Руководство по базовым требованиям к обучению ВМФ

8 марта 2021 г.

Вы заинтересованы в поступлении на флот, есть определенные требования, которым вы должны соответствовать, чтобы вас приняли. Вам нужно будет пройти учебный лагерь ВМФ или пройти базовую подготовку, где вы узнаете, как стать моряком. В этой статье мы обсудим фитнес-тест военно-морского учебного лагеря, требования к обучению и некоторые советы по подготовке.

Что такое фитнес-тест военно-морского учебного лагеря?

Фитнес-тест военно-морского учебного лагеря, также известный как тест на физическую готовность (PRT), используется для оценки вашей способности участвовать в военно-морском учебном лагере или базовой подготовке. Испытания и обучение проходят в военно-морском учебном центре в Грейт-Лейкс, штат Иллинойс. Тест включает в себя отжимания и скручивания, которые выполняются за две минуты, и бег на 1,5 мили. Вы должны будете соответствовать минимальному стандарту, установленному военно-морским флотом, в зависимости от возраста и пола, как показано в таблице ниже. В дополнение к PRT в течение первой недели базовой подготовки будет проводиться тест по плаванию. Если вы не сдадите тест по плаванию, вы не будете исключены из учебного лагеря. Во время обучения вас поместят в специальную группу, где инструкторы научат вас сдавать экзамен по плаванию.

Стандарты ВМФ для прохождения PRT

Возрастная группа Пол Отжимания Сгибание рук к груди Бег на 1,5 мили 17-19 Мужчины 42 50 12:30 17-19 Женщины 19 50 15:00 20-24 Мужчины 37 46 13:30 20-24 Женщины 16 46 15:30 25- 29 Муж. 34 43 14:00 25-29 Жен. 13 43 16:08 30-34 Муж. 31 40 14:30 30-34 Жен. 11 40 16:45

Требования к базовой подготовке ВМФ

Чтобы начать восьминедельный базовый учебный учебный лагерь ВМФ, вам необходимо пройти PRT, как обсуждалось выше. Существуют также стандарты роста и веса, а также медицинский осмотр. Если вы пройдете медицинский осмотр, соответствуете стандартам роста и веса, а также физическим требованиям, вы сможете приступить к базовому тренировочному тренировочному лагерю.

Как подготовиться к фитнес-тесту военно-морского учебного лагеря

Есть несколько способов подготовиться к PRT, включая собственную физическую оценку. Это строго физический тест, поэтому, хотя вы не можете подготовиться к нему, вы можете извлечь пользу из дополнительных тренировок. Следующие советы помогут вам подготовиться к базовым тренировкам:

Дайте себе время

Дайте себе достаточно времени для подготовки к тесту, по крайней мере, от шести до восьми недель. Если вы начнете слишком поздно, времени на подготовку не хватит, чтобы выполнить минимальные требования. Вы не захотите перенапрягаться во время теста, если вы не готовы, поэтому, если вы дадите себе достаточно времени, чтобы достичь желаемого уровня, вам потребуется время и терпение. Как и в случае любых изменений в рутине, вам следует проконсультироваться с врачом. Дайте себе время, чтобы добраться до минимального уровня или выше.

Поезд для бега на 1,5 мили

Если вы не бегун с самого начала, вам следует начать подготовку к бегу на 1,5 мили. Один из советов — начать ходить пешком 1,5 мили. Со временем вы можете увеличивать свою скорость, пока не уложитесь в требуемое время, упомянутое ранее, или не попытаетесь превысить его. Если вы бегун, то следите за своим временем и продолжайте бегать, чтобы оставаться готовым к тренировочному лагерю.

Проверьте свою диету

При некоторых программах тренировок вам может потребоваться изменить свой рацион. Когда вы больше тренируетесь, вам может понадобиться больше углеводов или белков. Или, если вы пытаетесь соответствовать минимальным требованиям к весу, ваша диета может полностью измениться. Проведите небольшое исследование, чтобы убедиться, что вы едите достаточно или, по крайней мере, правильную пищу. Хотя военно-морской флот не рекомендует какой-либо конкретной диеты, они предлагают руководство по питанию в учебном лагере, чтобы помочь вам не отставать от повседневных дел.

Стремитесь к большему, чем минимум

Хотя вам нужно выполнить только минимальные требования, чтобы начать базовое обучение, вам может быть полезно стремиться к большему. Моряки должны быть в хорошей физической форме на протяжении всей своей карьеры и должны проходить тест на физическую готовность два раза в год во время службы, поэтому способность соответствовать более чем «хорошему» уровню производительности поможет вам оставаться в форме.

Ешьте легче днем

Бегуны в конечном итоге съедают много углеводов за ночь до пробежки, потому что они сжигают их в виде энергии во время бега. В день большого забега они обычно едят меньше. Это также хорошая практика для оценки физической подготовки военно-морского флота, поскольку вы не хотите, чтобы во время теста был полный желудок, но вам также потребуется энергия для завершения теста.

Получать поддержку

Некоторые люди добиваются большего успеха, когда могут тренироваться с кем-то. Этот человек не обязательно должен быть военно-морским флотом, но просто наличие кого-то, кто будет мотивировать и подталкивать вас, может помочь вам перейти на следующий уровень вашей подготовки.

Проведите исследование

Изучите другие требования или административные задачи, которые необходимо решить до начала учебного лагеря. Это может включать в себя оплату счетов или пересылку почты на хороший адрес. Как только вы начнете тренироваться, вы должны будете иметь чисто выбритое лицо для мужчин и без макияжа для женщин. Существуют стандарты ухода за собой, установленные военно-морским флотом, которые вам необходимо соблюдать, чтобы стать моряком.

Используйте приложение военно-морского флота

Военно-морской флот создал приложение, которое поможет вам подготовиться к оценке физической подготовки. Приложение предлагает обучающие видеоролики и рекомендации, в том числе советы по питанию. Он также содержит актуальную информацию о тестировании и учебном лагере, поэтому у вас всегда будет самая свежая информация.