписать их. Имейте в виду, что вы не идеальны, и люди не всегда правы. Просите о помощи всякий раз, когда это необходимо.

Разработать новый сценарий

Будьте очень осторожны с тем, что происходит в вашем уме, когда вы находитесь в ситуации, которая вызывает чувство самозванца. Это похоже на ваш внутренний сценарий. Например, вы можете придумать такие утверждения, как «Я достаточно умен» или «Я заслуживаю успеха».